तुम्ही प्रत्येक हातात एक भारित बारबेल उचलता त्यांना तुमच्या बाजूला संतुलित करता आणि कमीत कमी 30 सेकंद त्यांना धरता. पुरुषांनी 20 किलोची बारबेल वापरावी आणि महिलांनी 15 किलोची बारबेल वापरावी. यामुळे तुमची एकूणच ताकदच नाही तर पकडण्याची ताकदही चाचणीत येते. तुमचं एकूण वजन हे दोन बार्बेलचे एकूण वजन असेल. तुम्हाला हातमोजे, लिक्विड ग्रिप, लिफ्टिंग स्ट्रॅप्स किंवा बार आणि/ किंवा बोटांवर/ हातांवर टेप वापरण्याची परवानगी नाही.
रोग फिटनेस सुटकेस चॅलेंज म्हणजे काय?