Volgens de volkstelling van 2011 heeft het district een bevolking van 476.820 inwoners, ongeveer gelijk aan de natie Suriname. Dit geeft het een rangorde van 548 in India (van een totaal van 640). Het district heeft een bevolkingsdichtheid van 285 inwoners per vierkante kilometer (740 / sq mi). De bevolkingsgroei in het decennium 2001-2011 was 27,97%. Poonch heeft een geslachtsverhouding van 890 vrouwen per 1000 mannen en een geletterdheid van 68,69%. Het district is 90,45% moslim.
476.820