अर्ध मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेण्यासाठी, महिन्यांच्या कालावधीत आपले धावण्याचे प्रमाण वाढवा. सुरुवातीला आठवड्यातून दोन ते तीन मैल धावण्यापासून सुरुवात करा. मग आठवड्यातून १०% पेक्षा जास्त नाही तर एकूण १५-२० मैलांपर्यंत वाढवा.  दुखापत होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, 80% धाव हळूहळू करा. यामुळे तुम्हाला शरीरावर जास्त भार न घालता एरोबिक बेस तयार करता येईल. उर्वरित २०% वर, कठोर परिश्रम करा आणि आपल्या मर्यादा वाढवा.  शर्यतीच्या दिवशी पुरेशी विश्रांती घ्या आणि चांगले नाश्ता करा. शर्यत सुरु होण्याआधीच एक मैल उष्णता वाढवण्याचा प्रयत्न करा. मग शर्यतीदरम्यान, आपल्या वेगाने धावणारा पेसर शोधा, आणि शर्यतीच्या जवळजवळ सर्व गटाशी रहा. अखेरच्या अर्ध्या मैलमध्ये, स्पर्धेत अंतिम फेरी गाठली!
अर्धी मॅरेथॉनसाठी तुम्ही कसे प्रशिक्षण देता?