Ka taƙaita labarin:  James Staring, wani mai horar da kansa da ke zaune a London, ya ce akwai hanyoyi huɗu masu sauƙi don kawar da kitsen ciki. Da yawa daga cikinmu suna mafarkin ciki mai kauri da kuma jikin da aka yi da allon wanki. Amma duk da rage cin abinci da kuma motsa jiki, yana da wuya a kawar da kitse da ke tsakiya. Yanzu, mai horar da mutum James Staring, daga Fit to Last, wani kamfani na motsa jiki da ke Landan, ya yi iƙirarin cewa yana da shawarwari huɗu masu sauƙi waɗanda za su iya taimaka wa kowa ya sami yankin ciki mai ban sha'awa. Daga rubuce-rubucen littafin abinci zuwa yin gajeren motsa jiki mai tsanani, ya bayyana hanyoyin da za a ƙone kitsen ciki... Ka guji burodin farin da taliya kuma ka ci carbohydrates ne kawai bayan motsa jiki. Guji carbohydrates da aka tace watau fararen burodi da taliya kamar yadda wadannan suka shiga cikin jini da sauri. Hakanan ana shan su da sauri, kuma suna haifar da hawan insulin wanda ke biyo baya da nutsuwa a cikin kuzari. Carbohydrates da ba a sarrafa su ba (watau cikakkun hatsi, legumes, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa) suna kara jin dadi kuma suna sakin sukari a cikin jini a hankali. Wannan yana daidaita matakin sukari na jini, don haka ba za ku sami kololuwa da ƙanƙara ba, kuma tsarin jikinku zai kasance daidai. A cewar Dr. John Berardi daga Precision Nutrition, jikinka ya fi iya sarrafa carbohydrates kai tsaye bayan motsa jiki <unk> don haka wannan shine mafi kyawun lokacin cin su. YADDA WANNAN ZA KAFINKA: Sa'ad da ka ci carbohydrate da yawa (kuma, idan ba ka sha carbohydrate a lokacin da kake motsa jiki ba) waɗannan carbohydrates za su kasance a cikin jikinka, sau da yawa a matsayin kitse. Yi motsa jiki na jiki. Idan ka yi amfani da tsokoki da yawa, za ka ƙona adadin kuzari da yawa a lokacin motsa jiki da kuma bayan motsa jiki. Ta hanyar yin motsi mai rikitarwa (watau chin-ups) sabanin ƙungiyoyi masu keɓewa (watau bicep curls) kuna amfani da jikinku da yawa a lokaci guda, saboda haka yana buƙatar ƙarin kuzari. Za ku ƙone karin adadin kuzari bayan motsa jiki saboda EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Lokacin da ka fara motsa jiki, jikinka zai canja daga hutawa zuwa ƙara yawan aiki, ta haka yana bukatar ƙarin iskar oxygen. Yin motsa jiki na dukan jiki zai...
Mai horar da mutum James Staring ya ba da shawarar yadda za a cimma ciki mai ciki. Ya ce cin carbohydrates bayan motsa jiki zai hana su a adana su a matsayin mai. Ayyukan da ke amfani da kungiyoyin tsoka da yawa zasu taimaka wajen hanzarta metabolism. Rubuta yadda kake ji bayan cin abinci yana hana ka cin abinci ba tare da tunani ba. Yaya ƙarfin ƙarfina yake? Ina jin cikina kuwa? Ina da babban matakin kuzari / Ina jin gamsuwa kuma ba yunwa. Ina da matsakaicin matakin makamashi / Ina jin ɗan yunwa kaɗan. Ba ni da kuzari / Zan iya cinye hannuna da sauƙi Ina jin yunwa sosai.