Id-distrett ta' Poonch għandu densità ta' popolazzjoni ta' 285 abitant kull kilometru kwadru (740/sq mi). Ir-rata ta' tkabbir tal-popolazzjoni tiegħu matul id-deċennju 2001-2011 kienet ta' 27.97%. Poonch għandu proporzjon tas-sess ta' 890 mara għal kull 1000 raġel, u rata ta' alfabetizzazzjoni ta' 68.69%. Id-distrett huwa 90.45% Musulman. Etniċi residenti jinkludu Gujjars, Bakerwals, Paharis, Punjabis, Kashmiris u Rajputs. Gujjars jgħixu fil-biċċa l-kbira fuq ix-xellug ta' muntanji. Minkejja li l-abitanti tipikament jikkultivaw pjanċi żgħar ta' bhejjem u xi art tagħhom stess.
476,820 Ħames snin