एक व्यायाम क्रॉस-क्रॉस आहे, जो सहभागीच्या मूलभूत सामर्थ्य आणि लवचिकतेवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतो. सहभागी एक खांदा समोरच्या गुडघ्याकडे आणत असतात, हात डोक्याच्या मागील बाजूस ठेवतात, तोंड वर ठेवतात आणि डोके वर वाकवतात. आणखी एक व्यायाम म्हणजे बोर्ड लेग लिफ्ट, जे नियमित उच्च बोर्ड म्हणून सुरू होते. एक पाय जमिनीवरुन उचलून, चळवळीला स्थिर करण्यासाठी शरीराचा कणा स्थिर ठेवून सहभागी बदलतात.
६० वर्षांची जिल, वैयक्तिक प्रशिक्षण क्लायंट, तिच्या हिप लवचिकता सुधारू इच्छित आहे. पिलाटेस वर्गात सामान्यपणे केले जाणारे दोन व्यायाम ओळखा जे कोर शक्ती आणि लवचिकतेकडे लक्ष देतील, अशा प्रकारे जिलच्या खालच्या पाठीच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा होईल.