प्रत्यक्षात, तिला तिच्या हिप लवचिकतेत काही सुधारणा दिसून येतील, पण हिप लवचिकता सुधारण्यासाठी ही नक्कीच योग्य किंवा इष्टतम पद्धत नाही. या प्रकारच्या हालचालीमुळे तिला स्वतः ला जखमी होण्याचा धोका आहे. याचे कारण असे की प्रत्येक स्नायूमध्ये एक ताणून काढणे असते, आणि जेव्हा ते ट्रिगर केले जाते, तेव्हा त्याच्याशी जोडलेला स्नायू संकुचित होतो; उदाहरणार्थ, जेव्हा तुमच्या गुडघाखालील पटेलर स्नायूला तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्या वार्षिक तपासणीदरम्यान दाबा, तेव्हा तुमचे चतुर्भुज अनैच्छिकपणे संकुचित होतात आणि तुमचे पाय वर चढतात. जेव्हा तुम्ही ताणतणाव करत असता तेव्हा तुम्ही स्नायू लांब करत असता. जर तुम्ही ताणतणाव करताना उडी मारली तर तुम्ही तुमच्या स्नायूंच्या ताणतणाव प्रतिबिंबाला सक्रिय करू शकता, ज्यामुळे तुमचा स्नायू संकुचित करण्याचा प्रयत्न करतो आणि त्याच वेळी तो लांबतो, ज्यामुळे स्नायू फाटतो किंवा अत्यंत प्रकरणांमध्ये स्नायू हाडापासून वेगळे होऊ शकतो. मी शिफारस करतो की तिने बोटांच्या स्पर्शात उडी मारू नये, आणि हालचाली स्थिर ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करावे.
६० वर्षांची जिल, वैयक्तिक प्रशिक्षण क्लायंट, तिच्या हिप लवचिकता सुधारू इच्छित आहे. ती उभे राहून तिच्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करीत वारंवार वर आणि खाली उडी मारते. हिप होईल या प्रयत्नाचा अपेक्षित परिणाम लवचिकता असेल का? तिची पद्धत योग्य आहे का? काय? काही सुधारणा केल्यास?