تلخيص المقال:  جيمس ستيرينج، مدرب شخصي مقيم في لندن، بيقول إن هناك أربع طرق بسيطة لإزالة دهون البطن. كتير منا حلموا بطن مسطحة و عضلات عضلية. لكن بالرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، الدهون في الوسط ممكن تكون صعبة جداً للتخلص منها. دلوقتي، المدرب الشخصي جيمس ستيرينج، من شركة اللياقة البدنية فيت تو لاست، ومقرها لندن، بيدعي إنه عنده أربع نصائح بسيطة ممكن تساعد أي شخص على تحقيق منطقة معدة حسودية. من كتابة مذكرات غذائية إلى ممارسة تمرينات قصيرة، هو بيكشف عن أفضل الطرق لحرق دهون البطن... تجنب الخبز الأبيض والمعكرونة وتاكل الكربوهيدرات بعد التمرين بس. تجنب الكربوهيدرات المكررة يعني الخبز الأبيض والمعكرونة لأن دي بتدخل مجرى الدم بسرعة أكبر. بردو بيتم امتصاصها بسرعة جداً، وبتسبب ارتفاع في الأنسولين وبتتبعه انخفاض في الطاقة. الكربوهيدرات غير المعالجة (يعني الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه) بتزيد الشعور بالشبع وتطلق السكر في مجرى الدم بمعدل أبطأ بكثير. ده بيستقر مستوى السكر في الدم، عشان كده ما بتحصلش على قمم وقيعان، و تركيب جسمك هيبقى بنفس الطريقة ثابت. طبقاً للدكتور جون بيراردي من برنامج التغذية الدقيقة، جسمك قادر أكتر على معالجة الكربوهيدرات مباشرةً بعد التمرين <unk> لذا ده أفضل وقت لتناولها. كيف سيساعدك ده: لما تاكل كربوهيدرات زائدة (وبالتالي، اذا ما كان استهلاكك للكربوهيدرات مش مرتبط بالنشاط) فالكربوهيدرات دي بتتخزن للاستخدام في المستقبل، غالباً على شكل دهون الجسم. اعمل تمارين كاملة للجسم. كلما استخدمت مجموعات عضلية اكتر، كلما احترقت سعرات حرارية اكتر خلال وبعد التمرين. عن طريق عمل حركات معقدة (يعني إرتفاعات الذقن) على عكس حركات العزلة (يعني تجميلات الحبلين) بتستخدم جسمك أكتر في وقت واحد، وبالتالي بتحتاج طاقة أكتر. هتحرق سعرات حرارية أكتر بعد التمرين بسبب الإفراط في استهلاك الأكسجين بعد التمرين. لما تبدأ تمارين الجسم بتتحول من الراحة إلى زيادة النشاط الأيضي، وبالتالي بتحتاج أكسجين أكتر. ممارسة تمارين الجسم كله...
المدرب الشخصي جيمس ستيرينج ينصح كيف يتحقق بطن مسطحة. بيقول إن أكل الكربوهيدرات بعد التمرين بيوقف تخزينها كدهونة. التمارين اللي بتستخدم مجموعات عضلات اكتر بتساعد على تسريع عملية الأيض. الكتابة عن شعورك بعد الأكل بيوقفك عن الأكل بلا عقل. مستوى الطاقة بتاعتي إزاي؟ حاسس اني مليان؟ عندى مستوى طاقة عالية/أشعر بالرضا ولا جوع. عندى مستوى طاقة معتدل. أنا حاسس أني عطشان شوية. ماعنديش طاقة. ممكن بسهولة أعض ذراعي. أنا جوعان جداً.