सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार आठवड्यातून चार वेळा, पण आठवड्यातून तीन दिवसांपेक्षा कमी नाही. तुमच्या व्यावसायिक गरजांनुसार तुमची साप्ताहिक प्रशिक्षण वेळ बदलू शकते, परंतु तुम्ही तुमच्या कार्यक्रमाच्या जवळ येताच ती वाढेल.  आपल्या प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, दर आठवड्याला आपल्या सायकलवर सुमारे सहा ते आठ तास घालवण्याची अपेक्षा करा. पूर्णवेळ कामाच्या प्रतिबद्धतेसह अनेक अर्धवेळ रायडर्स काही आठवड्यांसाठी आठ ते 10 तासांच्या राइडिंग वेळेकडे पहात असतील, त्यातील बहुतेक आपल्या लांबच्या राइडमधून येतील.  आठवड्यात, तुमची चाल थोडी कमी असेल, पण थोडी कठीण. सामान्यतः जे लोक लांब पल्ल्याच्या राइडिंग स्पर्धांसाठी काम करतात आणि प्रशिक्षित करतात ते कामाच्या आधी सकाळी लवकर किंवा दुपारच्या मध्यात ब्रेक दरम्यान मोजलेल्या लहान अंतराच्या राइड करतात. आठवड्याचे शेवटचे दिवस (किंवा जेव्हा तुम्हाला सुट्टी असते) ते जास्त लांब आणि थोडे सोपे असतात. पुनर्वसन आणि पोषण नॉन-रायडिंग दिवसांसाठी महत्वाचे असेल  कडक कसरत केल्यानंतर बऱ्याच फळे आणि भाज्या खाणे, भरपूर पाणी पिणे, ध्यान करणे आणि योगाभ्यास करणे, तसेच स्वतः ची मालिश साधने आणि फोम रोलर्सने पाय धुणे यापासून प्रशिक्षण घेणाऱ्या बहुतेक लोकांना फायदा होतो.  रात्री चांगली झोप घेणे महत्वाचे आहे. झोपण्याची वेळ हाडांची, स्नायूंची, हार्मोन्सची आणि रोगप्रतिकारक शक्तीची पुनर्संचयनासाठी उत्तम वेळ आहे. दररोज सात ते आठ तास झोप घ्या.  प्रत्येक घटनेच्या वेळेसाठी खालील आघाडीची वेळ आवश्यक आहे:  जर तुम्ही ५० ते ७५ मैल अंतरावरच्या स्पर्धेसाठी प्रशिक्षण घेत असाल तर तुम्ही किमान सहा ते आठ आठवडे आधीपासून प्रशिक्षण सुरू करू शकता.  जर तुम्ही १०० किंवा त्याहून अधिक सरावासाठी प्रशिक्षण घेत असाल तर १० ते १२ आठवड्यांची मुदत द्या.  जर तुम्ही 200 मैल अंतराच्या शर्यतीची तयारी करत असाल तर 16 आठवड्यांपूर्वी प्रशिक्षण सुरू करा.  एका ठराविक प्रशिक्षण आठवड्यात तीन प्रकारचे लक्ष्यित प्रशिक्षण, तसेच एक किंवा दोन दिवस क्रॉस प्रशिक्षण (शक्ती आणि कोर प्रशिक्षण) आणि विश्रांतीचे दिवस असावेत  आपल्या इव्हेंटच्या आधी, आपण इव्हेंटसाठी आवश्यक असलेल्या 75% ते 80% मैलांच्या आणि उंचीच्या आत असाल, आपल्या इव्हेंटच्या शेवटच्या आठवड्यापूर्वी इव्हेंटच्या तुलनेत 20-25% लांबीच्या राइड्सवर कमी करणे.
दीर्घ अंतराच्या ग्राव्हल सायक्लिंग स्पर्धेत भाग घेण्यासाठी प्रशिक्षणाची योजना, पोषण, तयारी आणि पुनर्प्राप्ती आवश्यकता यासह वर्णन करा. तुमच्या योजनेत वेळ आणि वेळ यांचा समावेश असावा आणि पूर्णवेळ काम करणाऱ्या व्यक्तीसाठी ते उपयुक्त असावे.