تلخيص المقال:  سالفينا فورموسا بتعمل أوزان و تمارين الجلوس والوقوف كل اسبوع عشان تحسن لياقتها البدنية. هي ممكن تكون كبيرة على كتير من الأشياء لكن التمارين الرياضية مش واحدة منها. سلفينا فورموسا من ساوث ونتورثفيل ، غربي سيدني ، كانت تشارك في دروس خطوات لتحسين اللياقة البدنية وقوة المشي بعد تعثر على مسار غير مستوٍ. الأرملة البالغة من العمر 101 سنة، واللي ما كانتش حريصة على ممارسة الرياضة في شبابها، بتقوم الآن بأثقال وممارسات الجلوس والوقوف عدة مرات في الأسبوع في مركز رعاية الصليب الجنوبي في ميريلاندز. و مفيش إشارة إنها بتبطئ في أي وقت قريب. 'بإمكاني الآن أن أعمل 20 من تمارين الجلوس والوقوف' ، قالت. 'أشعر بثقة أكتر في النهوض من الكرسي، والمشي على أرض غير مستوية والمشي للكتابة البريدية.' تم تصميم برنامج Stepping On للمنطقة الصحية المحلية في غرب سيدني لتحسين القوة والتوازن لدى كبار السن الذين سقطوا أو يخافون من السقوط. السيدة فورموسا، اللي هي معلمة خياطة متدربة، عملت أكثر من 13 فستان زفاف وتصر على إنها لسه بتستمتع بالخياطة والطبخ. المئوية تستيقظ في الساعة 5 صباحاً كل يوم وتعزو طول عمرها وصحتها للياقة البدنية لأنها تعيش حياة ذات قلب طيب خالية من الغيرة وتصلي يوميًا. عمرها 101 سنة، واللي احتفلت بعيد ميلادها يوم 16 مارس، تعثرت مؤخراً على طريق مش مسطح. الأرملة البالغة من العمر 101 سنة دلوقتي بتعمل تمارين الوزن والجلوس والوقوف عدة مرات في الأسبوع. المئوية بتستيقظ الساعة خمسة الصبح كل يوم وتعزو طول عمرها وصحتها للياقة البدنية. السيدة فورموسا عملت أكتر من 13 فستان زفاف واصرت انها لسه بتحب الخياطة والطبخ. تقريباً 1000 من كبار السن من سكان غرب سيدني شاركوا في برنامج صحة نيو ساوث ويلز، واللي بدأ في 2012. البرنامج المجاني بيشتغل لمدة سبعة أسابيع، ساعتين في الأسبوع في بيئة مجتمعية. بيشتمل على متحدثين وكمان تمارين جماعية تركز على تحسين التوازن والقوة. قال منسق WSLHD شايدا ماريك: "رأينا زيادة الثقة في حركة المشارك وقوته وتوازنه. ده...
سالفينا فورموسا بتعمل أوزان و تمارين الجلوس والوقوف كل اسبوع. عمرها 101 سنة وقعت مؤخراً على طريق مش مستوي. كانت بتتشارك في دروس خطوات عشان تحسن اللياقة البدنية. ام سيدني احتفلت بعيد ميلادها ال 101 يوم 16 مارس. المئوية بتعمل قوية ولا يوجد أي علامة على إنها بتبطئ.