बेंच प्रेस हा छाती आणि ट्रायसेप्सला लक्ष्य करणारा वेट ट्रेनिंग व्यायाम आहे. प्रशिक्षणार्थी प्रथम एका सपाट बेंचवर सरळ बार्बेल त्यांच्यावर थेट बसवून बसतो. प्रशिक्षक बार उचलतो आणि तो थेट डोक्याच्या वरपर्यंत जातो. आणि मग हळूहळू बार खाली उतरवतो आणि तो छातीला स्पर्श करतो. मग हातांना पुन्हा पूर्णपणे वाढवले जाईपर्यंत बार वरच्या दिशेने दाबली जाते.
वर्कआउटच्या संदर्भात, बेंच प्रेस म्हणजे काय आणि तुम्ही ते कसे करता?
Context:बेंच प्रेस, किंवा छाती प्रेस, हे एक वेट ट्रेनिंग व्यायाम आहे जेथे प्रशिक्षणार्थी वेट ट्रेनिंग बेंचवर पडत असताना वजन वरच्या बाजूला दाबतो. बेंच प्रेस हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम असला तरी मुख्यतः पेक्टोरलिस मेजर, आघाडीचे डेल्टाइड्स आणि ट्रायसेप्स या स्नायूंचा वापर केला जातो. वजन धरण्यासाठी सामान्यतः बारबेलचा वापर केला जातो, पण डंबेलची जोडी देखील वापरली जाऊ शकते