हा एक उत्तम प्रश्न आहे. एक व्यक्ती म्हणून ज्याला भूतकाळात नैराश्य आणि चिंता यांचा त्रास झाला आहे, मला काही सूचना देण्यासाठी आहेत. मी असे सुचवितो की यापैकी कोणत्याही गोष्टीसाठी त्या व्यक्तीला सक्ती करू नका. त्यांना या सूचना द्या आणि त्यांना स्वतः साठी निर्णय घेऊ द्या. त्यांना कळू द्या की तुम्हाला त्यांच्या मदतीची गरज आहे. १. दररोज ध्यान करा: जेव्हा तुम्ही ध्यान करण्यास सुरुवात करता, तेव्हा ते निरुपयोगी वाटते. पण वेळ गेल्यावर तुम्हाला त्याचे फायदे जाणवू लागतात. काही लोकांसाठी काही दिवस, काही महिने लागतात. पण स्वतःशी शांतपणे बसणे शिका. २. तुम्हाला जो थेरपिस्ट आवडतो तो निवडा. मी तीन-चार थेरपिस्ट आणि थेरपीच्या पद्धतींचा अभ्यास केला आणि मला तोच सापडला. आणि मला ते इतर कोणत्याही प्रकारे नको आहे. मला असं वाटत होतं की थेरपी निरुपयोगी आहे, पण आता मी याची शपथ घेतो. ३. तणावासाठी वेळ काढा: उदाहरणार्थ, मी रात्री 8 वाजता तणावासाठी वेळ काढायचो. जेव्हा मी एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंतेत होतो ज्यावर मला नियंत्रण ठेवता येत नाही, तेव्हा मी स्वतः ला सांगत असे की मी रात्री 8 वाजता विचार करेन. त्यासाठी सराव करावा लागतो पण त्याचा फायदा होतो. ४. घराबाहेर पडा किंवा एखादा छंद गट शोधा: मला माझे बेड आणि टीव्ही कितीही आवडत असले तरी लोकांमध्ये बाहेर पडणे मला खूप मदत करते. मी सगळ्यांना याची शिफारस करतो. अंतर्मुख असल्याने, मला नवीन लोकांच्या आसपास राहणे आवडत नव्हते. आता मी फक्त स्वतः ला बाहेर ठेवतो आणि मी जवळजवळ प्रत्येक ठिकाणी लोकांना ओळखतो मी माझ्या छंदासाठी जातो. पाच. औषधे घेणे ठीक आहे. जर चिंता आणि नैराश्य तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता खराब करत असेल, तर एखाद्या मानसोपचारतज्ज्ञाशी बोलणे आणि ते औषधोपचार शिफारस करू शकतात का हे पाहणे ठीक आहे. माझ्यासाठी हे जवळजवळ वर्ज्य होतं, पण आता मला त्याचे फायदे दिसतात. ६. आपल्या जोडीदाराशी / जवळच्या मित्रांशी बोला आणि आपल्या भावना व्यक्त करा. आपल्या आजूबाजूच्या लोकांचा पाठिंबा घ्या. जर त्यांना माहित असेल की तुम्ही संघर्ष करत आहात, तर ते तुम्हाला मदत करण्यासाठी पुरेसे संवेदनशील असतील. आशा आहे की हे मदत करेल.
चिंता आणि नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या प्रिय व्यक्तीला मी कशी मदत करू शकतो?