Rezime atik la:  Nout yo se yon sous eleman nitritif ki itil epi yo gen lòt benefis sante - jis mwa sa a, yon etid te jwenn ke nout ka ogmante nivo bakteri zanmitay nan zantray la epi anpeche anpwazònman manje. Isit la, nou gade nan kèk nan lòt pwen yo plis... Brezil. Youn nan pi bon sous alimantè nan selenyòm mineral la. De nwa Brezil bay 100 pousan nan dòz chak jou nou bezwen nan 75 mikrogram. Selenyòm nesesè pou pwodiksyon antikò, ki enpòtan pou yon sistèm iminitè ki an sante, ak òmòn tiroksin, ki nesesè pou kontwole metabolis. Chèchè yo te jwenn tou li aktive yon antioksidan ki ede diminye risk pou yo kansè nan blad pipi ak pwostat. Almonds. Almonds. Ou bezwen manje sèlman dis amann pou jwenn bezwen chak jou ou nan kalsyòm (700mg) Ou bezwen manje sèlman dis amann pou jwenn bezwen chak jou ou nan kalsyòm (700mg), enpòtan pou zo an sante. Yo rich tou nan vitamin E, ki ede amelyore kondisyon ak aparans po ou. Almond gen anpil fib tou. Manje yo ak po a sou kòm sa a gen antioksidan ki ede pwoteje selil kò soti nan domaj enflamatwa. Kaju. Yon bon sous fè. Yon 30 g sèvi bay alantou 2 mg: yon fanm bezwen 14.8 mg yon jou ak yon gason 8.7 mg. Men, selon doktè Sarah Schenker, yon espesyalis ki konn fè rejim alimantè, fè ki soti nan kaju a pa fasil pou moun absòbe l menm jan ak fè ki soti nan vyann. 'Vitamin C ranfòse absòpsyon fè ki soti nan sous ki pa vyann, kidonk, manje kesye ak yon fwi kiwi, nan yon salad ak piman ak tomat oswa avèk yon ti vè ji zoranj.' Nout. Sa yo rich nan plant ki baze sou omega 3 asid gra ak antioksidan, ki te montre yo diminye risk pou maladi je laj ki gen rapò ak dejenerasyon makula, ak diminisyon mantal. Nan yon etid de ane, chèchè nan Inivèsite Barcelona ap gade efè manje 28 g nan nwa (sèt nwa kale) chak jou nan anpeche kondisyon sa yo. Yo te montre tou nwa ede pwoteje moun kont maladi kè. Pye tè. Teknikman, sa yo se legim, jan yo grandi anba tè, men yon etid pibliye dènye...
Ayisyen ka ogmante nivo bakteri ki bon nan zantray la. Almond rich nan vitamin E, ki ede amelyore aparans po ou. Nout gen anpil asid gra omega 3 ki baze sou plant ak antioksidan.