راجع المقطع اللي تحت وبعد كده جاوب على السؤال بعد كده بنفس اللغة اللي المقطع فيها:  الممر: ينصح بعدد من التدابير الوقائية ، بما في ذلك تجنب التعب أثناء محاولة التغوط ، وتجنب الإمساك والإسهال إما عن طريق تناول نظام غذائي عالي الألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف ، والحصول على تمرين كاف. من المستحسن كمان تقليل الوقت اللي بتقضيه في محاولة التغوط، وتجنب القراءة أثناء المرحاض، وفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتجنب رفع الأشياء الثقيلة.  سؤال: كيف ممكن تتجنب الإمساك والإسهال؟
اتباع نظام غذائي عالي الألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف، والحصول على تمرين كاف.