Összefoglalja a cikket:  James Staring, a londoni székhelyű személyi edző szerint négy egyszerű módja van a haszsír eltávolításának. Sokan álmodunk egy lapos hasról és mosópadon fekvő hasról. De a diéták és a testmozgás ellenére különösen nehéz eltávolítani a középső körüli zsírt. James Staring, a londoni Fit to Last cég edzője négy egyszerű tippje van, amik segíthetnek bárkinek, hogy irigylésre méltó gyomorterületet érjen el. Az ételnapló írásától kezdve a rövid, kemény testmozgásokig, feltárja a legjobb módját, hogy elégessük a haszsírokat... Kerülje a fehér kenyeret és a tésztát és csak edzés után egyen szénhidrátokat. Kerülje a finomított szénhidrátokat, azaz a fehér kenyeret és a tésztát, mivel ezek sokkal gyorsabban jutnak be a véráramba. Nagyon gyorsan felszívódnak, és az inzulin csúcsot okoznak, amit az energia csökkenése követ. A feldolgozatlan szénhidrátok (azaz a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök) növelik a jóllakottság érzését, és sokkal lassabban bocsátják ki a cukrot a véráramba. Ez stabilizálja a vércukorszintet, így nem fordul elő csúcs és mélypont, és a testösszetétel is stabil marad. Dr. John Berardi, a Precision Nutrition munkatársa szerint a testünk jobban képes feldolgozni a szénhidrátokat közvetlenül a testmozgás után, így ez a legjobb idő, hogy megegyük őket. HOGYAN VAGY KÉNYVÜL: Amikor túl sok szénhidrátot fogyaszt (és ha a szénhidrátfogyasztás nem kapcsolódik a testmozgáshoz), ezek a szénhidrátok tárolódnak a jövőbeni használatra, gyakran testzsírként. Csinálj teljes testedzést. Minél több izomcsoportot használsz, annál több kalóriát fogsz égetni, mind az edzés alatt, mind az után. Azáltal, hogy összetett mozgásokat végez (azaz az ágyat felfelé), szemben az elszigetelt mozgásokkal (azaz a bicepsz görbüléseivel), több testrészet használ egyszerre, ezért több energiát igényel. Az EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) miatt több kalóriát éget el edzés után. Amikor elkezdesz edzeni, a tested a pihenéstől a megnövekedett anyagcserére lép, és így több oxigént igényel. Teljes test gyakorlása...
A személyi edző, James Staring tanácsot ad, hogyan érjük el a lapos hasat. Azt írja, hogy a szénhidrátok fogyasztása edzés után megakadályozza, hogy zsírként tárolódjanak. A több izomtömeget igénylő edzések segítenek felgyorsítani az anyagcserét. Ha leírod, hogy érzed magad az étel után, akkor nem eszel gondatlanul. Milyen az energiaszintem? Mennyire vagyok tele? Magas az energiaszintem, elégedett vagyok és nem vagyok éhes. Mérsékelt energiaszintem van. Csak egy kicsit éhes vagyok. Nincs energiám. Könnyedén levághatnám a saját karomat. Annyira éhes vagyok.