
German: 
Diese Folge wird von The Great Courses Plus
unterstützt. Auf-den-letzten-Drücker-Lernen ist kein idealer
Weg, sich auf eine Klausur vorzubereiten aber da du hier bist
heißt das vermutlich, dass du morgen oder
in ein paar Stunden eine Klausur schriebst, also
 konzentrieren wir uns darauf, wie du
deine Zeit optimieren kannst. Wie lernst du effektiv, schnell
für deine Klausur? Vielleicht kannst du nicht
viel lernen aber du kannst einige Informationen
in deinem Kurzzeitgedächtnis speichern
Probier es mit der historischen Technik
des Gedankenpalastes. Zurückdatiert zu bis 80 v.Chr.
involviert diese Technik das Assoziieren
von Ideen, die du erinnern möchtest, mit
einprägsamen Orten, wie deinem zu Hause. Eine Studie
ließ Medizinstudenten einen Gedankenpalast erschaffen,
um ihnen dabei zu helfen, das Verhalten von
Insulin zu erinnern. Bei diesem Beispiel speicherst du Glukose 
in deinem Wohnzimmer, und Ketogenese
in deiner Küche. Dann kannst du
mental durch dein Haus reisen und
jeden Raum abrufen. Die Studenten, die Gedankenpalaste
erstellt hatten, schnitten in Test deutlich besser ab
als die, die keine erstellt hatten. Und der Grund
hierfür ist, dass unser viseuelles und
räumliches Gedächtnis ziemlich gut ist und

Portuguese: 
Este episódio é apoiado por The Great
Courses Plus. Estudar intensivamente à última da hora não é 
a melhor maneira de estudar para um exame, mas aqui estás tu
vieste a este vídeo provavelmente com um
exame amanhã ou daqui a umas horas, por isso
vamo-nos focar no que podes fazer para otimizar
o teu tempo. Como é que estudas intensivamente
com eficiência? Podes não ser capaz de
aprender muito, mas podes armazenar muita 
informação na tua memória a curto prazo.
Experimenta usar a antiga técnica do
Palácio da Memória. Vinda de 80 A.C.,
esta técnica envolve associar
ideias que queres memorizar a sítios fáceis
de memorizar, como a tua casa. Um estudo
pediu a estudantes de medicina para criarem Palácios da Memória
para os ajudar a lembrar a atuação da
insulina – neste exemplo, armazenavas
a glicose na tua sala de estar e
a cetogénese na cozinha. Depois podes
andar mentalmente pela tua casa para te
lembrares de cada divisão. As pessoas que criam
palácios de memória têm um desempenho bastante melhor
em testes do que os que não o fazem. Isto é
porque a nossa memória visual e
espacial é bastante forte e

Korean: 
이 영상은 'Great Courses plus'에게 협찬을 받았습니다.
벼락치기 공부법은 가장 이상적인 시험 공부는 아니지만
당신은 이 영상을 보고 있네요.
당신은 내일 시험을 치거나
혹은 몇시간 뒤에 칠 것입니다
그러니까 지금 할 수 있는 최선의 방책에 집중합시다.
어떻게 하면 효과적으로 벼락치기 공부를 할 수 있을까?
당신은 많이 배우지는 못하겠지만
그러나 당신은 정보들을 단기 기억 저장소에
넣을 수 있을 것 입니다.
오래전부터 쓰여진 방법인 '기억의 궁전' 법을 써보세요.
기원전 80년부터 쓰여진 이 방법은
이 방법은 당신이 외우고 싶은 정보와
당신의 집과 같이 기억을 잘 할 수 있는 장소를 결합하는 것 입니다.
한 연구에 따르면 의학생들이 일슐린 작용을
외우기 위해 이 방법을 썼다고 합니다.
이 예시에서는 글리코시스를 거실에, 케톤 생성을 주방에 놓고 나서
당신은 기억 속을 돌아다니며
각 방들을 기억 해내는 것입니다.
'기억의 궁전'법을 사용한 사람들은 사용 안한 사람들보다 시험결과가 좋았습니다.
왜 이렇냐면, 시각적인 것과 공간적인 것은
되게 강하고, 그것들을

English: 
This episode is supported by Great Courses Plus
Cramming isn’t the ideal way to study for an exam
but you’re here
you’ve come to this video likely with an exam tomorrow
or...in a few hours
so let’s focus on what you can do
to optimize your time.
How do you effectively cram for your exam?
You might not be able to learn a lot
but you can store a bunch of information
into your short term memory.
Try using the ancient technique of the Memory Palace.
Dated back as far as 80 B.C.
this technique involves associating ideas you want to memorize
with memorable places like your home.
One study had medical students create Memory Palaces
to help them remember the actions of insulin
in this example
you might store glycosis in your living room
and ketogenesis in the kitchen.
Then you can mentally travel through your house
to recall each room.
Those who create memory palaces
perform significantly better on tests
than those who don’t.
And the reasons for this is that
our visual and spatial memory is quite strong
and connecting information to those

Russian: 
Эпизод подготовлен при поддержке “The Great
Courses Plus”. Зубрежка это не лучший
способ готовиться к экзаменам, но так как
до следующего экзамена у тебя может быть
всего день или даже несколько часов, давай
рассмотрим способы разумно использовать
это время и сделать зубрежку эффективной.
Выучить всё ты уже не успеешь,
однако есть способы удержать максимум
информации в кратковременной памяти.
Например, древний метод под названием
“Дворец памяти”, которому более 2 тысяч лет.
Он заключается в том, чтобы ассоциировать
мысли и идеи с привычными местами, как,
скажем, твой дом. В ходе одного исследования
студенты-медики сочиняли “дворцы памяти” чтобы
запомнить различные действия инсулина в организме.
Например, можно представить, что
усвоение глюкозы происходит в гостиной,
а разложение жиров – на кухне.
Переходишь в уме из комнаты в комнату и
вспоминаешь весь процесс. Те, кто
пользовался этой методикой, получали
более высокие оценки на тестах.
Дело в том, что у нас хорошо развиты
зрительная и пространственная память,
 
27
00:00:57,449 --> 00:01:01,859
поэтому мы легко можем соотносить

Tamil: 
இந்த அத்தியாயத்தை கிரேட் கோர்ஸ் பிளஸ் ஆதரிக்கிறது
க்ராமிங் என்பது ஒரு தேர்வுக்கு படிக்க சிறந்த வழி அல்ல
ஆனால் நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள்
நாளை ஒரு பரீட்சையுடன் இந்த வீடியோவுக்கு வந்துள்ளீர்கள்
அல்லது ... சில மணி நேரத்தில்
எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவோம்
உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்த.
உங்கள் பரீட்சைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு திறம்பட நெரிசலை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்?
நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ள முடியாமல் போகலாம்
ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில தகவல்களை சேமிக்க முடியும்
உங்கள் குறுகிய கால நினைவகத்தில்.
நினைவக அரண்மனையின் பண்டைய நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
கிமு 80 வரை தேதியிட்டது
இந்த நுட்பத்தில் நீங்கள் மனப்பாடம் செய்ய விரும்பும் யோசனைகளை இணைப்பது அடங்கும்
உங்கள் வீடு போன்ற மறக்கமுடியாத இடங்களுடன்.
ஒரு ஆய்வில் மருத்துவ மாணவர்கள் நினைவக அரண்மனைகளை உருவாக்கினர்
இன்சுலின் செயல்களை நினைவில் கொள்ள அவர்களுக்கு உதவ
இந்த எடுத்துக்காட்டில்
உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் கிளைகோசிஸை நீங்கள் சேமிக்கலாம்
மற்றும் சமையலறையில் கெட்டோஜெனீசிஸ்.
பின்னர் நீங்கள் உங்கள் வீட்டின் வழியாக மனதளவில் பயணம் செய்யலாம்
ஒவ்வொரு அறையையும் நினைவுபடுத்த.
நினைவக அரண்மனைகளை உருவாக்குபவர்கள்
சோதனைகளில் கணிசமாக சிறப்பாக செயல்படுங்கள்
இல்லாதவர்களை விட.
அதற்கான காரணங்கள் அதுதான்
எங்கள் காட்சி மற்றும் இடஞ்சார்ந்த நினைவகம் மிகவும் வலுவானது
மற்றும் தகவல்களை இணைக்கிறது

Indonesian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Vietnamese: 
Video này được tài trợ bởi Great Courses Plus.
Nhồi nhét không phải cách học lý tưởng để đi thi
Nhưng thôi thì chuyện đã rồi.
Bạn đã phải đến xem video này do có kỳ thi vào ngày mai,
hay là... chỉ trong vài giờ nữa.
Thôi thì hãy tập trung hết mức có thể
để tối ưu hóa thời gian nào.
Vậy làm sao để nhồi nhét hiệu quả để đi thi đây?
Bạn có thể chẳng học được mấy đâu
nhưng sẽ nhồi được kha khá thông tin
vào trí nhớ ngắn hạn đấy.
Thử sử dụng kỹ thuật Memory Palace cổ xưa này xem.
Quay lại năm 80 TCN.
Kỹ thuật này đòi hỏi liên kết những thông tin bạn muốn ghi nhớ
với những nơi dễ nhớ như trong nhà bạn.
Một nghiên cứu mời những sinh viên học Y tạo ra Memory Palaces
để giúp họ ghi nhớ những hoạt động của insulin.
Trong ví dụ này,
bạn có thể đặt glycosis ở phòng khách
ketogenesis ở phòng bếp.
Rồi cứ thế di chuyển quanh căn nhà
để nhớ lại xem mỗi phòng có gì.
Những người dùng phương pháp Memory Palaces
có thể nhớ tốt hơn khi làm bài kiểm tra
so với những người không sử dụng.
Và có thể lý giải việc này là do
trí nhớ hình ảnh và không gian của chúng ta rất tốt,
và việc liên kết các thông tin với những

Hindi: 
यह एपिसोड ग्रेट कोर्स प्लस द्वारा समर्थित है
किसी परीक्षा के लिए रट्टा लगाना सही तरीका नहीं है
लेकिन आप यहाँ हैं
शायद कल आपका कोई परीक्षा है, इसलिए आप यह वीडियो देख रहे है
या ... कुछ घंटों में
चलिए, आप क्या कर सकते है उस पर ध्यान दें
अपने समय का अनुकूलन करने के लिए।
कैसे आप अपनी परीक्षा के लिए सही ढंग से रट्टा लगा सकते है
हो सकता है की आप बोहोत सारा याद न कर पाए.
लेकिन आप एक गुछ्छा ज्ञान ले सकते है
अपनी अल्पकालिक स्मृति में।
मेमोरी पैलेस की प्राचीन तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें।
जो की ८० बी.स तक का पुराण है
इस तकनीक में, जो जानकारी आप याद करना चाहते हो उसको जोड़ा जाता है
आपके घर जैसे यादगार जगह के साथ
एक अध्ययन में मेडिकल छात्रों को मेमोरी पैलेसेस बनाने के लिए कहा गया था
इन्सुलिन के क्रियाओं को याद करने के लिए
इस उदाहरण में
आप अपने लिविंग रूम में ग्लाइकोसिस स्टोर कर सकते हैं
और रसोई में केटोगेनेसिस
फिर आप मानसिक रूप से आपके घर में यात्रा कीजिये.
प्रत्येक कमरे को याद करने के लिए।
जो स्मृति महलों का निर्माण करते हैं
परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं
उन लोगों की तुलना में जो नहीं करते हैं।
और इसका कारण यह है
हमारी दृश्य और स्थानिक स्मृति काफी मजबूत है
और उन लोगों से जानकारी जोड़ना

Danish: 
Denne episode er støttet af the great
courses plus Terperi er ikke den ideelle
Denne episode er støttet af the great
måde at studere til en eksamen på, men du er her
courses plus Terperi er ikke den ideelle
Du er kommet til den her video sikkert med en
måde at studere til en eksamen på, men du er her
eksamen imorgen eller om et par timer så lad os
Du er kommet til den her video sikkert med en
fokusere på hvad du kan gøre for at optimere
eksamen imorgen eller om et par timer så lad os
din tid. Hvordan kan du effektivt terpe
fokusere på hvad du kan gøre for at optimere
før din eksamen? Du kan måske ikke 
din tid. Hvordan kan du effektivt terpe
lære en masse, men du kan lagre en del 
før din eksamen? Du kan måske ikke 
information i din korttidshukommelse.
lære en masse, men du kan lagre en del 
Prøv at bruge den ældgamle teknik
information i din korttidshukommelse.
"Hukommelsespalads". Dateret tilbage til før kristus
Prøv at bruge den ældgamle teknik
denne teknik involverer at associere
"Hukommelsespalads". Dateret tilbage til før kristus
ideer du gerne vil huske med mindeværdige
denne teknik involverer at associere
steder som dit hjem. I en undersøgelse havde
ideer du gerne vil huske med mindeværdige
medicinstuderende skabt hukommelsespaladser
steder som dit hjem. I en undersøgelse havde
for at hjælpe dem med at huske insulins virkning
medicinstuderende skabt hukommelsespaladser
I dette eksempel kan du f.eks gemme
for at hjælpe dem med at huske insulins virkning
glykolyse i din stue og
I dette eksempel kan du f.eks gemme
ketogenese i køkkenet. Så kan du 
glykolyse i din stue og
mentalt rejse gennem din hus for at
ketogenese i køkkenet. Så kan du 
huske hvert rum. Dem som laver hukommelsespaladser
mentalt rejse gennem din hus for at
klarer sig significant bedre
huske hvert rum. Dem som laver hukommelsespaladser
i test end dem som ikke gør og grunden
klarer sig significant bedre
til det er at vores visuelle og vores
i test end dem som ikke gør og grunden
rumlige hukommelse er rimeligt stærke og
til det er at vores visuelle og vores
forbinde information til de allerede
rumlige hukommelse er rimeligt stærke og

Spanish: 
 
Acumular tus estudios no es la manera más ideal al estudiar para un examen,
pero estas aquí, has venido a este video con la probabilidad de que tienes un examen mañana,
o… en unas horas, asi que
enfoquémonos en que puedes hacer para optimizar tu tiempo.
¿Cómo estudiar efectivamente para un examen?
Quizá no puedas aprender mucho, .
pero si puedes almacenar un montón de información en tu memoria a corto plazo
Intenta usar esta antigua técnica del Palacio de la Memoria.
Remonta de los años 80 A.C.
Esta técnica incluye asociar ideas que quieras memorizar
con lugares conocidos, como el de tu casa.
Un estudio hizo que estudiantes de medicina crearan Palacios de la Memoria para ayudarles recordar
las acciones de la insulina.
En este ejemplo puedes almacenar la glicolisis en tu sala y la cetogenesis en la cocina.
Luego así, mentalmente viajar a tu casa y recordar cada habitación.
Aquellos que crean estos Palacios de la Memoria
tienen un mejor desempeño en exámenes en comparación con los que no.
Y la razón de esto es que nuestra memoria visual y espacial es bastante fuerte,
conectando información con aquellos recuerdos ya existentes

Spanish: 
Este video es apoyado por The Great Courses plus
Estudiar en el último minuto no es la forma ideal de estudiar para un examen, pero
pero aquí estás, probablemente llegaste a este video con un examen mañana
o... en unas horas, así que concentrémonos en lo que puedes
hacer para optimizar tu tiempo.
¿Cómo estudiar a última hora efectivamente para tu examen?
Es posible que no puedas aprender mucho, pero
puedes almacenar mucha información en tu memoria a corto plazo.
Intenta utilizar la técnica antigua: el Palacio de la Memoria.
Se remonta hasta el 80 aC,
esta técnica implica asociar ideas que deseas memorizar
con lugares memorables como tu hogar. Un estudio
hizo que los estudiantes de medicina crearan Palacios de la Memoria para ayudarlos a recordar las acciones
de la insulina; en este ejemplo, podrías almacenar
la glucólisis en tu sala de estar y la cetogénesis en la cocina.
Luego puedes viajar mentalmente por tu casa
para recordar cada habitación. Aquellos que crean palacios de memoria se desempeñan
significativamente mejor en las pruebas que aquellos que no lo hacen.
Y las razones de esto es que nuestra memoria visual y espacial
son bastante fuertes y la conexión de la información

Dutch: 
Deze aflevering wordt gesteund door The Great Courses Plus
Stampen is niet de meest ideale manier om te leren voor een proefwerk, maar...
Je bent hier nu, je hebt op dit filmpje geklikt met waarschijnlijk een proefwerk morgen of…
in een paar uur, dus laten we ons richten
op wat je wel kan doen om je tijd zo nuttig mogelijk te besteden.
Hoe stamp je effectief voor je proefwerk?
Je kan misschien niet veel leren maar
je kan een hoop informatie in je kortetermijngeheugen opslaan.
Probeer de oude techniek van het Geheugen Paleis.
Al gebruikt sinds 80 V.C,
met deze techniek associeer je ideeën die je wilt onthouden
met gedenkwaardige plekken zoals je huis.
Een studie liet medische studenten Geheugen Plekken creëren om
ze de acties van insuline te laten onthouden
– in dit voorbeeld bewaar je glycolyse in de woonkamer
en ketogenese in de keuken.
Dan kan je in gedachten door je huis lopen om alle kamers te herroepen.
Degenen die geheugen plekken hadden gecreëerd,
presteerden beter op toetsen dan degenen die dat niet deden.
De reden is dat onze visuele en ruimtelijke geheugen
best sterk is en het koppelen van informatie

Portuguese: 
Esse episódio é patrocinado por The Great Courses Plus
Estudar de última hora não é o jeito ideal de se preparar para uma prova
mas, você está aqui
você provavelmente veio a esse vídeo porque possui uma prova amanhã
ou… em algumas horas
então vamos focar no que você pode fazer
para otimizar seu tempo.
Como estudar de última hora de modo efetivo para uma prova?
Você talvez não consiga aprender muito
mas pode guardar muita informação
na sua memória de curto prazo.
Tente usar a antiga técnica do Palácio das Memórias.
Datada em 80 a.C,
essa técnica envolve associar ideias que você quer memorizar
com locais familiares como sua casa.
Um estudo pediu para estudantes de medicina criarem Palácios de Memórias
para ajudá-los a lembrar as ações da insulina.
Nesse exemplo,
você pode guardar a glicólise na sua sala de estar,
a cetogênese na cozinha,
então você pode viajar lentamente por sua casa
para se lembrar de cada cômodo.
Aqueles estudantes que criaram Palácios de Memórias
foram significativamente melhor nas provas
do que os que não criaram.
E as razões para isso foram que
nossa memória visual e espacial é muito forte
e conectar informações a essas

French: 
Cet épisode est supporté par "Great Courses plus"
S’entasser n'est pas le moyen idéal d'étudier pour un examen, mais
vous êtes ici, vous êtes venus à cette vidéo probablement avec un examen demain
dans quelques heures, alors concentrons-nous sur ce que vous pouvez
faire pour optimiser votre temps.
Comment vous vous entasser efficacement pour votre examen?
Vous ne pourrez peut-être pas apprendre beaucoup de choses
mais vous pouvez stocker de nombreuses informations dans votre mémoire à court terme.
Essayez d'utiliser l'ancienne technique du Palais de la Mémoire.
Daté aussi loin que 80 BC, cette technique
consiste à associer des idées que vous souhaitez mémoriser
à des lieux mémorables, comme votre maison.
Dans une étude, des étudiants en médecine ont créé des palais de la mémoire pour les aider à se rappeler les actions
de l'insulin. Dans cet exemple, vous pouvez stocker la glycolyse
dans votre salon et la cétogenèse dans la cuisine.
Ensuite, vous pouvez voyager mentalement dans votre maison pour rappeler chaque pièce.
Ceux qui créent des Palais de la Mémoire obtiennent
de meilleurs résultats aux tests que ceux qui ne le font pas.
Et la raison en est que notre mémoire visuelle et spatiale
est assez forte et que la connexion d'informations à

French: 
Cet épisode est soutenu par Great Courses Plus
Bachoter n'est pas le moyen idéal d'étudier pour un examen
mais vous êtes ici
vous venez probablement sur cette vidéo avec un examen demain
ou ... dans quelques heures
alors concentrons-nous sur ce que vous pouvez faire
pour optimiser votre temps.
Comment vous bachoter efficacement pour votre examen?
Vous pourriez ne pas être capable d'apprendre beaucoup
mais vous pouvez stocker un tas d'informations
dans votre mémoire à court terme.
Essayez d'utiliser l'ancienne technique du palais de la mémoire.
Daté aussi loin que 80 av.
cette technique consiste à associer des idées que vous souhaitez mémoriser
avec des endroits mémorables comme chez vous.
Une étude a eu des étudiants en médecine créer des palais de la mémoire
pour les aider à se souvenir des actions de l'insuline
dans cet exemple
vous pourriez stocker la glycolyse dans votre salon
et la cétogenèse dans la cuisine.
Ensuite, vous pouvez voyager mentalement à travers votre maison
pour se rappeler de chaque chambre.
Ceux qui créent des palais de la mémoire
effectuer nettement mieux sur les tests
que ceux qui ne le font pas.
Et la raison en est que
notre mémoire visuelle et spatiale est assez forte
et reliant les informations aux

Japanese: 
このエピソードはGreat Courses Plus によりサポートされています
テスト前の詰め込み勉強は理想的ではないが、
でもこのビデオを見てるということは、明日か
数時間以内に試験があるのかもしれない、、
よし、時間を最大限に使うことを考えよう
どのように効果的に
詰め込み勉強をしたらいいのだろうか
短期間で多くの事を学習することはできないかもしれないが、
短期記憶としてたくさんの情報を記憶することはできる
古来からのテクニック「記憶の宮殿」を使ってみよう
西暦紀元前８０年前にさかのぼるが、
このテクニックは記憶したい事と
あなたの家のように既に記憶している場所とを関連づける方法だ
医学生が「記憶の宮殿」を使い、インスリンの働きを
記憶する研究があった。例えば、
「解糖」をリビングに、「キトン生成」をキッチンに保存する
そして、頭の中で各部屋を移動しながら、情報を思い出すんだ
「記憶の宮殿」を使った人は
使わなかった人に比べ、テストで各段にいい点数を取ることができた
その理由は私達の視覚と空間記憶は強く
既に存在する記憶と結びつけることは

Portuguese: 
Este episódio é patrocinado pelo "The Great Courses plus".
Estudar intensivamente antes de um exame não é o ideal. Mas,
tu estás aqui. Vieste a este vídeo, provavelmente com um exame amanhã
ou em poucas horas portanto vamos focarmo-nos
no que tu podes fazer para otimizar o teu tempo.
Como é que, efetivamente, tu estudas para um exame? Tu
podes não ser capaz de aprender muito mas
tu consegues "armazenar" um bocado de informação na tua memória de curto prazo.
Tenta usar a técnica ancestral do Palácio da Memória.
Datado por volta de 80 a.C. esta
técnica envolve associar ideias que tu queiras memorizar
com lugares memoráveis, como a tu casa. Um estudo fez com que
estudantes de medicina criassem Palácios de Memória para ajudá-los a lembrar as
ações da insulina. Neste exemplo, tu podes armazenar glicólise
na tua sala de estar e cetogênese na cozinha.
Então tu podes viajar mentalmente pela tua casa
e lembrares-te de cada quarto. Aqueles que criam palácios de memória
têm um desempenho significativamente melhor nos testes do que aqueles que não o fazem.
E as razões para isso é que a nossa memória visual e espacial
é bastante forte e a conexão de informações

Swedish: 
Detta avsnitt är sponsrat av The Great
Courses Plus! Att korvstoppa din hjärna är inte det ideala
sättet att studera inför ett prov, men du är här
du har troligtvis kommit till denna videon med ett
prov imorgon eller om några timmar, så låt oss
fokusera på vad du Kan göra för att optimera
din tid. Hur kan du effektiv proppa din hjärna
inför ett prov? Du kommer troligtvis inte kunna
lära dig mycket, men du kan förvara en mängd
information i ditt korttidsminne!
Testa att använda den uråldriga tekniken kallad
”minnespalats” som dateras tillbaka till ca år 80 f.kr.
Denna tekniken involverar att associera
idéer du vill minnas med minnesvärda
platser, så som ditt hem. En studie lät
medical students create memory palaces
läkarstudenter skapa minnespalats
för att hjälpa dom minnas verkan av 
insulin. I detta exempel kanske du förvarar
glykolysen i ditt vardagsrum, och
ketogenesen i köket. Sen kan du
mentalt resa genom ditt hem för att
minnas varje rum. De som skapar minnes-
palats presterar signifikant mycket bättre
på prov än andra. Och 
anledningen till detta är att vårt visuella och
rumsliga minne är ganska starkt och att

Japanese: 
非常に効果的であるからだ
できれば、記憶を助ける工夫もした方がいい
「クレブスサイクル」を覚えてみようか？
生成物の最初を取って、文章を作ってみよう
[オスカーで歌を歌い続けてもいい？]
韻をつけたり歌を作ってみてもいいね
これは複数の研究で情報を記憶にする
方法として証明されているよ。変であればよりいいんだ！
試験勉強の時にノートや教科書を読み直す？
それをするのは
あなただけじゃないけど、やめよう！
被験者に教科書を読ませる研究を行った
一つのグループには教科書を二回読むよう伝え、
もう一つのグループには一回だけ読ませた
その後に情報記憶能力を測るため、
選択問題、短い記述問題、そして教科書のまとめをテストした
実験者は二つのグループの点数に
大きな違いがないことが分かった
読み直しは明確なメリットがないのだ
テストは精神的に疲れるが、テスト前とテスト中は

Danish: 
eksisterende minder viser sig at være ekstremt
forbinde information til de allerede
effektivt. Du burde også bruge mnemotekniske
eksisterende minder viser sig at være ekstremt
hjælpemidler når det er muligt. Prøver du
effektivt. Du burde også bruge mnemotekniske
at huske citronsyrecyklussen? Tag
hjælpemidler når det er muligt. Prøver du
begyndelsen af hvert produkt og lav en 
at huske citronsyrecyklussen? Tag
sætning ud af det!
begyndelsen af hvert produkt og lav en 
[Kan I kaste store sten frem mod Oskar]
sætning ud af det!
Du kan også skabe ting som rytmer
[Kan I kaste store sten frem mod Oskar]
eller sange. Denne metode er blevet bevist i
Du kan også skabe ting som rytmer
adskillige undersøgelser som en måde at binde
eller sange. Denne metode er blevet bevist i
information til hukommelse og jo mærkeligere
adskillige undersøgelser som en måde at binde
du kan lave dem jo bedre! Involvere din 
information til hukommelse og jo mærkeligere
eksaminsforberedelse genlæsning af noter
du kan lave dem jo bedre! Involvere din 
og bøger? Du er ikke alene, men du
eksaminsforberedelse genlæsning af noter
burde stoppe det. I en undersøgelse
og bøger? Du er ikke alene, men du
læste deltagere en lærerig tekst.
burde stoppe det. I en undersøgelse
En gruppe blev så bedt om at genlæse
læste deltagere en lærerig tekst.
teksten endnu en gang mens den anden
En gruppe blev så bedt om at genlæse
gruppe kun læste den en gang. De blev
teksten endnu en gang mens den anden
derefter tested med en multiple choice,
gruppe kun læste den en gang. De blev
kort-svar spørgsmål og tekstresuméer 
derefter tested med en multiple choice,
for at måle deres evne til at
kort-svar spørgsmål og tekstresuméer 
bevare informationen. Eksperimentatorene
for at måle deres evne til at
fandt ingen significant forskel i
bevare informationen. Eksperimentatorene
udførelsen mellem de to grupper.
fandt ingen significant forskel i
At genlæse giver altså ingen klare
udførelsen mellem de to grupper.
fordele. Selvom vi ved at eksaminer er
At genlæse giver altså ingen klare
stressende, så læg noget energi i
fordele. Selvom vi ved at eksaminer er

German: 
Informationen mit solchen, bereits existierenden
Erinnerungen erweist sich als extrem
Effektiv. Du solltest auch Eselsbrücken
so oft wie möglich verwenden. Versuchst du den 
Krebs-Kreislauf zu erinnern? Nimm den Anfangsbuchtsaben
von jedem Produkt und mache
einen Satz daraus.
Kann ich weiterhin für meinen Oscar singen?
Du kannst auch Reime oder Lieder entwerfen.
Diese Methode wurde von mehreren Studien bewiesen als
ein Weg, Informationen ins Gedächtnis zu 
übertragen - je seltsamer du sie machst,
desto besser. Beninhaltet deine
Klausurvorbereitung das wiederholte Lesen deiner Notizen
und Arbeitsbücher? Damit bist du nicht allein - aber das
solltest du weglassen. Eine Studie ließ
Teilnehmer einen lehrreichen Text lesen.
Eine Gruppe wurde angewiesen,
den Text ein zweites Mal zu lesen während die andere
Gruppe den Text nur einmal lesen konnte. Danach wurden sie
mit Multiple-Choices Tests und
kurz zu beantwortenden Fragen und Textzusammenfassungen
getestet, um ihre Fähigkeit,
die Informationen zu behalten, zu beurteilen. Die Experimentatoren
fanden keine signifikanten Unterschiede in der
Leistung der zwischen den beiden Gruppen - 
dies legt Nahe, dass erneutes Lesen keinen
Vorteil bringt. Und obwohl wir wissen, dass Klausuren

Indonesian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Tamil: 
ஏற்கனவே இருக்கும் நினைவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் நினைவூட்டல் சாதனங்களையும் முயற்சிக்க வேண்டும்.
கிரெபின் சுழற்சியை மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்களா?
ஒவ்வொரு தயாரிப்பின் தொடக்கத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
அதிலிருந்து ஒரு வாக்கியத்தை உருவாக்குங்கள்!
'எனது ஆஸ்கார் விருதுக்காக நான் தொடர்ந்து பாடல்களைப் பாடலாமா?' '
நீங்கள் ரைம்ஸ் அல்லது பாடல்களையும் உருவாக்கலாம்.
இந்த முறை பல ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
நினைவகத்திற்கு தகவல்களைச் செய்வதற்கான ஒரு வழியாக
நீங்கள் அவற்றை உருவாக்குகிறீர்கள், சிறந்தது!
இப்போது, ​​உங்கள் தேர்வுத் தயாரிப்பில் உங்கள் குறிப்புகள் மற்றும் உரை புத்தகத்தை மீண்டும் வாசிப்பது அடங்கும்?
நீங்கள் தனியாக இல்லை - ஆனால் நீங்கள் அதை வெட்ட வேண்டும்!
ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கல்வி உரையைப் படித்தனர்.
ஒரு குழுவிற்கு உரையை இரண்டாவது முறையாக மீண்டும் படிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டது
மற்ற குழு அதை ஒரு முறை மட்டுமே படிக்கும்.
பின்னர் அவை பல தேர்வு மூலம் சோதிக்கப்பட்டன,
குறுகிய பதில் கேள்விகள் மற்றும் உரை சுருக்கங்கள்
தகவலைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான அவர்களின் திறனை அளவிட.
பரிசோதனையாளர்கள் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் காணவில்லை
இரண்டு குழுக்களுக்கு இடையிலான செயல்திறனில்
மீண்டும் படிப்பது தெளிவான நன்மையை அளிக்காது என்று பரிந்துரைக்கிறது.
தேர்வுகள் மன அழுத்தமாக இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம்,
டி-ஸ்ட்ரெசிங்கில் சிறிது ஆற்றலை வைக்கவும்

Spanish: 
a esas memorias ya existentes, resulta extremadamente efectiva.
También deberías probar dispositivos mnemónicos cuando sea posible.
¿Tratando de memorizar el ciclo de Kreb? ¡Toma el comienzo de cada
producto y haz una oración con él!
[¿Puedo seguir cantando canciones para mis Oscars?]
También puedes crear rimas o canciones.
Este método ha sido probado en varios estudios como
una forma de enviar la información a la memoria: ¡cuanto más raro, mejor!
Ahora, ¿la preparación de tu examen incluye volver a leer tus notas
No estás solo -
¡Pero deberías parar! Un estudio hizo que los participantes leyeran un texto
educativo. Luego se le indicó a un grupo que volviera
a leer el texto por segunda vez, y el otro grupo
solo lo leyó una vez. Luego se evaluaron mediante preguntas de opción múltiple,
preguntas de respuesta corta y
resúmenes de texto para evaluar su capacidad para retener la información.
Los experimentadores no encontraron diferencias significativas
en el rendimiento entre los dos grupos,
lo que sugiere que la relectura no ofrece un beneficio claro.
Y aunque sabemos que los exámenes son estresantes, pon algo de energía en

Vietnamese: 
trí nhớ đã tồn tại sẵn sẽ cực kỳ hiệu quả.
Bạn cũng nên sử dụng phương pháp ghi nhớ bất cứ khi nào có thể.
Bạn đang muốn ghi nhớ Chu trình Kreb?
Thử lấy các ký tự đầu tiên của mỗi thành phần
Và tạo thành một câu từ đó!
'Can I keep singing songs for my Oscars?''
Bạn cũng có thể tự tạo vần hoặc bài hát.
Phương pháp này đã được chứng minh ở một số nghiên cứu
là một cách để khắc ghi thông tin vào bô nhớ.
Và bạn càng chế một cách buồn cười thì càng dễ nhớ!
Liệu chuẩn bị cho bài kiểm tra thì có phải đọc ghi chú và sách giáo khoa không? 
Không chỉ mình bạn đâu - nhưng bạn nên chia ra!
Một nghiên cứu đã mời các thi sinh đọc một đoạn văn bản.
Một nhóm sau đó được hướng dẫn đọc lại đoạn đó lần thứ hai
còn nhóm kia chỉ cần đọc một lần.
Rồi cả hai được thử làm bài chọn đáp án đúng,
trả lời câu hỏi ngắn gọn và tóm tắt đoạn
để đánh giá khả năng ghi nhớ thông tin.
Thử nghiệm chỉ ra không có nhiều sự khác biệt
về ghi nhớ giữa hai nhóm
cho thấy rằng việc đọc lại không có ích mấy.
Và vì chúng ta đều biết rằng kỳ thi thì rất áp lực,
nên hãy cố gắng giảm thiểu stress

Portuguese: 
associar informação a essas memórias
já existentes é muito eficaz.
Tenta também usar mnemónicas quando
for possível. Estás a tentar
memorizar o Ciclo de Krebs? Pega no
início de cada produto e cria uma
frase com todos eles!
[Can I Keep Singing Songs For My Oscars?]
Também podes fazer rimas ou canções.
Este método está comprovado por vários
estudos como uma maneira de fixar
informação na memória – e quanto mais
estranho, melhor! Agora, a tua preparação
para exames inclui reler os apontamentos
e o caderno? Não és o único – mas deves
parar! Um estudo pediu aos seus
participantes para lerem um texto educativo.
Foi depois pedido a um dos grupos para reler
o texto outra vez, enquanto que o outro
grupo apenas o leu uma vez. Depois foram
testados através de questões de escolha múltipla,
questões de resposta curta, e resumos
de texto para avaliar a sua capacidade de
reter a informação. Os investigadores não
encontraram nenhuma diferença significativa 
entre os dois grupos em termos de desempenho,
o que sugere que reler não tem qualquer 
benefício aparente. E apesar de sabermos que os exames

French: 
mémoires déjà existantes se révèlent extrêmement efficaces.
Vous devriez également essayer des dispositifs mnémoniques si possible.
Essayer de mémoriser le cycle de Kreb?
Prenez le début de chaque produit,
et en faire une phrase!
''Puis-je continuer à chanter des chansons pour mes Oscars?' '
Vous pouvez également créer des comptines ou des chansons.
Cette méthode a fait ses preuves dans plusieurs études
comme un moyen de mémoriser des informations
Et plus fou vous les ferez, mieux ce sera!
Maintenant, votre préparation à l’examen comprend-elle
la relecture de vos notes et de votre manuel?
Vous n'êtes pas seul - mais vous devriez le stopper!
Une étude a demandé aux participants de lire un texte éducatif.
Un groupe a ensuite été chargé de relire le texte une seconde fois
où l'autre groupe ne le lit qu'une fois.
Ils ont ensuite été testés à choix multiples,
questions à réponses courtes et résumés de textes
pour évaluer leur capacité à conserver les informations.
Les expérimentateurs n'ont trouvé aucune différence significative
en performance entre les deux groupes
suggérant que la relecture ne procure aucun avantage clair.
Et bien que nous sachions que les examens sont stressants,
mettre un peu d'énergie en déstressant

Russian: 
новую информацию с уже знакомыми объектами.
Знакомы ли тебе мнемонические приемы?
Например, если нужно запомнить, как
называются продукты реакций в цикле Кребса,
попробуй взять их первые буквы
и составить с ними предложение.
“Могу Ли Я Дальше Петь Песни Моему Оскару?”
Можешь даже придумать стишок или песенку.
Эффективность этого метода
была доказана в ряде опытов, причем
чем нелепее будут твои стишки,
тем лучше! Едем дальше.
Приходилось ли тебе перечитывать
учебники и записи с лекций по сто раз?
Забудь об этом. Было проведено исследование,
в котором две группы участников читали
один и тот же научный текст.
Первая группа читала текст один раз,
вторая - два. После этого они
проходили тесты, отвечали на вопросы
и писали пересказ этого текста,
чтобы проверить, насколько хорошо
они его запомнили. Авторы исследования
не обнаружили большой разницы между
результатами этих двух групп и
пришли к выводу, что перечитывание не приносит
особой пользы. Сдавать экзамены страшно.

English: 
already existing memories proves extremely effective.
You should also try mnemonic devices wherever possible.
Trying to memorize the Kreb's Cycle?
Take the beginning of each product,
and make a sentence out of it!
'Can I keep singing songs for my Oscars?''
You can also create rhymes or songs.
This method has been proven in several studies
as a way of committing information to memory
And the weirder you make them, the better!
Now, does your exam prep include rereading your notes and text book?
You’re not alone - but you should cut it out!
A study had participants read an educational text.
One group was then instructed to reread the text a second time
where the other group only read it once.
They were then tested through multiple choice,
short-answer questions, and text summaries
to gauge their ability to retain the information.
The experimenters found no significant differences
in performance between the two groups
suggesting that rereading provides no clear benefit.
And while we know exams are stressful,
put some energy into de-stressing

Korean: 
이미 존재하는 물질과 연관 시키면 더욱더 효과적입니다.
가능하다면 '기억술'도 사용해도 좋습니다.
시트르산 회로를 외우고 십다고요?
각 단계의 앞글자들을 따서 문장을 만드세요
"제가 아카데미 상을 위해 노래를 계속해도 되나요?"
혹은 운율이나 노래에 맞추어서 생각해도 좋습니다.
이 방법은 여러 연구에 의해서 증명이 되었고,
정보를 기억으로 바꾸는 방법은
이상해질수록 기억이 더 잘됩니다.
혹시 벼락치기를 할때
노트나 교과서를 다시 봅니까?
물론 혼자만 하는건 아니지만
그래도 그만하세요.
한 실험에서는  참가자들에게 지문을 읽게 했습니다.
한 그룹은 그 지문을 다시 읽게 만들었습니다.
그러나 다른 한 그룹은 한번만 읽도록 하였습니다.
그다음에는 여러 문제를 풀게 하였고,
요약문을 적게 하여 정보를 기억하게 했습니다.
이 실험에서는 두 그룹모두
특별한 차이를 보여주지 않았습니다.
따라서 다시 읽는 것은 도움이 되지 않습니다.
물론 시험은 짜증나지만

Spanish: 
prueba ser muy efectivo.
También deberías probar los dispositivos mnemotécnicos donde sea posible.
¿Tratando de memorizar el ciclo de Krebs?
Comienza con el inicio de cada producto, y forma una oración de ello
(¿Puedo seguir cantando canciones para mis Oscars?)
también puedes hacer rimas o canciones.
Este método ha demostrado en varios estudios
ser una manera de encomendarle información a tu memoria
mientras más raras las haces, mejor!
Ahora, ¿tu preparación para los exámenes incluye releer tus apuntes y libros de texto?
No estás sólo, ¡pero deberías dejar de hacerlo
Un estudio hizo que los participantes leyeran un texto educativo.
Un grupo le fue asignado releer el texto una segunda vez
mientras que, al otro, lo leyó una sola vez.
Luego fueron puestos a prueba por selección múltiple,
selección simple y resúmenes de texto
con el fin de medir sus habilidades para retener información.
Los experimentadores no hallaron ninguna diferencia significativa
en los desempeños de ambos grupos
sugiriendo que el releer no provee ningún tipo de beneficio.
Aunque sabemos que los exámenes son estresantes,

Dutch: 
aan herinneringen die al bestaan heel effectief is.
Gebruik, waar mogelijk, ezelsbruggetjes.
Probeer je de citroenzuurcyclus te onthouden?
Neem het eerste letter van elk product en maak er een zin uit!
[Can I keep singing songs for my Oscars?]
Je kan ook rijmpjes of liedjes creëren.
Deze methode is bewezen door meerdere studies
als een goede manier om informatie te onthouden- hoe raarder, hoe beter!
Lees je om je voor te bereiden op je proefwerken je aantekeningen en lesboek?
Je bent niet de enige – maar je moet er mee stoppen.
Een studie liet deelnemers een educatieve tekst lezen.
Eén groep las de tekst een tweede keer
terwijl de andere groep hem maar één keer had gelezen.
Ze legden toen meerdere toetsen af; meerkeuze, korte antwoorden geven
en tekstsamenvattingen schrijven om hun vermogen om informatie te onthouden te beproeven.
Er werd geen groot verschil tussen het vermogen
van de twee groepen gevonden
- wat suggereert dat opnieuw lezen geen groot voordeel biedt.
We weten dat proefwerken stressvol kunnen zijn,

Hindi: 
पहले से मौजूद यादें बेहद प्रभावी साबित होती हैं।
जहाँ भी संभव हो आप मेमनोनिक उपकरणों की कोशिश करें।
क्रेब साइकिल याद करने की कोशिश कर रहे हो?
प्रत्येक उत्पाद का षुरूयाती अक्षर लें
और इसमें से एक वाक्य बनाइयें
Can i keep singing for my oscars?
आप कविता या गीत भी बना सकते हैं।
यह विधि कई अध्ययनों में साबित हुई है
स्मृति को जानकारी देने के तरीके के रूप में
और आप उन्हें जितना अद्भुत बनाएंगे, उतना अच्छा रहेगा
अब, क्या आप अपने परीक्षा की प्रस्तुति के लिए अपने पाठ्यपुस्तक और नोट्स को बार- बार पढ़ते हैं?
आप अकेले नहीं हैं - लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए.
एक अध्ययन में प्रतिभागियों को एक शैक्षिक पाठ पढ़ाया   गया था।
एक समूह को तब दूसरी बार पाठ को फिर से पढ़ने का निर्देश दिया गया था
जहां दूसरा समूह केवल एक बार इसे पढ़ता है।
फिर उनको बहुविकल्पी प्रश्नो के माध्यम से परखा गया.
लघु-उत्तरीय प्रश्न, और पाठ सारांश
उनकी याद रखने की शक्ति को जांच करने के लिए.
प्रयोगकर्ताओं को कोई विशेष अंतर नहीं मिला
दो समूहों के बीच प्रदर्शन में
इससे यह सन्देश मिलता हैं की बार बार एक चीज़ पढ़ने से कोई फायदा नाह मिलता
और जब हम जानते हैं कि परीक्षा तनावपूर्ण है,
थोड़ा तनाव कम करने का भी प्रयास करना चाहिए

Portuguese: 
memórias que já existem é extremamente efetivo.
Você também pode tentar usar técnicas mnemônicas sempre que possível.
Tentando memorizar o Ciclo de Krebs?
Pegue o começo de cada nome,
e faça uma frase com ele!
'Can I keep singing songs for my Oscars?'
(Posso continuar cantando músicas para meu Oscar?)
Você também pode criar rimas e canções.
Esse método foi comprovado em vários estudos
como um jeito de fixar as informações na memória
e quanto mais estranhas elas forem, melhor.
Agora, sua preparação inclui reler seu caderno e seus livros?
Você não está sozinho, mas deveria parar!
Um estudo fez os participantes lerem um texto
Um grupo foi instruído a reler uma segunda vez
enquanto o segundo grupo leu só uma vez.
Depois foram testados várias vezes,
com questões curtas e resumos
para avaliar o quanto se lembravam.
Os pesquisadores não encontraram diferença significativa
na performance dos grupos
o que sugere que reler não traz um benefício claro.
Sabemos que provas são estressantes,
tente relaxar

Portuguese: 
às memórias já existentes mostra-se extremamente eficaz.
Deves usar também dispositivos mnemônicos sempre que possível.
A tentar memorizar o ciclo de Krebs? Pega no início de
cada produto, e faz uma frase com isso.
Posso continuar a cantar músicas para o meu Óscar?
Tu também podes criar rimas ou músicas.
Este método foi comprovado em vários estudos como
uma maneira de guardar informações na memória. Quanto mais estranho forem, melhor!
Agora, a tua preparação para o teu exame inclui reler as tuas anotações
e o livro? Tu não estás sozinho, mas tu
não devias fazê-lo. Um estudo fez os participantes lerem um
texto educacional. Um grupo foi instruído
a reler o texto uma segunda vez mas o outro grupo
só o leu uma vez. Depois eles foram testados
através de escolhas múltiplas, perguntas de resposta curta e resumos do texto
para avaliar a sua capacidade de reter as informações.
Os investigadores não encontraram diferenças significativas
no desempenho entre os dois grupos,
sugerindo que a releitura não traz benefícios claros.
E, embora saibamos que os exames são "stressantes", põe um pouco de energia

French: 
ces mémoires existantes s'avère extrêmement efficace.
Vous devriez également essayer des dispositifs mnémoniques si possible.
Est-ce que vous essayez de mémoriser le cycle de Kreb?
Prenez le début de chaque produit et faites-en une phrase!
"Can I Keep Singing Songs For My Oscars?" (Traduction: Puis-je continuer à chanter des chansons pour mes Oscars?)
Vous pouvez également créer des comptines ou des chansons.
Cette méthode a fait ses preuves dans plusieurs études en tant que moyen
de mémoriser l'information.
Et, le plus étrange est le mieux!
Alors, votre préparation à l’examen comprend-elle la relecture de vos notes et de votre manuel?
Vous n'êtes pas seuls - mais vous devriez l'arrêter!
Une étude a demandé aux participants de lire un texte éducatif.
On a ensuite demandé à un groupe de relire le texte une seconde fois,
l’autre groupe ne le lisant qu’une fois.
Ils ont ensuite été testés au moyen de questions à choix multiples, de questions à réponse courte
et de résumés de texte pour évaluer leur capacité à conserver les informations.
Les expérimentateurs n'ont trouvé aucune différence significative
de performance entre les deux groupes.
- ce qui suggère que la relecture ne présente aucun avantage clair.
Et alors que nous sachions que les examens sont stressants, consacrez un peu d’énergie à la détente

Swedish: 
koppla samman information till dessa redan
existerande minnen visar sig vara extremt
effektivt. Du borde också använda minnes-
regler där det passar. Försöker du
memorera Krebs cykel? Ta 
början av varje produkt och gör en
mening utav det.
”Can I Keep Singing Songs For My Oscars”
Du kan också skapa olika rim
eller sånger. Denna metod har bevisats fungera
i flertalet studier som ett sätt att koppla
information till minnen, och ju konstigare
du gör dom desto bättre! Tillhör det i dina
provförberedelser att läsa om dina anteckningar
och din textbok? Du är inte ensam men du
borde sluta med det! En studie lät
deltagarna läsa en pedagogisk text.
Ena gruppen blev sedan instruerad att läsa om
texten en andra gång, medan den andra
gruppen endast fick läsa den en gång. De
testades sedan genom flervalsfrågor,
kortsvarsfrågor, och text-
sammanfattningar för att mäta deras förmåga att
bibehålla informationen. Experimentledarna
hittade ingen signifikant skillnad i
prestanda mellan de två grupperna 
vilket föreslår att läsa om texter inte medför någon klar
fördel. Och då vi vet att prov är

Hindi: 
पढ़ाई के दौरान और अपनी परीक्षा के दौरान।
तनाव की वजह से आपके शरीर में एड्रेनालाईन जारी होता हैं
आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और आपको पसीना आ सकता है।
और तनाव महसूस करने के लगभग 20 मिनट बाद,
आपके शरीर में तनाव की प्रतिक्रिया में देरी होती है,
जिससे कोर्टिसोल हॉर्मोन जारी होता हैं
कोर्टिसोल हिप्पकाम्पुस के रिसेप्टर्स पर जुड़ जाता हैं
जो आपके मस्तिष्क का एक सीहोर आकार का क्षेत्र है
यह लिंबिक प्रणाली का हिस्सा है।
और हिप्पोकैम्पस उत्तरदायी हैं
छोटी अवधि की यादों को दीर्घकालिक यादों में बदलने के लिए
लेकिन जब कोर्टिसोल हिप्पोकैम्पस से जुड़ता हैं
यह याद करने की शक्ति को कम कर देता हैं
इसलिए यदि आप तनावग्रस्त हैं
आपके लिए परीक्षा के दौरान पढ़ी हुई चीज़ें याद कर पाना मुश्किल होगा
तो कुछ गहरी साँस लें
लेकिन तनावमुक्त होना कहना आसान हैं लेकिन करना नहीं
इसलिए आपको एक अध्ययन तकनीक की आवश्यकता है जो तनावमुक्त हो
वैज्ञानिकों ने सलाह दी हैं की आप अपने आप को जांच करें
अभ्यास परीक्षण न केवल वैज्ञानिक रूप से समर्थित साधन हैं
याददाश्त में सुधार के लिए,
वे तनावपूर्ण स्तिथियों को सँभालने में सहायता कर सकते हैं
वैज्ञानिकों ने पाया कि जब व्यक्ति अभ्यास परीक्षण करते थे
और एक तनावपूर्ण स्थिति के समक्ष आते हैं,

Portuguese: 
são stressantes, investe alguma energia
em des-stressares quando estás a estudar e durante
o teu exame. O stresse faz o teu corpo
libertar adrenalina, aumenta o teu ritmo
cardíaco, e pode fazer-te transpirar. E cerca
de 20 minutos depois de te sentires stressado,
o teu corpo é submetido a uma resposta ao
stresse retardada, libertando a hormona cortisol.
O cortisol liga-se a recetores no 
hipocampo, que é uma região do cérebro em
forma de cavalo-marinho que faz parte do
sistema límbico. E é o hipocampo que é
responsável por tornar as 
memórias a curto prazo em memórias a
longo prazo. Mas quando o cortisol se liga
ao hipocampo, prejudica esta recuperação
da memória. Assim, se estiveres stressado
vais ter mais dificuldades em
lembrar-te da informação durante um exame.
Por isso respira fundo! Mas simplesmente “desligar”
o stresse é mais fácil dito do que feito,
é por isso que precisas de uma técnica de estudo
que seja à prova de stresse. É recomendado
por cientistas testares-te a ti mesmo! Testes
de treino não só são um meio cientificamente
comprovado de melhorar a memória, mas
fazem frente a situações stressantes.
Foi descoberto por cientistas que quando
pessoas usavam testes de treino e eram 

Indonesian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Portuguese: 
enquanto estiver estudando e durante a prova.
Estresse faz seu corpo liberar adrenalina,
aumenta seus batimentos cardíacos e faz você suar.
Vinte minutos depois que está estressado
seu corpo ativa uma resposta tardia
e libera o hormônio cortisol.
O cortisol se liga a receptores do hipocampo,
uma região do cérebro com formato de cavalo marinho
que é parte do sistema límbico.
O hipocampo é o responsável por
transformar memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.
Mas quando o cortisol se liga ao hipocampo
ele impede a ativação da memória.
Assim, se você está estressado
será mais difícil lembrar da matéria durante a prova.
Então, respire fundo!
mas "Desligar" o estresse só parece fácil
por isso você precisa de uma técnica que seja à prova de estresse.
Os cientistas recomendam testar seus conhecimentos!
Simulados não só são um método comprovado cientificamente
em aumentar sua capacidade de se lembrar
pois também te ajudam em situações estressantes.
Cientistas descobriram que pessoas que fizeram simulados
e depois foram colocadas em situações estressantes

French: 
pendant tes études et pendant ton examen.
Le stress provoque votre corps à libérer l'adrénaline,
augmente votre fréquence cardiaque et peut vous faire transpirer.
Et environ 20 minutes après avoir ressenti du stress,
votre corps subit une réponse retardée au stress,
libérant l'hormone cortisol.
Le cortisol se fixe aux récepteurs de l'hippocampe,
qui est une région de votre cerveau en forme d'hippocampe
cela fait partie du système limbique.
Et c’est l’hippocampe responsable de
transformer les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme.
Mais quand le cortisol se lie à l'hippocampe,
cela nuit à la récupération de la mémoire.
Donc si tu es stressé
vous aurez plus de difficulté à vous rappeler des informations au cours d’un examen.
Alors, prenez de grandes respirations!
Mais simplement "éteindre" le stress est plus facile à dire qu'à faire
C’est pourquoi vous avez besoin d’une technique d’étude qui résiste au stress.
Les scientifiques recommandent de se tester!
Les tests de pratique ne sont pas seulement un moyen scientifiquement fondé
d'améliorer la mémoire de rappel,
ils résistent à des situations stressantes.
Les scientifiques ont constaté que lorsque des individus utilisaient des tests de pratique
et ont été mis dans une situation stressante

Danish: 
afstresse mens du studerer og under
stressende, så læg noget energi i
din eksamen. stress får din krop til at 
afstresse mens du studerer og under
producere adrenalin som forøger din
din eksamen. stress får din krop til at 
hjertefrekvens og kan få dig til at svede.
producere adrenalin som forøger din
Omkring 20 min efter at have følet sig stresset
hjertefrekvens og kan få dig til at svede.
gennemgår din krop en forsinket
Omkring 20 min efter at have følet sig stresset
reaktion,som frigiver hormonet kortisol.
gennemgår din krop en forsinket
Kortisol fæstner sig til receptorer på
reaktion,som frigiver hormonet kortisol.
hippocampusen, hvilket er en søhest-formet
Kortisol fæstner sig til receptorer på
del af din hjerne. Den er en del af det  
hippocampusen, hvilket er en søhest-formet
limbiske system og det er hippocampussen
del af din hjerne. Den er en del af det  
som er ansvarlig for lave
limbiske system og det er hippocampussen
korttidshukommelse om til langtidshukommelse
som er ansvarlig for lave
men når kortisol binder sig til 
korttidshukommelse om til langtidshukommelse
hippocampussen skader det fremdragningen af
men når kortisol binder sig til 
hukommelse. Så hvis du er stresset
hippocampussen skader det fremdragningen af
vil du have sværere ved at 
hukommelse. Så hvis du er stresset
genkalde information under en eksamen, så
vil du have sværere ved at 
tag nogle dybe vejrtrækninger! Men bare at glemme
genkalde information under en eksamen, så
stress er lettere sagt end gjort.
tag nogle dybe vejrtrækninger! Men bare at glemme
Det er derfor du har brug for en teknik til at studere
stress er lettere sagt end gjort.
som er stressfri. Videnskabsfolk
Det er derfor du har brug for en teknik til at studere
anbefaler at teste dig selv.
som er stressfri. Videnskabsfolk
Øvelsesprøver er ikke kun videnskabeligt
anbefaler at teste dig selv.
bevist måde at forbedre hukommelse
Øvelsesprøver er ikke kun videnskabeligt
men de hjælper til at håndtere stressede 
bevist måde at forbedre hukommelse
situationer. Videnskabsmænd fandt ud af at når
men de hjælper til at håndtere stressede 
individer brugte øvelsestester og efterfølgende
situationer. Videnskabsmænd fandt ud af at når
blev sat i stressfulde situationer, klarede de sig
individer brugte øvelsestester og efterfølgende

Swedish: 
stressfulla, lägg lite energi på att
stressa ner medan du pluggar och under
dina prov. Stress leder till att din kropp
utsöndrar adrenalin som ökar din
hjärtfrekvens och som kan få dig att svettas. Och
ca 20 minuter efter att du har varit stressad
kommer din kropp att genomgå en fördröjd stress-
respons som frisätter hormonet kortisol.
Kortisol binder in till receptorer på
hippocampus, en sjöhästformad
region av din hjärna som är en del av det
limbiska systemet. Det är hippocampus
som ansvarar för att omvandla
korttidsminnen till långtids-
minnen. Men när kortisol binder in till
hippocampus försämras hämtningen av 
minne. Därmed, om du är stressad
kommer du ha svårare för
återkallandet av information under ett prov. Så,
ta några djupa andetag. Men, att bara ”stänga av”
stress är lättare sagt än gjort - 
det är därför du behöver en studieteknik
som är stress säker. Forskare
rekommenderar att testa sig själv. Övnings-
prov är inte bara ett vetenskapligt
bevisat sätt för att förbättra minnes-
återkallelse, de står även upp mot stressfulla
situationer. Forskare fann att när
individer använde övningsprov och var

German: 
stressig sind, verwende einige Energie auf
Stress-Abbau, während du lernt und während
der Kalusur. Stress bringt deinen Körper dazu,
Adrenalin auszuschütten, deinen Herzschlag zu erhöhen
und kann dich zum Schwitzen bringen. Und
etwa 20 Minuten, nachdem man gestresst ist,
durchlebt der Körper eine verspätete Stress-
reaktion und schüttet das Hormon Cortisol aus.
Cortisol hängt sich an Rezeptoren des
Hippokampus, der eine Seepferdchenförmige
Region deines Gehirns ist, der Teil des
limbischen Systems ist. Und dieser Hippokamus ist es,
der verantwortlich ist, 
Informationen im Kurzzeitgedächtnis in das Langzeit-
gedächtnis zu bringen. Aber wenn Kortisol den
Hippokampus bindet, verhindert es den Abruf von
Gedächtnis. Wenn du also gestresst bist,
wirst du es schwerer haben,
Informationen während der Klausur abzurufen. Also
atme tief durch. Aber nur den Stress "abzuschalten"
ist einfacher gesagt, als getan - 
deswegen brauchst du eine Lern-Methode, die
stressresistent ist. Wissenschaftler
empfehlen, sich selbst probeweise zu testen.
Tests sind nicht nur eine wissenschafltich
unterstütze Methode, das Gedächtnis zu fördern,
sondern sie strotzen auch Stress-
situationen. Wissenschaftler fanden heraus, dass
wenn Einzelne Probe-Tests nutzten und dann

Japanese: 
ストレスを溜めないようにしよう
ストレスはアドレナリンを放出し、
心拍数を上昇させ、汗をかかせる
ストレスを感じてから２０分後、体は遅れてストレスに反応し
コルチゾールというホルモンを発散する
コルチゾールは脳の辺縁系の一部である
タツノオトシゴの形をした領域の
海馬にある受容体と結びつく
その海馬が短期記憶を長期記憶に変えるのだ
しかし、コルチゾールが海馬と結びついたとき、記憶回復を弱めてしまう
だから試験中にストレスを感じたとき
情報を思い出すのが難しくなってしまうのだ
そんなときは深呼吸をしよう！
でも、ストレスをシャットアウトするのは言うほど簡単なことではない
だからストレスに負けない勉強法が必要なのだ
科学者達は自分でテストすることをおススメしている
練習問題は記憶回復に役立つというだけではなく
ストレスが掛かる場面にも効くことが科学的に証明されているのだ
科学者達は、被験者達にストレスフルな場面で
練習問題をやらせたところ

Korean: 
그래도 스트레스를 낮추는데에 노력해보세요.
스트레스는
아드레날린을 분비시켜 심박수를 높이고
땀을 흘리게 하여 20분 뒤에는
당신의 몸은 스트레스에 대한 반응을 하고
'코르티솔'을 분비 합니다.
'코르티솔'은 대뇌변연계속의 해마를 닮은 해마체에 달라 붙어
 
그다음에는 해마체가 단기 기억을
장기 기억으로 전환합니다.
그러나 '코르티솔'이 해마체에 달라 붙으면 회상하는 것을 손상시킵니다.
그러므로 스트레스를 받았을 떄에는
시험을 칠 때에 기억을 하기가 더 어렵습니다.
그러니까 심호흡을 크게 하세요.
그러나 스트레스 해소는 말만쉽지
행동하기에는 어렵습니다.
그래서 당신은 스트레스를 안받는 공부법이 필요합니다.
과학자들은 당신들에게 미리 시험치는걸 추천합니다
모의시험은 회상에 과학적으로 도움이 될뿐만 아니라
짜증나는 상황을 방지 할 수 있습니다.
과학자들은 사람이 모의시험을 쳤을때
실제로 짜증나는 상황에 대하여

Vietnamese: 
trong lúc học và suốt lúc thi.
Stress sẽ làm cơ thể sản sinh ra adrenaline,
hóc-môn làm tăng nhịp tim và khiến bạn đổ mồ hôi.
Và sau khoảng 20 phút bị stress
cơ thể sẽ phải chịu phản ứng stress ngưng trệ.
sản sinh ra hóc môn Cortisol.
Cortisol bám vào cơ quan thụ cảm trên hồi hải mã ở não trước,
một vùng não có hình giống cá ngựa
là một phần của hệ thống limbic (hệ thống thần kinh phức tạp)
Hồi hải mã đảm nhận việc
chuyển trí nhớ tạm thời thành trí nhớ dài hạn.
Nhưng khi Cortisol bám chặt vào hồi hải mã,
nó sẽ làm tê liệt chức năng triệu hồi thông tin.
Vì vậy nếu bạn bị stress
bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn khi cố nhớ lại thông tin trong lúc thi.
Vì vậy hãy hít thật sâu!
Nhưng nói thì dễ hơn làm nhiều,
đó là lý do tại sao bạn cần học kỹ thuật Stress proof.
Các nhà khoa học khuyến cáo bạn nên tự thử nghiệm!
Các bài kiểm tra mẫu không chỉ là phương tiện hỗ trợ khoa học
để cải thiện trí nhớ
mà còn giúp đổi phó với những tình huống căng thẳng.
Các nhà khoa học chỉ ra khi một cá nhân sử dụng bài kiểm tra mẫu
và bị đặt vào một tình thế căng thẳng

French: 
tout en étudiant et pendant l’examen même.
Le stress libère l'adrénaline de votre corps,
augmente votre fréquence cardiaque et peut vous faire transpirer.
Et environ 20 minutes après avoir ressenti du stress, votre corps subit
une réponse retardée au stress, et libère l'hormone cortisol.
Le cortisol s'attache aux récepteurs de l'hippocampe,
une région de votre cerveau en forme d’hippocampe (qui l’aurait cru?),
qui fait partie du système limbique.
Et c’est l’hippocampe qui transforme les souvenirs à court terme
en souvenirs à long terme.
Mais lorsque le cortisol se lie à l'hippocampe, il empêche à la récupération de la mémoire.
Par conséquent, si vous êtes stressés, vous aurez plus de difficulté
à vous rappeler des informations pendant un examen.
Alors, respirez bien!
Mais il est difficile d'éliminer le stress
et cela est pourquoi vous avez besoin d'une technique d'étude qui résiste au stress
Les scientifiques recommandent de se tester!
Les tests de pratique ne sont pas seulement un moyen scientifiquement prouvé
d'améliorer la mémoire,
ils résistent aux situations stressantes. Les scientifiques ont constaté que lorsque des personnes utilisaient des tests de pratique
et étaient placées dans une situation stressante,

Spanish: 
eliminar el estrés mientras estudias y durante tu examen.
El estrés hace que tu cuerpo
libere adrenalina, aumenta tu ritmo cardíaco y puede hacerte sudar.
Y unos 20 minutos después de sentirse estresado, tu cuerpo sufre
una respuesta de estrés retrasada, liberando la hormona
cortisol. El cortisol se adhiere a los receptores en el hipocampo,
una región con forma de caballito de mar de tu cerebro
que forma parte del sistema límbico. Y es el hipocampo
el responsable de convertir los recuerdos a corto plazo
en recuerdos a largo plazo. Pero cuando el cortisol se une
al hipocampo, afecta la recuperación de la memoria.
Por lo tanto, si estás estresado, será más difícil
recordar información durante un examen.
Así que toma algunas respiraciones profundas!
Pero simplemente "apagar" el estrés es más fácil decirlo que hacerlo: es por eso que necesitas una técnica
de estudio que sea a prueba de estrés. ¡Los científicos recomiendan
probarte a ti mismo! Las pruebas de práctica no solo son
un medio científicamente respaldado para mejorar la memoria,
sino que también resisten situaciones estresantes.
Los científicos descubrieron que cuando los individuos utilizaban pruebas
de práctica y se encontraban en una situación estresante, se desempeñaban tan bien

Dutch: 
maar stop wat energie in ontspannen tijdens het leren en tijdens je proefwerk.
Stress laat je lichaam adrenaline aanmaken,
je hartslag omhooggaan en kan je laten zweten.
Ongeveer 20 minuten nadat je je gestrest voelt,
ondergaat je lichaam een vertraagde stressreactie, wat het hormoon cortisol aanmaakt.
Cortisol hecht zich aan receptoren op je hippocampus,
een zeepaard-vormig deel van je hersenen
dat deel uit maakt van het limbisch systeem.
En het is de hippocampus dat verantwoordelijk is voor het veranderen van
korte termijn herinneringen in lange termijn herinneringen.
Maar wanneer cortisol zich aan de hippocampus bindt, belemmert het het herroepen van informatie.
Dus als je gestrest bent, is het moeilijker
om informatie te herroepen tijdens een proefwerk.
Diep ademhalen, dus!
Maar stress ‘uitzetten’ is makkelijker gezegd dan gedaan
– dat is waarom je een leer techniek nodig hebt dat stressbestendig is.
Wetenschappers raden je aan jezelf te testen!
Oefentoetsen zijn niet alleen een wetenschappelijk ondersteunde manier om je geheugen te verbeteren,
ze staan op tegen stressvolle situaties.
Wetenschappers hebben ontdekt dat wanneer individuen oefentoetsen hadden gebruikt
en daarna in een stressvolle situatie waren gezet,

Tamil: 
படிக்கும் போது மற்றும் உங்கள் தேர்வின் போது.
மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது,
உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்களை வியர்க்க வைக்கும்.
மன அழுத்தத்தை உணர்ந்த சுமார் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு,
உங்கள் உடல் தாமதமான மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுகிறது,
கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது.
கார்டிசோல் ஹிப்போகாம்பஸில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் இணைகிறது,
இது உங்கள் மூளையின் கடல் குதிரை வடிவ பகுதி
அது லிம்பிக் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்.
இது ஹிப்போகாம்பஸ் தான்
குறுகிய கால நினைவுகளை நீண்ட கால நினைவுகளாக மாற்றுகிறது.
ஆனால் கார்டிசோல் ஹிப்போகாம்பஸுடன் பிணைக்கும்போது,
இது நினைவகத்தை மீட்டெடுப்பதை பாதிக்கிறது.
எனவே நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால்
ஒரு தேர்வின் போது தகவல்களை நினைவுபடுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான நேரம்.
எனவே சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
ஆனால் மன அழுத்தத்தை "அணைப்பது" முடிந்ததை விட எளிதானது
அதனால்தான் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை நிரூபிக்கும் ஒரு ஆய்வு நுட்பம் தேவை.
உங்களை சோதிக்க விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்!
பயிற்சி சோதனைகள் விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் வழிமுறைகள் மட்டுமல்ல
நினைவக நினைவுகூரலை மேம்படுத்துதல்,
அவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு துணை நிற்கிறார்கள்.
தனிநபர்கள் நடைமுறை சோதனைகளைப் பயன்படுத்தும் போது விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர்
மற்றும் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உட்படுத்தப்பட்டது

Portuguese: 
em não "stressar" enquanto estudas e durante o exame. O stress faz
com que o teu corpo liberte adrenalina
aumente a tua frequência cardíaca e pode fazer-te suar.
Cerca de 20 minutos depois de te sentires "stressado", o teu corpo sofre
uma resposta de stress atrasada, libertando a hormona cortisol.
O cortisol liga-se a receptores no hipocampo,
que é uma parte em forma de cavalo marinho do teu cérebro que
é parte do sistema límbico. E é o hipocampo
que é responsável por transformar memórias de curto prazo
em memórias de longo prazo. Mas quando o cortisol se liga
ao hipocampo, ele prejudica a recuperação de memória
Portanto, se tu estás "stressado", terás mais dificuldade
em lembrares-te das informações durante um exame.
Então, respira fundo! Mas apenas "desligar" o stress
é mais fácil de dizer do que fazer. É por isso que tu precisas de uma técnica de estudo
que seja à prova de stress. Os cientistas recomendam testar-te
a ti mesmo. Os testes práticos não são apenas
um meio cientificamente suportado de melhorar a memória
mas eles "resistem" a situações "stressantes.
Os cientistas descobriram que quando os indivíduos usavam testes práticos
e eram colocados numa situação "stressante", eles realizavam

English: 
while studying and during your exam.
Stress causes your body to release adrenaline,
increases your heart rate, and can make you sweat.
And about 20 minutes after feeling stressed,
your body undergoes a delayed stress response,
releasing the hormone cortisol.
Cortisol attaches to receptors on the hippocampus,
which is a seahorse shaped region of your brain
that is part of the limbic system.
And it’s the hippocampus that’s responsible for
turning short term memories into long term memories.
But when cortisol binds to the hippocampus,
it impairs retrieval of memory.
Therefore if you are stressed
you will have a more difficult time recalling information during an exam.
So take some deep breaths!
But just “turning off” stress is easier said than done
that’s why you need a study technique that is stress proof.
Scientists recommend testing yourself!
Practice tests are not only a scientifically supported means
of improving memory recall,
they stand up to stressful situations.
Scientists found that when individuals used practice tests
and were put into a stressful situation

Russian: 
Постарайся направить силы на то,
чтобы успокоиться заранее.
Стресс провоцирует выработку
адреналина и учащенное сердцебиение,
тебя бросает в жар и пот, а
через 20 минут после этого твой организм
начинает бороться со стрессом
и выделяет гормон кортизол.
Кортизол абсорбируется в гиппокампе,
это отдел мозга, который имеет форму
морского конька и относится к
лимбической системе мозга. Именно
гиппокамп отвечает за передачу информации
из кратковременной памяти в долговременную.
Однако присутствие в нем кортизола
препятствует извлечению информации
из памяти. Поэтому, если ты нервничаешь,
на экзамене тебе будет намного сложнее
вспомнить то, что ты учил. Так что
вдохни поглубже. Конечно, выключить
нервы так просто не получится,
поэтому тебе нужна методика, которая
защитит тебя от них. Ученые рекомендуют
использовать тесты на самопроверку.
Они не только помогут тебе
улучшить запоминание, но и
приучат тебя избегать нервного напряжения.
Было обнаружено, что после того,
как учащиеся проверяли себя сами,

Spanish: 
ponle energía a desestresarte mientras estudias
y durante un examen.
El estrés puede causar que tu cuerpo libere adrenalina, incremente tu ritmo cardiaco y hacerte sudar.
Y ya, al cabo de 20 minutos de sentirte estresado, tu cuerpo sufre
una respuesta de estrés retrasada,
liberando la hormona cortisol.
Esta se adhiere a los receptores del hipocampo, una región del cerebro con forma de caballo de mar
parte del sistema límbico
Siendo este el responsable de volver tu memoria a corto plazo
a memoria a largo plazo.
Pero cuando el cortisol se enlaza en el hipocampo, perjudica la recuperación de la memoria.
por lo tanto, si estas estresado tendrás mayor dificultad
para recordar información durante el examen.
Así que haz unas respiraciones profundas!
Pero ‘’apagar’’ el estrés es fácil decirlo –
Por eso necesitas practicar una técnica anti estrés.
Científicos recomiendan ponerte a prueba a ti mismo
exámenes de práctica no son sólo una manera científicamente apoyada para mejorar la memoria,
pero son también buenos en contra de situaciones estresantes.
Científicos encontraron que cuando individuos usaban exámenes de práctica
y fueron puestos en situaciones estresantes,

French: 
ils ont aussi bien performé aux tests que ceux qui n’avaient aucun stimulus de stress.
Les études IRMf ont montré que les tests de pratique
augmentation de la capacité de l'hippocampe à se connecter à d'autres régions du cerveau
donc même si le cortisol peut altérer certaines voies,
étudier avec des tests de pratique crée de nouvelles voies pour contourner les blocages.
Vous vous sentez distrait?
Essayez une mini séance d'entraînement!
Des études montrent que ceux qui ont travaillé pendant 15 minutes
puis complété une tâche de mémoire
terminent les tâches beaucoup plus rapidement que ceux qui n’ont pas été exercées.
Même une simple promenade peut faire la différence.
Mais vous devez également prendre une minute et réfléchir à
la façon dont vous étudiez personnellement le mieux!
La métacognition est l’analyse de ses propres processus d’apprentissage ou de réflexion.
Des études ont montré que les étudiants ayant de faibles compétences méta-cognitives
ce qui signifie qu'ils manquent de conscience d'évaluer leurs propres forces et faiblesses
effectuent pire sur les tests.
Alors regardez à l'intérieur des moyens que vous avez utilisés avant
et mettre en œuvre ces stratégies.
Si vous savez que étudier en solo vous convient le mieux
sauter sur la session de bachotage avec vos camarades de classe
c'est le moment crucial après tout!

Tamil: 
எந்தவொரு மன அழுத்த தூண்டுதலும் இல்லாதவர்கள் போன்ற சோதனைகளிலும் அவர்கள் நிகழ்த்தினர்.
எஃப்எம்ஆர்ஐ ஆய்வுகள் பயிற்சி சோதனைகள் என்று கண்டறிந்துள்ளன
மூளையின் பிற பகுதிகளுடன் இணைக்கும் ஹிப்போகாம்பஸ் திறனை அதிகரித்தது
எனவே கார்டிசோல் சில பாதைகளை பாதிக்கக்கூடும் என்றாலும்,
நடைமுறை சோதனைகளுடன் படிப்பது அடைப்புகளைச் சுற்றியுள்ள புதிய பாதைகளை உருவாக்குகிறது.
திசைதிருப்பப்படுகிறீர்களா?
மினி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்!
15 நிமிடங்கள் உழைத்தவர்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன
பின்னர் ஒரு நினைவக பணியை முடிக்கவும்
முழுமையான பணிகளைச் செய்யாததை விட கணிசமாக வேகமாக.
ஒரு எளிய நடை கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆனால் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் எடுத்து சிந்திக்க வேண்டும்
நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சிறப்பாகப் படிக்கும் வழி!
மெட்டா-அறிவாற்றல் என்பது ஒருவரின் சொந்த கற்றல் அல்லது சிந்தனை செயல்முறைகளின் பகுப்பாய்வு ஆகும்.
மோசமான மெட்டா-அறிவாற்றல் திறன் கொண்ட மாணவர்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன
அதாவது அவர்களின் சொந்த பலங்களையும் பலவீனங்களையும் மதிப்பிடுவதில் அவர்களுக்கு விழிப்புணர்வு இல்லை
சோதனைகளில் மோசமாக செயல்படுங்கள்.
எனவே நீங்கள் முன்பு பயனுள்ள வழிகளில் உள்நோக்கிப் பாருங்கள்
அந்த உத்திகளை செயல்படுத்தவும்.
தனி படிப்பு உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால்
உங்கள் வகுப்பு தோழர்களுடன் நெரிசலான அமர்வைத் தவிர்க்கவும்
இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நெருக்கடி நேரம்!

Portuguese: 
tiveram melhor desempenho nas provas do que aqueles que não fizeram simulados.
Estudos de Ressonância Nuclear Magnética também mostraram
aumento na capacidade do hipocampo se conectar com outras regiões do cérebro nessas pessoas.
Então mesmo que o cortisol possa dificultar essas conexões
estudar com exercícios e simulados pode passar por cima desses bloqueios.
Está meio distraído?
Tente um pouco de exercício físico!
Estudos mostraram que quem se exercita por 15 minutos
e depois faz um teste de memória
conclui o teste em menos tempo do que quem não se exercitou.
até mesmo uma caminhada já pode ajudar.
Você também precisa pensar
qual é o jeito que você estuda melhor!
Metacognição é a capacidade de analizar o seu próprio modo de aprender e pensar
Estudos descobriram que estudantes com baixa capacidade de metacognição
que não percebem com o que tem dificuldades e facilidades
costumam ir mal nas provas.
Então tente olhar para dentro de você
e implemente essas estratégias.
Se você sabe que estudar sozinho funciona melhor para você
fuja dos grupos de estudos com os colegas.
É hora de pegar pra valer afinal.

Vietnamese: 
họ làm bài kiểm tra cũng rất tốt so với những người không có nhân tố kích thích stress.
Nghiên cứu cộng hưởng từ (fMRi) cũng cho thấy những bài kiểm tra mẫu
gia tăng khả năng kết nối tới các vùng khác trong não của hồi hải mã
vì vậy dù Cortisol có thể hơi ngáng đường,
thì việc học bằng bài kiểm tra mẫu lại tạo ra nhiều cách để học hiệu quả hơn
Bạn cảm thấy phân tâm?
Thử vận động nhẹ xem thế nào!
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người vận động khoảng 15 phút
và sau đó hoàn thành một lần ghi nhớ
sẽ ghi nhớ nhanh hơn rất nhiều so với những người không vận động.
Kể cả chỉ đi bộ cũng đủ tạo ra ra khác biệt.
Nhưng bạn cũng cần suy nghĩ xem
cách nào là tốt nhất với bạn!
Siêu nhận thức là một phân tích về quá trình suy nghĩ và học tập của một người.
Nghiên cứu cho thấy những học sinh kém về kỹ năng siêu nhận thức
có nghĩa là thiếu ý thức về đánh giá điểu yếu và điểm mạnh của họ,
thường sẽ làm bài kiểu tra không tốt.
Vậy hãy xem xét kỹ xem trước đây bạn đã học hiệu quả thế nào
và thực hiện theo những chiến lược đó.
Nếu bạn thấy học một mình là tốt nhất cho bạn
thì thôi khỏi nhồi nhét với các bạn khác
sẽ chỉ tốn thời gian thôi!

Korean: 
그러지 않은 사람들보다 결과가 좋게 나왔습니다.
fMRI 연구는 모의시험이
헤마체가 다른 뇌속 기관에 잘 연결해서
'코르티솔'이 길을 막을 때에도
모의시험을 치면 새로운 길을 만들 수 있어서
장애물을 빗겨 나갈 수 있다고 합니다.
집중력이 떨어진다고요? 운동을 해보세요
사람들이 15분 동안 운동을 하였을 때에
안한 사람들보다.
시험을 더 빠르게 쳤다고 합니다.
아무리 조그마한 걷기 운동이라도 도움이 됩니다.
그러나 당신은 당신에게 잘맞는 방법을 찾아야 합니다.
'메타인지'는 개인의 공부와 생각의 분석입니다.
많은 연구자들은 '메타인지'능력이 부족한 사람들은
즉 자신의 장점이나 단점에 대하여 잘 모르는 사람들은
시험결과가 좋지 않았습니다.
그러니까 자기 자신을 돌아 보세요
얼마나 효과적인 방법을 썼었는지
그리고 그것들을 이행하세요.
그리고 만약 혼자 공부를 하는것이 자신에게 좋다고 생각된다면
학우들과 같이 벼락치기 공부를 하지 마세요.
매우 위험한 시간이니까요.

German: 
stressigen Situationen ausgesetzt wurden, haben
sie gleiche Leistung abgeliefert, wie diejenigen,
die nicht gestresst wurden. fMRI
Studien fanden auch heraus, dass Probe-Tests
die Fähigkeit des Hippokampus, mit anderen
Regionen des Hirns zu vernetzen, verbesserte.
Also selbst wenn Cortisol einige Pfade beeinträchtigt,
das Lernen mit Probe-Tests
erschafft neue Pfade, um um die Blockaden
herum zu kommen. Fühlst du dich abgelenkt? Versuch es
mit einem mini-Workout. Studien zeigen, dass die, die
für 15 Minuten Sport gemacht haben und danach eine
Erinnerungsaufgabe machten, die Aufgabe
deutlich schneller abschließen konnten, als diejendigen, die
keinen Sport machten. Auch ein kleiner Spaziergang
kann einen Unterschied machen. Aber du solltest dir auch eine
Minute nehmen und darüber nachdenken,
wie du persönlich am besten lernst.
Metakognition ist die Analyse der eigenen
Lern- und Denkprozesse.
Studien fanden heraus, dass Studenten, die
schlechte metakognitive Fähigkeiten hatten, also
dass sie Schwirigkeiten hatten, 
eigene Stärken und Schwächen zu analysieren, waren
schelchter in Tests. Also guck nach Innen, darauf, wie
du schon früher effektiv warst und
implementiere diese Strategien. Wenn du weißt, dass
alleine zu lernen am besten ist, für dich,
schwänz die Lern-Sessions mit

Swedish: 
placerade i en stressfull miljö,
presterade de lika bra på provet som de som
didn't have any stress stimulus fMRI
inte hade någon stresstimuli. fMRI
studier har också funnit att övnings-
prov förbättrade hippocampus förmåga
att koppla samman med andra regionen av hjärnan - 
så även om kortisol har försämrat vissa
banor, så har studerandet med övningsprov
skapat nya vägar för att ta sig förbi
blockeringarna. Distraheras du lätt? Genomför ett
miniträningspass! Studier visar att de som har
tränat i 15 minuter och som sedan
genomfört ett minnestest slutförde uppgifterna
signifikant mycket snabbare än de som 
inte hade tränat. Även en enkel promenad kan
göra skillnad! Men du behöver också 
ta en minut och fundera på vilket sätt
som du pluggar bäst!
Metakognition är analysen av ens
egna lärande- och tänkandeprocesser. 
Studier har funnit att studenter som
har dålig metakognitiv färdighet – vilket betyder
att de saknar medvetenhet om deras
egna styrkor och svagheter, presterar
sämre på prov. Så titta inåt på sätt
som du har varit effektiv på förut, och
genomför dessa strategier. Om du vet
att du pluggar bäst på egen hand,
skippa panikplugget med

Spanish: 
en las pruebas como aquellos que no tenían ningún estímulo de estrés.
Los estudios de resonancia magnética han encontrado que las pruebas de práctica
aumentan la capacidad del hipocampo para conectarse a otras regiones del cerebro
por lo tanto, a pesar de que el cortisol puede afectar algunas vías,
el estudio con pruebas de práctica crea nuevos caminos
para encaminar alrededor de los bloqueos. ¿Te sientes distraído?
¡Haz un mini entrenamiento! Los estudios muestran que aquellos que han ejercitado
durante 15 minutos y luego completan una tarea de memoria,
completan las tareas significativamente más rápido que
las que no han hecho ejercicio. Incluso un simple paseo puede marcar la diferencia.
¡Pero también necesitas tomarte un minuto y pensar en la manera
en que estudias mejor! La metacognición
es el análisis de los propios procesos de aprendizaje o pensamiento.
Los estudios han encontrado que los estudiantes que tienen habilidades metacognitivas
deficientes, lo que significa que no tienen conciencia de evaluar sus propias
fortalezas y debilidades, se desempeñan peor en los exámenes.
Así que piensa en las formas en las que has sido efectivo antes
e implementa esas estrategias. Si sabes que estudiar en solitario
funciona mejor para ti, salta la sesión
de trabajo con tus compañeros - es tiempo de crisis después de todo!

Dutch: 
het net zo goed deden tijdens een toets als degenen die niet gestrest waren geweest.
FMRI studies hebben ontdekt dat oefentoetsen
het vermogen van de hippocampus om met andere delen van het brein contact te leggen, vergroten
– dus, ook al verspert cortisol sommige wegen,
leren met oefentoetsen
creëert nieuwe wegen om de blokkades heen.
Voel je je afgeleid? Doe een mini workout!
Studies laten zien dat degenen die 15 minuten trainden
en dan een geheugen taak deden, sneller taken afronden
dan degenen die niet hebben getraind.
Zelfs een simpele wandeling kan een verschil maken.
Maar je moet ook nadenken over de manier waarop jij het beste leert!
Metacognitie is het analyseren van je eigen leer- of denkprocessen.
Studies laten zien dat studenten met slechte metacognitie vaardigheden
- wat betekent dat ze minder goed hun eigen sterktes en zwaktes kunnen beoordelen,
het minder goed doen op toetsen.
Dus analyseer de manieren die vroeger effectief waren
en voer deze strategieën in.
Als je weet dat alleen werken het best voor je werkt,
sla dan die leer-sessie met je klasgenoten over
– het is tenslotte tijd om te strijden!

Hindi: 
उन्होंने उन परीक्षणों पर भी प्रदर्शन किया जिनके पास कोई तनाव उत्तेजना नहीं थी।
fMRI अध्ययन में यह भी पाया गया है कि अभ्यास परीक्षण
हिप्पोकैम्पस की  मस्तिष्क के दुसरे क्षेत्रों से जुड़ने की क्षमता को बढ़ता हैं
भले ही कोर्टिसोल कुछ रास्ते ख़राब कर सकता है,
अभ्या परीक्षा एक नै राष्ट दिखाता हैं
विचलित महसूस कर रहे हैं?
थोड़ा कसरत करने की कोशिश कीजिये.
अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों ने 15 मिनट तक कसरत किया है
और फिर एक स्मृति कार्य पूरा करते हैं
जिन्हने कोई कसरत नहीं किया उनकी तुलना में काफी बेहतर अपने काम को हासिल कर पाते हैं
यहां तक ​​कि एक साधारण सैर   से भी फर्क पड़ सकता है।
लेकिन आपको एक मिनट लेने और सोचने की ज़रूरत है
किस तरह से आप सबसे अच्छे से पढाई कर सकते  हैं
मेटा कॉग्निशन किसी की अपनी सोच और सीखने की प्रक्रिया का विश्लेषण है
अध्ययन में पाया गया हैं जो छात्रों का मेटा-कॉग्निटिव कौशल अच्छा नहीं हैं
मतलब जो अपनी शक्तियों और कमज़ोरियों को नहीं पहचान पाते
परीक्षणों  में बुरा प्रदर्शन देते हैं
तोह आप देखें की आपको कोनसा तरीका सटीक लगता हैं
और उन तरीको का इस्तेमाल करें
यदि आप जानते हैं की अकेले में पढाई करना आपके लिए अच्छा हैं,
अपने सहपाठियों के साथ पढाई न करें
आपके पास समय की कमी हैं

Japanese: 
ストレスの刺激がないグループとテストの結果が同じになったことを発見した
fMRIの研究では、練習問題は
海馬が脳の他の領域と結びつく働きを高めることがわかった
海馬が脳の他の領域と結びつく働きを高めることがわかった
だから、コルチゾールが記憶の経路を弱めてしまうかもしれないが
練習問題を使って勉強すれば、妨害を避ける
新たな経路を形成することができるのだ
気が散る？短い運動をしよう！いくつかの研究では
１５分の運動をした後に記憶課題をやらせたところ
運動した人はしなかった人に比べ
かなり早く課題を終わることができたと言っている
単純に歩くだけでも違いがあるんだ
でも、自分に合った勉強方法は何か少し考えてみて
メタ認知は自身の学習方法や思考経の分析である
いつくかの研究では、メタ認知力が少ない学生
つまり、自分の強みと弱みを分析する力が足りない学生は
テストでいい結果を出せないことが分かっている
だから紹介した方法を試してみる前に
自分の内側に目を向けてみよう
一人で勉強するのがベストなら
クラスメートと詰め込み勉強をするのはやめよう。時間が無駄になる

Portuguese: 
testes tão bons como aqueles que não tinham nenhum estímulo de stress.
Estudos de fMRI, descobriram que testes práticos
aumentaram a capacidade do hipocampo de se conectar com outras regiões do
cérebro. Assim, mesmo que o cortisol possa prejudicar algumas vias,
estudar com testes práticos cria novos caminhos
para percorrer à volta do bloqueio. Sentes-te distraído?
Tenta um mini treino. Estudos mostram que aqueles que treinaram
por 15 minutos e depois completaram uma tarefa de memória,
concluíram tarefas de forma  significativamente mais rápida do que aqueles
que não se exercitaram. Até mesmo uma caminhada simples pode fazer a diferença.
Mas tu também precisas de tirar um minuto e pensar na maneira
que tu estudas melhor pessoalmente. A metacognição é
a análise dos próprios processos de aprendizagem ou pensamento.
Estudos descobriram que os estudantes que possuem baixas habilidades metacognitivas,
o que significa que eles não têm consciência
de avaliar
os próprios pontos fortes e fracos, têm piores desempenhos nos testes.
Portanto, reflete sobre nas maneiras que foram eficazes antes
e implementa essas estratégias. Se tu sabes que estudar sozinho
resulta melhor para ti, evita ir à "sessão de estudo de última hora"
dos teus colegas de turma. É hora de "crise" afinal de contas!

Russian: 
то в стрессовой ситуации они добивались
таких же результатов, как если бы они
не испытывали никакого стресса вообще.
Как показывает МРТ, тесты на самопроверку
повышают способность гиппокампа строить
нейронные связи с другими отделами мозга,
поэтому несмотря на то, что кортизол может
блокировать некоторые из этих связей,
самотестирование формирует новые.
Часто отвлекаешься? Тебе в помощь –
физические упражнения. Согласно опытам,
даже 15 минут упражнений
в значительной степени повышают
работу памяти учащихся по сравнению с теми,
кто не упражняется. Даже просто прогулка
будет на пользу. Тебе также стоит подумать
над тем, какой способ обучения
подходит тебе лучше всего.
Метапознание это анализ собственных
мыслительных процессов и процесса обучения.
Исследования показали, что учащиеся, у которых
слабо развиты метакогнитивные навыки,
и которые не могут сами оценить свои
сильные и слабые стороны, получают более
низкий бал на тестах. Поэтому вспомни,
какие методы обучения помогали тебе в прошлом
и используй их. Например, если тебе
легче дается учить материал в одиночку,
откажись от коллективной зубрежки

Portuguese: 
submetidos a uma situação stressante tinham
um desempenho nos testes tão bom como o daquelas
que não tinham tido qualquer estímulo de stresse.
Estudos através de imagens de ressonância magnética funcional concluíram que
os testes de treino aumentam a capacidade do hipocampo
se ligar a outras regiões do cérebro,
por isso mesmo que o cortisol bloqueie alguns
caminhos, estudar com testes de treino 
cria novos caminhos para evitar estes
bloqueios. Sentes que estás distraído? Faz uma
sessão de exercício físico! Está comprovado por estudos
que pessoas que treinam 15 minutos e depois 
fazem uma tarefa de memória completam as tarefas 
consideravelmente mais rápido do que aquelas que
não fizeram exercício físico. Até uma simples caminhada
pode fazer a diferença. Mas também precisas de 
parar um pouco para pensar na maneira como
tu, pessoalmente, estudas melhor!
A metacognição é a análise dos processos de 
aprendizagem e pensamento da própria pessoa.
Foi comprovado por estudos que estudantes que 
têm fracas competências metacognitivas – o que significa
que não têm capacidade de analisar os seus
próprios pontos fortes e pontos fracos - têm
um desempenho pior nos testes. Por isso reflete sobre 
as maneiras que resultaram no passado e
implementa essas estratégias. Se sabes que 
estudar sozinho resulta melhor para ti, não
vás à sessão de estudo intensivo com os teus 

Danish: 
lige så godt som dem som
blev sat i stressfulde situationer, klarede de sig
ikke var i en stressfuld sitation. MRI
lige så godt som dem som
undersøgelser har også bevist at øvelsestester
ikke var i en stressfuld sitation. MRI
forøger hippocampus' evne til at
undersøgelser har også bevist at øvelsestester
forbinde til andre dele af hjernen
forøger hippocampus' evne til at
så selvom kortison kan skade nogle 
forbinde til andre dele af hjernen
baner, kan øvelsestester hjælpe til 
så selvom kortison kan skade nogle 
at skabe nye veje udenom blockagerne.
baner, kan øvelsestester hjælpe til 
Føler du dig distraheret? Prøv en lille
at skabe nye veje udenom blockagerne.
workout. Undersøgelser viser at dem som
Føler du dig distraheret? Prøv en lille
har dyrket motion i 15 min og derefter
workout. Undersøgelser viser at dem som
udfører en hukommelsesopgave, klarer den
har dyrket motion i 15 min og derefter
significantly hurtigere en dem som
udfører en hukommelsesopgave, klarer den
ikke har dyrket motion. Selv en simpel gåtur kan
significantly hurtigere en dem som
gøre en forskel. Men du skal også t
ikke har dyrket motion. Selv en simpel gåtur kan
tage et øjeblik og tænke over den måde
gøre en forskel. Men du skal også t
du personligt studerer bedst.
tage et øjeblik og tænke over den måde
metacognition er analysen af 
du personligt studerer bedst.
ens egen lære- og tankeprocess.
metacognition er analysen af 
Undersøgelser har vist at studenter med
ens egen lære- og tankeprocess.
dårlige metakognetive evner - altså
Undersøgelser har vist at studenter med
af de ikke kender deres egne 
dårlige metakognetive evner - altså
styker og svagheder - generelt klarer sig
af de ikke kender deres egne 
dårligere i test. Så kig indad på måder
styker og svagheder - generelt klarer sig
du har været effektiv før og 
dårligere i test. Så kig indad på måder
implementer disse strategier. Hvis du ved
du har været effektiv før og 
at det at arbejde alene virker bedst for dig
implementer disse strategier. Hvis du ved
så lad være at tage til de fælles terpertimer.
at det at arbejde alene virker bedst for dig
med dine klassekamerater. Det er jo en presset tid!
så lad være at tage til de fælles terpertimer.

Indonesian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

French: 
elles se comportaient aussi bien sur des tests que celles qui n'avaient pas de stimulus de stress.
Des études fMRI ont montré que les tests de pratique augmentaient
la capacité de l'hippocampe à se connecter à d'autres régions du cerveau.
Ainsi, même si le cortisol peut altérer certaines chemins,
l'étude à l'aide de tests de pratique crée de nouvelles chemins
pour contourner les blocages.
Sentez-vous distrait? Faites une mini séance d'entraînement!
Des études ont montré que ceux qui s'entraînaient pour 15 minutes,
puis qui complétaient une tâche de mémoire accomplissaient des tâches beaucoup plus rapidement
que celles qui ne l'avaient pas fait.
Même une petite marche pourrait faire la différence.
Mais vous devez également prendre une minute et réfléchir à
la meilleure façon dont vous étudiez personnellement!
La métacognition est l’analyse de ses propres processus d’apprentissage ou de réflexion.
Des études ont montré que les étudiants ayant de faibles compétences métacognitives
- ce qui signifie qu'ils ne sont pas conscients d'évaluer leurs propres forces et que leurs faiblesses
ont de moins bons résultats aux tests. Alors, réfléchissez à votre efficacité auparavant
et mettez en œuvre ces stratégies. Si vous savez que travailler en solo
est ce qui vous convient le mieux, ne participez pas à la session
de bachotage avec vos camarades de classe - le moment est critique!

English: 
they performed as well on tests as those who didn’t have any stress stimulus.
fMRI studies have also found that practice tests
increased the hippocampus ability to connect to other regions of the brain
so even though cortisol may impair some pathways,
studying with practice tests creates new paths to route around blockages.
Feeling distracted?
Try a mini workout!
Studies show that those who’ve worked out for 15 minutes
and then complete a memory task
complete tasks significantly faster than those that haven’t exercised.
Even a simple walk can make a difference.
But you also need to take a minute and think about
the way that is you personally study best!
Meta-cognition is the analysis of one’s own learning or thinking processes.
Studies have found that students who have poor meta-cognitive skills
meaning they lack awareness of assessing their own strengths and weaknesses
perform worse on tests.
So look inward on ways you have been effective before
and implement those strategies.
If you know that studying solo works best for you
skip out on the cramming session with your classmates
it is crunch time after all!

Spanish: 
tuvieron un desempeño tan bueno como los que no tuvieron un estímulo de estrés.
Estudios de Imagen por resonancia magnética funcional (IRMf) hallaron que--
exámenes de práctica aumentan la habilidad del hipocampo
de conectarse con otras regiones del cerebro
Así que, aunque el cortisol perjudique algunos caminos, estudiando con exámenes de práctica
crea otros nuevos caminos, a pesar de las dificultades
¿Te sientes distraído? ¡Haz una mini rutina de ejercicio!
Estudios muestran que aquellos que han ejercitado por 15 minutos y luego completan un ejercicio de memoria,
terminan otras tareas significativamente más rápido que aquellos que no han ejercitado.
Incluso una pequeña caminata puede hacer la diferencia.
Pero primero, piensa sobre cuál es la manera en la que estudias mejor personalmente.
La metacognición es el análisis del proceso de estudio
y pensamiento propio
Estudios han encontrado que los estudiantes que tienen bajos niveles de metacognicion
es decir, que les falta conciencia de evaluar sus propias fortalezas y debilidades
obtienen malas calificaciones en exámenes
Así que mira hacia adentro en maneras en las que hayas sido efectivo
e implementa esas estrategias.
Si sabes que estudiar sólo funciona para ti, evita las sesiones de estudio grupales--

Indonesian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

French: 
Il y a aussi une distinction très importante
à faire: êtes-vous en train de réviser tard dans la nuit
parce que vous en savez très peu sur le sujet de votre prochain
examen? Ou espérez-vous perfectionner
une base de connaissances déjà solide…
Si vous avez déjà étudié, ALLEZ AU SOMMEIL!
Il y a plus d’un siècle de recherche qui a conclu que le sommeil
est essentiel à la rétention de la mémoire.
Mais si vous ne pouvez vraiment épargner que quelques minutes, envisagez
de vous basculer. C’est vrai, une étude récente a montré que les participants
qui dormaient dans un lit conçu pour basculer doucement
s’endormaient plus rapidement, dormaient plus profondément
et avaient de meilleurs résultats en test de mémoire le lendemain matin.
Le "rockabye baby" fonctionne donc parfaitement!
Bien sûr, si vous voulez éviter de vous bourrer la prochaine fois et prendre de l'avance,
ou tout simplement apprendre quelque chose de tout à fait nouveau,
ne manquez pas notre sponsor The Great Courses Plus,
un service d'apprentissage vidéo à la demande par abonnement avec des conférences
et des cours des meilleurs professeurs de autour du monde!
Vous recherchez d'autres astuces pour tirer le meilleur parti de votre esprit?

Portuguese: 
Há outra importante diferença a se destacar
a razão de você estar estudando em cima da hora
é porque você sabe muito, muito pouco a matéria?
Ou para dar o retoque final na matéria que já domina?
Se você já estudou
VÁ DORMIR!
Existe mais de um século de pesquisa
mostrando que dormir é essencial para uma boa memória.
Agora se você tiver pouco tempo para dormir
pense em balançar-se.
Isso mesmo,
um estudo recente mostrou que participantes
que dormiram em uma cama feita para balançar
conseguiram pegar no sono mais rapidamente
dormir mais profundamente e tiveram melhor desempenho nas provas da manhã seguinte
então nana nenê realmente funciona!
Claro, se você quiser evitar estudar em cima da hora e se prevenir
ou só aprender algo completamente novo
não deixe de checar nosso patricinador The Great Courses Plus,
um serviço de assinatura de aprendizado em vídeo sob demanda com aulas
e cursos com os melhores professores do mundo!
Procurando mais dicas sobre como otimizar sua mente?

Spanish: 
¡son momentos de crisis después de todo!
Hay también otra distinción importante que hacer:
¿dejas tus estudios a última hora debido a que sabes poco del tema del examen?
¿O esperas perfeccionar una fuerte base de conocimientos?…
si ya estudiaste--
VE A DORMIR.
Hay más de un siglo de investigación que concluye que el sueño
es esencial para la retención de memoria.
Pero si realmente solo le puedes dedicar unos minutos.
Considera acunarte.
Así es, un estudio reciente demostró que los participantes que durmieron en una cama diseñada
para acunar gentilmente pudieron dormirse más rápido, así como dormir profundamente
y desempeñar mejor en las pruebas de memoria la mañana siguiente
¡así que ''Rockabye baby'' realmente funciona!
Por supuesto, si quieres evitar acumular tus estudios para la próxima y adelantarte,
o tan solo aprender algo nuevo, asegúrate de chequear nuestro patrocinador
‘’The Great Courses Plus’’
un servicio de aprendizaje de video bajo suscripción.
Con lecciones y cursos de nuestros mejores profesores alrededor del mundo!
¿Buscando más tips de cómo sacar el máximo provecho de tu mente?

French: 
Il y a aussi une distinction très importante à faire:
êtes-vous bachotant tard dans la nuit parce que
vous en savez très peu sur le sujet de votre prochain examen?
Ou espérez-vous perfectionner une base de connaissances déjà solide…
Si vous avez déjà étudié
ALLEZ VOUS COUCHER!
Il y a plus d'un siècle de recherche
concluant que le sommeil est essentiel pour la rétention de mémoire.
Mais si vous ne pouvez vraiment épargner que quelques minutes
envisager de basculer.
C'est vrai,
une étude récente a révélé que les participants
qui ont dormi sur un lit conçu pour basculer doucement
ont pu s'endormir plus rapidement,
dorment plus profondément et effectuent de
meilleurs tests de mémoire le lendemain matin
alors bébé rockabye fonctionne vraiment!
Bien sûr, si vous voulez éviter le bachotage la prochaine fois et aller de l'avant,
ou même simplement apprendre quelque chose de complètement nouveau,
assurez-vous de consulter notre sponsor The Great Courses Plus,
un service d'apprentissage vidéo à la demande par abonnement avec conférences
et des cours des meilleurs professeurs du monde entier!
Vous recherchez d'autres astuces pour tirer le meilleur parti de votre esprit?

Spanish: 
También hay una distinción
muy importante que hacer: ¿estás estudiando hasta altas horas de la noche
porque sabes muy muy poco sobre el tema
para tu próximo examen? ¿O estás esperando perfeccionar
una base ya fuerte de conocimiento?…Si ya has
estudiado – ¡VE A DORMIR!
Hay más de un siglo de investigaciones que concluyen que el sueño
es esencial para la retención de la memoria. Pero si realmente
solo puedes dedicarle unos minutos a dormir, considera
ir a dormir. Así es, un estudio reciente descubrió
que los participantes que dormían en una cama diseñada para dormir bien
pudieron conciliar el sueño más rápidamente, dormir más profundamente
y rendir mejor en las pruebas de memoria a la mañana siguiente,
¡así que dormir como bebé realmente funciona!
Por supuesto, si deseas evitar estudiar a última hora la próxima vez y avanzar,
o simplemente aprender algo completamente nuevo, asegúrate de visitar
nuestro patrocinador, The Great Courses Plus, un servicio
de aprendizaje de videos por suscripción con conferencias y cursos
de los ¡principales profesores de alrededor del mundo!
¿Buscas más consejos para sacar el máximo provecho de tu mente?

Korean: 
그리고 또하나 제일 중요한게 있는데,
혹시 전에 시험공부를 안해서
늦은 밤에 공부 하고 계신가요?
아니면 혹시
이미 좋은 지식을 더 완고하게 만들고 싶으신가요?
만약 이미 공부를 다 하셨다면
잠.을.자.세.요.
100세기동안 증명된
잠이 회상에 도움이 된다는 연구가 있기 때문입니다.
그러나 당신이 시간이 부족할때에는
흔들려 보세요
맞아요, 흔들리는 거요.
최근에는 잠을자며 부드럽게 흔들렸던 사람들은
다른 사람들보다 더 빨리 자고,
그리고 더 깊게 잤으며,
다음날 시험결과가 매우 좋았다고 합니다.
그래서 '아기처럼' 흔들리며 자는게 도움이 됩니다.
물론 다음에는 벼락치기를 하기 싫거나
또는 먼저 준비를 하거나 새로운걸 배우고 싶다면
오늘의 스폰서인 'Great Courses plus'를 한번 봐주세요.
이것은 세계 각지의 최고의 강사들이
강의를 해주는 동영상 사이트 입니다.
당신의 마음에 드는 팁들을 찾고 싶나요?

Tamil: 
செய்ய மற்றொரு முக்கியமான வேறுபாடும் உள்ளது:
நீங்கள் இரவில் தாமதமாக நெரிசலில் இருக்கிறீர்களா?
உங்கள் வரவிருக்கும் பரீட்சைக்கான தலைப்பைப் பற்றி உங்களுக்கு மிகக் குறைவாகத் தெரியுமா?
அல்லது ஏற்கனவே வலுவான அறிவின் தளத்தை பூர்த்தி செய்ய நம்புகிறீர்களா…
நீங்கள் ஏற்கனவே படித்திருந்தால்
தூங்க செல்!
ஒரு நூற்றாண்டுக்கும் மேலான ஆராய்ச்சி மதிப்பு உள்ளது
நினைவகத்தைத் தக்கவைக்க தூக்கம் அவசியம் என்று முடிவுசெய்கிறது.
ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்க முடியும்
ராக்கிங் கருதுங்கள்.
அது சரி,
சமீபத்திய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்
மெதுவாக ராக் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு படுக்கையில் தூங்கியவர்
விரைவாக தூங்க முடிந்தது,
மேலும் ஆழமாக தூங்குங்கள், மறுநாள் காலையில் நினைவக சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்படுங்கள்
எனவே ராக்கபீ குழந்தை உண்மையில் வேலை செய்கிறது!
நிச்சயமாக, நீங்கள் அடுத்த முறை நெரிசலைத் தவிர்த்து முன்னேற விரும்பினால்,
அல்லது முற்றிலும் புதிய ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்,
எங்கள் ஸ்பான்சர் தி கிரேட் கோர்ஸ் பிளஸ்,
விரிவுரைகளுடன் தேவைக்கேற்ப வீடியோ கற்றல் சேவை
மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள சிறந்த பேராசிரியர்களின் படிப்புகள்!
உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களா?

Vietnamese: 
Có một sự khác biệt quan trọng cần phải lưu ý rằng:
Liệu bạn có đang nhồi nhét vào tối muộn không vì
bạn biết rất rất ít về chủ đề mà bạn sắp phải thi?
Hay là bạn chỉ muốn củng cố chắc chắn kiến thức mà bạn đã biết...
Nếu bạn đã học rồi
THÌ ĐI NGỦ ĐI!
Nghiên cứu hơn một thế kỷ nay
cho thấy rằng ngủ là rất cần thiết với việc lưu trữ thông tin.
Nhưng nếu bạn thực sự chỉ dành được vài phút để ngủ
Thử ngủ theo cách đu đưa xem.
Chuẩn đấy,
một nghiên cứu cho thấy những người tham gia
ngủ trên một cái giường được thiết kế để đu đưa
có thể ngủ dễ dàng hơn,
ngủ sâu hơn, và làm bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn vào sáng hôm sau.
vì thế mà ngủ theo kiểu ru trẻ em rất hiệu quả!
Tất nhiên, nếu bạn muốn lần sau tránh nhồi nhét mà vẫn làm tốt,
hay là chỉ muốn học cái gì đó hoàn toàn mới,
hãy thử xem các chương trình ở The Great Course Plus nhé
gồm có các video theo nhu cầu cùng với các bài giảng
và các khóa học từ những giáo sư hàng đầu trên thế giới!
Bạn muốn biết thêm nhiều mẹo để tối ưu hóa đầu óc?

Portuguese: 
colegas – afinal, é a hora decisiva!
Há também uma distinção 
muito importante 
a fazer: estás a estudar intensivamente pela
noite fora porque sabes muito, muito pouco 
sobre o tópico do teu próximo exame?  Ou 
estás à espera de aperfeiçoar uma base 
de conhecimento já sólida? Se já
estudaste – vai dormir! Há estudos por
mais de um século que
concluem que o sono é essencial para 
a boa retenção da memória. Mas se só consegues
mesmo dispensar uns minutos de sono,
considera adormecer embalado. Isso mesmo, um estudo
recente concluiu que os participantes que dormiam 
numa cama concebida para embalar levemente 
conseguiam adormecer mais rapidamente, dormir 
mais profundamente, e ter um melhor desempenho 
em testes de memória na manhã seguinte - so as canções
de embalar funcionam mesmo! Claro que se quiseres 
evitar estudar intensivamente da próxima vez e ter 
um avanço, ou até aprender algo completamente
novo, vai investigar o patrocinador de hoje,
The Great Courses Plus, um serviço 
com subscrição, sob demanda, de aprendizagem 
em vídeo com aulas e cursos de
professores de topo de todo o mundo! 
Estás à procura de mais dicas sobre como tirar

English: 
There’s also one other really important distinction to make:
are you cramming late into the night because
you know very very little about the topic for your upcoming exam?
Or are you hoping to perfect an already strong base of knowledge…
If you’ve already studied
GO TO SLEEP!
There is more than a century’s worth of research
concluding that sleep is essential for memory retention.
But if you really only can spare a few minutes to sleep
consider rocking.
That’s right,
a recent study found that participants
who slept on a bed engineered to gently rock
were able to fall asleep more quickly,
sleep more deeply, and perform better on memory tests the next morning
so rockabye baby really works!
Of course, if you want to avoid cramming next time and get ahead,
or even just learn something completely new,
be sure check out our sponsor The Great Courses Plus,
a subscription on-demand video learning service with lectures
and courses from top professors from around the world!
Looking for more tips to get the most out of your mind?

Hindi: 
एक और  जरूरी बात :
क्या आप रात में जागके पढ़ रहे हैं क्यूंकि
आप अपनी आगामी परीक्षा के विषय के बारे में बहुत कम जानते हैं?
या फिर क्या आप अपने विषय के ज्ञान को और मज़बूत करना चाहते हैं?
यदि आप पहले से ही पढ़  कर चुके हैं
सो जाइये
सदियों से यह अनुसंधान करके पाया गया हैं
कि याद रखने की क्षमता  के लिए नींद आवश्यक है।
लेकिन अगर आपके पास  वास्तव में केवल कुछ मिनटों के लिए सोने का समय हैं
दोलने का प्रयास करें
हा, सही
एक नए अध्ययन में पाया गया हैं की प्रतिभागियों
जो दोलने वाले बिस्तर में सोते हैं
अधिक तेजी से सो जाने में सक्षम हैं
गहरी नींद में सोते हैं और परीक्षाओं में बेहतर प्रदर्शन करते हैं
इसलिए रॉकबाय बेबी वास्तव में काम करता है!
बेशक, अगर आप अगली बार रट्टा मारने  से बचना चाहते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं,
या यहां तक ​​कि बस कुछ नया सीखना चाहते हैं
हमारे प्रायोजक ग्रेट कोर्सेज प्लस
से वीडियो लेक्चर पाने के लिए सब्सक्राइब करें
और दुनिया भर केश्रेष्ठ  प्रोफेसरों से  पाठ्यक्रम सीखने का मौका
अपनी बुद्धि का सही इस्तेमाल करने के लिए युक्तियाँ चाहते हैं?

Swedish: 
dina klasskamrater – det är ju en kritisk tid trots
allt. Det finns också en annan väldigt
viktig åtskillnad 
to make are you cramming late into the
att göra: pluggar du sent in i 
natten för att du kan väldigt lite
om ämnet för ditt kommande prov, eller
hoppas du på att kunna perfekta en redan
stark bas av kunskap? Om du 
redan har pluggat – Gå och lägg dig! Det finns 
mer än ett sekels värt av forskning
som bevisar att sömn är grundläggande för
minnesretention. Men om du bara
kan reservera några få minuter för sömn,
överväg vaggning. Det är rätt, en ny
studie fann att deltagare som sov
i en säng gjord för att försiktigt vagga, var
benägna att somna mycket snabbare, sova
mycket djupare samt prestera bättre på minnes-
tester morgonen efter. Så ”rockabye baby”
fungerar verkligen! Självklart, om du vill
undgå att korvstoppa din hjärna nästa gång,
eller bara är sugen på att lära dig något helt
new be sure to check out today's sponsor
nytt, var noga med att kolla in dagens sponsor
the great courses Plus which is a
The Great Courses Plus, som är en
prenumeration on-demand videoinlärnings-
tjänst med föreläsningar och kurser från 
topp professorer från hela världen.
Letar du efter fler tips för att få ut det mesta

Japanese: 
もう一つ大事なことがある
もう一つ大事なことがある
遅くまで詰め込み勉強をするのは
テストに出るトピックをほとんど知らないから？
もしくは、既にある知識で
パーフェクトに仕上げたいから？
もう勉強したなら、寝て！
睡眠は記憶維持に必要不可欠だ
という研究が本当にたくさんある
でも本当に少ししか寝る時間がないなら
揺れるベットで寝るのを試してみて
最近の研究で、被験者が優しく揺れるベットで寝たところ
早く眠りにつくことができ、より深く眠り
翌日の記憶課題のテストではより良い結果を出した
赤ちゃんを揺らすのには意味があったんだ！
もちろん次は詰め込みを避けて、前もって勉強したい
もしくは、全く新しいことを勉強したいなら
僕達のスポンサー「The Great Courses Plus」で
世界中のトップクラスの先生方の
講義やコースを購読してみて！
何かあなたが知らない情報を探してる？

German: 
deinen Klassenkameraden. Es ist eh Klausurenphase.
Es gibt außerdem einen sehr
wichtigen Unterschied:
Lernst du spät in die Nacht, weil
du bisher nur sehr sehr wenig über das
Thema für die kommende Klausur weißt, oder
versuchst du eine bereits solide Wissensbasis
zu perfektionieren? Wenn du
schon gelernt hast, geh schlafen. Es gibt mehr als
ein Jahrhundert wert von Studien, die
besagen, dass Schlaf essentiell ist, um
gelerntes zu behalten. Aber wenn du nur ein
paar Minuten erübrigen kannst,
zieh Schaukeln in betracht. Eine neue
Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die
in einem leicht schaukelnden Bett schliefen,
schneller einschliefen, tiefer
schliefen und besser in Erinnerungstests
am nächsten Morgen abschnitten. Also in den Schlaf schauckeln
funktioniert echt. Außerdem, wenn du
nächstes Mal nicht unter Druck lernen willst, sondern eine Vorsprung
oder einfach nur etwas komplett neues lernen, dann
geh auf Nummer sicher und check unseren heutigen Sponsor aus.
the great courses Plus ist ein
Abonnement für ein on-demand Video-Lern
Angebot mit with Vorlesungen und Kursen von
top Proffessoren von überall in der Welt.
Suchst du nach mehr Tipps, das meiste aus

Russian: 
с одноклассниками. В конце концов, главное -
материал усвоить. Еще один важный
вопрос, который стоит себе задать.
Ты судорожно зубришь учебник всю ночь
потому что ничего не знаешь по теме
предстоящего экзамена?
Или ты просто полируешь уже хорошо
заученное? Если твой вариант второй, то
спокойно ложись спать. Исследования на
протяжении более 100 лет твердят о том,
что сон является важнейшей частью усвоения
новой информации. Однако, если ты можешь
позволить себе прикорнуть лишь на часок,
то кресло-качалка тебе в помощь. Да-да,
недавние опыты выявили, что если спать
на кровати, которая слегка покачивается,
сон наступает быстрее, он более глубокий и
способствует лучшей работе памяти в последствии.
Так что “баю-баюшки-баю” на самом деле
работают. Ну и конечно, если ты хочешь
избежать зубрежки в следующий раз и не провалиться,
или просто изучить что-то новое для себя,
твоему вниманию наш сегодняшний спонсор –
“The Great Courses Plus”, это
подписка на обучающие программы
с видео-курсами и лекциями
лучших профессоров со всего света.
Ищешь новые лайв-хаки для

Dutch: 
Er is ook een heel belangrijk verschil te onderscheiden:
ben je ’s avonds laat nog aan het stampen
omdat je heel weinig weet over het onderwerp van je volgende proefwerk?
Of hoop je een al sterke basis van kennis te perfectioneren…
Als je al hebt geleerd – Ga slapen!
Er is meer dan een eeuw waard aan onderzoek wat erop neerkomt dat
slaap essentieel is voor geheugen retentie.
Maar als je alleen maar een paar minuten tijd hebt,
overweeg dan in slaap te wiegen.
Dat klopt, een recente studie liet zien dat deelnemers die sliepen op een bed
dat gebouwd was om zachtjes te wiegen,
sneller in slaap vielen, dieper sliepen
en de volgende ochtend beter presteerden op geheugen toetsen
– dus rockabye baby werkt echt!
Als je stampen compleet wilt vermijden en voor wilt lopen,
of zelfs iets compleets nieuws wilt leren,
bekijk dan onze sponsor The Great Courses Plus,
een abonnement on-demand filmpjes leer-hulpmiddel
met lessen en cursussen van de beste leraren van rond de hele wereld!
Zoek je nog meer tips om het meeste uit je verstand te halen?

Danish: 
Der er også en anden meget 
med dine klassekamerater. Det er jo en presset tid!
vigtig bemærkelse at lave.
Der er også en anden meget 
Hvis du terper til langt ud på
vigtig bemærkelse at lave.
natten fordi du ved meget meget lidt
Hvis du terper til langt ud på
omkring et emne til din kommende eksamen?
natten fordi du ved meget meget lidt
Håber du på at finpudse en allerede 
omkring et emne til din kommende eksamen?
stærk base af viden?
Håber du på at finpudse en allerede 
GÅ I SENG!
stærk base af viden?
Der er mere end et århundredes værd af undersøgelser
GÅ I SENG!
som beviser at søvn er essentiel for
Der er mere end et århundredes værd af undersøgelser
hukommelsen. Men hvis du virkelig
som beviser at søvn er essentiel for
er presset på tid
hukommelsen. Men hvis du virkelig
overvej at vugge dig selv i søvn. Det er sandt! En 
er presset på tid
undersøgelse viste at deltagere som sov
overvej at vugge dig selv i søvn. Det er sandt! En 
på en seng lavet til at vugge
undersøgelse viste at deltagere som sov
faldte i søvn meget hurtigere
på en seng lavet til at vugge
sov dybere og klarede sig bedre i hukommelses
faldte i søvn meget hurtigere
øvelser den næste morgen, så "rockabyebaby"
sov dybere og klarede sig bedre i hukommelses
virker faktisk! Selvfølgelig hvis du vil
øvelser den næste morgen, så "rockabyebaby"
undgå terperi næste gang og komme foran
virker faktisk! Selvfølgelig hvis du vil
eller bare lære noget fuldstændig
undgå terperi næste gang og komme foran
nyt, skal du tjekke idags sponser
eller bare lære noget fuldstændig
The Great Courses Plus ud. det er et 
nyt, skal du tjekke idags sponser
subscription on-demand videolæringsservice
The Great Courses Plus ud. det er et 
med lektioner og kurser fra
subscription on-demand videolæringsservice
top professorer fra hele verden
med lektioner og kurser fra
Kigger du efter flere tips til at få 
top professorer fra hele verden
så meget som muligt ud af din hjerne
Kigger du efter flere tips til at få 

Portuguese: 
Há também uma distinção realmente importante
a fazer: estás a estudar intensivamente até tarde
porque sabes muito pouco sobre a matéria do
próximo exame ou estás à espera de aperfeiçoar
uma base de conhecimento que já é "sólida"; se tu
já estudaste, VAI DORMIR!
Há mais de um século de pesquisas que dizem que dormir
é essencial para a retenção de memória. Mas se tu
realmente só puderes "poupar" alguns minutos, considera
"balançares-te". É isso mesmo, um estudo recente descobriu que
participantes que dormiam numa cama projetada para balançar suavemente,
eram capazes de adormecer mais rapidamente, mais profundamente e ter um melhor desempenho em testes de memória na manhã seguinte.
Logo, as canções de embalar realmente funcionam...
Claro, se tu quiseres evitar "estudos de última hora" na próxima vez e progredir
ou mesmo aprender algo novo, não deixes de conferir
o nosso patrocinador "The Great Courses Plus",
um serviço de vídeo por assinatura com palestras
e cursos dos melhores professores do mundo!
Estás à procura de mais dicas para tirar o máximo proveito da tua mente?

French: 
Nous recommandons «Optimizing Brain Fitness»
enseigné par le professeur Richard Restak, qui comprend 12 conférences,
notamment sur la façon de nourrir votre cerveau,
d’améliorer votre mémoire de travail et de vous entraîner à des performances optimales.
Avec une bibliothèque de plus de 11 000 conférences vidéo sur
out ce qui vous intéresse ... les sciences, les mathématiques, l'histoire,
la littérature, ou même comment cuisiner, jouer aux échecs ou
devenir un meilleur photographe, ce service est incroyable.
The Great Courses Plus offre à nos téléspectateurs un essai GRATUIT.
Vous pouvez manifester votre soutien à AsapSCIENCE en visitant
TheGreatCousesPlus.com/ASAPScience
et en vous abonnant à The Great Courses Plus. Utilisez le lien dans la description ci-dessous pour commencer votre essai gratuit aujourd'hui.
Et abonnez-vous pour des nouvelles vidéos scientifiques chaque jeudi.
 

Danish: 
vil vil anbefale "optimizing Brain Fitness"
så meget som muligt ud af din hjerne
undervist af Professor Richard Restack
vil vil anbefale "optimizing Brain Fitness"
som indeholder 12 lektioner
undervist af Professor Richard Restack
inluderet "how to feed your brain", "enhance
som indeholder 12 lektioner
your working memory" og "practice for
inluderet "how to feed your brain", "enhance
peak performance". Med et bibliotek på over
your working memory" og "practice for
11,000 videolektioner omkring alt
peak performance". Med et bibliotek på over
der interessere dig. videnskab, matematik, historie
11,000 videolektioner omkring alt
litteratur eller hvordan man laver mad, spiller skak
der interessere dig. videnskab, matematik, historie
eller bliver en bedre fotograf. Det er en
litteratur eller hvordan man laver mad, spiller skak
fantastisk service. The Great Courses Plus
eller bliver en bedre fotograf. Det er en
giver vores seere en gratis prøve
fantastisk service. The Great Courses Plus
Du kan vise ASAPscience din støtte ved at besøge
giver vores seere en gratis prøve
TheGreatCousesPlus.com/ASAPScience
Du kan vise ASAPscience din støtte ved at besøge
brug linket
TheGreatCousesPlus.com/ASAPScience
i beskrivelsen under for at begynde
brug linket
din gratis prøve idag
i beskrivelsen under for at begynde
og abbonomer for at få flere ugentlige videnskabsvideoer
din gratis prøve idag
hver torsdag
og abbonomer for at få flere ugentlige videnskabsvideoer

German: 
deinem Kopf zu machen?
Wir würden da "optimierenede Hirn Fitness"
gelehrt durch Proffessor Richard
Restack empfehlen, das 12 Lektionen
beinhaltet, einschließlich, wie man sein Gehirn füttern kann,
seinen Arbeitsspeicher erweitern und Übungen für
spitzen Leistungen. Mit einer Bibliothek von über
11,000 Video Vorlesungen über alles,
was dich interessiert: Naturwissenschaften, Mathe, Geschichte
Literatur und sogar, wie man kocht oder Schach spielt,
oder werde ein besserer Fotograf. Das ist ein
mega Angebot. The Great Courses Plus
gibt außerdem allen Zuschauern eine GRATIS Probe.
Du kannst deine Unterstützung für ASAP
science zeigen, indem du auf "TheGreatCousesPlus
.com/ASAP science", über den
link in der Beschreibung unten gehst, um deine gratis
Probe noch heute zu starten.
Und abonnier für mehr, wöchentlche Wissenschafts-
videos jeden Donnerstag.

Swedish: 
av dig själv?
Vi vill rekommendera ”Optimizing Brain
Fitness” av professor Richard
Restak som inkluderar 12 lektioner
som tar upp hur du matar din hjärna, förbättrar
ditt arbetsminne, och övningar för
topp prestationer med ett bibliotek av över
11.000 videolektioner om allt
som intresserar dig! Naturvetenskap, matte, historia,
litteratur. Till och med hur man lagar mat, spelar schack
eller hur man blir en bättre fotograf. Det är en
underbar plattform. The Great Courses Plus
ger våra tittare en FRI provperiod.
Du kan visa sitt stöd för ASAP
science genom att besöka: 
TheGreatCousesPlus.com/ASAPScience, använd
länken i beskrivningen nedan för att påbörja
din provperiod idag!
Prenumerera för fler veckovis uppladdade vetenskapliga
videor varje torsdag!

Portuguese: 
Recomendamos "Optimizando a saúde mental",
ensinado pelo professor Richard Restak, que inclui 12
palestras, incluindo como alimentar o teu cérebro,
melhorar a tua memória de trabalho e praticar para o desempenho máximo.
Com uma biblioteca com mais de 11.000 palestras em vídeo sobre
qualquer coisa que lhe interesse... ciência,matemática,história,
literatura ou até mesmo como cozinhar, jogar xadrez ou
tornares-te um fotógrafo melhor, é um serviço incrível.
O "The Great Courses Plus" está a oferecer aos nossos espectadores um teste GRATUITO.
Tu podes mostrar o teu apoio ao AsapSCIENCE ao visitar
o site TheGreatCoursesPlus.com/ASAPScience
Usa o link na descrição abaixo para começar a tua avaliação gratuita
hoje. E subscreve para mais vídeos semanais sobre ciência todas as
quintas-feiras.

Portuguese: 
o máximo proveito da tua mente?
Nós recomendamos “Optimizing Brain
Fitness”, lecionado pelo Professor Richard 
Restak, que inclui 12 aulas, 
incluindo como alimentar o teu cérebro, aumentar
a tua memória operacional e praticar para
o desempenho máximo. Com uma biblioteca com mais de
11,000 aulas em vídeo sobre tudo o que te
possa interessar - ciência, matemática, história,
literatura, ou até como cozinhar, jogar xadrez,
ou tornar-te um fotógrafo melhor, é um
serviço fantástico. O The Great Courses Plus 
está a oferecer aos nossos espetadores uma demonstração grátis.
Podes mostrar o teu apoio pelo Asap
SCIENCE visitando o TheGreatCourses
Plus.com/ASAPScience. Usa o link
na descrição em baixo para começares 
a tua demonstração grátis hoje,
e subscreve para mais vídeos semanais de
ciência todas as quintas.

Korean: 
우리는 Richard Restack 교수님의
'뇌 최적화 시키기'수업을 추천 합니다.
뇌에 좋은 음식, 기억하는 것을 향상시키기,
마지막을 위한 과정까지 12개의 강의들을 포함합니다.
11,000가지가 넘는 모든 종류의 강의들은
과학, 수학, 역사, 문학,
심지어 요리법이나 체스를 잘 두는 방법,
사진을 잘찍는 방법 등 엄청난 주제들을 갖고 있습니다.
'Great Courses plus'는 당신에게 무료체험권도 줍니다.
여러분들은 ASAPSCIENCE에 대한 사랑을 보여주기 위해
TheGreatCoursesPlus.com/ASAPScience로 방문해보세요.
무료체험권을 사용하는 링크는 설명란에 있습니다
매주 목요일날 업로드 되는 동영상을 위해 구독해주세요.
 

Spanish: 
Recomendamos "Optimizing Brain Fitness"
impartido por el profesor Richard Restak, que incluye 12 conferencias,
incluida la forma de alimentar a tu cerebro,
mejorar tu memoria de trabajo y practicar para obtener el máximo rendimiento.
Con una biblioteca de más de 11,000 conferencias de video
sobre cualquier cosa que te interese ... ciencia, matemáticas, historia,
o incluso cómo cocinar, jugar al ajedrez o
convertirte en un mejor fotógrafo, es un servicio increíble.
The Great Courses Plus está dando a nuestros espectadores una prueba GRATUITA.
Puedes mostrar tu apoyo a AsapSCIENCE visitando
TheGreatCousesPlus.com/ASAPScience
Utiliza el enlace en la descripción a continuación para comenzar tu prueba gratuita hoy.
Y suscríbete para más videos de ciencia semanales
cada jueves

Hindi: 
हम प्रोफेसर रिचर्ड रेस्टाक द्वारा सिखाए गए "ऑप्टिमाइज़िंग ब्रेन फिटनेस" की सिफारिश करेंगे
जिसमें १२  व्याख्यान शामिल हैं, जिसमें आपके मस्तिष्क की कुशाग्रता को कैसे बढ़ाया जाये
कैसे अपनी याद रखने की क्षमता को बढ़ाया जाए ताकि आप परीक्षा में अपना उच्चतम प्रदर्शन दे सकें , यह सब बताया गया हैं
११००० के भी ज़्यादा व्याख्यान, किसी भी विषय के बारे में, जिसमे भी आपको दिलचस्पी हो,
विज्ञान, गणित, इतिहास, साहित्य, या यहां तक ​​कि  खाना बनाना, शतरंज खेलना, या एक बेहतर फोटोग्राफर बनना
यह एक अद्भुत सेवा है।ग्रेट कोर्सेज प्लस  हमारे दर्शकों को एक निःशुल्क परीक्षण दे रहा है
आप AsapSCIENCE के लिए अपना समर्थन दिखा सकते हैं 
 TheGreatCoursesPlus.com/ASAPScience पर जाकर
नीचे दिए गए विवरण में लिंक का उपयोग करें आज अपना मुफ्त परिक्षण  शुरू करने के लिए।
और हर गुरुवार को अधिक साप्ताहिक विज्ञान वीडियो के लिए सदस्यता लें

Japanese: 
そうならリチャード・レスタック教授による
「Optimizing Brain Fitness（脳のエクササイズの最適化）」をおススメするよ
１２個の講義があり、どのように脳に給油するか
作業記憶の高め方、ピークパフォーマンスの練習の仕方などのビデオがあるよ
そして、あなたが興味のあるもの
一万本以上のビデオがあり、科学、数学、歴史
文学、料理
チェス、もしくは
いいフォトグラファーになるため etc.　素晴らしいサービスだよ
「The Great Courses Plus」が視聴者のために無料トライアルを提供しているよ
TheGreatCousesPlus.com/ASAPScienceに行って
「The Great Courses Plus」を購読して、ぜひAsapSCIENCEをサポートしてね
もし良ければ今日から、下のコメント欄にあるリンクを使って
無料トライアルを試してみてね。そして毎週木曜日に更新される
僕達のビデオもチェックしてね

Spanish: 
Recomendamos ‘’Optimizing Brain Fitness’’
dictado por el profesor Richard Restak con 12 lecciones,
que incluyen como alimentar tu cerebro,
mejorar tu memoria y practicar para un máximo rendimiento
Con una librería de alrededor de 11,000 lecciones por video
acerca de cualquier cosa que te interese… ciencia, matemática, historia,
literatura, o incluso de como cocinar, jugar ajedrez
o ser un mejor fotógrafo. Es un servicio increíble.
The Great Courses Plus está dándole a nuestros espectadores una prueba GRATIS.
Pueden mostrarnos su apoyo a ASAPScience visitando:
TheGreatCoursesPlus.com/ASAPScience,
usa el link en la descripción para empezar tu prueba gratis hoy.
Y suscríbete para más videos de ciencia todos los jueves.
 

Tamil: 
பேராசிரியர் ரிச்சர்ட் ரெஸ்டாக் கற்பித்த “மூளை உடற்திறனை மேம்படுத்துதல்” பரிந்துரைக்கிறோம்
இது உங்கள் மூளைக்கு எவ்வாறு உணவளிப்பது என்பது உட்பட 12 விரிவுரைகளை உள்ளடக்கியது
உச்ச செயல்திறனுக்காக உங்கள் பணி நினைவகம் மற்றும் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும்.
உங்களுக்கு விருப்பமான எதையும் பற்றி 11,000 க்கும் மேற்பட்ட வீடியோ விரிவுரைகளின் நூலகத்துடன் ...
அறிவியல், கணிதம், வரலாறு, இலக்கியம் அல்லது எப்படி சமைக்க வேண்டும், சதுரங்கம் விளையாடுவது அல்லது சிறந்த புகைப்படக் கலைஞராக மாறுவது,
இது ஒரு அற்புதமான சேவை. சிறந்த பாடநெறிகள் பிளஸ் எங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு இலவச சோதனையை அளிக்கிறது
உங்கள் ஆதரவை நீங்கள் காட்டலாம் 
 வழங்கியவர் AsapSCIENCE 
 TheGreatCoursesPlus.com/ASAPScience ஐப் பார்வையிடவும்
உங்கள் இலவச தடத்தை இன்று தொடங்க கீழேயுள்ள விளக்கத்தில் இணைப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
மேலும் ஒவ்வொரு வியாழக்கிழமை வாராந்திர அறிவியல் வீடியோக்களுக்கும் குழுசேரவும்

Dutch: 
We raden ‘Optimizing Brain Fitness’
van Professor Richard Restak aan,
een cursus met 12 lessen inclusief hoe je je brein moet voeden voeden,
je werkgeheugen verbeteren en oefenen voor je beste resultaat.
Met een bibliotheek van meer dan 11,000 video lessen over alles wat je interesseert…
wetenschap, wiskunde, geschiedenis, literatuur,
of zelfs koken, schaken,
of een betere fotograaf worden, het is een geweldig hulpmiddel.
The Great Courses Plus geeft onze kijkers een gratis proefperiode.
Je kan je steun voor AsapSCIENCE laten zien door
TheGreatCoursesPlus.com/ASAPScience te bezoeken.
Klik op de link in de beschrijving om vandaag nog je gratis proefperiode te beginnen.
En abonneer je voor wekelijkse, wetenschappelijke filmpjes, elke donderdag.

English: 
We would recommend “Optimizing Brain Fitness” taught by Professor Richard Restak
which includes 12 lectures, including how to feed your brain
enhance your working memory and practice for peak performance.
With a library of over 11,000 video lectures about anything that interests you...
science, math, history, literature, or even how to cook, play chess, or become a better photographer,
it’s an amazing service. The Great Courses Plus is giving our viewers a FREE trial
You can show your support for 
 AsapSCIENCE by 
 visiting TheGreatCoursesPlus.com/ASAPScience
Use link in the description below to start your free trail today.
And subscribe for more weekly science videos every Thursday

Indonesian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Portuguese: 
Nós recomendamos o curso "Optimizing Brain Fitness" (Otimizando a saúde cerebral") pelo professor Richard Restak
que possui 12 aulas, incluindo como alimentar seu cérebro,
melhorar sua memória e praticar buscando uma performance excelente.
Dispondo de um acervo de 11 mil videoaulas sobre qualquer tema que lhe interessa
ciência, matemática, história, literatura, ou até como cozinhar, jogar xadrez ou se tornar um fotógrafo melhor
é um serviço excelente. The Great Courses Plus está dando aos nossa audiência um teste GRÁTIS
Você pode mostrar seu apoio ao AsapSCIENCE acessando TheGreatCoursesPlus.com/ASAPScience
Use o link na descrição abaixo para começar seu teste GRÁTIS
E inscreva-se para mais vídeos de ciência semanais toda quinta-feira.

Russian: 
работы ума?
Мы рекомендуем “Оптимизирующий фитнес для
мозга”, автор – профессор Ричард Рестак,
курс включает 12 лекций о том,
какая диета полезнее для мозга, как развить
свою память и как добиваться от неё
наилучших результатов. В библиотеке более
11 тысяч лекций обо всем, что тебе
интересно – наука, математика, история,
литература, или даже кулинария, шахматы
и фотография – это великолепный
познавательный ресурс. “The Great Courses Plus”
также дарит нашим зрителям пробную версию сервиса.
Ты можешь поддержать канал
ASAPscience по адресу
thegreatcoursesplus.com/asapscience,
ссылка в описании, начни пробную
версию сегодня! А также подписывайся
на канал и смотри научные видеоролики
каждый четверг!

Vietnamese: 
hãy thử "Optimizing Brain Fitness" được dạy bởi giáo sư Richard Restak
bao gồm 12 bài giảng, gồm những cách để nạp thêm tri thức
gia tăng khả năng ghi nhớ và luyện tập để đạt được năng suất cao nhất.
Một thư viện với hơn 11.000 video bài giảng về mọi thứ mà bạn thích...
khoa học, toán, lịch sử, văn học, hay thậm chí cách nấu ăn, chơi cờ vua, trở thành nhiếp ảnh gia,
đó là một dịch vụ tuyệt vời. The Great Courses Plus đang cho dùng thử
Bạn có thể ủng hộ AsapSCIENCE bằng cách ghé thăm TheGreatCoursesPlus.com/ASAPScience
Dùng link ở mô tả dưới đây để dùng thử ngay hôm nay.
Và hãy subscribe để xem thêm video khoa học mỗi thứ 5 hàng tuần nhé!

French: 
Nous recommanderions «Optimiser la forme physique du
cerveau» enseigné par le professeur Richard Restak
qui comprend 12 conférences, y compris comment nourrir votre cerveau
améliorez votre mémoire de travail et entraînez-vous pour des performances optimales.
Avec une bibliothèque de plus de 11 000 conférences vidéo sur tout ce qui vous intéresse ...
la science, les mathématiques, l'histoire, la littérature, ou même
comment cuisiner, jouer aux échecs ou devenir un meilleur photographe,
c’est un service extraordinaire. The Great Courses Plus offre à nos téléspectateurs un essai GRATUIT
Allez visiter TheGreatCoursesPlus.com/ASAPScience
Et abonnez-vousi à de superbes vidéos scientifiques hebdomadaires chaque jeudi
