प्रत्येक जेवणात कमीत कमी ५०% प्रथिने असावीत याची खात्री करा. चिकन आणि गोमांस सारख्या प्राण्यांचे पदार्थ हे संपूर्ण प्रथिने खाण्याचे सर्वात सोपा मार्ग आहेत. चीज, अंडी, कॉटेज चीज आणि ग्रीक दही यांसारख्या प्राण्यांचे उपोत्पादने प्रोटीनचे सेवन वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, जोपर्यंत आपण चरबी, कोलेस्ट्रॉल आणि साखरेकडे लक्ष देत आहात, जे कधीकधी त्या उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात येऊ शकतात. बदाम किंवा पिस्ता यांसारख्या उच्च-प्रथिनेयुक्त नटसह आपल्या जेवणावर टॉप करणे आपल्या अन्नात काही अतिरिक्त प्रथिने मिळविण्याचा एक हुशार आणि गुप्त मार्ग आहे. जर तुम्हाला अजूनही तुमच्या आहारात पुरेसे प्रथिने मिळत नाहीत, तर तुम्ही प्रथिने शेकसह पूरक करू शकता. प्राणिजन्य पदार्थ न घेणाऱ्यांसाठी हा उत्तम पर्याय आहे, कारण अनेक प्रथिने पावडर वनस्पती-आधारित असतात. इतर वनस्पती-आधारित प्रथिने स्रोत टोफू, डाळी, क्विनोआ आणि एडामामे आहेत.
माझ्या आहारात अधिक प्रथिने मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?