Hola, soy Marisa Peer, he estado en la industria
del peso y dietas durante treinta años.
Comencé como entrenadora para Jane Fonda, 
me formé en nutrición y luego comencé a escribir libros 
Sobre una mejor manera de estar saludable,
delgado y en forma.
Probablemente trabajé con miles y miles de personas 
a través de mis libros y mis programas
mostrándoles una forma exitosa de tener un cuerpo
que les gustaría y tener la salud que les gustaría
cuando tengo mis propias columnas y, por supuesto,
porque he escrito muchos los libros
me escriben todo el tiempo y veo los mismos
tres problemas surgir una y otra vez
el primero es que decidimos: Está bien, voy a seguir una
dieta estricta, sin azúcar nunca más
sin papas fritas, sin hamburguesas
Voy a comenzar la dieta y someteré mi cuerpo
en sumisión, voy a castigar a mi cuerpo 
Voy a forzarlo a ser algo que naturalmente no quiere ser
no se sorprenderá al escuchar que las dietas tienen
un 98%, sí, es cierto, una tasa de fracaso del 98%
Lo que significa que tienen un éxito del dos por ciento
¿Pero ya sabes algo más?
el tiempo más largo que alguien puede seguir
una dieta es de seis cortas semanas
nunca vuelves a comer galletas. Nunca más tendré
pastel por el resto de mi vida te estás preparando para fallar
No puedes mantener una dieta durante más 
de seis semanas si te estás privando a ti mismo
sí, puedes convertirte en vegano por el resto
de tu vida, pero eso es un poco diferente
el vegano dice: no como animales, amo a los animales
y no los comeré otra vez. Y lo hacen voluntariamente
una dieta es así: me encanta el pastel
me encanta la pizza, pero los dejo para siempre
y estoy comiendo este tipo de comida para conejos
que realmente no disfruto, así que las dietas fallan
y la razón por la que fallan es que son demasiado difíciles
cuando te restringes y comienzas a renunciar a cosas,
las extrañas, Por lo tanto, hacer dieta nunca funcionará
la única forma en que puedes tener éxito
en cambiar tu dieta es realmente querer hacerlo.
Un vegetariano quiere ser un vegetariano, puedes sacar
el azúcar de tu té, puedes renunciar a la comida chatarra,
pero tienes que realmente querer hacerlo. Cuando dices
me encantan las hamburguesas, me encanta Starbucks,
me encantan los lates, y me encantan los muffins,
pero no puedo tenerlos, sabes qué sucede…
en realidad, los quieres más.
Así que decidir prohibirte las cosas que amas
no funciona, pero puedes encontrar alternativas
y eso funciona y te mostraré más adelante exactamente cómo hacerlo
pero quiero que entiendas que si tienes un deseo,
un diseño, un sueño de estar sano, para tener salud,
para que te veas mejor, vivir más tiempo, no enfermarte,
ser más delgado, más delgado o más liviano,
forzando a tu cuerpo a una dieta restrictiva,
no solo no funcionará sino que en realidad será peor
existieron algunos estudios realizados
en los años 60 por un Hombre llamado Ant S.
donde puso a las personas en una dieta de mil calorías al día
debería pensar que incluso podrían haber sido
1200 calorías, no fue tan malo
y en unas pocas semanas comenzaron esconder comida
y tener atracones, porque cuando te niegas algo,
por naturaleza en realidad 
quieres más de ello. Así que hacer dieta no funciona
la gente hace esto también con el gimnasio.
Voy a castigar a mi cuerpo. Voy a estar allí por horas,
voy a hacer ejercicio, voy a hacer aerobics,
voy a hacerlo más fuerte, me voy a obligar 
ser más delgado, más ligero, más delgado,
más saludable, pero odio el gimnasio,
odio correr, pero voy a obligarme
a hacerlo, pero tampoco funciona eso
porque cuando haces algo que odias
absolutamente pagas un precio
y una tercera razón por la cual las personas no logran
su objetivo de bienestar, delgadez, salud y estado físico   
es que lo hacen por las razones equivocadas
Necesito tener una forma diferente
para hacer que este chico o chica me ame
Necesito ser una cierta forma  porque las revistas
me dijeron que así es como me tengo que ver  
tengo que verme así porque no cuento
a menos que sea flaco con la barba gruesa.
¿Qué pasa si tienes tu barba con un vello delgado?
significa que no vales nada, no lo hace
Pero cuando miras las revistas te dicen
que debes ser muy poco realista
así que si vas al gimnasio poniéndote a dieta para
complacer a alguien más y hacer que alguien te ame
para obtener esas miradas envidiadas en el trabajo
y sabes que he trabajado con tantas chicas en la escuela    
donde compiten para ver quién tiene la cintura
más pequeña, quién es más estrecha
y se vuelven muy competitivas. Y ahora 
tenemos todas estas cosas como el desafío A4,
el puente del bikini, la brecha del muslo
y lo estamos haciendo por las razones equivocadas 
lo hacemos para impresionar a alguien más. Ninguna
de estas razones te ayudará a tener éxito en su salud.
Usted sabe lo que harán. De hecho,
se asegurará de que usted no tenga éxito.
Te voy a mostrar cómo puedes tener éxito y lo fácil que es. 
Cuando comencé a trabajar con las personas
para que   perdieran la mitad de su peso corporal
siempre les enseñaba
que tenían que enamorarse del ejercicio
así que trabajé con muchas personas como una chica   
llamada Amy, que siempre intentaba castigar su cuerpo   
y así hizo el clásico yo-yo, que es muy común.
Tengo hamburguesas, papas fritas y helado,
ahora estoy a dieta y toda mi dieta es
agua, ensalada, frutas, lechuga
y cuando pierdo algunas libras celebró
con hamburguesas y papas fritas,
cuando trabajé en Celebrity Fit Club, descubrí
que todas las celebridades después del pesaje dirían
oh, es el último día estaré comiendo helado, pizza,
chocolate, eso no es realmente una buena idea
porque estás castigando tu cuerpo y luego
recompensando. Por supuesto, si te castigas a ti mismo
tienes que recompensarte. Van juntos.
Me privaré de todo y tendrán una recompensa.
Es como decir que me encerraré y trabajaré
toda la semana en mi sitio web
después voy a tener una gran caja
de KFC como mi recompensa,
así que cuando tu mente está haciendo es castigar,
castigar, castigar,
privar, privar, privar y quiere recompensa,
¿has conocido a un vegano que dice he sido
vegano por años, voy a celebrar con un gran filete?
no, nunca. No conoces a los veganos
que dicen que he sido vegano por tanto tiempo
y de vez en cuando como tocino
como recompensa, no, porque no están en el castigo.
Así que ya ves lo que te estoy diciendo, no tengo que castigar tu cuerpo, 
así que lo que hice con Amy fue pensar, aquí está
tu cuerpo, en realidad es un muy buen cuerpo
mira todas las cosas que hace por ti,  hace tantas
cosas buenas y lo que tu haces es que lo odiarlo, 
castigarlo y lo obligas a hacer algo que no quiere hacer. 
¿Qué tal si te enamoras de tu cuerpo? y en lugar
de hacerte correr, que odias, haces yoga,
haces zumba, bailar y movimiento,
hacer algo que te guste
por supuesto, aquí está algo interesante
se llama “El principio diez“
cuando comes lo mismo una y otra vez te gusta
si te despiertas y tu desayuno es un pastel de chocolate   
y un chocolate caliente con azúcar,
lo que tu cuerpo pedirá será eso,
y si tu desayuno es un jugo fresco muy rápido pedirá eso también.
Así que le mostré a Amy cómo no
odiarse a sí misma para nunca privarse
y cómo ver qué comer mejor y hacer ejercicio
era en realidad comenzar a amarse a sí misma
amando su cuerpo al moverse, porque
al cuerpo le gusta ese amor
amar su cuerpo dándole comida real
porque al cuerpo también le gusta eso
pero lo más importante que le enseñé a Amy
es que ahora te voy a decir
“He elegido hacer esto” y
“He elegido sentirme bien con eso”
mira, cuando ves a otras personas piensas
“Oh! mira comen pizzas”
que “Oh! mira que tienen macarrones con queso”
“Oh! mira que tienen pay de manzanas”
Me encanta eso, pero no debo, no debo, no debo tenerlo. 
Tu mente comienza a pensar
“come la pizza”, “come el helado”
porque dices que lo quiero, pero no puedo comerlo.
veo muchas novias, que dicen
me voy a casar, el vestido es muy pequeño
lo llamo el “la dieta del temor” Estoy aterrorizada
de caminar al altar luciendo gorda
pero el terror me está haciendo comer
más pasteles de los que comía antes
porque el temor llega a convertirse en el castigo.
Entonces dicen “no debo comer pastel”
“no puedo probar dulces” “no se me permite el chocolate”
y sienten llenan la cabeza de las cosas que quieren  
puedo tener chocolate de hecho,
tengo 60 años para comer esas cosas
pero ahora quiero verme bien en mi vestido
de novia, quiero verme bien en la playa,
quiero verme bien en ropa interior,
o tal vez sin ropa, y elijo comer mejor comida,
porque luego elijo sentirme como quiero sentirme,
la verdad es que un pastel podría hacerte feliz…
sí, una barra de chocolate pudiera hacerte feliz
¿no crees que ya lo hubiera hecho?
Por supuesto, no funciona. Un chocolate no te hará feliz. ¿Qué crees que 10, van a hacer? 
Así que voy a mostrarte cómo tener la salud que deseas,
el cuerpo que deseas, la forma que deseas
y es muy simple: En primer lugar, debes usar esa palabra,
estoy eligiendo esto, y eligiendo esto o aquello,
elijo ir al gimnasio y elijo sentirme bien
porque hay más gimnasios,
y adivina de qué cosa también hay más,
más personas sin salud y sin figura que nunca jamás.
Porque forzar a tu cuerpo a hacer algo que no quiere 
hacer no funciona. Se convierte en una resistencia 
cuando no quieres hacerlo y trates
de forzarte a ti mismo, la resistencia aumenta,
cuando dices que no puedo comer helado,
no debería comer helado, adivina lo que quieres tener
sí, por supuesto helado. Así que no puedes
forzar la salud sobre ti, no puedes castigar a tu cuerpo
esto es lo que puedes hacer y esto es fácil,
esto no es forzar, no es restricción, no es privar
cuando te privas de algo que realmente
quieres, lo quieres más.
Lo primero a hacer es comenzar
a poner buenas cosas dentro y sacar las cosas malas
Es mucho más importante poner buena comida,
si pones buena comida 80 % del tiempo,
tu cuerpo puede superar un poco de
comida chatarra está bien. Así que recuerda que 80/20 
80% de mi dieta es buena y puedo tener un poco de
comida chatarra Yo intenté durante algún tiempo 
sin azúcar, sin azúcar, nunca azúcar,
y no funcionó. Entonces comencé a decir,
sabes qué… voy a comer azúcar un día
a la semana, usualmente en fin de semana
y elegí ese día que hizo mi vida más fácil
mientras estoy en una fiesta en la casa de alguien
podría comer un pequeño postre, eso funcionó
mejor para mí, no siempre tendría el mismo día
azúcar solo un domingo porque adivina lo que estoy
haciendo, lo estoy haciendo restrictivo nuevamente.
Así que si tu dieta es excelente el 80% del tiempo,
si pones las cosas buenas dentro
entonces puedes lidiar con un poco de cosas malas,
y aquí hay algo más:
si comiste un aceituna todos los días durante
10 días si odias las aceitunas
para el día 11 quieres la aceituna
y le quitas el azúcar a tu té
cuando dejas de beber cosas que son artificialmente dulces
eventualmente ya no te gustan, pero tienes que continuar
puedes  decir “sí, saqué azúcar de mi té”,  no me gustó
“cambié de coca a agua”,  no me gustó,
tienes que darte al menos 10 días seguidos
a veces más para que te guste. 
Y aquí hay otra cosa mientras hablamos
de gustar, como ejercicio, primero ve a Zumba
porque Zumba está diseñado para que
te enamores del movimiento, y luego intenta caminar
luego prueba un poco de yoga y luego descubrirás
que tu cuerpo comienza a moverse levemente
y luego puedes ir al gimnasio y decir “wow”, me di cuenta     
de que me gusta moverme, me gusta hacer ejercicio
no vayas al gimnasio porque levantar peso
pesado te hará decir “Dios odio esto, es doloroso”
Encuentra algo que te guste primero y aquí hay una cosa         
más, sabías que hace años cuando vivíamos en tribus
siempre recordaremos dónde estaba el azúcar porque así
es como sobrevivimos en el planeta si encontramos miel
seguiríamos regresando por más,  si nos encontrábamos mangos regresaremos hasta que se hubieran acabado todos
la naturaleza realmente quiere que recuerdes dónde está el azúcar para ir por más
lo cual es una muy buena razón
para no mantenerlo en tu casa.
La naturaleza también quiere que sientas hambre
cuando estás cerca de la comida, porque en las tribus   
cuando no teníamos tiendas cuando alguien
traía comida en casa después de una cacería
todos queríamos comerla porque no sabías cuándo
la tendríamos otra vez, no decíamos
“No sé, hoy no estoy de humor para el antílope” …
creo que pasaré porque, vamos
¡Qué idiota! debería haber comido el antílope. Estamos
programados para recordar dónde está el azúcar
estamos programados para  comer lo que sea que esté
en nuestra línea de visión
así que no mantengas pequeños platos de galletas y
chocolate y papas fritas en tu mesa de café
vas a querer comerlos, los alcohólicos no
guardan alcohol en la casa si dejan de beber
las personas que dejan de fumar no mantienen un
paquete de Marlboro ligero en la mesa de café
entienden que si pueden verlo lo quieren y, en tercer
lugar, demasiada variedad te hace querer más
y, en cuarto lugar, no hay alimentos en la naturaleza
que sean una combinación de grasa y azúcar
tenemos grasas como los aguacates y nueces y aceites, tenemos azúcar en forma de fruta azucarada y miel,
pero no tenemos azúcar y grasa juntas, la única comida
que es una combinación de azúcar y grasa
es la leche materna, y la comida puede pasar
mucho tiempo, gastar dinero y esfuerzo tratando de darle
esa dicha, la combinación perfecta de azúcar, de
hecho en realidad es una grasa muy poco natural
la grasa es tu mejor amiga, el azúcar no, come más
grasa, come aguacates, come pescado graso
come nueces y semillas y come azúcar solo en forma
de fruta, y recuerda que el azúcar es tu enemigo
la grasa es tu mejor amiga, si solo recuerdas
no castigues a tu cuerpo, trabaja con él
no te prives, no te niegues a ti sí
mismo y te obligues a estar saludable, en cambio,
encuentra algo que te guste, como Zumba, como el
yoga, como hacer tus propias cosas en el nutribullet. 
Recuerda que si tienes una dieta saludable el 80%
del tiempo estarás sano, vivirás más tiempo,
te verás mejor y te sentirás bien porque sentirte bien
no viene de castigar a tu cuerpo y odiarlo,
proviene de amarlo. Quiere decir que voy a hacer yoga porque es amarlo,
voy a beber agua porque es una forma de amar mi
cuerpo, voy a tomar jugo y Nutri Bullets
porque es una forma de darle 
cosas buenas a mi cuerpo y luego
dirás, hay gente a la que realmente le gusta el gimnasio,
le gusta correr o caminar y le gusta la comida saludable
porque no se forzó a sí misma, la vieron
como un acto de amor propio y eso es todo.
Puedes amarte lo suficiente como para decir:
No estoy comiendo rosquillas y hot dogs
porque solo son productos químicos,
estoy comiendo buena comida porque amo mi cuerpo,
después de todo, tienes un cuerpo y esperas que
ese cuerpo te cuide para mantenerte bien
durante mucho tiempo. Si quieres que tu cuerpo
te cuide, tienes que cuidarlo. 
Aquí hay algo maravilloso, cuando haces una
cosa buena para tu cuerpo como lo es Zumba o yoga
o hacer jugos, o beber agua, si haces sol
una cosa buena para tu cuerpo te prometo
que tu cuerpo hará tantas cosas buenas por ti,
que tu cuerpo hará tantas cosas buenas por ti,  porque
en lugar de sentirte culpable y mal y odiarte a ti mismo
te sientes genial porque puedes permitirte
cometer un error, puedes comer un poco de pastel,
lo que no puedes hacer es castigar el increíble cuerpo que te tienes y odiarlo
así que espero que hayas disfrutado de esta charla y amate a ti mismo.
Mira así que estar sano es una forma de amor propio,
que hace que tu vida sea mejor.
Envíame algunas fotos. Conocí a un chico recientemente
que decía perdí cien libras solo escuchándote
yo estaba literalmente muriendo de obesidad, probé
todo, nada funcionó porque me odiaba.
Cuando leí tu libro y me di cuenta de que podía
hablar conmigo mismo de manera diferente,
todo cambió, fue un cambio del juego para mí el leer
tu libro y cien libras me abandonaron. 
Y eso es lo que sucede cuando amas tu cuerpo
en lugar de golpearlo, odiarlo y castigarlo,
se supone que no debes castigar a tu cuerpo,
se supone que debes celebrarlo y ser amable con él
y entonces será agradable contigo.  Envíame tus fotos,
mantente en contacto, quiero compartir el éxito contigo
te veo pronto.
