* तुमच्या बेडरूममध्ये अंधार असावा, विशेषतः जर तुम्हाला सकाळी दिवसाचा प्रकाश जागृत करत असेल. * जर तुम्हाला आवाज ऐकू येत असेल तर तुमच्या खोलीत शांतता ठेवा किंवा व्हाईट नॉईज मशीन वापरा. * जर तुम्हाला खूप गरम किंवा थंड होत असेल, तर तुमचे पायजामा, बेडचे कपडे किंवा खोलीचे तापमान समायोजित करा. * दिवसा व्यायाम करा, पण झोपायच्या वेळेच्या खूप जवळ नाही. * नियमितपणे झोपायला जाण्याची वेळ ठरवा. * झोपायच्या एक-दोन तास आधी संगणक, टीव्ही किंवा फोनच्या स्क्रीनकडे पाहणे टाळा. * तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा. * झोपण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या, जेणेकरून तुम्हाला जागे होण्यासाठी अलार्मची गरज भासणार नाही.
मला माझी झोप सुधारण्याची गरज आहे. असे करण्यासाठी मला कल्पनांची यादी द्या.