तुमच्या विशिष्ट ध्येयांवर अवलंबून अनेक आहार आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत. एकूणच शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी योगासारख्या ताणतणावाच्या व्यायामासह कमी प्रभावाचे एरोबिक प्रशिक्षण (जसे की पोहणे, सायकलिंग, पिलाटेस, जिम कार्डियो उपकरणे) एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही या व्यायाम पद्धतींना फायबर आणि प्रथिने भरपूर आणि साखर आणि कार्बोहायड्रेट्स कमी असलेल्या निरोगी आहारासोबत जोडू शकता. बळ आणि स्नायू वाढीसाठी सर्व स्नायू गटांचे उच्च भार प्रतिकार प्रशिक्षण आणि प्रथिने पूरक आहार एकत्र करून घ्या. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही अतिरेकी आहार आणि व्यायाम पद्धती टाळल्या पाहिजेत, त्याउलट, दीर्घकालीन निरोगी खाणे आणि व्यायाम करण्याच्या सवयी विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा जे केवळ आपले वजन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती नियंत्रित करण्यात मदत करणार नाही तर दीर्घकाळात निरोगी जीवनशैली राखण्यास देखील मदत करेल.
मला तंदुरुस्त व्हायचं आहे. मी कोणत्या आहार आणि व्यायामाचे अनुसरण करावे?