बरेच लोक मॅरेथॉन धावतात ते मॅरेथॉनच्या सहा महिने आधीच ट्रेनिंग सुरू करतात. तुम्ही साधारणपणे आठवड्यातून दोनदा लहान लांबीचे धावणे सुरू कराल, जसे की दिवसाला २ ते ३ मैल, आठवड्यातून २ ते ३ दिवस, त्यानंतर काही आठवड्यांनंतर तुम्ही ६ ते ७ मैल पर्यंत धावू शकाल. अनेकदा मॅरेथॉन धावणारे आठवड्यातून एक दिवस जास्त धावतात, जसे की शनिवारी किंवा रविवारी १० मैल. एका महिन्याच्या अंतरावर जेव्हा तुम्ही रेल्वेला सर्वात जास्त वेळ दिला, जसे की आठवड्याच्या शेवटी 15 मैल धावणे. शर्यतीच्या सुमारे दोन आठवड्यांच्या आत तुम्हाला थंड होण्यास आणि विश्रांती घेण्यास सुरुवात करावी लागेल. सहसा शर्यतीच्या एक किंवा दोन दिवस आधी तुम्ही कार्ब लोडिंग सुरू कराल, जेव्हा तुम्ही भरपूर कार्बोहायड्रेट्स खाल. शर्यतीचा दिवस हा सहसा एक उत्सव साजरा करण्याचा दिवस असतो, कारण मॅरेथॉन धावणे हा एक मोठा टप्पा आहे!
मॅरेथॉनसाठी तुम्ही कसे प्रशिक्षण देता?