वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कॅलरीच्या तुटीत असणे. याचा अर्थ असा की आपण खर्च केलेल्या कॅलरीपेक्षा कमी कॅलरी वापरत आहात. या कमतरतेची पुष्टी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे मायफिटनेसपॅल सारख्या कॅलरी ट्रॅकिंग अॅप्लिकेशनसह आपल्या कॅलरीच्या आहाराचा मागोवा घेणे. यामुळे तुम्हाला तुमच्या आहाराची मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सची रचना (प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट्स, फॅट) आणि कोणत्या आहारामध्ये इतरांपेक्षा जास्त कॅलरी असते हे समजण्यास मदत होते. एक ग्रॅम प्रथिने ४ कॅलरी प्रति ग्रॅम, एक ग्रॅम कार्बोहायड्रेट ४ कॅलरी प्रति ग्रॅम आणि एक ग्रॅम चरबी ९ कॅलरी प्रति ग्रॅम असते. आपण खात असलेले प्रत्येक अन्न हे या तीन मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सपैकी एक किंवा त्यांचे मिश्रण आहे. व्यायामाच्या माध्यमातून अधिक कमतरता निर्माण करण्यासाठी कॅलरी खर्च करणे शक्य आहे. अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत, परंतु बहुतेक प्रकारांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे प्रशिक्षण किंवा वजन प्रशिक्षण म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते. दोन्ही प्रकारचे व्यायाम महत्वाचे आहेत, कारण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम, जसे की चालणे, धावणे आणि सायकलिंग, आपल्या हृदयाला प्रशिक्षित करते आणि व्यायामादरम्यान कॅलरी बर्न करते. वजन-आधारित प्रशिक्षणामध्ये आपल्या स्नायूंना भाराने आव्हान देणे समाविष्ट आहे जेणेकरून ते मोठ्या भार आणि अधिक खंड हाताळण्यासाठी अधिक मजबूत होतील. वजन-आधारित प्रशिक्षणामुळे व्यायामादरम्यान तितक्या कॅलरीज बर्न होत नाहीत, तथापि या प्रकारच्या प्रशिक्षणामुळे आपल्या स्नायूंवर ताण येतो जेणेकरून त्यांना दुरुस्तीची आवश्यकता असते आणि अशा प्रकारे आपल्या प्रशिक्षण सत्रानंतर दिवसभरात अधिक कॅलरीज बर्न होतात. वजन-आधारित प्रशिक्षण स्नायू, हाडे आणि स्नायू मजबूत करण्यासाठी महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कॅलरी नियंत्रित आहार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आणि वजन आधारित प्रशिक्षण व्यायाम यांचे संयोजन करणे जोपर्यंत आपण आपले वजन लक्ष्य गाठत नाही तोपर्यंत काही काळ टिकून राहतो. एकदा आपण आपले ध्येय गाठल्यानंतर, या चांगल्या सवयी टिकवून ठेवणे महत्वाचे आहे आणि आपण पूर्वी गुंतलेल्या सवयी आणि वर्तनांमध्ये परत न जाणे ज्यामुळे आपले वजन वाढण्यास मदत झाली.
वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?