
English: 
We’ve spent a lot of time talking about positive emotions,
but how do we manage negative emotions? What should we do with children to manage them?
There are a couple of things to think about around that.
The first one is to understand about emotions; it’s about managing them, not stopping them.
We have 6 fundamental emotions, main emotions that every human being has.
They are  Anger, the one that causes the most problems for parents and teachers,
but without anger we wouldn’t be able to deal with things that are going really wrong.
Countries have risen up and overthrown dictators because of anger;
we have Sadness, another fundamental emotion;

Spanish: 
Hemos hablado mucho de las emociones positivas,
¿pero cómo gestionamos las negativas? ¿Cómo se enseña eso a los niños?
Hay un par de cosas que pensar.
La primera es comprender las emociones: hay que gestionarlas, no detenerlas.
Hay 6 emociones fundamentales en todo ser humano.
Son el Enfado, causa de la mayoría de los problemas para padres y profesores,
pero sin él no podríamos enfrentarnos a las cosas que van mal.
Países enteros se han levantado contra dictadores gracias al enfado;
también la Tristeza;

Spanish: 
el Miedo, que es una de las cosas que nos mantiene vivos,
nos hace huir del peligro para poder seguir con vida.
Otras que muchos desconocen
son Asco, Alegría y, finalmente, Sorpresa.
La gente suele dudar de ésta,
pero cuando pasa algo novedoso nos sorprende, lo aceptamos
y vemos si podemos aprender de ello.
Tenemos un problema:
la Alegría es positiva, la Sorpresa puede ser neutral pero el resto son negativas.
Tenemos una predisposición para ello.
La gente me pregunta si podemos enseñar a un niño a gestionar el enfado,
¿puede dejar de sentirse nervioso o enfadado?
Se trata de emociones fundamentales; no hay que intentar detenerlas.

English: 
Fear, which is one of the things that keeps us alive,
makes us run from danger so we stay and deal with things.
Some others that people don’t know:
Disgust; Joy; and the final one is Surprise.
People are often not sure about that one
but it’s when something novel comes we go ‘Wow!’ We take it in;
we see if there’s something we can learn from that.
We have a problem around emotions:
joy is positive, surprise might be neutral and the rest are all negative.
We have a bias for that.
People come to me and ask if we can do some anger management with a child,
can you stop them feeling anxious or angry?
These are fundamental emotions, how we feel. We shouldn’t try to stop them.

English: 
However, with each of these there is a behaviour we’ve learnt to do when we feel like that.
Some people when they feel angry they’ve learnt to throw things and shout at people.
What we have  to try to change is not the emotion, but the dealing with that emotion.
I can be very angry with my children and I can choose to talk calmly to them.
I do lots of presentations in front of lots of people;
people ask ‘How do you stay so calm? You’re not scared!’
I feel terribly anxious before doing the talk
but I’ve learnt I can feel anxious and I can do the talk.
It’s not about stop people feeling those ways,
but about how we help them learn the right behaviours and skills to do it.
Let’s take fear and anxiety, fear of exams, of looking foolish,
of trying something new in case you get it wrong.
There’s three areas we can work on.

Spanish: 
Sin embargo, cada una supone un comportamiento aprendido.
Hay quien cuando está enfadado tira las cosas y grita a los demás.
Lo que hay que intentar cambiar no es la emoción sino cómo reaccionamos ante ella.
Puedo estar enfadado con mis hijos pero decido hablar tranquilamente con ellos.
A menudo tengo que dar charlas ante mucha gente
y me preguntan "¿Cómo estás tan tranquilo? ¡No te pones nervioso!"
Sí que estoy nervioso pero
he aprendido a estar nervioso y poder hablar al mismo tiempo.
No se trata de enseñar a dejar de sentir,
sino de enseñar a comportarse de una manera determinada ante la emoción.
Por ejemplo, ante los nervios y miedos de enfrentarse a un examen, de hacer una tontería,
de probar algo nuevo y equivocarse.
Hay tres cosas que podemos hacer.

English: 
We’ll call them ACT, easy to remember, three basic things.
The first one is Action:
if we’re feeling really anxious we do something that distracts us from  that feeling.
We may do some exercise, listen to music, go for a walk in the park;
anything that takes us away.
That concept of flow and engagement, especially something that stops us thinking about it.
I play football on a Monday night, and for that hour I can’t think of my work,
my worries, my family or anything. I’m just immersed in it.
That’s taking you away from the worry, so do something different.
Generate positive emotions which stop the negative emotions happening.
How do we help children, what activities?
I work with young people who would be worried about the exams but they escape it by doing art.
They make sure they fit it in each day.

Spanish: 
Para recordarlas, las llamaremos ACT.
La primera es Action (acción):
si estás nervioso puedes hacer cosas para distraerte.
Practicar deporte, escuchar música, ir a caminar...
cualquier cosa que te distraiga.
El concepto de fluir e involucrarse, hacer algo que te haga dejar de pensar en los nervios.
Los lunes por la tarde juego al fútbol: durante una hora, me olvido de mi trabajo,
preocupaciones, familia... todo. Estoy totalmente metido en ello.
Eso es olvidarse de la preocupación, hacer algo diferente.
Generar emociones positivas que neutralicen las negativas.
¿Cómo ayudamos a los niños, con qué actividades?
Trabajo con jóvenes que se ponen nerviosos con los exámenes, pero lo contrarrestan con el arte.
Se aseguran de practicarlo todos los días.

Spanish: 
La C es de Calming (calmar),
aprender técnicas para calmarse, de respiración, meditación,
también el mindfulness que está tan de moda:
estar en el momento, reconocer qué produce los nervios.
Hay quien combina esto con el yoga, las artes marciales...
cualquier cosa que suponga una estrategia para calmarse.
Enseño a profesores, que están muy estresados, y muy pocos
hacen meditación, relajación o mindfulness.
La última es Thinking (pensar): tenemos que cambiar la forma de pensar.
Cualquier emoción negativa limita nuestro pensamiento: sólo vemos una catástrofe.

English: 
The C stands for Calming,
learning  techniques to calm yourself down, breathing techniques, meditation,
a big thing at the moment is mindfulness, learning to be in the moment,
recognize what’s causing the anxiety, you’ve catastrophised it.
Some people combine these two and do yoga, martial arts,
anything that allows you to develop that, calming strategies.
I teach to teachers; they are really stressed and I ask who actively works on
meditation, relaxation or mindfulness: very few.
A final thing which is probably the one most people would not be aware of is to change our Thinking.
Any kind of negative emotion narrows down our thinking and makes it catastrophic.

Spanish: 
Pasa algo malo y creemos que va a pasar algo aún peor.
Suspendemos un examen y pensamos "Nunca aprobaré,
no iré a la universidad, mi vida está arruinada".
Aprender a pensar de otra manera, más optimista,
sobre cómo salir adelante, minimizar lo que te pone nervioso,
usar estrategias que te recuerden éxitos del pasado y que hay personas que creen en ti.
Desarrollar el diálogo interno y las estrategias cognitivas
que minimizan el impacto de la ansiedad.
Todas las destrezas se pueden enseñar y aprender.
Cuando trabajas con niños el enfado, la tristeza o los nervios,
no hay que  detener esas emociones, sino enseñarles destrezas
para que se autorregulen y las gestionen mejor.

English: 
Something bad happens and we think something worse is gonna happen.
We fail one exam and we think “I’m never passing tests again,
I won’t go to university, and my life will be ruined”.
Learning to think in  a different way, in particular optimistically,
about how you can move on, to minimize the thing that is making you anxious,
using thinking strategies that remind you of past success and that other people believe in you.
So it’s developing that self-talk and those cognitive strategies
that minimise the impact of the anxiety.
All skills in that are teachable and learnable.
When we work with young people around anger or sadness or anxiety,
it shouldn’t be about stopping that but about teaching them
self-regulation skills so they can manage it better.
