आपण वृद्ध होत असताना आपल्या शरीरात विविध बदल होतात. यातील सर्वात लक्षणीय बदल म्हणजे स्नायूंचा द्रव्यमान आणि ताकद कमी होणे. स्नायूंचा हा तोटा सार्कोपेनिया म्हणून ओळखला जातो आणि वयाच्या 30 व्या वर्षापासून सुरू होऊ शकतो, वयाच्या 60 व्या वर्षांनंतर अधिक वेगाने घटते. ३५ वर्षानंतर स्नायू वाढणे अशक्य आहे होय, ३५ नंतर स्नायू बनवणे शक्य आहे  थोडक्यात उत्तर आहे होय, ३५ नंतर स्नायू बनवणे शक्य आहे. बळकटीचा व्यायाम आपल्या फिटनेसच्या ध्येयावर काम करण्यास आणि आपल्याला हवे असलेले शरीर तयार करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.  ३५ वर्षानंतर स्नायू निर्माण करण्याचे फायदे  जसे आपण वृद्ध होत जातो, तसतसे स्नायू बनवणे अनेक कारणांमुळे अधिक महत्वाचे बनते. सर्वप्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे आपल्याला आपली स्वातंत्र्य आणि गतिशीलता जशी जशी वृद्ध होत जाते तशी टिकवून ठेवण्यास मदत करते. मजबूत स्नायू आपल्याला दैनंदिन कार्यात मदत करू शकतात जसे की खरेदी करणे किंवा खुर्चीवरुन उठणे. स्नायू निर्माण करणे, जखम आणि घसरण टाळण्यास मदत करते, जे वयानुसार अधिक धोकादायक ठरू शकते.  मांसपेशी निर्माण करणे स्नायू हे चरबीपेक्षा चयापचयदृष्ट्या अधिक सक्रिय असतात, याचा अर्थ ते विश्रांतीच्या वेळी अधिक कॅलरीज बर्न करतात. हे आपल्याला निरोगी वजन राखण्यास मदत करते आणि टाइप २ मधुमेह, हृदयविकार आणि काही प्रकारच्या कर्करोगासारख्या तीव्र आजारांचा धोका कमी करते.  ३५ वर्षानंतर स्नायू कसे वाढवायचे  तर, ३५ वर्षानंतर तुम्ही स्नायू कसे तयार करता? मुख्य गोष्ट म्हणजे अनेक स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य करणाऱ्या ताकद प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करणे. स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स आणि बेंच प्रेस सारख्या संमिश्र व्यायामामुळे एकूणच शक्ती आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढते. तुमच्या व्यायामाचे वजन आणि तीव्रता हळूहळू वाढवणे देखील महत्वाचे आहे. [१३ पानांवरील चित्र] [२६ पानांवरील चित्र]  ३. शरीराच्या स्नायूंची वाढ तुम्ही पुरेसे प्रथिने घेत असल्याचे सुनिश्चित करा, कारण हे स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक आहे. दररोज कमीत कमी १ ग्रॅम प्रथिने शरीराच्या एक पाउंड वजनावर घ्या.  ३५ नंतर स्नायू निर्माण करणे निश्चितपणे शक्य आहे, आणि त्याचे अनेक फायदे आहेत. बळकटीचा व्यायाम आपल्या सर्वांगीण आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यास, दुखापतीपासून बचाव करण्यास आणि वयानुसार आपली स्वतंत्रता टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतो. महत्वाचे म्हणजे मिश्र व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा, हळूहळू आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवा, आणि खात्री करा की तुम्हाला पुरेसे प्रथिने मिळत आहेत. तर, तू कशाची वाट पाहतो आहेस? आता जिममध्ये जाऊन तुम्हाला हवी तशी बॉडी बनवण्याची वेळ आली आहे!
३५ वर्षानंतर स्नायू वाढणे शक्य आहे का?