संशोधक आणि डॉक्टर अनेक वर्षांपासून या विषयावर अभ्यास करत आहेत आणि अनेक गोष्टींची सत्यता सातत्याने सिद्ध झाली आहे: हे पोषण, व्यायाम आणि झोपेचे मिश्रण आहे. पौष्टिकतेच्या दृष्टीकोनातून, प्रामुख्याने वनस्पती-आधारित आहार हा मार्ग आहे. भूमध्यसागरीय आहार वर्षानुवर्षे इतर सर्व आहारांपेक्षा अधिक प्रभावी आहे. वनस्पती-आधारित आहार केवळ रोगांना प्रतिबंधित करू शकत नाही तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि इतर अनेक रोगांना उलट करू शकतो. आता आपल्याकडे चळवळ, व्यायाम आणि विशेषतः प्रतिकार आणि सहनशक्ती प्रशिक्षणाच्या संयोजनाच्या महत्त्वबद्दल पुरेसे पुरावे आहेत. स्नायूंची वाढ केवळ स्नायूंसाठीच सकारात्मक नाही तर हाडांच्या घनतेवर (जे आपण वयानुसार गमावण्याची प्रवृत्ती बाळगतो) तसेच आपल्या रोगप्रतिकारक शक्ती, आतड्यातील सूक्ष्मजीव आणि मानसिक आरोग्यावरही याचा सकारात्मक परिणाम होतो. सकारात्मक गोष्टी अंतहीन आहेत. जर आपण पुरेशी झोप घेतली नाही (सामान्यतः 7-9 तास/रात्र), तर इतर दोन घटक, आहार आणि व्यायाम, योग्य नसतील. झोपण्याच्या आणि जागे होण्याच्या वेळेत सातत्य ठेवणे हे एकूणच कल्याण आणि पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. ब्लू झोनच्या संशोधकांचे म्हणणे आहे की वृद्धत्वात निरोगी राहण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे आपण ज्या सामाजिक मंडळाचा किंवा समुदायाचा भाग आहोत. जर तुम्हाला दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगायचे असेल, तर जास्तीत जास्त वनस्पती खा, व्यायाम करा, थोडी झोप घ्या आणि आपल्या मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा.
दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली काय आहे?