प्रथम, हे शक्य आहे की जिलची पोझ खराब आहे, ज्यामुळे स्नायू थकतात, सांधे संकुचित होतात, आणि तिच्या कशेरुकांना आधार देणाऱ्या डिस्कवर ताण येतो. ती बसून असताना चांगली पोझिशन ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकते, तिच्या पाठीचा कणा सरळ ठेवते, हिप्स पातळीवर, खांद्या पातळीवर आणि डोके सरळ आणि सरळ ठेवते. तिला तिचे वजन दोन्ही पायांवर समान प्रमाणात संतुलित करावे लागेल. जर तिला जास्त वेळ बसण्याची गरज असेल, तर ती वारंवार आपली स्थिती बदलू शकते; तिला वेळोवेळी फिरणे आणि स्नायूंच्या तणावापासून मुक्त होण्यासाठी हलक्या पद्धतीने ताणतणाव करणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, बसून करता येणाऱ्या गोष्टींव्यतिरिक्त, ती पाठीच्या खालच्या भागाची काळजी घेण्यासाठी व्यायाम करण्याचा विचार करू शकते. उदाहरणार्थ, ती पेल्विक टिल्ट्स, ट्रंक फ्लेक्स, अंशतः सिट-अप्स यासारख्या व्यायाम करू शकते, किंवा तिच्या खालच्या पाठीला अधिक मजबूत करण्यासाठी तसेच लवचिकता सुधारण्यासाठी योग किंवा पायलेट्ससारख्या गोष्टींमध्ये गुंतू शकते. हे दोन्ही तिच्या खालच्या पाठीच्या दुखण्या कमी करण्यास मदत करतील.
६० वर्षांची जिल, वैयक्तिक प्रशिक्षण क्लायंट, तिच्या हिप लवचिकता सुधारू इच्छित आहे. दीर्घकाळ बसल्यामुळे तिच्या खालच्या पाठीच्या दुखण्याची तक्रार जिल करते. ती या अस्वस्थता कमी करू शकते दोन मार्ग सुचवा.