Rezime atik la:  James Staring, yon antrenè pèsonèl ki baze nan Lond, di ke gen kat fason senp pou elimine grès nan vant. Anpil nan nou rèv de yon vant plat ak abs washboard. Men, malgre rejim alimantè ak egzèsis, grès ki nan mitan kò a ka espesyalman difisil pou chanje. Kounye a, antrenè pèsonèl James Staring, ki soti nan Fit to Last, yon konpayi Fitness ki baze nan Lond, di li gen kat konsèy senp ki ka ede nenpòt moun reyalize yon zòn vant envizib. Soti nan ekri yon jounal manje pou fè kout eklatman nan egzèsis difisil, li revele pi bon fason yo boule lwen grès vant... Evite pen blan ak pasta epi sèlman manje idrat kabòn apre egzèsis. Evite idrat kabòn ki rafine sa vle di pen blan ak pasta paske sa yo antre nan san ou pi vit. Yo tou absòbe trè vit, ak lakòz yon piki ensilin ki te swiv pa yon plonje nan enèji. Idrat kabòn ki pa trete (sa vle di grenn antye, legim, legim ak fwi) ogmante santiman santi plen epi lage sik nan san an nan yon pousantaj pi dousman. Sa a estabilize nivo sik nan san an, kidonk ou pa jwenn pik ak troughs, ak konpozisyon kò ou pral menm jan an tou rete estab. Dapre Dr. John Berardi nan Precision Nutrition, kò ou gen plis kapasite nan pwosesis idrat kabòn dirèkteman apre egzèsis <unk> se konsa sa a se pi bon moman yo manje yo. KOUMAN SA A PÈDI W: Lè w manje yon kantite idrat kabòn ki depase (epitou, si w pa konn fè aktivite), idrat kabòn sa yo sere pou w itilize yo nan lavni, souvan kòm grès nan kò w. Fè egzèsis pou tout kò w. Plis gwoup misk ou itilize, plis kalori w ap boule pandan ak apre ou fin fè egzèsis. Pa fè mouvman konplèks (sa vle di chin-ups) kòm opoze a mouvman izolasyon (sa vle di bouk bicep) w ap itilize plis nan kò ou nan yon fwa, Se poutèt sa mande pou plis enèji. Ou pral boule plis kalori apre ou fin fè egzèsis akòz EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Lè ou kòmanse fè egzèsis, kò ou soti nan repo pou li vin gen plis aktivite metabolik, e konsa li bezwen plis oksijèn. Fè egzèsis pou tout kò w ap...
Antrenè pèsonèl James Staring konseye kijan pou reyalize yon vant plat. Li di manje idrat kabòn apre egzèsis ap anpeche yo te estoke kòm grès. Egzèsis ki itilize plis gwoup misk ap ede vitès metabolis la. Ekri ki jan ou santi ou apre manje sispann ou manje san panse. Ki jan nivo enèji mwen ye? Ki jan mwen santi m plen? Mwen gen yon nivo enèji ki wo/mwen santi m satisfè e mwen pa grangou. Mwen gen yon nivo enèji modere / Mwen santi mwen jis yon ti jan grangou. Mwen pa gen okenn enèji / Mwen te kapab fasilman mòde pwòp bra mwen mwen tèlman grangou.