प्रशिक्षणाच्या प्रकारांबद्दल विचारात अलीकडील बदल झाला आहे ज्यामुळे दुर पळणारा धावपटू अधिक वेगवान होतो आणि जखमांचा धोका कमी होतो. असे आढळून आले आहे की आपल्या साप्ताहिक मैलांच्या ८०% पर्यंत चालणे अतिशय आरामदायक हळूहळू वेगाने सर्वात वेगवान सुधारणासाठी सर्वोत्कृष्ट होते. आपल्या कमाल हृदयाची गती (एमएचआर=२२० बीट्स प्रति मिनिट वजा आपले वय) च्या ७०% किंवा त्यापेक्षा कमी वेगाने धावणे हे धीमे चालण्याचे मापन करता येते. ज्यांच्याकडे हृदयगती मापन यंत्र नाही, त्यांच्यासाठी तुम्ही या भागात आहात हे मोजण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे श्वासोच्छ्वास न घेता संभाषण करणे. "वेगवान होण्यासाठी हळूहळू धावणे" ही पद्धत एलिट धावणा-या समुदायाद्वारे स्वीकारली गेली आहे आणि काही लोकांचा असा विश्वास आहे की मध्यम आणि लांब अंतरावर पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी अनेक अलीकडील जागतिक विक्रमांमध्ये योगदान दिले आहे. हे देखील नवशिक्या धावपटूंवर समान परिणाम दर्शविते आणि प्रचंड फायदे होते ज्यामुळे एकूण वेगवान कामगिरी सुधारली, तर आपल्या शर्यतीच्या दिवशी जखम होण्याचा धोका कमी झाला.
हळूहळू धावणे तुम्हाला वेगवान कसे बनवते?