Sommarja l- artiklu:  M'għandekx taqta' fuq il- proteini, ipprova skambja l- quinoa għall- ross u ħu ħalib fermentat, kefir. Dawn huma biss xi wħud mill- ikel u x- xorb li għandek bżonn tinkorpora fid- dieta tiegħek wara l- eżerċizzju. U ipprova jiekol fi żmien siegħa wara li tispiċċa l- workout tiegħek għax dak huwa meta ġismek ikun aktar fil- bżonn hekk kif jibda jaħraq l- ikel kif ukoll jirkupra. Dak li tiekol wara eżerċizzju jista'jżid il-benefiċċji tal-eżerċizzju. 'Dak li tiekol wara l- eżerċizzju huwa estremament importanti. L-għan ta' snack/ikla b'saħħitha wara l-workout huwa li jtejjeb l-irkupru, inaqqas l-uġigħ fil-muskoli, iżid il-ħila li tibni l-muskoli u tgħin lis-sistema immunitarja tiegħek", qalet Shona Wilkinson, nutrijist ewlenija f'NutriCentre. 'L- aħjar hu li tiekol l- ikel tiegħek sa siegħa wara li tkun temm l- eżerċizzju tiegħek. Jekk tistenna twil wisq se jfisser li ma timlax mill-ġdid il-ħażniet tal-glikogen tiegħek u ma tirkuprax kompletament", kompliet tgħid. Skond is-Sinjura Wilkinson, l-ikel jew l-ikel perfett wara l-workout jikkonsisti kemm f'karboidrati kif ukoll f'proteini. Eżempji tajbin jinkludu muffins tal-qamħ sħiħ bil-butir tal-ġewż, bajd imħawwad fuq toast tal-qamħ sħiħ u sider tat-tiġieġ bir-ross kannella jew quinoa. Ipprova ibdel il- quinoa (xellug) bir- ross meta tkun qed tipprepara l- ikla taʼ wara l- palestra. Il - hummus u l - pita (il-lemin) huma snacks tajbin għax fihom karboidrati u proteini. Is-sors tajjeb ta' proteina u fibra, il-kinoja tirċievi s-sbuħija ta' Ms Wilkinson. 'Dan huwa ikel tajjeb ħafna li wieħed jistaʼ jiekol wara eżerċizzju biex ikun żgurat li jkun qed jirċievi ammont tajjeb taʼ nutrijenti,' spjegat hi. In- nutrjonist spjega wkoll x'inhu l- kefir, u għala hu tajjeb għalik. 'Il- kefir jirriżulta meta l- ħalib jiġi kkombinat ma'batterji u jitħalla jiffermenta,' qalet hi. 'Huwa għoli fil- proteina u se jgħinek tirkupra l- muskoli tiegħek.' Il-pitta tal-qamħ sħiħ u l-hummus jistgħu jipprovdu l-karboidrati u l-proteini tant meħtieġa filwaqt li l-ananas, li hu rikk f'enzima msejħa bromelain, huwa utli għall-prevenzjoni ta' korrimenti. Int xorta tistaʼ tieħu ħobż tal- ħut u l- patat, imma kun ċert li jkollok ħut żejtni minflok merluzz jew merluzz. Steak fih żingu li huwa kritiku għas-saħħa tal-prostata u l-fertilità, u ħadid...
Il- biċċa l- biċċa fiha ħadid, li huwa komponent ewlieni tat- twassil ta'l- ossiġnu ġewwa ċ- ċelloli. Kefir bil-ħalib ffermentat huwa għoli fil-proteina u jgħin fit-tiswija tal-muskoli. Bromelain anti-infjammatorju fl- ananas huwa utli għall- prevenzjoni ta'korrimenti.