סיכום המאמר:  מיץ ירקות ארוזים, יוגורט וקטשופ הם חלק מהמזון המכיל רמות גבוהות של סוכרים חבויים. ואם אתה מרגיש מוסרי על ארוחת הבוקר הבריאה שלך של דגנים מלאים שטוף עם כוס מיץ תפוזים, אתה אולי רוצה להפסיק להיות כל כך מרוצה מעצמו. צרכנים מודעים לבריאות נוטים להימנע ממתקים, אבל כמה אפשרויות בריאות לכאורה עמוסות יותר סוכר ממה שאנחנו מבינים. סוכרים חשאיים מתגנבים לתוך הדיאטות שלנו, גורמים לצריכת הסוכר שלנו לעלות מעל הגבולות המומלצים (תמונה שהוצגה על ידי דוגמנית) בחר מים או מיץ פירות לא ממותק במקום משקאות גזים סוכריים ומשקאות מיץ. זכור להמיס את אלה לילדים. אם אתה אוהב משקאות גזים, נסה לפלל את מיץ הפירות במים נצנצים. תחליפו עוגות או ביסקוויטים בעוגת חמוצים, סקונה או לחם מלט עם ממתק דל שומן. אם אתה שותה סוכר במשקאות חמים או מוסיף סוכר לשטריות ארוחת בוקר, צמצם את כמות הסוכר בהדרגה עד שתוכל להפסיק לגמרי. במקום להטיל ג'ם, מרמלה, סירופ, חמוצית או דבש על הטוסט שלך, נסה טפטוף דל שומן, בננה חתוכה או גבינת קרם דל שומן. בדוק את תוויות התזונה כדי לעזור לבחור את המזון עם פחות סוכר, או לבחור גרסאות עם מעט סוכר. נסה להפחית בחצי את הסוכר שאתה משתמש בו במתכונים, זה עובד עבור רוב הדברים, למעט ג'ם, מרנגו וגלידה. בחר פירות בקופסאות מיץ במקום סירופ. בחר דגני ארוחת בוקר מלאים, אבל לא אלה מכוסים עם סוכר או דבש. מקור: NHS בחירות. קערה של פרוסות ברן ועוד כוס מיץ תפוזים ימלאו חצי מהכמות המומלצת של סוכר ליום. התזונה היומיומית שלנו מלאה בסוכר "חבוי", מה שגורם לנו לצרוך הרבה יותר מהגבולות המומלצים, שלפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), לא צריכים להיות יותר מ-12 כפיות ביום. קטניות הן מאוד מתוקות, כמו יוגורטים נטולי שומן ממותקים. וכף קצ'ופ יכולה להכיל כף תה של סוכר. לחלק מהמיצים והסמיוטי'ים בבקבוקים יש עד 47 גרם סוכר, הרבה כדי לצרוך רק בישיבה אחת. כמו קטשופ...
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לא יותר מ 12 כפיות ביום. סוכרים חשאיים מופיעים בדגנים, יוגורטים, סמוטי'ים ורוטבים. מזונות "בריאים יותר" עם פחות שומן מכילים סוכר כדי להסתיר את חוסר הטעם.