आपल्या शर्यतीची गती वाढवण्यासाठी अनेक प्रशिक्षण पद्धती आहेत, त्या सर्व वेगाने वेगवेगळ्या स्वरूपात खेळतात. अंतराल प्रशिक्षण धावण्याच्या गती वाढवण्याचा एक मार्ग आहे. या प्रकारच्या प्रशिक्षणामध्ये, तुम्ही प्रशिक्षणाच्या सत्रात धीमे आणि वेगवान टेम्पोमध्ये बदल करता. तुम्ही अनेक पुनरावृत्ती चालवत आहात वेगाने धावणे आणि धावणे दरम्यान बदलणे. लक्ष्य अंतर आणि वेगानुसार, हे प्रशिक्षण युनिट वेगवेगळ्या प्रकारे डिझाइन केले जाऊ शकते. मॅरेथॉन धावपटू 800 मीटर धावपटूपेक्षा वेगळ्या अंतराच्या प्रशिक्षणातून जातो. धावण्याचा वेग वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे टेम्पो रन. येथे तुम्ही वास्तविक लक्ष्य गतीपेक्षा अधिक वेगाने धावता. भार तीव्रता त्यानुसार जास्त आहे, भार कालावधी आणि अंतर कमी आहे. एकूणच, तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की शर्यतीची गती वाढविण्यासाठी वेगवान टेम्पो सत्राइतकेच मूलभूत प्रशिक्षण देखील महत्वाचे आहे. लांब पल्ल्यांमध्ये, आधी उल्लेख केलेल्या गती युनिट्ससह तयार करण्यासाठी योग्य पाया घातला जातो.
धावण्याच्या गतीमध्ये सुधारणा करण्याचे कोणते मार्ग आहेत?