راجع الفقرة أدناه ثم أجب على السؤال بعد ذلك بنفس اللغة التي في الفقرة: الفقرة: يوصى بعدد من التدابير الوقائية ، بما في ذلك تجنب الإجهاد أثناء محاولة التغوط ، وتجنب الإمساك والإسهال إما عن طريق تناول نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف ، والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية. تقليل الوقت في محاولة التغوط ، وتجنب القراءة أثناء المرحاض ، وفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتجنب رفع الأشياء الثقيلة. السؤال: كيف يمكنك تجنب الإمساك والإسهال؟
اتباع نظام غذائي عالي الألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف، والحصول على تمرين كاف.