जर तुम्ही नियमितपणे धावत नसाल, पण सर्वसाधारणपणे तंदुरुस्त असाल, तर मॅरेथॉन पूर्ण करण्यासाठी अनेक महिन्यांचे प्रशिक्षण घ्यावे लागेल. आठवड्यातून किमान 3 किंवा 4 वेळा धावणे आवश्यक आहे. तुम्ही हळूहळू तुमचा प्रशिक्षण भार वाढवावा. एक चांगला मार्गदर्शक तत्त्व म्हणजे दर आठवड्याला एकूण किलोमीटरमध्ये 10% पेक्षा जास्त वाढ न करणे. आठवड्यातून एकदा चालणे म्हणजे दीर्घकाळ चालणे असावे. तुम्ही सध्या धावू शकणाऱ्या अंतरापासून सुरुवात करू शकता आणि दर आठवड्याला ती 30 किमी पर्यंत वाढवू शकता. तुम्हाला त्यापेक्षा जास्त वेळ ट्रेनिंगची गरज नाही. आपण आपल्या लक्ष्य मॅरेथॉनच्या सुमारे 6 आठवड्यांपूर्वी 30 किमी धावण्यास सक्षम असावे. मॅरेथॉनपूर्वीच्या शेवटच्या आठवड्यात ते कमी करून 20 किमी पर्यंत करा. आठवड्यातील इतर रन्स कमी असावेत. तुम्ही जितके कमी आहात तितके कमी सुरू करा आणि नंतर ते 10-12 किमी पर्यंत वाढवा. तुम्ही या सर्व धावा आरामात चालवा, ज्यामुळे तुम्हाला संभाषण करता येईल. तुझ्या मॅरेथॉनमध्ये शुभेच्छा!
मॅरेथॉनसाठी तुम्ही कसे प्रशिक्षण घ्याल?