Дээрх өгүүллийг товчхон танилцуулъя:  Угаалгын ногооны шүүс, йогурт, кетчуп зэрэг хоол хүнсүүд нь маш их хэмжээний нууц сахарыг агуулдаг. Хэрэв та өглөөний цайныхаа эрүүл мэндэд ач тустай, бүтэн жимсгэнэтэй жимсгэнэ, нэг аяга апельсины шүүсээр ууж байгаа юм бол та нар тийм их өөртөө итгэлтэй байхаа боль. Эрүүл мэндэд анхаарал тавьдаг хэрэглэгчид амттан татгалзахаас зайлсхийдэг ч зарим эрүүл мэт харагдах хувилбарууд нь бидний ойлгохоос илүү их сахарын агууламжтай байдаг. Цайн хоол хүнсэндээ нууцаар орж ирж, бидний хэрэглэх хэмжээг зөвлөмжлөсөн хэмжээнээс хэтрүүлж байна. Хүүхдэд зориулсан эдгээр бодисыг багасгахыг санаарай. Хэрэв та гадны согтууруулах ундааг дуртай бол жимсний согтууруулах ундааг усаар угааж үзээрэй. Торт эсвэл бисквитыг жимсний ногоо, скан эсвэл жимс багатай талхтай хоолоор солих хэрэгтэй. Хэрэв та халуун ундаагаар сахарыг хэрэглэдэг эсвэл өглөөний цайны ногоог сахарын нэмэлтээр иддэг бол цаашлаад хэрэглэхгүй бол сахарын хэмжээг аажмаар багасгах хэрэгтэй. Хурдсан хоолонд мармелад, сироп, самар эсвэл адууны бал тавихаасаа илүү богино хэмжээний өөх тос, бананы наал, эсвэл тос багатай крем чийсийг тавиад үзээрэй. Цайны нэмэлт багатай хоол хүнсийг сонгох эсвэл элсэн чихэр багатай хувилбаруудыг сонгохын тулд тэжээлийн тэмдэглэлийг шалгаарай. Хоолны дэглэмд хэрэглэдэг сахарыг хагас болгохыг хичээгээрэй, энэ нь ихэнх зүйлүүдэд үр дүнтэй байдаг, мармелад, meringues, цайны аяганаас бусад. Сироп гэхээсээ жимс жимс жимс жимс жимс жимс жимс. Өглөөний цайны ногоог сонгох хэрэгтэй, гэхдээ элсэн чихэр, зөгийн бал хэрэглэхгүй. Эх сурвалж: NHS Choices. Брэн Флейкс ба нэг стакан апельсины шүүс нь өдөрт хэрэглэх ёстой сахарын хэмжээний хагасыг бүрдүүлэх болно. Бидний өдөр тутмын хоолны дэглэм нь сахарын "хуульгүй" агууламжтай тул бидний хэрэглэх хэмжээ нь Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) -аас зөвлөж буй хязгаарыг хэтрүүлэн давж байна. Усан үзэм нь маш их сахарын агууламжтай бөгөөд амттай өөх тосгүй йогурт ч мөн адил байдаг. Мөн нэг ширхэг кетчуп нь нэг цайны лооц элсэн чихэртэй тэнцэж болно. Зарим шилний шүүс, шар айраг нь 47 гр хүртэл сахарын агууламжтай байдаг. Кечуп шиг...
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас өдөрт 12 цайны лооноос илүүгүй байхыг зөвлөж байна. Стеллс сахарууд нь жимс, йогурт, сүү, соус зэрэгт байдаг. "Эрүүл" жимс багатай хоол хүнс нь амтгүй байдлыг нуухын тулд элсэн чихэр агуулдаг.