बळकटीच्या प्रशिक्षणासह अतिरिक्त प्रथिने घेणे फायदेशीर आहे यावर बहुतेक आरोग्य तज्ञ सहमत आहेत. काही तज्ज्ञांची शिफारस आहे की, दिवसभरात शरीराच्या एक पाउंड वजनावर एक ग्रॅम प्रथिने घ्यावीत. अलीकडील एकमत हे आहे की पोस्ट-वर्कआउट रिकव्हरी जेवण ही एक चांगली कल्पना आहे, सामान्यतः सामर्थ्य प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर 30 मिनिटांपासून दोन तासांच्या आत. कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने यांचे मिश्रण शिफारसीय आहे.  स्वतःसाठी एक बनवा: १. प्रोटीनचा चांगला स्रोत मिळवा, साधारणतः प्रोटीन पावडर. कॅसिइन आणि मट्ठा प्रथिने ही लोकप्रिय पर्याय आहेत. २. प्रोटीन पावडर शेकरमध्ये घाला. काही लहान आहेत आणि हाताने चालतात; इतर मॉडेल वीज वापरतात. ३. प्रोटीन पावडरवरील सूचनांचे अनुसरण करून पाणी किंवा दूध घालावे. साधारणपणे, एका स्कोप (30 ग्रॅम) पावडरसाठी 4 ते 8 औंस द्रवपदार्थ. ४. पर्यायाने आपल्या आवडीचे फळे, जसे की केळी किंवा स्ट्रॉबेरी घाला. पाच. एक मिनिटासाठी गोष्टी एकत्र शेक करा.  निरोगी आणि संतुलित आहाराचा भाग म्हणून प्रोटीनचे स्रोत बदलण्याची खात्री करा!
जिम वर्कआउट केल्यानंतर प्रोटीन शेक घेणे चांगली कल्पना आहे का? मी एक कसा बनवू?