ती वजन बदल करू शकते, जे तिच्या वयाच्या व्यक्तीसाठी संतुलन सुधारण्यासाठी करणे सोपे आहे. तिने पाय हिप-विस्तारापासून सुरू करावेत, आणि मग तिचे वजन तिच्या उजव्या बाजूला हलवावे, तिचे डावे पाय जमिनीवरुन उचलून घ्यावे. ती ३० सेकंद या स्थितीत राहू शकते, सुरुवातीच्या स्थितीत परत येऊ शकते, आणि दुसऱ्या बाजूसाठी पुन्हा करू शकते. वजन बदलण्याव्यतिरिक्त, ती व्यायामावर लक्ष केंद्रित करू शकते जी तिच्या खालच्या पाठीच्या आणि कोरच्या सहाय्यक स्नायूंना लक्ष्य करते, जे संतुलनास मदत करते. उदाहरणार्थ, ती आंशिक सिट-अप्स करण्याचा विचार करू शकते, ज्यामुळे पोटातील स्नायू मजबूत होतात, किंवा जर तिला ते खूप अवघड वाटले तर ती मांजर आणि उंट असे करू शकते, जिथे ती तिच्या पाठीला वळवते, आणि नंतर ती हळूहळू मजल्याकडे झुकते जेव्हा सुधारित पुशअप स्थितीत (जमिनीवर गुडघे) असते.
६० वर्षांची जिल, वैयक्तिक प्रशिक्षण क्लायंट, तिच्या हिप लवचिकता सुधारू इच्छित आहे. जिलला तिच्या संतुलनाची आणि पडण्याच्या जोखमीची चिंता आहे. तिला संतुलन सुधारण्यासाठी दोन व्यायाम सुचवा.