मनाची जाणीव ही एक अशी पद्धत आहे ज्याचा वापर करून तुम्ही तुमचे मन आणि लक्ष सध्याच्या क्षणाकडे आणू शकता, आणि तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करू शकता.  मनाची काळजी घेण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे आपले लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रित करणे. काही तंत्रे नाकातून श्वास घेण्यास आणि तोंडातून श्वास घेण्यास प्राधान्य देतात, जरी हे आवश्यक नाही. आपले लक्ष वेधण्याचा एक मार्ग म्हणजे थंड हवा नाकाच्या टोकावरून जाताना आणि आपण श्वास घेताना आपली छाती खाली पडताना जाणवत असलेल्या संवेदनांचे बारकाईने निरीक्षण करणे. मनात येणाऱ्या कोणत्याही विचारांना त्यांच्याकडे लक्ष न देता किंवा त्यांच्याशी संलग्न न राहता आपल्या मनातून जाण्याची परवानगी द्या.  इतर तंत्रांमध्ये तुमचे लक्ष तुमच्या शरीरातील गरम आणि थंड किंवा वेदना यासारख्या संवेदनांवर केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. तुम्ही भीती, चिंता, किंवा प्रेम यासारख्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करू शकता - तुमच्या शरीराच्या कोणत्या भागात तुम्हाला त्या भावना जाणवतात यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही तुमचे लक्ष बाह्य उत्तेजनाकडे वळवू शकता जसे की आवाज, आणि तुमचे दृश्य क्षेत्र.  मनाची जाणीव ही एक अत्यंत शक्तिशाली पद्धत आहे जी कोणीही कुठूनही करू शकते. अभ्यासात शुभेच्छा!
तुम्ही मला एक संक्षिप्त सारांश देऊ शकाल का आणि ते कसे वापरावे?