व्हॅनेसासाठी, आम्ही तिला एक-रेप मॅक्स मूल्यांकन करण्यासाठी निवडू, विशेषतः बेंच प्रेससह. कारण तिला वजन उचलण्याचा अनुभव आहे. सुरुवातीला, तिने अनेक सब-मॅक्सिमल पुनरावृत्ती पूर्ण करून उबदार व्हावे. आम्ही तिच्या क्षमतेच्या ५०-७०% वजनाने सुरुवात करणार आहोत, आणि हळूहळू प्रतिकार २.५ ते २० किलोने वाढवणार आहोत जोपर्यंत विषय पुनरावृत्ती पूर्ण करू शकत नाही. उचललेले अंतिम वजन परिपूर्ण 1-आरएम असावे. काही सामान्य त्रुटी ज्यावर आपण लक्ष ठेवू इच्छितो ते म्हणजे पुनरावृत्तीची गती आणि हालचालींची श्रेणी समान आहे याची खात्री करणे. याव्यतिरिक्त, सेटअपच्या भागामध्ये, आपण आसपासचे धोका तपासावे, तिच्या हाताच्या लांबीवर आधारित व्हॅनेसासाठी योग्य उंचीवर बार सेट करा, रॅकच्या दोन्ही बाजूंनी सेफ्टी बार काढा, सुरक्षा क्लिप्ससह वजन योग्यरित्या सुरक्षित करा आणि एक स्पॉटर उपस्थित ठेवा. आपण हे देखील सुनिश्चित केले पाहिजे की वजन उचलण्याची योग्य प्रगती आहे, ती तिच्या छातीवर बार उचलत नाही, ती तटस्थ पाठीचा कणा राखत आहे, आणि ती उचल दरम्यान श्वास घेत आहे. लॉरेनसाठी, कारण तिने कधीही प्रतिकार प्रशिक्षणात भाग घेतला नाही, आम्ही फ्लेक्स्ड आर्म सपोर्ट चाचणी निवडू, कारण ती डायनॅमिक पुश-अप मूल्यांकन योग्यरित्या करण्यास सक्षम असू शकत नाही. सुरुवातीला तिने हात खांद्याबाहेर ठेवले पाहिजेत, आणि पाठीचा कणा आणि पाय सरळ ठेवावेत. तिने तिचे शरीर कमी केले पाहिजे जोपर्यंत वरचा हात मजल्याशी समांतर असेल किंवा कोपर 90 अंशांवर वाकलेला असेल. तिला तिच्या शरीराला गुडघ्यापासून पुश-अप स्थितीत आधार द्यायला हवा. काही सामान्य चुकांमध्ये मूल्यमापनादरम्यान श्वास न घेणे, तिच्या हातांसाठी खूपच रुंद किंवा खूपच अरुंद रुंदी असणे, सरळ पाठ आणि पाय न ठेवणे आणि मूल्यमापनासाठी तिचे शरीर पुरेसे कमी न करणे यांचा समावेश आहे.
व्हॅनेसा आणि लॉरेन या ३२ वर्षांच्या स्त्रिया आहेत. १२४ पौंड वजनाची व्हॅनेसा यापूर्वी वजन उचलली आहे पण १६६ पौंड वजनाची लॉरेन यांनी कधीही रेझिस्टन्स ट्रेनिंगमध्ये भाग घेतला नाही. दोन्ही स्त्रिया प्रारंभिक फिटनेस मूल्यांकन मध्ये भाग घेतात आणि आपल्या व्यायाम सुविधेमध्ये स्नायू फिटनेस कार्यक्रम सुरू करण्याबद्दल आपला सल्ला इच्छितात. प्रत्येक महिलेच्या वरच्या शरीराच्या स्नायूंची ताकद मोजण्यासाठी एक वेगळी चाचणी निवडा. प्रत्येक मूल्यांकनाची प्रक्रिया थोडक्यात सांगा. तुम्ही कोणत्या सामान्य चुकांकडे लक्ष द्यावे?