סיכום המאמר:  אל תחסוך בחלבונים, נסה להחליף קווינואה באורז, ותבלע חלב מושרש, קפיר. אלה רק חלק מהמזונות והמשקאות שאתה צריך לשלב בתזונה שלך לאחר האימון. ונסו לאכול בתוך שעה לאחר סיום האימון שלכם, כי זה הזמן שבו הגוף שלכם זקוק לזה הכי הרבה, כשהוא מתחיל לשרוף מזון, כמו גם להתאושש. מה שאתה אוכל אחרי אימון יכול להגדיל את היתרונות של אימון. מה שאתה אוכל לאחר אימון חשוב מאוד. המטרה של חטיף/ארוחה בריאים לאחר אימון היא לשפר את ההתאוששות, להפחית את כאבי השרירים, להגדיל את היכולת לבנות שריר ולעזור במערכת החיסון שלך", אמרה שונה וילקינסון, מומחית תזונה ראשית ב-NutriCentre. 'זה הכי טוב לאכול את האוכל שלך בתוך שעה לאחר סיום האימון שלך. אם תחכו יותר מדי זמן, לא תמלאו את מאגרי הגליקוגן שלכם ולא תבריאו לגמרי", היא המשיכה. לדברי גב' וילקינסון, חטיף או ארוחה מושלמים לאחר אימון מורכבים הן מפחמימות והן מחלבון. דוגמאות טובות כוללות מאפינים של חיטה מלאה עם חמאה אגוזים, ביצים מקושקשות על טוסט של חיטה מלאה וחזה עוף עם אורז חום או קווינואה. נסה להחליף קינואה (משמאל) באורז כשאתה מבשל ארוחה שלאחר אימון. חומוס ופיטה (מימין) הם חטיפים טובים כי הם מכילים פחמימות וחלבון. מקור טוב של חלבון וסיבים, קינואה מקבל את האצבעות של מיס וילקינסון. 'זה אוכל נהדר לאכול אחרי אימון כדי לוודא שאתה מקבל כמות טובה של חומרים מזינים,' היא הסבירה. המזונאית גם הסבירה מה זה קפיר, ומדוע זה טוב בשבילך. "קפיר נוצר כאשר חלב משולב עם חיידקים ומותר להפריח", היא אמרה. "זה עשיר בחלבון ויעזור עם התאוששות השרירים שלך". פטטה של חיטה מלאה והומוס יכולים לספק פחמימות וחלבון נחוצים מאוד, בעוד האננס, עשיר באנזים הנקרא ברומלין, מועיל למניעת פציעות. אתה עדיין יכול להיענות צלחת של דגים וצ'יפס; רק לוודא שיש לך דגים שמנים במקום דג טרד או דג המוק. סטייק מכיל אבץ שהוא קריטי לבריאות הערמונית והפריון, וברזל...
סטייק מכיל ברזל, מרכיב מרכזי של אספקת חמצן בתוך תאים. קפיר חלב מבורך הוא עשיר בחלבון ומסייע להחזרת שרירים. אנטי דלקתי ברומלין באננס הוא שימושי למניעת פציעות.