जर तुम्ही इंग्लंडमध्ये राहात असाल तर एनएचएस शिफारस करते की ज्या लोकांना व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे त्यांनी पूरक आहार घ्यावा, इतर लोकांना एप्रिल ते सप्टेंबर या कालावधीत थेट सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी मिळवावे आणि शरद ऋतू आणि हिवाळ्यात 10 μg (400 IU) व्हिटॅमिन डी असलेले पूरक आहार घ्यावा.
मी व्हिटॅमिन डी केव्हा घ्यावा?
Context:यूके नॅशनल हेल्थ सर्व्हिस (एनएचएस) शिफारस करते की व्हिटॅमिन डी कमतरतेचा धोका असलेले लोक, स्तनपान करणारे बाळ, 500 मिलीलीटरपेक्षा कमी दररोज आहार घेणारे फॉर्म्युला दिलेले बाळ आणि 6 महिन्यांपासून 4 वर्षे वयोगटातील मुले पुरेसे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी वर्षभर दररोज व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घ्यावा. यामध्ये व्हिटॅमिन डीची त्वचा संश्लेषण मर्यादित असलेल्या लोकांचा समावेश आहे, जे बहुतेक वेळा घराबाहेर नसतात, नाजूक असतात, घरातच असतात, काळजी घेणाऱ्या घरात राहतात, किंवा सामान्यतः त्वचा झाकून ठेवणारे कपडे घालतात, किंवा गडद त्वचा असलेले, जसे की आफ्रिकन, आफ्रिकन-कॅरिबियन किंवा दक्षिण आशियाई पार्श्वभूमी असणे. इतर लोक एप्रिल ते सप्टेंबर या कालावधीत सूर्यप्रकाशामुळे पुरेसा व्हिटॅमिन डी तयार करू शकतात. एनएचएस आणि पब्लिक हेल्थ इंग्लंडने शिफारस केली आहे की प्रत्येकाने, ज्यात गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्यांचा समावेश आहे, शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डी संश्लेषणासाठी अपुरा सूर्यप्रकाश असल्यामुळे दररोज 10 μg (400 IU) व्हिटॅमिन डी असलेली पूरक आहार घेण्याचा विचार करा.