تلخيص المقال:  عندك بقع بيضاء على أظافرك أو نزيف اللثة؟ بثور على ذراعيك أو معدة مشينة؟ في الحقيقة دي علامات على ان جسمك تحت ضغط، بحسب ما حذر خبير تغذية. بتجادل شارلوت واتس إن الإجهاد بيستنزف العناصر الغذائية من الجسم، بمعنى إنه بيظهر بطرق مفاجئة. هذه الأعراض السبعة هي مؤشر أنك متوتر، تحذر عالمة التغذية شارلوت واتس. أدناه، بتوصي بأفضل الأطعمة للتخلص من كل واحد. كتبت لموقع Healthista ، وقالت: "فترات الإجهاد بتستهلك المغذيات بسرعة أكبر. لأن نظامنا بأكمله - بما فيه الطاقة، استجابات الدماغ، الهرمونات والحمية - بيعمل بمعدل أعلى وأسرع. ونتيجة لذلك، بعض الأعراض المرتبطة بنقص الفيتامينات أو المعادن ممكن تكون أيضًا علامة تحذير من الآثار العميقة والطويلة الأجل للضغط المزمن. هنا، في مقتطف من كتابها الجديد - تأثير إزالة التوتر: إعادة توازن أنظمة جسمك للصحة الحيوية والسعادة - شقوق على جانب الفم. أيه اللي بيسببها؟ محتاج فيتامين ب6. تلك الشقوق الصغيرة الموجعة الغير سارة اللي ممكن نحصل عليها في زوايا الشفاه هي علامة أكيدة على أن حالة فيتامين ب منخفضة وبخاصة فيتامين ب6. فيتامينات ب مهمة لصحة الجهاز العصبي ومطلوبة للحصول على الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات اللي نأكلها، عشان كده نستعملها خلال استجابة الإجهاد الغنية بالطاقة. الشقوق على جانب الفم علامة على ان الجسم ناقص فيتامين ب6. مهم للجهاز العصبي، ب6 بيتورط في إنتاج الناقلات العصبية (مواد كيميائية في الدماغ) السيروتونين والدوبامين اللي بتنظم المزاج والدافع وكمان الميلاتونين، اللي بيحكم النوم، عشان كده بنشوف كمان دول بتتألم لما يطول التوتر. عندنا حاجة أعلى لـ B6 مع استخدام وسائل منع الحمل/HRT وأدوية مضادة للاكتئاب. مصادر الغذاء: الجزر، الدجاج، البيض، السمك، اللحم، البازلاء، السبانخ، بذور عباد الشمس، الجوز، الأفوكادو، الموز، الفاصوليا، البروكلي، الأرز البني، الكامل...
شارلوت واتس، أخصائية التغذية، بتقول إن التوتر بيستنزف الجسم من المواد الغذائية. نقص المواد الغذائية بيظهر على شكل بقع على الأظافر أو شفتين متشققتين. هي بتكشف سبع علامات للإجهاد وما هي الأكل اللي بيعيد الجسم.