לפי מפקד האוכלוסין של 2011 יש במחוז פונץ' אוכלוסייה של 476,820 תושבים, בערך שווה לאומה של סורינאם. זה מעניק לו דירוג של 548th בהודו ( מתוך 640). המחוז יש צפיפות אוכלוסייה של 285 תושבים לקילומטר רבוע (740 / sq mi). שיעור גידול האוכלוסייה שלה במהלך העשור 2001-2011 היה 27.97%. פונץ 'יש יחס מין של 890 נשים לכל 1000 גברים, ושיעור רמת חינוך של 68.69%. המחוז הוא 90.45% מוסלמי. אתניקה התושבים כוללים Gujjars, Bakerwals, Paharis, Punjabis, Kashmiris ו Rajputs. Gujjars מתגוררים בעיקר על מדרונות ההרים. למרות התושבים בדרך כלל מגדלים פרות קטנות, כמה קרקעות אדמה משלהם.
476,820