प्रत्येक सवयीला एक ट्रिगर इव्हेंट असतो, ट्रिगर इव्हेंट झाल्यानंतर तुम्ही अवचेतनपणे घेतलेली कृती, आणि तुम्हाला त्याच सवयीचे अनुसरण करत राहण्यासाठी बक्षीस. जेव्हा तुम्ही म्हणता की एखादी सवय वाईट आहे, याचा प्रत्यक्षात अर्थ असा होतो की ट्रिगर इव्हेंटनंतर तुम्ही घेतलेली कृती ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्हाला करत राहायची नाही.  बदल करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे कृतीची जागा काहीतरी वेगळ्या गोष्टीने घ्यावी. ही पर्यायी कृती प्रभावी होण्यासाठी, या कृतीमुळे तुमच्या मेंदूला अपेक्षित असलेले बक्षीस मिळणे गरजेचे आहे.  एक प्रभावी पर्यायी कृती शोधण्यासाठी, तुम्हाला तुमची ट्रिगर काय आहे आणि बक्षीस काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.  ट्रिगर शोधणे ही पहिली पायरी आहे. जेव्हा तुम्ही कृती करायला सुरुवात केली तेव्हा काय घडले याचा विचार करा. काय घडले ते लिहून ठेवणे हा एक मार्ग आहे. मग, तुम्ही त्यांना बघून नमुना शोधू शकता.  एकदा आपण ट्रिगर शोधून काढला की, आपण ट्रिगर इव्हेंट अनुभवल्यानंतर आपली कृती बदलण्याची आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्या बदललेल्या कृतीमुळे, आपण हळूहळू आपल्या जुन्या सवयीमध्ये लपलेले बक्षीस शोधण्यात सक्षम व्हाल. काही कृती तुम्हाला जुन्या काळासारखी समाधानकारक भावना देणार नाहीत. काही प्रयत्न आणि चुका केल्यानंतर, तुम्हाला कदाचित नवीन कृती सांगता येईल ज्यामुळे तुम्हाला खरोखरच तीच समाधान मिळते. मग, तुम्ही नवीन कृतीचे अनुसरण करू शकता. मूलतः, ही नवीन कृती तुम्हाला नवीन सवय निर्माण करण्यास मदत करते, जी जुनी सवय दडपते.  शेवटी, कृपया लक्षात घ्या की जेव्हा तुम्हाला अतिरिक्त ताण जाणवतो, तेव्हा तुम्हाला नवीन सवयीचे पालन करणे कठीण वाटेल आणि जुन्या सवयी पुन्हा उचलण्याची चिंता करण्यास सुरवात होईल. कृपया ही नवीन सवय कायम ठेवा. तुमचा विश्वास तुम्हाला कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करेल.
मी एक वाईट सवय कशी बदलू शकतो?