تلخيص المقال:  بنقضي ثلث حياتنا ننام، لكن معظمنا مش بيعطوا اهتمام لما يحتاجه عقولنا وأجسادنا فعلاً خلال ساعات الراحة دي عشان نشعر بالتنعش كل يوم. أصدرت مؤسسة صحة النوم دراسة بتقول إن 30 في المئة من الأستراليين يشتكون من قلة النوم يوميًا. وفقاً لرئيس البروفيسور ديفيد هيلمان، ساعات النوم المفقودة دي لازم تعوضها عشان تكون فعالة للأسبوع كله. بتوضح دراسة ان 30 بالمية من الاستراليين يشتكون من قلة النوم يومياً. متوسط البالغ محتاج حوالي ثمان ساعات نوم في الليلة مع حدود سبعة إلى تسعة ساعات. متوسط مقدار النوم للبالغ حوالي ثمان ساعات، مع نطاق من سبعة إلى تسعة، حسبما ذكرت ABC. أي أقل من ست ساعات أو أي أكتر من 10 ساعات غير معتاد للشخص العادي. زاد البروفيسور هيلمان إن نمط نومنا يتأثر بمدى استعدادنا للتنازل عن أسبوع العمل. "كثير منا بيدفع شوية من ديوننا في عطلة نهاية الأسبوع بس أنا أعتقد إنه ممكن نعيش في حالة من النوم المقيد وممكن تحملها،" قال. 'بمعنى تاني انت مش ممتاز، بس انت لسه عامل.' دفع حدود ديون النوم ده ممكن يؤدي للنوم الصغير عند بعض الناس. عشان كده، لازم يتم تسديد الساعات عشان تتجنب نسبة الخطأ في مهام التأهب. أقل من ست ساعات أو أكتر من عشرة ساعات غير معتاد على الشخص العادي. لو كانت القيلولة قوية، فمن المهم أن تتحصل على ما يزيد عن 20 دقيقة أو ستبدأ العطالة. فيما يتعلق بجدول نوم، قال البروفيسور هيلمان إن ثمان ساعات في الليلة مش بالضرورة تكون متتالية. 'مثير للاهتمام بما فيه الكفاية، نومك الموجة البطيئة، هو في أول أربع ساعات،' قال. 'معظم البالغين، الطريقة الأكثر ملاءمة لتنظيم مجتمعنا الخاص هي أن يكون لديك ثمان ساعات في كتلة مستمرة طوال الليل لكن ده مش حاجة ضرورية.' لو اخترت تقطيع ثمان ساعات من نومك، فالنوم طوال النهار هو الحل. البروفيسور هيلمان ينصح ب20 دقيقة...
دراسة مؤسسة النوم بينت إن البالغين محتاجين 8 ساعات نوم. وفقًا للدراسة، 30 في المئة من الأستراليين بيقولوا إنهم يفتقروا للنوم يوميًا. البروفيسور ديفيد هيلمان قال إنه مهم ندفع ديون نومنا. هو كمان بيقول إن النوم ممكن يتقطع طالما تتلقى أول أربع ساعات. قيلولة الطاقة مش لازم تكون أطول من عشرين دقيقة أو حدوث العطالة.