Ka taƙaita labarin:  (CNN) Mutane sun daɗe suna raina wasan motsa jiki da ake buƙata don wasan golf. Amma a cikin shekaru goma da suka gabata, tare da fitattun 'yan wasan golf kamar Tiger Woods, Adam Scott, kuma yanzu Jordan Spieth duk sun lashe Masters, horar da hangen nesa a golf yana canzawa. Akwai musamman girmamawa a kan aikin motsi da ake bukata don aiwatar da cikakken swing, wanda shi ne dalilin da ya sa yoga ne ƙara m ga 'yan wasan golf. A lokacin Masters, Spieth ya nuna kyakkyawan motsi a fannoni biyu masu mahimmanci waɗanda ke haɓaka ƙarfin juyawa da sarrafa ruwa yayin rage haɗarin rauni da rauni na gwiwa: motsi na tsakiya da juyawa na ciki. Hakanan yana da mahimmanci, ya yi shi yayin da yake riƙe da tsayayyen ƙananan baya da haɗin gwiwar ƙarfi a matsayin tushe don bayyana motsin motsinsa. Daidai: Yoga ga masu wasan motsa jiki. Ka tuna matsalar da Tiger Wood ya fuskanta a baya a wannan shekarar? Tiger ya zargi rashin glute (muscle na farko na buttock) don harba don kulle bayansa, amma ƙoƙarin juyawa daga ƙananan baya maimakon motsawa ta hanyar aiki daga tsakiyar baya ko haƙarƙari mai yiwuwa ya kara matsalar. Lokacin da 'yan wasan golf suna da iyakancewar motsi a tsakiyar baya ko haƙarƙari, suna ramawa da ƙananan baya da gwiwoyi, wanda ba kawai yana hana wasa ba amma sau da yawa yakan haifar da ciwo da rauni. Kuna son motsi don yin juyi kamar Spieth kuma ku guji matsalolin baya da gwiwa waɗanda galibi ke damun 'yan wasan golf? Gwada waɗannan motsawa guda uku na yoga da nake amfani da su tare da abokan cinikina na PGA don magance mahimman wuraren juyawa. Yana horar da juyawa na ciki na hip; yana daidaitawa da tsawaita ƙananan tsokoki na baya; yana shimfiɗa baya da kafadu; yana ƙarfafa motsi na idon kafa. Fara a matsayin tsaka-tsaki mai tsaka-tsaki tare da haƙarƙarinku a kan gwiwoyinku da kafadu a sama da wuyan hannu. Yi amfani da tsokoki masu zurfi don daidaita ƙananan baya. Ka miƙa ƙafarka ta dama kai tsaye zuwa gefe tare da yatsun kafa na nuna gaba da kuma ƙafafun ƙafafunku. Fitar da numfashi yayin da kuke zaune ƙuguwarku ta koma zuwa diddige har zuwa inda za ku iya tafiya cikin kwanciyar hankali ba tare da gwiwa, hip ko ciwon baya ba. Sauke numfashi yayin da ka kawo nauyin jikinka gaba kuma ka juya ciki...
A lokacin Masters, Jordan Spieth ya nuna mafi kyawun motsi don haɓaka ikon juyawa da sarrafa ruwa. Lokacin da 'yan wasan golf ke da iyakancewar motsi suna biyan diyya tare da ƙananan baya da gwiwoyi, wanda hakan yakan haifar da ciwo da rauni.