मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण, शर्यतीच्या दिवसाच्या 16 ते 20 आठवड्यांपूर्वी प्रशिक्षण सुरू करा. तुमचे साप्ताहिक मैलाचे अंतर आधीपासूनच सुमारे ३० मैल प्रति आठवडा असावे, दर आठवड्याला १० मैल लांब पळण्याने. हळूहळू दर आठवड्याला १० ते २० टक्के अंतर वाढवा. आपण आपल्या पायावर किती वेळ घालवला आहे यावर आधारित प्रशिक्षण देखील घेऊ शकता, मायलेजवर आधारित नाही. तुम्ही किती दिवस/ आठवडा व्यायाम करता आणि तुमच्या मूलभूत चयापचय दरावर अवलंबून तुमच्या आहारात बदल करणे आवश्यक असू शकते. दररोज ताणून आणि आठवड्यातून किमान एकदा क्रॉस-ट्रेनिंग करून दुखापत टाळा. तुमच्या प्रशिक्षणाच्या शेवटच्या 6 आठवड्यात कमीत कमी तीन 18-20 मैल धावणे. शर्यतीच्या दोन आठवडे आधी, तुमची धावणे कमी करा, तुमची शेवटची दोन लांब धावणे १५-१७ मैल आणि १०-१२ मैल असावी.
मी मॅरेथॉनसाठी कशी प्रशिक्षण घेते?