تلخيص المقال:  الناس لفترة طويلة قللوا من شأن الرياضة الضرورية للجولف. لكن خلال العقد الأخير، مع لاعبين الجولف اللي في حالة جيدة زي تايجر وودز، وآدم سكوت، والآن جوردان سبيث كلهم فازوا بالماسترز، منظور التدريب على الجولف بيحول. في تركيز خاص على الحركة الوظيفية المطلوبة عشان تنفيذ اللفة المثالية، واللي هو سبب إنجذاب اليوغا بشكل متزايد للاعبين الجولف. خلال مسابقة الماسترز ، أظهر سبيث حركة مثالية في مجالين رئيسيين يعززوا قوة التأرجح ومراقبة السوائل مع تقليل خطر إصابات الظهر والركبة: حركة منتصف الظهر وتدوير الورك الداخلي. وبشكل مهم بنفس القدر، عملوه مع الحفاظ على مستقر في أسفل الظهر وقوة جوهرية متكاملة كأساس للتعبير عن حركة التأرجح الخاصة به. مرتبط: اليوغا للرياضيين الثلاثيين. تذكر مشكلة الظهر المنخفضة بتايجر وود في بداية السنة؟ تورط تايغر في نقص في عضلة الأرداف (عضلات الأرداف الأولية) لإطلاق النار لتأمين ظهره ، لكن محاولة الدوران من أسفل ظهره بدلاً من التحرك وظيفيًا من منتصف ظهره أو الوركين ربما زادت المشكلة. لما يكون للاعبين الجولف قيود على الحركة في منتصف ظهرهم أو الوركين، فإنهم يعوضون عن ذلك بساقهم السفلي وركبتيهم، واللي مش بس بيعيق اللعب بل غالبًا ما بيؤدي إلى الألم والإصابة. عايزين الحركة لتتأرجح زي سبيث وتتجنبوا مشاكل الظهر والركبة اللي بتعاني منها عادة لاعبو الجولف؟ جرب الحركات التلاتة دي اللي بتعتمد على اليوغا اللي بيستخدمها مع زبائن بي جي إيه عشان اتعامل مع المناطق الرئيسية في اللفة. بتدرب دوران الورك الداخلي. بتثبت وتطول عضلات أسفل الظهر. بتمدد الجزء العلوي من الظهر والكتفين. بتشجع حركة الكاحل. ابدأ في وضعية محايدة كل أربع مع وركيك فوق ركبتيك وكتفيك فوق معصمك. شغّل عضلات جوهرك العميقة لتثبيت أسفل ظهرك. امد ساقك اليمنى مباشرة للجانب مع إصبعين القدم بتشير للأمام و قاع قدمك للأسفل. نفخ وأنت جالس وركيك خلفك نحو كعبيك بقدر ما تقدر تتمشى بسهولة من غير ألم في الركبة أو الورك أو الظهر. استنشق و أنت بتحضر وزن جسمك للأمام مرة تانية و تدور داخلياً...
خلال مسابقة الماسترز، أظهر جوردان سبيث حركة مثالية لتعزيز قوة التأرجح والتحكم بالسوائل. لما يكون للاعبين الجولف قيود على الحركة بيعوضوا عن طريق أسفل الظهر والركبتين، واللي غالبًا ما بيؤدي للألم والإصابة.