वजन वाढवण्याचं साधन उपलब्ध असेल, तर तुमच्या छाती आणि पाठीला बळ देण्यासाठी तुम्ही चार वेळा बेंच प्रेस आणि चार वेळा सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ सरळ. जर तुमच्याकडे वजन नसेल तर तुम्ही त्या व्यायामांना पुश अप्स, पुल अप्स आणि चिन अप्स यांचे मिश्रण करून बदलू शकता. पुढील चरणात खांद्यावरील दाब आणि मागील डेल्टच्या तीन सेटमध्ये प्रत्येकी दहा पुनरावृत्ती करा. अखेरीस, अनुक्रमे दहा आणि तीस पुनरावृत्तीसाठी बायसेप्स कर्ल आणि ट्रायसेप्स डायप्सच्या तीन संच करा. प्रत्येक व्यायामासाठी वजन आणि पुनरावृत्ती आपल्या सोयीनुसार आणि त्या व्यायामाची क्षमता असणे आवश्यक आहे.  जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुम्ही चांगले फॉर्म वापरावे आणि स्वतः ला जास्त ताण देऊ नये हे खूप महत्वाचे आहे. जड वजन उचलताना एखाद्या निरीक्षकाची मदत घेणे ही चांगली कल्पना आहे आणि विशेषतः आपण कधीही एकटे बेंच प्रेस करू नये. जास्त जोर लावण्याच्या सापळ्यात पडू नका आणि आपली वैयक्तिक सुरक्षा धोक्यात घालू नका - आपण जखम टाळल्यास आपण बरेच मजबूत व्हाल!
माझ्या शरीराच्या वरच्या भागाला बळकट करण्यासाठी एक व्यायाम तयार करा