भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, सीफूड, अंडी, सोयाबीन, मटार आणि कांदा, नॉन-सॉल्ट नट आणि बियाणे, फॅट-फ्री आणि कमी फॅट डेअरी उत्पादने, आणि दुबळे मांस आणि कुक्कुटपालन हे पौष्टिकतेने भरलेले पदार्थ आहेत.
खालीलपैकी कोणते पदार्थ पौष्टिकतेने भरलेले मानले जातात: सोडा, भाज्या, फळे, चिप्स, संपूर्ण धान्य, सीफूड, कुकीज, अंडी, बीन, मटार, कांदा, नॉन-सॉल्ट नट आणि बियाणे, फॅट-फ्री आणि कमी फॅट डेअरी उत्पादने, तळलेले चिकन, दुबळे मांस आणि कुक्कुटपालन.