סיכום המאמר:  ידוע שהוא מונע מחלות לב, והוא נחשב לסוד לחיים ארוכים ובריאים. כעת, חוקרים מצאו כי דיאטת הים התיכון יכולה לעזור גם לאנשים עם דיכאון. מחקר מצא שאנשים שעקבו אחר הדיאטה היו מאושרים יותר, פחות לחוצים ודיווחו על איכות חיים משופרת בהשוואה לאלה שאכלו פחות מזונות ים תיכוניים. החוקרים אמרו שאומגה 3 בפרט, חומצת שומן שנמצאת בדגים, ממלאת תפקיד חיוני בשמירה ושיפור בריאות הנפש והיציבות. הדיאטה מורכבת ממזונות צמחיים כגון ירקות, קטניות, פירות, אגוזים, זרעים וזיתים, שמן זית בתול נוסף, דגים, עם צריכת יין אדום מתונה. זה גם כרוך בצריכה נמוכה של מזון מעובד, פחמימות מעובדות, ממתקים ושוקולד ובשר אדום. אומגה-3, חומצה שומנית שנמצאת בדגים, ממלאת תפקיד חיוני בשמירה על בריאות הנפש והיציבות. כחלק מהמחקר, חוקרים אוסטרלים גייסו בסך הכל 82 מבוגרים עם דיכאון, בגילאי 18 -65. הם העריכו את בריאותם הנפשית ואת איכות חייהם באמצעות שני סולמות רשמיים: סולמות דיכאון חרדה לחץ (DASS) וסולת ההשפעה החיובית והשלילית (PANAS). לאחר מכן הם העריכו עד כמה הם עקבו אחר דיאטת הים התיכון באמצעות שאלון בן 14 נקודות. המחבר הראשי של המחקר, ד"ר נטלי פרלטה, מאוניברסיטת דרום אוסטרליה, אמרה שיש קשר חזק בין דיאטת הים התיכון וציונים נמוכים יותר למחלות נפש. זה היה למרות העובדה שזה היה מחקר של אנשים עם דיכאון, שהיו נוטים להיות דיאטות רעות מלכתחילה. היא סיפרה ל-MailOnline: "מה שמצאנו הוא שתזונה גרועה מנבאת את הופעת הדיכאון. זה לא שאנשים מתחילים להיות מדוכאים ואז אוכלים רע, אכילה רעה גורמת לדיכאון מלכתחילה. גייסנו אנשים שכבר סבלו מדיכאון. בחרנו אנשים עם דיאטה טובה. אז זה היה מדהים שיש קשר משמעותי בין דיאטת הים התיכון למחלות נפש, אפילו לאנשים עם ציונים נמוכים על צריכת...
אנשים שהתחייבו יותר דיאטה ים תיכונית היו מאושרים יותר. 'אכילה רעה גורמת לדיכאון מלכתחילה,' אומרים חוקרים. התזונה מורכבת מהירקות, זרעים, פירות, אגוזים, זרעים ושמן זית. יש בו מעט מזון מעובד, בשר אדום, ממתקים ושוקולד. מזונות אלה גורמים לדלקת בגוף המשפיעה על המוח. דיאטת הים התיכון מכילה חומרים מזינים כמו אומגה 3, ויטמינים וחומצות סיבים. אלה חיוניים למוח מתפקד היטב, אשר מונע דיכאון.