Дээрх өгүүллийг товчхон танилцуулъя:  Цагаан идээг бага хэрэглэвэл, чихэртэй квиноаг солиод, чихэртэй сүү, кефир идээрэй. Эдгээр нь та дасгал хийсний дараах хоолны дэглэмд оруулах ёстой хоол, ундааны нэг хэсэг юм. Мөн дасгал хийснээс хойш нэг цагийн дотор хооллохыг хичээгээрэй. Учир нь энэ бол таны бие махбодод хамгийн их хэрэгцээтэй, хоол тэжээлийг шатааж, нөхөн сэргээх үед юм. Дасгал хийсний дараа юу идэх нь дасгал хийсний үр өгөөжийг нэмэгдүүлж чадна. Дасгал хийсний дараа юу идэх нь маш чухал. Маш их дасгал хийсний дараа хоол идэх нь сэргээх чадварыг сайжруулж, булчингийн өвдөлтийг бууруулж, булчинг бий болгох чадварыг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг дэмжихэд тусалдаг" гэж NutriCentre-ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Shona Wilkinson хэлжээ. Та дасгал хийснийхээ дараа нэг цагийн дотор хоол идэх нь зүйтэй. Хэт удаан хүлээх нь таны гликоген нөөцийг дахин дүүргэхгүй, бүрэн сэргээхгүй гэсэн үг юм" гэж тэр үргэлжлүүлэв. Уилкинсоны хэлснээр дасгал хийсний дараах хамгийн сайн хоол нь нүүрс ус болон бяслаг юм. Үргэлжлэг жимсний маффин, жимсний тост дээр шарсан өндөг, буурсан цагаан будаа эсвэл квиноатай хонгилын хөх зэрэг нь сайн жишээ юм. Хиноа (зууд) -г цагаан будаагаар солиод идээрэй. Хуммус, пита (одоогоор баруун талд) нь нүүрс ус, цагаан хоолтой тул сайн хоол юм. Цагаан тугалга, шилний сайн эх үүсвэр болох квиноа нь мисс Уилкинсоны зөвлөлийг хүлээн авдаг. 'Энэ бол дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа идэх сайхан хоол бөгөөд танд тэжээллэг бодисуудын хангалттай хэрэглээг хангах болно' гэж тэр тайлбарлав. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд кефир гэж юу болохыг, яагаад эрүүл мэндэд тустай болохыг бас тайлбарласан. 'Хүүг бактеритой хослуулж, буцалтгүй идэвхжүүлснээр кефир үүсдэг' гэж тэр хэлжээ. Энэ нь их хэмжээний бяслагтай бөгөөд булчингаа сэргээхэд тусална. Бүтэн буудай pitta болон hummus нь маш шаардлагатай carbs болон protein-ийг хангаж чадна, харин bromelain гэж нэрлэгддэг ферментээр баялаг ананас нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд ашигтай байдаг. Та бас л загас, чипс идэж болно; зүгээр л тосны загас бакод, хек гэхээсээ илүүг хэрэглээрэй. Бифтек нь простатын эрүүл мэнд, үржихүйн хувьд чухал ач холбогдолтой цинк, төмөр...
Стейк нь эсийн доторх хүчилтөрөгчийг хүргэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох төмрийг агуулдаг. Сүүний кефир нь их хэмжээний бяслагтай бөгөөд булчингийн нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Бромлейн нь шархнаас сэргийлэхэд ашигтай.