Összefoglalja a cikket:  Életünk egyharmadát alvással töltjük, de a legtöbben nem figyelünk arra, hogy mit igényel a testünk és az elménk ezekben a pihenő órákban, hogy felfrissülve érezzük magunkat minden nap. A Sleep Health Foundation kiadott egy tanulmányt, mely szerint az ausztrálok 30 százaléka panaszkodik az alváshiányra naponta. David Hillman professzor elnök szerint az elvesztett alvási óráknak vissza kell fizetniük, hogy a teljes héten működőképesek legyenek. Egy kutatás szerint az ausztrálok 30 százaléka panaszkodik az alváshiányra naponta. Egy átlagos felnőttnek körülbelül nyolc óra alvásra van szüksége egy éjszakánként, hét és kilenc között. Egy felnőtt átlagosan körülbelül nyolc órát alszik, hét és kilenc között, jelentette az ABC. Bármi kevesebb, mint 6 óra, vagy több, mint 10 óra szokatlan egy átlagos ember számára. Hillman professzor hozzátette, hogy az alvási szokásainkat az befolyásolja, hogy mennyire vagyunk hajlandók kompromisszumokat kötni a munkahelyi hét során. "Sokan visszafizetünk egy kis tartozást a hétvégén, de azt hiszem, lehetséges, hogy egyfajta elviselhető, alváskorlátozott állapotban légy" - mondta. Más szóval, nem vagy optimális, de még mindig működőképes vagy. Az alváshiány határának meghaladása bizonyos embereknél mikroalváshoz vezethet. Ezért a készenléti feladatok során bekövetkező hibák elkerülése érdekében a munkaórákat vissza kell fizetni. 6 óránál kevesebb vagy 10 óránál több nem szokásos egy átlagos embernél. Ha az energia szundikál, fontos, hogy ne legyen több 20 percnél, vagy a tehetetlenség be fog lépni. Hillman professzor szerint az alvási menetrendhez képest nem feltétlenül kell egymás után nyolc órát aludni. Érdekes módon a lassú hullámú alvás az első négy órában történik - mondta. "A legtöbb felnőtt számára a legkényelmesebb, ahogy a társadalmunk szerveződik, hogy nyolc órán át egy folyamatos blokkban töltsük az éjszakát, de ez nem szükséges". Ha úgy döntesz, hogy megszakítod a nyolc órás alvást, a nap folyamán egy kis pihenés a megoldás. Hillman professzor azt tanácsolja, hogy 20 perc...
Az Alvás Alapítvány tanulmánya kimutatta, hogy a felnőtteknek 8 óra alvás kell. A tanulmány szerint az ausztrálok 30 százaléka azt mondja, hogy naponta alváshiányban szenved. David Hillman professzor szerint fontos visszafizetni az alvási adósságunkat. Azt is mondta, hogy az alvás megszakítható, amíg az első 4 órát megkapod. Az energia szundikálás nem lehet 20 percnél hosszabb, különben a tehetetlenség hatni fog.