Resumu la artikolon:  Arakidoj estas fonto de utilaj nutraĵoj kaj havas aliajn sanajn avantaĝojn - ĵus ĉi-monate, studo trovis, ke arakidoj povas pliigi la nivelojn de bonaj bakterioj en la intesto kaj forigi manĝveneniĝon. Jen kelkaj pliaj avantaĝoj... Brazilo. Unu el la plej bonaj manĝeblaj fontoj de la mineralo seleno. Du brazilaj nuksoj provizas 100% de nia ĉiutaga bezonata dozo de 75 mikrogramoj. Seleno estas bezonata por la produktado de antikorpoj, gravaj por sana imunsistemo, kaj la hormono tiroksino, bezonata por reguligi la metabolon. Esploristoj ankaŭ trovis, ke ĝi aktivigas antioksidantilon, kiu helpas redukti la riskon de kancero de la veziko kaj de la prostato. Amendojn. Vi devas manĝi nur dek migdalojn por ricevi vian ĉiutagan bezonon de kalcio (700 mg), grava por sanaj ostoj. Ili estas ankaŭ riĉaj je vitamino E, kiu helpas plibonigi la kondiĉon kaj aspekton de via haŭto. Ameloj ankaŭ enhavas multe da fibroj. Manĝu ilin kun la haŭto sur ĉar tio enhavas antioksidantojn kiuj helpas protekti korpajn ĉelojn kontraŭ inflama damaĝo. Kaŝuoj. Bona fonto de fero. 30 g porcio disponigas ĉirkaŭ 2 mg: virino bezonas 14,8 mg tage kaj viro 8,7 mg. Tamen, la fero el kaŝuoj ne estas tiel facile absorbebla kiel la fero el viando, diras dietisto D-ro Sarah Schenker. "Vitamino C plifortigas la sorbadon de fero el ne-viandaj fontoj, do manĝu kazeofruktojn kun kivio, en salato kun piproj kaj tomatoj aŭ kun malgranda glaso da oranĝa suko". Nudoj. Ĉi tiuj estas riĉaj je plant-bazitaj omega-3-grasaj acidoj kaj antioksidantoj, kiuj pruviĝis redukti la riskon de la okulmalsano, aĝ-rilata makula degenerado, kaj kogna malkresko. En dujara studo, esploristoj de la Universitato de Barcelono rigardas la efikojn de manĝado de 28 g da juglandoj (sep senŝeligitaj nuksoj) ĉiutage por malhelpi ĉi tiujn kondiĉojn. Oni ankaŭ pruvis, ke juglando helpas protekti kontraŭ kormalsano. Arakidoj. Strikte, tiuj estas la legomoj, kiuj kreskas en la subtera medio.
Arakidoj povas plialtigi la nivelojn de bonaj bakterioj en la intesto. Ameloj estas riĉaj je vitamino E, kiu helpas plibonigi la aspekton de via haŭto. Nornoj enhavas multajn vegetajn omega- 3 grasacidojn kaj antioksidantojn.