१. बॉडी वेट ट्रेनिंग: बॉडी वेट ट्रेनिंग (कॅलिस्टेनिक) हा जिम उपकरणाशिवाय घरीच ट्रेनिंग करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. हे तुम्हाला स्नायूंची संख्या वाढवण्यास आणि तुमची ताकद वाढवण्यास मदत करू शकते. २. बॅकपॅक: तुम्ही बॅकपॅकमध्ये पुस्तके किंवा इतर अवजड वस्तू भरून ठेवू शकता आणि वजन ऐवजी त्याचा वापर करू शकता. ३. प्लास्टिकच्या बाटल्या: प्लास्टिकच्या बाटल्या पाण्याने भरा आणि त्यांना एकत्र करा. 6 x 2 लिटरच्या प्लास्टिकच्या बाटल्यांच्या एका बॉक्समध्ये पाण्याने पूर्ण भरले असेल तर तुमच्याकडे 12 किलो वजन असेल.
तुम्ही कितीतरी वेगवेगळ्या पद्धतींचा विचार करा जिथे तुम्ही वजन वाढवू शकता, डंबेल किंवा व्यायामशाळेची उपकरणे न वापरता.