
Swedish: 
Självskadebeteende är en del av mental ohälsa
som är svår att prata om, eftersom
det finns mycket negativa stigman omkring.
Många individer kämpar med självskadebeteende men är
osäkra på hur de ska klara av det, eller hantera det.
Eftersom de ofta är osäkra och
och obekväma med att prata om det, är det sällan
de får svaren och stödet de behöver.
Vi är här för att hjälpa er att få ett slut på det stigmat,
och för att ge er rådet och resurserna ni kanske behöver
för att gå från självskadebeteende till egenvård.
 
 
Självskadebeteende är definierat som det avsiktliga och
frivilliga självskadandet
som inte är livshotande och utan
medveten suicidal avsikt.
Medans självskadande nästan kan vara
synonymt med

Hungarian: 
Az önsértés a mentális betegségeknek egy olyan része,
amiről nehéz beszélni, mert nagyon sok
negatív megbélyegzés társul hozzá.
Nagyon sok egyén küzd az önsértéssel,
de nem biztosak benne, hogyan birkózzanak meg vele, vagy dolgozzák fel.
Mivel gyakran bizonytalanok,
és kényelmetlen számukra erről beszélni,
csak ritkán kapják meg a válaszokat és a támogatást, amire szükségük van.
Azért vagyunk itt, hogy segítsünk rajtad, és eltüntessük ezt a stigmát,
és hogy megadjuk neked a tanácsokat és erőforrásokat,
melyekre szükséged lehet, hogy eljuss az önsértéstől
az öngondoskodásig.
Meghatározva az önsértést, ez szándékos és
önkéntes fizikai sérülést jelent,
amely nem életveszélyes és mentes
minden tudatos öngyilkos szándéktól.
Míg az önsértés majdnem
szinonimája az öncsonkításnak

Swedish: 
självmjälkning och andra begrepp,
är det viktiga här avsikten.
Självskada är ofta använt som
ett sätt att hantera fysiska
mentala störningar, så som anorexia,
depression,
borderline,
ångest, med mera.
Fysisk smärta används för att bekämpa de
överväldigande känslorna som byggts upp i ens sinne,
och för att lätta på trycket
som inte kan lugnas på ett lätt sätt.
När en person har en fysisk skada
finns det uppenbara saker som vi kan göra för att få bort
smärtan. Till exempel, om du
har ett
blödande sår så har du fått lära dig att sätta tryck på såret för att stoppa blodflödet,
att sätta sårrengöring på det, och att täcka det med
ett plåster. Olyckligtvis har mamma och
pappa troligtvis inte lärt
dig hur du ska hantera din ihärdiga
existentiella kris och svårhanterliga
ångestattacker.

Hungarian: 
és más kifejezéseknek,
a fontos rész itt a szándék.
Az önsértést gyakran
megküzdési mechanizmusként használják,
hogy megbirkózzanak a fizikai és mentális rendellenességekkel,
mint az anorexia nervosa, depresszió,
borderline személyiségzavar,
generalizált szorongásos zavar és más egyebek.
A fizikai fájdalmat arra használják, hogy harcoljanak
az elméjükben megjelenő túláradó érzelmekkel,
és enyhítsék a stresszt,
amelyet nem lehet egykönnyen csillapítani.
Amikor egy embernek fizikai sérülése van,
vannak kézenfekvő dolgok, amiket azért teszünk, hogy megszabaduljunk a fájdalomtól.
Például, ha megvágtad magad és vérzel,
arra tanítottak, hogy nyomással állítsd el a vérzést,
fertőtlenítsd le, és tegyél rá sebtapaszt.
Sajnos anyu és apu valószínűleg
sosem tanította meg neked, hogy birkózz meg a tartós egzisztenciális válsággal
és a kibírhatatlan pánikrohamokkal.

Hungarian: 
Azok, akik bántják magukat, elveszettnek érezhetik magukat,
nem biztosak abban, mit kezdjenek a mentális fájdalommal.
Azt viszont tudják, mi a teendő a fizikai fájdalommal.
Azzal, hogy megbirkóznak azzal a típusú fájdalommal, amelyet magabiztosan tudnak kezelni,
jobban úgy érzik, hogy uralják az életüket - egy ideig.
Úgy érzik, az érzelmi fájdalmat is kezelték,
míg az újra meg nem jelenik.
Mivel az önsértés sajnálatos módon
egyre átlagosabb módja lesz a stressz enyhítésének a fiatal felnőttek között,
fontos, hogy találjunk
más, egészséges megküzdési módszereket, melyeket helyette lehet használni.
A következő módszereket tesztelték, és megerősítették,
hogy sok korábbi önsértőnek működtek.
Ha késztetést érzel arra, hogy árts magadnak, próbálj sikítani!
Akár egy párnába, vagy egy helyen, ahol senki nem hallja,
és nem gondolja, hogy veszélyben vagy.
Igazán segít venni egy mély levegőt és mindent kisikítani.
Ostobának vagy furcsának tűnhet,
de egyértelműen segíteni fog eltüntetni a stressz egy részét.
Végezz valamilyen sportgyakorlatot! Terpeszugrás, futás stb.

Swedish: 
De med självskadebeteende känner sig kanske vilsna,
och de är kanske inte säkra på vad de ska göra när mental smärta finns med i bilden.
Men de vet hur de ska hantera fysisk smärta. Genom att
hantera den smärta de är självsäkra på hur de ska hantera
känner de mer kontroll. I ett tag, det vill säga.
De känner att de har hanterat sin känslomässiga smärta.
Tills det bubblar upp till ytan igen.
Då självskadebeteende har blivit ett
olyckligtvis mer vanligt sätt att lätta smärta
för unga vuxna är det viktigt att hitta andra
hälsosamma sätt att hantera smärta i stället.
Följande metoder har testats och bevisats
fungera för många tidigare självskadare.
Om du känner behovet av att skada dig själv, prova
att skrika, antingen i en kudde eller på
ett ställe där ingen kommer höra dig och tro att du är i fara.
Det hjälper verkligen att ta ett djupt andetag och skrika
ut allt. Det verkar kanske fånigt
eller konstigt men det kommer definitivt hjälpa
med att lätta stressen.
Prova att
träna. Jumping jacks, springa,

Hungarian: 
A sportolás olyan vegyületeket szabadít fel az agyban,
melyek általánosan boldogabbá teszik az embert.
Szóval bár nehéznek tűnhet,
menj ki egy fürge sétára messze az éles tárgyaktól, amíg le nem nyugszol.
Fordíts szoros figyelmet
a talaj érzésére a lábad alatt
és az arcodat fújó szélre, valamint vegyél szemügyre
mindent magad körül intenzív figyelemmel.
Szoríts magadhoz jeget!
Ez az érzés hasonló a hirtelen fájdalomsokkhoz, mely az önsértéssel jár.
Az érzéseket is eléggé enyhíti ahhoz,
hogy megtisztítsd a fejedet az önsértés vágyától.
Rajzolj vörös tintával a testrészeiden oda, ahol meg akarod sebesíteni magad!
Alternatív verzió: tégy matricákat oda, ahol meg akarod magad sebesíteni!
A lényeg az, hogy változtasd a bőrödet művészetté,
amit nem akarnál tönkretenni, vagy változtasd meg
a szemléletedet a sérülés vizuális ingeréről.
Hallgass hangos zenét, és tarts táncpartit!

Swedish: 
osv. Träningar har visat sig släppa ut kemikalier
i hjärnan som
gör individer generellt gladare. Så
trots att det kanske verkar jobbigt, gå
ut och gå iväg från vassa föremål
medans du lugnar ner dig. Var medveten om
sensationen av dina fötter mot marken, och
vinden mot ditt ansikte. Lägg likaså märkte
till allting runt dig genom intensiv observation.
Testa att klämma is. Den här sensationen
liknar den omedelbara smärtsamma shocken som uppkommer vid
självskada. Det kommer också lätta
känslor nog för att rensa dina tankar från
viljan att skada dig själv.
Rita på kroppsdelar med rött bläck
som du egentligen vill skada. Alternativt,
sätt fast klistermärken där du vill skada dig.
Meningen med detta är att förvandla  huden till konst
som du inte skulle vilja förstöra, eller att
ändra din syn på det visuella stimulit av skada.
Spela hög musik och

Swedish: 
dansa. Lås dörren, stäng fönstren
och blasta din favoritlåt
och dansa loss. Försök bara att drunkna
smärtan i musiken och släpp ut
stressen genom rörelse.
Klipp eller riv sönder en bit tyg eller papper.
Slå på en kudde eller boxningssäck.
Kasta en kudde på golvet eller på en tom
vägg. Städa badrummet,
eller köket osv. Stampa
runt i tunga skor eller hoppa runt i dem.
Om du har ett husdjur, klappa det.
Ta ett kallt bad. Detta
liknar att klämma is, men det är mer intensivt.
Detta kommer definitivt starta dina sinnen och tillhandahålla en
liknande men hälsosam distraktion.
Kolla på din favoritfilm eller favoritserie.
Detta liknar att lyssna på din favoritlåt.
Du bör distrahera dig själv med något som du vet att du älskar,
och som du vet gör dig glad. Om de fysiska
metoderna inte fungerar, eller du

Hungarian: 
Zárd be az ajtót, csukd be az ablakokat,
és kapcsold be a kedvenc számodat, és táncolj, mint egy őrült.
Csak próbáld meg túlharsogni a fájdalmat a zenével,
és kiengedni a stresszt a testmozdulatokon keresztül.
Vágj vagy szakíts szét egy darab anyagot vagy papírt!
Üss egy párnát vagy boxzsákot!
Hajíts neki egy párnát a földnek vagy egy üres falnak!
Állj neki takarítani: a fürdőszobát vagy a konyhát stb.
Dübörögj összevissza nehéz cipőkben vagy ugrálj bennük!
Ha van kisállatod, simogasd!
Vegyél egy hideg fürdőt!
Ez hasonló a jég szorításához, csak intenzívebb.
Ez egyértelműen riasztja az érzékeidet,
és nagyon hasonló, de egészséges zaklatottságot nyújt.
Nézd meg a kedvenc filmedet vagy TV show-dat!
Ez hasonló a kedvenc dalod meghallgatásához.
Vesd bele magad valami olyasmibe, amiről tudod, hogy szereted,
és amiről tudod, hogy boldoggá tesz téged!
Ha a fizikai módszerek nem működnek, vagy

Swedish: 
känner att du kanske kommer skada dig själv snart men att du inte riktigt är där än,
kan mellanmänskliga metoder
användas för att träna sinnet till att hantera dessa känslor
innan de eskalerar.
Fokusera på andningsövningar eller meditation.
En individ delade sina
upplevelser av meditation här med oss:
"Varenda professionell psykiater
jag varit hos eller pratat med
har alltid nämnt det viktiga i att meditera.
I en väldigt lång tid var jag inte övertygad. Sen laddade jag ner
en app med guidad meditation till min telefon,
eftersom en vän rekommenderat det, och jag
upplevde att det hjälpte mig mer än alla andra
sätt att hantera som jag någonsin provat."
Folk tror att meningen med meditation är att rensa tankarna.
Men i själva fallet är det bokstavligen omöjligt att göra.
Även den mest tränade meditatören
kan inte fullständigt rensa sina tankar. Meditation
används som en distraktion för att
koncentrera sig på något avsiktligt, och för att fokusera
på att känna allt i sin kropp. Genom att låta

Hungarian: 
úgy érzed, hogy nemsokára bántani fogod magad, de még nem vagy egészen ott,
az intraperszonális módszereket használhatod arra,
megtanítsd az elmédnek kezelni ezeket az érzéseket,
mielőtt fokozódnának.
Fókuszálj légzőgyakorlatokra vagy meditációra!
Az egyén megosztja a tapasztalatait
a meditációban itt, velünk.
Minden egyes mentális egészséggel foglalkozó szakember, akinél voltam, vagy akivel beszéltem,
mindig kihangsúlyozta a meditáció fontosságát.
Hosszú ideig nem voltam meggyőzve,
aztán letöltöttem egy vezetett meditációs applikációt a telefonomra
egy barátom ajánlására,
és azt találtam, hogy többet segített, mint bármilyen másik megküzdési stratégia, amit valaha próbáltam.
Az emberek azt hiszik, hogy a meditáció lényege megtisztítani az elmét,
de valójában ezt szó szerint lehetetlen megtenni.
Még a legképzettebb meditálók sem
tudják igazából kiüresíteni az elméjüket.
A meditáció figyelemelterelésként használatos,
hogy szándékosan koncentrálj valamire, és
arra összpontosítsd a tested, hogy mindent érezzen.

Swedish: 
dig själv att känna, så slappnar du av.
Det är ett fantastiskt sätt att hantera känslor och om du kan ha
på ljud av vågor eller en eld som smattrar
i dina öron medans du gör det, är det ännu mer
avslappnande och
distraherande från ditt nuvarande tankesätt.
Skriv av dig dina känslor. Dessa fungerar för
vissa men också måste du lägga märke till om det inte fungerar för
dig. Ibland kan skrivande göra att folk
återupplever tidigare stressmoment i stället för att
hantera de nuvarande. Om du vill testa skrivande,
så kommer här några sätt att skriva av dig:
Skriv dagbok, skriv på dig själv,
fråga dig själv frågor. Ibland är
det viktigt att vara en
tredje röst till din hjärna och försöka
analysera saker. Tänk såhär:
"Detta är vad jag känner just nu, varför känner jag så här?"
"Vad skapade detta?" "Hur kan jag undvika att detta
händer igen?" Dessa är de rätta sätten att
bekämpa din mentala ohälsa och
slutligen komma över de här horribla tankarna.

Hungarian: 
Azzal, hogy megengeded magadnak, hogy érezd, megnyugszol utána.
Ez egy csodálatos megküzdési mechanizmus,
és ha a füledben hallod a hullámok vagy egy tábortűz pattogó hangját,
míg csinálod,
akkor még megnyugtatóbb,
és jobban elterel az aktuális gondolkodásmódodtól.
Próbáld kiírni magadból az érzelmeidet!
Ez van, akinek működik,
de azt is észre kell venned, ha neked nem működik.
Néha az írás okán az emberek újraélik a korábbi stresszt ahelyett, hogy a jelenlegieket kezelnék.
Ha ki akarod próbálni az írást,
itt van néhány mód, ahogy kiírhatod magadból az érzelmeidet.
Legyen egy naplód, írj magadról,
tégy fel magadnak kérdéseket.
Néha fontos
külső szemlélőt játszani,
és megpróbálni analizálni a dolgokat.
Mint például: "Így érzek most. Miért érzek így?
Mi okozta ezt? Hogy kerülhetem el, hogy újra megtörténjen?"
Ezek a valódi módjai,
hogy képes légy legyőzni a mentális betegségedet,
és végül is túljuss ezeken a szörnyű gondolatokon.

Swedish: 
Gör en lista på alla dina positiva aspekter.
Allting räknas. Du kan
skriva ner något så bra som "Jag älskar mina
ögon" eller "Jag älskar hur jag ser ut i den där blåa
klänningen". eller "Jag gillar att
jag kan få bäbisar att le".
eller till och med något som "Jag gillar
hur hängiven jag är till att kolla på den här specifika serien i timmar på Netflix"
Det kanske verkar fånigt, men det blir kul
att lägga till mer över tid. Och det blir fint att
kolla på när du mår hemskt eller tycker illa om dig själv.
Hobbies: Som att spela ett instrument,  baka,
sticka, osv. Om doften av
cupcakes ger dig njutning,
kanske du borde baka när du känner dig nere.
Om mat är en del av din stress,
kan du baka åt en granne, en vän eller en familjemedlem.
Lita på oss, ingen kommer någonsin klaga
eller fråga varför du bakade en mumsig efterrätt åt dem.
Gör en lista på de många användningsområdena för ett visst objekt. Kolla på
tegelstenarna på din

Hungarian: 
Csinálj egy listát az összes pozitív nézetedről!
Minden számít.
Leírhatsz olyan nagyszerűeket, mint "Szeretem a szemem" vagy
"Szeretem, ahogy abban kék ruhában kinézek"
vagy "Szeretem, hogy fel tudom vidítani a kisgyerekeket."
Vagy akár olyanokat, mint
"Szeretem, milyen elhivatottan tudom nézni azt az egy show-t órákon keresztül a Netflixen."
Ostobának tűnhet,
de vicces lesz időről időre hozzáadni valamit,
és jó lesz ránézni, amikor borzasztóan vagy rosszul érzed magad
Hobbik,
mint zenélés, sütés, kötés stb.
Ha a cupcake illata örömet okoz neked,
talán szívesen szívesen sütnél néhányat, mikor magad alatt vagy.
Ha a stressz egy része az étellel kapcsolatos,
megsütheted őket egy szomszédnak, barátnak vagy családtagnak.
Bízz bennünk: soha senki nem fog panaszkodni
vagy megkérdezni, miért készítettél nekik egy finom desszertet.
Írj listát egy adott tárgy összes felhasználási lehetőségéről!
Nézz a téglára, ami a hátsókertedben fekszik,

Hungarian: 
vagy a műanyag zacskóra a padlón, vagy arra virágra
az előkertedben! Mire lehet használni
a nyilvánvalón kívül?
Ez egy nagyszerű megküzdési stratégia, mert beindítja
a kreatív kerekeket az agyadban, arra késztet, hogy kreatívan gondolkodj,
ami sok koncentrációt és fókuszálást igényel.
Abban is segít, hogy a szokásostól eltérően lásd a dolgokat,
amit a saját bizonytalanságaidra is alkalmazhatsz.
Készíts fényképeket!
Menj el egy helyi parkba, és fotózd le a virágokat, a fákat és az eget!
Ez békés, és később is rájuk tudsz majd nézni.
A természet egyértelműen segít enyhíteni a stresszt és a nyomasztó gondolatokat.
Vállalj szerepet a közösségben!
Szereted a kutyákat, de nem lehet sajátod, mert a főbérlőd nem engedi meg?
Menj és önkénteskedj egy helyi állatmenhelyen!
Nagy örömöt fog okozni neked kutyákon
és macskákon segíteni, akiknek egy kis plusz szeretetre van szükségük,
illetve megújíthatja a céltudatosságodat az életben.
Próbálj meg beszélni egy baráttal vagy családtaggal!

Swedish: 
bakgård, eller plastpåsen på golvet, eller
på blomman på din framsida. Vad kan den användas till,
förutom det uppenbara?
Detta är ett bra sätt att hantera känslor eftersom det sätter igång
de kreativa tankarna och får dig att tänka utanför lådan.
Det kräver mycket koncentration och fokus.
Det hjälper dig också med att se på saker med ett annat
perspektiv, och detta kan appliceras på dina egna komplex.
Ta kort.
Gå till en lokal park och fotografera blommorna, träden
och himlen. Det är fridfullt och du kan
titta på dem senare.
Naturen hjälper verkligen till med att lugna
ångestfyllda och depressiva tankar.
Involvera dig i din omvärld.
Älskar du
hundar men kan inte äga en själv för din hyresvärd låter dig inte?
Gör volontärarbete på ett lokalt djurskydd!
Det kommer ge ditt hjärta glädje att hjälpa
hundar och katter som behöver lite extra kärlek.
Det kan också återhämta din känsla av  syfte i livet.
Ta kontakt med en vän eller familjemedlem för att prata.

Hungarian: 
Ez létfontosságú!
Az ok, amiért rengeteg ember árt magának az,
hogy semmiféle támogató rendszerük nincsen.
Bár ijesztőnek tűnhet elmondani egy barátnak vagy családtagnak,
nem mehetsz át ezen egyedül.
Senki nem várja el tőled, hogy egyedül birkózz meg ezzel,
és senki nem fog hibáztatni azért, mert segítséget kértél.
Biztosítunk arról, hogy bármelyik közeli barátod
vagy családtagod 100%-ig amellett van inkább,
hogy beszélj velük és megbízz bennük,
amitől teljesen megtisztelve érzik majd magukat, minthogy megsérülj.
Ha önsértő vagy,
reméljük, ezek a tippek segítenek az utadon.
Emlékezz rá, hogy nem vagy egyedül,
mások is megtapasztalják azokat a dolgokat, amiket érzel,
és nem szégyen segítséget kérni.
Ennyi lett volna. Nagyon köszönjük, hogy megnézted a videónkat.
Ashley vagyok,
be tudsz követni a lenti közösségi oldalakon.
Győződj meg róla, hogy követsz minket, a Psych2Go-t, az alábbi platformok valamelyikén.
Vigyázz magadra, találkozunk a következő videóban!

Swedish: 
Detta är väsentligt!
En anledning till att många skadar sig själva är för att
de inte har något supportsystem.
Trots att det kanske verkar läskigt att berätta för en nära vän eller familjemedlem,
så kan du inte gå igenom detta ensam!
Ingen förväntar sig att du ska gå igenom detta
ensam, och ingen kommer skylla dig för att du ber om hjälp.
Vi lovar, vilken som helst av dina nära vänner eller
familjemedlemmar skulle 100%
hellre vilja att du berättar för dem och förlitar sig på dem,
och de kommer helt klart känna sig hedrade av det, än att du skadar dig själv .
Om du har ett självskadebeteende, hoppas vi att dessa tips kommer
hjälpa dig på din resa.
Var medveten om att du inte är ensam .
Andra upplever samma saker som du känner.
Det finns ingen skam i att be om hjälp.
Det var det, tack för att du tittade på vår video.
Jag heter Ashley, du kan följa mig på
några av mina sociala medier här nere. Följ
Psych2Go på vilken av dessa plattformer.
Ta hand om dig själv och vi ses i nästa video.
