मुळात, तुम्ही विचारत आहात, धावण्यापासून दूर राहून तुमचे पहिले ५ किमी कसे पूर्ण करता येतील. कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाला सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. धावण्याच्या शूजच्या उत्तम जोडीमध्ये गुंतवणूक करा, सल्ला घेण्यासाठी स्थानिक धावण्याच्या शूजच्या दुकानात जा. तुम्ही किती वेळ धावता हे मोजून सुरू करा. धावण्याच्या दिवसांमध्ये बदल करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा. एका धावण्याच्या वेळेत १० टक्क्यांपेक्षा जास्त वाढ होऊ नये याची काळजी घ्या. एकदा तुम्ही दर दोन दिवसांनी ३० मिनिटांची धावपळ केली की, दर चौथ्या दिवशी १०% वाढवून ४५ मिनिटांची धावपळ करा. तुम्हाला गरज वाटल्यास तुम्ही चालत जाणे ठीक आहे. मग तुम्ही ५ किमी धावण्याच्या शर्यतीसाठी तयार व्हाल.
मी माझ्या सोफ्यावरुन ३ महिन्यात ५ किमी धावण्यापर्यंत कसा जाऊ शकतो?