वरील प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, संबंधित वाक्य असे आहे: कार्बोहायड्रेट लोडिंगची शिफारस सहसा 90 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकणार्या सहनशक्ती स्पर्धांसाठी केली जाते. तर, उत्तर आहे ९० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालणाऱ्या सहनशक्ती स्पर्धांसाठी.
९० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालणाऱ्या सहनशक्तीच्या स्पर्धांसाठी कार्बोहायड्रेट लोडिंगची शिफारस केली जाते. अनेक सहनशक्ती खेळाडू कार्बो-लोडिंगसाठी कमी ग्लाइसेमिक निर्देशांक असलेले पदार्थ पसंत करतात कारण त्यांचा सीरम ग्लुकोजच्या पातळीवर कमी परिणाम होतो. कमी ग्लाइसेमिक खाद्यपदार्थांमध्ये सामान्यतः फळे, भाज्या, संपूर्ण गव्हाचे पास्ता आणि धान्य यांचा समावेश असतो. अनेक मॅरेथॉन आणि ट्रायथलॉन सहभागी शर्यतीच्या आधीच्या रात्री पास्ताचे मोठे जेवण करतात. स्नायू एरोबिक मर्यादेत काम करतानाही अमीनो आम्ल मोठ्या प्रमाणात वापरतात, म्हणून जेवणामध्ये पुरेसा प्रोटीन असावा. शर्यतीपूर्वी मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने शर्यतीच्या दिवशी कामगिरी कमी होऊ शकते जर पाचक यंत्रणेला आहारावर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ मिळाला नसेल.  या प्रश्नाचे उत्तर या परिच्छेदावर आधारित द्या: कार्बोहायड्रेट लोडिंग कधी वापरण्याची शिफारस केली जाते? प्रथम काही जाणीव प्रवाहाचा अनुभव घेऊया.