टेबलावर बसून, गुडघे जमिनीवर ठेवून आणि हात खांद्याखाली ठेवून सुरुवात करा. आपल्या छातीमध्ये आपल्या कानाला लावा आणि आपल्या डोक्याची मुकुट जमिनीवर खाली करा. पायाची बोटं खाली करा आणि गुडघे जमिनीपासून वर करा. प्रत्येक गुडघा आपल्या ट्रायसेप्सवर ठेवा. आपल्या हाताच्या तळव्यावर दाबून आपले गुडघे आपल्या ट्रायसेप्सपासून दूर करा. आपले खालचे कोअर खोलवर गुंतवून ठेवा, आपले गुडघे उंच उंचावत रहा, जोपर्यंत आपले पाय पूर्णपणे पसरलेले नाहीत. उलटा श्वास घेताना धीमे श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू पावले उलटा करा. तुम्ही आता तुमचे पहिले हेड स्टँड केले आहे!
मी हेडस्टँड कसा करू?