सर्वप्रथम, तो गेल्या चार महिन्यांपासून त्याच पद्धतीने व्यायाम करत आहे, याचा अर्थ असा की त्याचे शरीर विशिष्ट संच, पुनरावृत्ती श्रेणी आणि तो करत असलेल्या व्यायामाच्या प्रकाराशी जुळवून घेत आहे, ज्यामुळे कमी शक्ती मिळते. मी त्याला त्याची दिनचर्या बदलण्याची शिफारस करतो! तो प्रत्येक व्यायामासाठी अधिक सेट करण्याचा विचार करू शकतो उदा. कमी पुनरावृत्तीसह 3 सेट उदा. 8 पुनरावृत्ती. तो वजन यंत्रांना मोकळ्या वजनावर स्विच करण्याचा विचार करू शकतो, ज्यामुळे अधिक स्नायू आणि मोठ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यात मदत होऊ शकते. तो आठवड्यातून दोन ते तीन दिवस सराव करू शकतो. [२६ पानांवरील चित्र]
तुमच्या फिटनेस सेंटरमधील एक ३० वर्षीय सदस्य ४ महिन्यांपासून वेट ट्रेनिंग करत आहे आणि त्याने बळात लक्षणीय वाढ केल्याचा दावा केला आहे. आठवड्यातून दोनदा, तो 8 वेट मशीन वापरून 12-15 पुनरावृत्तीचा 1 सेट करतो. गेल्या सहा आठवड्यांत, त्याला लक्षात आले की त्याला पूर्वीसारखी ताकद मिळत नाही. स्नायूंच्या ताकदीत वाढ होण्यासाठी तुम्ही त्याच्या प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये कसे बदल कराल?