दररोज ३० मिनिटे चालणे शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या अनेक फायदे देते. यामुळे तणाव कमी होऊ शकतो, मनासाठी फायदेशीर आहे आणि आरोग्यासाठी अनेक धोके कमी होतात.
व्यायामासाठी चालण्याचे आरोग्यासाठी काय फायदे आहेत?
Context:कोणत्याही प्रकारचे नियमित, वेगवान व्यायाम आत्मविश्वास, सहनशक्ती, ऊर्जा, वजन नियंत्रण आणि आयुर्मान वाढवू शकतात आणि तणाव कमी करू शकतात. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, आतड्याचा कर्करोग आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो. वैज्ञानिक अभ्यासातून हेही दिसून आले आहे की चालणे हे शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, मनासाठीही फायदेशीर आहे, स्मरणशक्ती, शिकण्याची क्षमता, एकाग्रता, मूड, सर्जनशीलता आणि अमूर्त तर्कशक्ती सुधारते. दिवसातून किमान तीस ते साठ मिनिटे, आठवड्यातून पाच दिवस, योग्य चालण्याच्या स्थितीसह चालण्याचे सत्र आरोग्यासाठी होणारे धोके कमी करतात आणि कर्करोग, टाइप 2 मधुमेह, हृदयविकार, चिंता विकार आणि नैराश्याची शक्यता कमी करण्यासारख्या विविध एकूणच आरोग्यासाठी फायदे आहेत. लठ्ठपणा किंवा उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींच्या आयुर्मानातही वाढ होते. चालणे हाडांचे आरोग्य सुधारते, विशेषतः हिप हाड मजबूत करते आणि हानिकारक लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि उपयुक्त उच्च-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल वाढवते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चालणे देखील डिमेंशिया आणि अल्झायमरपासून बचाव करण्यास मदत करू शकते.