नक्कीच! मी तुम्हाला एक योजना सुचवू शकतो ज्यामुळे तुम्हाला आकार मिळू शकेल. [२६ पानांवरील चित्र] मी एक साधी पद्धत शिफारस करतो. पहिल्या आठवड्यात दररोज २० मिनिटे मध्यम गतीने चाला. [१५ पानांवरील चित्र] तिसऱ्या आठवड्यात ३० मिनिटे चाला आणि दररोज ५ वॉल पुशअप्सचे ३ सेट करायला सुरुवात करा. भिंतीवर पुश-अप म्हणजे भिंतीवर पुश-अप. तुम्ही भिंतीपासून किती दूर उभे आहात यावर अवलंबून तुम्ही ते सोपे किंवा कठीण करू शकता. चौथ्या आठवड्यात आणि त्यानंतर, दररोज 5 मिनिटे चालणे वाढवा, जोपर्यंत आपण दररोज 60 मिनिटे चालणे सुरू ठेवू शकत नाही. आपण आपल्या भिंतीच्या पुश-अप्सची संख्या आणि पुनरावृत्ती देखील वाढवावी जोपर्यंत आपण 10 पुनरावृत्तीच्या 5 सेट करू शकत नाही. जेव्हा तुम्हाला या पद्धतीचा अनुभव येतो, तेव्हा तुम्ही जिममध्ये जाण्यास, जॉगिंग करण्यास किंवा वजन वाढविण्यासाठी व्यायाम करण्यास तयार असता.
मला चांगल्या फॉर्ममध्ये यायचं आहे. मी दिवसभर डेस्कवर काम करतो, आणि मी कधीच चांगल्या फॉर्ममध्ये नव्हतो. लहानपणी मी खेळत नव्हतो किंवा बाहेर जास्त वेळ घालवत नव्हतो. मला माहित आहे की मला माझे शारीरिक आरोग्य सुधारण्याची गरज आहे, पण मला खरोखर माहित नाही की कसे सुरू करावे. तुम्ही माझ्यासाठी एक वर्कआउट रूटीन सुचवू शकता का?