Sommarja l- artiklu:  M'hemm xejn aktar distruttiv minn reazzjoni spontanja, kemm jekk ikun nuqqas ta' qbil żgħir li jispiċċa f'ġlied jew f'ħalq ta' kejk li jsir biċċa sħiħa, deċiżjonijiet meħuda fuq il-ħofra jistgħu jikkawżawna ansjetà bla bżonn. Grazzi għat- temp frenetiku taʼ ħajjitna u l- konnessjoni kostanti bejn l- ħbieb, il- familja u x- xogħol, jistaʼ jidher li ma nistgħux naħsbu sewwa dwar dak li nagħmlu. Imma issa ktieb ġdid brillanti, 4 Seconds, mill-kowċ tal-mexxejja Peter Bregman, wegħda li tgħinek tieqaf din id-drawwa ħażina darba għal dejjem, grazzi għal teknika sempliċi u seduttiva. Iċċekkja'l isfel għal video. Grazzi għar-ritmu frenetiku tal-ħajja tagħna u r-responsabbiltajiet li dejjem qed jinbidlu, jista' jidher impossibbli li naħsbu b'mod reali fl-azzjonijiet tagħna (stampa ppreżentata mill-mudell) Ir-regola ta' Erba' Sekondi tista' tgħinek terġa' tikkontrolla ħajtek, tieħu deċiżjonijiet aħjar u saħansitra ttejjeb ir-relazzjonijiet tal-familja u l-ħajja ta' mħabba tiegħek. Hawn kif tistaʼ tagħmel dan... TIEQSA li tibbaża ruħek fuqek innifsek. Il- bżonnijiet bażiċi tagħna - relazzjonijiet sodisfaċenti, suċċess, paċi tal- moħħ - huma sorprendentament sempliċi biex jinkisbu. Iżda f'ħafna każijiet l-aħjar sforzi tagħna biex nilħquhom huma mibnija fuq drawwiet li ma jaħdmux. Aħjar minn hekk, aħna lanqas biss nirrealizzaw li qed nissabotaw lilna nfusna. Per eżempju, meta nħossuna mgħobbija minn lista taʼ affarijiet li rridu nagħmlu, ir- reazzjoni tagħna tkun li naħdmu iktar sigħat u nġabru iktar fihom. Aħna nagħmlu ħafna affarijiet flimkien u naħdmu sa tard filgħaxija. L-intenzjoni tagħna hija li naqqsu l-istress. Imma, naturalment, l- azzjonijiet tagħna għandhom eżattament l- effett kuntrarju. Jew inkunu ngħidu affarijiet li naħsbu li se jimpenjaw lil xi ħadd, imma minflok iġġib ruħna lura. Aħna nippruvaw nfarrġu lil ħabiba, imma b'xi mod nagħmluha iktar imnikkta. Jekk inħossuna mgħobbija minn lista ta' affarijiet li rridu nagħmlu, spiss ir-reazzjoni immedjata tagħna hija li naħdmu aktar sigħat u nagħmlu aktar, bl-intenzjoni li nħelsu l-istress, iżda fil-fatt jinkiseb l-oppost (stampa ppreżentata mill-mudell). Dan huwa fejn jidħol ir-regola taʼ erbaʼ sekondi. X'inhi r- REGOLLA TAʼ L- ERBIN- ILĦAR? Is- sigriet biex tagħmel...
Fil-ktieb il-ġdid 4 Seconds, Peter Bregman jispjega kif toħroġ mill-għeruq. Minħabba l-ħajja mgħaġġla tagħna jista'jkun diffiċli li naħsbu sewwa dwar dak li nagħmlu. Jgħid li tieħu nifs wieħed li jdum erba'sekondi qabel ma tieħu xi deċiżjoni.