
Arabic: 
المترجم: faisal alm
المدقّق: Ahmad Altamimi
يتواجد الماء فعلياً في كل مكان ،
في التربة الرطبة و القمم الجليدية ،
مروراً بالخلايا داخل اجسامنا ،
اعتماداً على عوامل كالموقع،
معدل الدهون،
العمر ،
و الجنس .
الانسان العادي يحتوي جسمه على 
55-60% من المياه
عند الولادة، تكون نسبة المياه أعلى
تصل الى 75% فهم يسبحون كاالأسماك
تنخفض النسبة الى 65% بحلول السنة الاولى
إذن ما الدور الذي تلعبه المياه في أجسامنا
و ما الكمية التي نحتاجها للبقاء أصحاء ؟
يعمل الماء على تلطيف حركة المفاصل
تنظيم الحرارة ،
و تغذية الدماغ و الحبل الشوكي .
الماء ليس فقط في دمائنا .

Russian: 
Переводчик: yanna grinshpun
Редактор: Ростислав Голод
Вода находится практически повсюду:
от влаги в почве и ледников
до клеток нашего организма.
В зависимости от места проживания,
доли жира в организме,
возраста
и пола,
в среднем человек состоит 
из воды на 50-60%.
В момент рождения у младенцев 
воды ещё больше.
Их организм состоит из воды на 75%
и напоминает по составу организм рыб.
К году жизни количество воды
в теле ребёнка уменьшается до 65%.
Итак, какую роль вода играет в нашем
организме,
и сколько воды нужно пить, 
чтобы оставаться здоровыми?
H2O в наших телах выполняет функции
амортизации и смазки суставов,
регулирует температуру тела,
питает головной и спинной мозг.
Вода входит не только в состав крови.

Swedish: 
Översättare: Johanna Josefsson
Granskare: Lisbeth Pekkari
Vatten finns bokstavligen överallt,
i marken och istäckena,
och i cellerna i vår egen kropp.
Beroende på var du befinner dig,
mängden fett i kroppen,
din ålder och ditt kön,
består den genomsnittliga människan
av mellan 55-60% vatten.
Vid födseln är bebisar ännu våtare.
Bestående av hela 75% vatten, 
är de väldigt lika fiskarna.
Men, mängden vatten sjunker till 65%
redan innan deras första födelsedag.
Vad spelar då vattnet för roll i kroppen?
Och hur mycket måste vi verkligen dricka
för att förbli hälsosamma?
Vattnet i vår kropp fungerar som
stötdämpare och smörjmedel för våra leder,
det reglerar vår temperatur,
och förser hjärnan och ryggmärgen
med näring.
Vatten finns inte bara i vårt blod.

French: 
Traducteur: gilles damianthe
Relecteur: Elisabeth Buffard
L'eau est pratiquement partout,
de l'humidité du sol
aux calottes glaciaires,
jusqu'aux cellules
à l'intérieur de notre propre corps.
Selon des facteurs comme
le lieu d'habitation,
l’indice de masse grasse,
l'âge,
et le sexe,
l'humain moyen se compose
de 55 à 60% d'eau.
Ce pourcentage est encore plus élevé
chez les bébés à la naissance.
Composés de 75 % d'eau, tout baigne.
Ils sont comme des poissons dans l'eau !
Mais la teneur en eau tombe à 65%
dès leur premier anniversaire.
On peut se demander quel rôle
joue l'eau dans notre corps,
et quelle quantité il nous faut en boire
pour rester en bonne santé ?
L'H2O dans notre corps sert à lubrifier
et protéger les articulations,
à réguler la température,
et à nourrir le cerveau
et la moelle épinière.
L'eau n'est pas seulement contenue
dans notre sang.

Polish: 
Tłumaczenie: Maria Jamrozik
Korekta: Marta Konieczna
Woda jest praktycznie wszędzie,
od wilgoci w glebie i czap lodowych
po nasze komórki.
W zależności od czynników
takich jak położenie,
wskaźnik otyłości,
wiek
i płeć,
przeciętny człowiek
składa się w 55-60% z wody.
Noworodki mają jej jeszcze więcej.
Składając się z 75% wody,
są bardzo podobne do ryb.
Zawartość wody maleje do 65%
do ich pierwszych urodzin.
Jaką więc rolę odgrywa woda w naszym ciele
i ile musimy jej pić, żebyśmy byli zdrowi?
H2O w naszym ciele działa
jak amortyzator i nawilżacz stawów,
regulator temperatury
i odżywka dla mózgu i rdzenia kręgowego.
Woda jest nie tylko w naszej krwi.

Kurdish: 
Translator: Razaw Bor
Reviewer: Daban Q Jaff
لە ڕاستیدا ئاو لە ھەموو شوێنێك ھەیە
لە زەوی شێدار و بەفری سەر لوتكەی شاخ
ھەتا خانەكانی ناو بەشەكانی جەستەشمان
بە گوێرەی ھۆكارەكانی وەك شوێن
چەوری كۆكراوە،
تەمەن،
و ڕەگەز،
تێكرای جەستەی مڕۆڤ لە سەدا ٥٥- ٦٠ ی ئاوە
لە كاتی سكپری،
كۆڕپەكان لە ناو كیسەیەك ئاون
ھەبوونی ئاو بە ڕێژەی سەدا ٧٥، 
كۆرپەكان وەك ماسیەكان مەلە دەکەن.
ئەم پێکهاتە پر ئاوە لە یەكەم ڕۆژی لە 
دایكبوونی کۆرپە بۆ ڕێژەی سەدا ٦٥ كەم دەبێەوە.
كەواتە ئاو چ ڕۆلێك دەبینێت لە جەستەماندا
و بڕی چەند ئاومان پێویستە بۆ خواردنەوە
بۆ ئەوەی بە تەندروست بمێنینەوە؟
ئاو لە جەستەماندا ڕێگەی خۆش دەكات
بۆ چەرو كردن و ھێوركردنەوەی جومگەكان،
ڕێکخستنی پلەی گەرمی،
و گەشەكردنی مێشك و دڕكەپەتك.
ئاو تەنھا لە خوێنماندا نییە.

Bulgarian: 
Translator: Nadezhda Hristova
Reviewer: Darina Stoyanova
Водата е на практика навсякъде
от влагата в почвата и ледените върхове
до клетките в телата ни.
В зависимост от фактори като мястото,
индекса на мазнините,
възрастта,
и пола,
средният човек е между 55 и 60% вода.
При раждането,
човешките бебета са още по-мокри.
Те са 75% вода,
по което много приличат на рибите.
Но тяхното водно съдържание спада до 65%
до първия им рожден ден.
Каква е ролята на водата
в телата ни,
и колко трябва да пием,
за да сме здрави?
H2O в телата ни служи за омекотяване
и смазване на ставите,
регулиране на температурата,
и подхранване на мозъка и 
гръбначния стълб.
Водата не е само в кръвта ни.

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: Nikoletta Savvidou
Επιμέλεια: Lucas Kaimaras
Το νερό βρίσκεται κυριολεκτικά παντού,
από την υγρασία του εδάφους
και τον πολικό πάγο,
μέχρι στα κύτταρα μέσα στο σώμα μας.
Ανάλογα με παράγοντες όπως η τοποθεσία,
ο δείκτης λίπους,
η ηλικία,
και το φύλο,
ο μέσος άνθρωπος είναι 55-60% νερό.
Στη γέννηση, τα μωρά έχουν πιο πολύ νερό.
Όντας 75% νερό,
είναι αρκετά παρόμοια με τα ψάρια.
Αλλά η σύνθεσή τους πέφτει στο 65%
έως τα πρώτα τους γενέθλια.
Οπότε τι ρόλο παίζει το νερό στo σώμα μας,
και πόσο πραγματικά χρειάζεται
να πίνουμε για να μείνουμε υγιείς;
Το νερό μας βοηθάει ως μαλακή επένδυση
και λιπαντικό για τις αρθρώσεις,
ρυθμίζει τη θερμοκρασία μας
και θρέφει τον εγκέφαλο
και το νωτιαίο μυελό.
Το νερό δεν βρίσκεται μόνο στο αίμα μας.

Dutch: 
Vertaald door: Tahlia Flora
Nagekeken door: Axel Saffran
Water is vrijwel overal aanwezig,
van bodemvocht en ijskappen,
tot aan de cellen in ons lichaam.
Afhankelijk van factoren zoals locatie,
vetpercentage,
leeftijd
en geslacht
bestaat de gemiddelde mens 
voor 55 tot 60% uit water.
Pasgeboren baby's zijn zelfs nog natter.
Met een vochtpercentage van 75%
komen ze erg overeen met vissen.
Maar hun vochtgehalte zakt 
naar 65% als ze één jaar oud zijn.
Wat voor rol speelt water in ons lichaam
en hoeveel moeten we eigenlijk 
drinken om gezond te blijven?
H2O in ons lichaam helpt 
gewrichten soepel te houden,
regelt de temperatuur
en voedt het brein en de ruggenmerg.
Water zit niet alleen in ons bloed.

Chinese: 
翻译人员: Sheryl Kao
校对人员: guy wu
水存在于日常生活中的每个角落
从土壤水分 冰层
到人体细胞中的水分
基于某些因素 如地理位置
肥胖指数
年龄
和性别
每个人体内平均含有55-60%的水
刚出生的婴儿体内含水更多
75%的含水量让他们看起来像在水里游的鱼
但是他们的水含量会在一岁生日前降至65%
那么 水在我们身体中扮演什么样的角色呢
我们到底要喝多少水才能保持健康呢
水在人体中的作用有缓冲和润滑关节
调节温度
滋养大脑和脊髓
水不仅存在与我们的血液

Indonesian: 
Translator: Mutiasani Dianmarti Kusuma
Reviewer: Ranny Andayani
Air bisa ditemukan di mana-mana,
mulai dari air tanah dan gunung es,
hingga di dalam sel-sel tubuh kita.
Tergantung faktor-faktor
seperti lokasi,
indeks lemak,
usia,
dan jenis kelamin,
rata-rata tubuh manusia
mengandung 55-60% air.
Saat dilahirkan, bayi manusia
bahkan lebih basah.
Dengan kandungan air hingga 75%,
bayi hampir seperti ikan.
Tapi kandungan air bayi turun hingga 65%
saat ulang tahun yang pertama.
Jadi, apa peran air bagi tubuh kita,
dan seberapa banyak kita harus
minum air agar tetap sehat?
Senyawa H2O dalam tubuh berfungsi
sebagai bantalan dan pelumas sendi,
pengatur suhu tubuh,
dan pemberi nutrisi bagi otak
dan sumsum tulang belakang.
Air tidak hanya terdapat di dalam darah.

Chinese: 
譯者: Yun Chu Lin
審譯者: Max Chern
水幾乎無所不在
從土壤水分及冰帽
到人體內的細胞
依據一些因素，例如所在位置
脂肪指數
年齡
及性別而不同
一般人體內約有 55 - 60% 是水分
剛出生的嬰兒甚至更多
水分佔了全身的 75%
非常類似魚的水含量
然而在周歲前
體內的水分會降至 65%
那麼，水在我們體內
扮演什麼角色呢？
我們該喝多少水維持健康呢？
水在人體內負責緩衝及潤滑關節
調節體溫
滋養大腦及脊髓
水不只是存在於血液中

Italian: 
Traduttore: Mariagrazia Ravelli
Revisore: Carolina Zortea
L'acqua è praticamente dappertutto
dall'umidità nel suolo
alle vette innevate,
alle cellule nel nostro corpo.
In base a fattori come posizione,
massa grassa,
età,
e sesso,
in media, il corpo è per il 55-60% acqua.
Quello dei neonati, ancor di più.
Composti al 75% d'acqua, nuotano come pesci.
La loro percentuale d'acqua, scende
al 65% al primo anno d'età.
Ma quale ruolo ha l'acqua nei nostri corpi
e quanta dobbiamo berne per rimanere sani?
Nel nostro corpo, l'acqua funziona 
come un cuscinetto e lubrifica le giunture
regola la temperatura,
nutre il cervello e la spina dorsale.
L'acqua non è solo nel nostro sangue.

Mongolian: 
Translator: Batchansaa Batzorig
Reviewer: Munkhbaatar Lkhagvaa
Ус газар сайгүй байдаг.
Газрын хөрс, мөсөн уулнаас эхлээд
хүний биеийн эсд хүртэл байна.
Бусад хүчин зүйлс болох амьдарч буй газар,
биеийн жингийн индекс,
нас,
хүйс зэргээс
хамааран дунджаар хүний
биеийн 55-60 хувийг ус эзэлдэг.
Дөнгөж төрсөн хүүхдийн биеийн жинд 
эзлэх усны хувь үүнээс ч өндөр.
Биеийн 75%-г ус эзэлдэг гэдгээрээ
тэд загастай төстэй юм.
Гэхдээ нэг нас хүрэхэд
энэ нь 65% болон буурдаг.
Тэгэхээр ус бидний биед
ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?
Мөн эрүүл байхын тулд бид хэр 
хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ?
H2O нь хүний үеүүдийг зөөлрүүлэн тосолж,
биеийн дулааныг тохируулж,
тархи болон нуруу нугасыг хооллодог.
Ус зөвхөн цусанд байдаггүй.

Portuguese: 
Tradutor: Margarida Ferreira
Revisora: Isabel Vaz Belchior
A água está praticamente por toda a parte,
desde a humidade no solo 
e calotas glaciares,
às células do nosso corpo.
Consoante os fatores, 
como a localização,
o índice de gordura,
a idade e o sexo,
o ser humano normal
tem entre 55 a 60% de água.
Quando nascem, os bebés
ainda têm mais água.
Com 75% de água,
são bastante parecidos com os peixes.
Mas a composição em água
baixa para os 65% ao fim de um ano.
Qual é então o papel
que a água desempenha no nosso corpo
e quanto precisamos de beber
para nos mantermos saudáveis?
O H2O no nosso corpo funciona
como uma almofada
e lubrificação das articulações,
regula a temperatura,
e alimenta o cérebro e a espinal medula.
A água não existe apenas no sangue.

English: 
Water is virtually everywhere,
from soil moisture and ice caps,
to the cells inside our own bodies.
Depending on factors like location,
fat index,
age,
and sex,
the average human is between 55-60% water.
At birth, human babies are even wetter.
Being 75% water, 
they are swimmingly similar to fish.
But their water composition drops to 65%
by their first birthday.
So what role does water 
play in our bodies,
and how much do we actually need to drink
to stay healthy?
The H20 in our bodies works to cushion
and lubricate joints,
regulate temperature,
and to nourish the brain and spinal cord.
Water isn't only in our blood.

Portuguese: 
Tradutor: Leonardo Silva
Revisor: Ruy Lopes Pereira
A água está praticamente em toda parte,
tanto na umidade do solo
e em calotas polares
quanto nas células do nosso corpo.
Dependendo de fatores como localização,
índice de gordura, idade e sexo,
em média, os humanos são compostos
de 55% a 60% de água.
Ao nascer, os bebês humanos têm
uma proporção de água ainda maior.
Com uma composição de 75% de água,
pode-se dizer que são como peixes,
mas sua proporção de água cai para 65%
antes de completarem um ano.
Então, que papel a água
exerce em nosso corpo,
e quanto realmente precisamos beber
para permanecermos saudáveis?
A "H2O" em nosso corpo ajuda
a amortecer e lubrificar juntas,
a regular a temperatura
e a nutrir o cérebro e a medula espinhal.
A água não está apenas em nosso sangue.

Persian: 
Translator: Sara, English-Persian (Farsi)
Reviewer: soheila Jafari
آب تقریباً همه‌جا هست،
از رطوبت خاک و کلاهک‌های یخی گرفته،
تا سلول‌های درون بدن خودمان.
بسته به عواملی چون موقعیت مکانی،
شاخص چربی،
سن،
و جنسیت،
بدن یک انسان عادی از حدود 
۶۰-۵۵٪ آب تشکیل شده است.
هنگام تولد، نوزاد انسان 
حتی از این هم خیس‌تر است.
با جسمی متشکل از ٪۷۵ آب،
آنها رسماً شبیه ماهی هستند.
اما این حجم آب تا اولین سالروز تولدشان
به ٪۶۵ کاهش پیدا می‌کند.
خب حالا آب چه نقشی در بدن ما دارد،
و واقعاً برای اینکه تندرست بمانیم
باید چه مقدار آب بنوشیم؟
H2O در بدن ما در جهت جلوگیری از ساییدگی
مفاصل و همچنین نرم کردن آنها،
کنترل دمای بدن،
و تغذیه مغز ونخاع عمل می‌کند.
آب فقط در خون ما نیست.

Ukrainian: 
Перекладач: Valeriia Rudchenko
Утверджено: Khrystyna Romashko
Вода є практично всюди,
її містить ґрунт та вкриті снігом 
вершини гір,
а також клітини людського тіла.
Залежно від деяких факторів,
на кшталт місця проживання,
індексу маси тіла,
віку
та статі,
людина в середньому складається
на 55% - 60% з води.
У немовлят її частка навіть більша.
Вони на 75% складаються з води
і цим дуже подібні до риб.
Але протягом першого року життя вміст води
в тілі дитини зменшується до 65%.
Тож яку роль відіграє вода
у наших організмах,
і скільки води ми маємо споживати,
аби залишатися здоровими?
H2O в тілі людини працює як амортизатор
та як змазка для суглобів,
вона регулює температуру,
та забезпечує харчування 
головного та спинного мозку.
Вода міститься не тільки в крові.

Burmese: 
Translator: Nyein Chan Ko Ko
Reviewer: Myo Aung
ရေကို လက်တွေ့မှာ 
နေရာတိုင်းတွင် ရှိနေပါတယ်၊
စိုစွတ်နေတဲ့မြေလွှာတွေနဲ့ 
ရေခဲတောင်ထိပ်တွေမှအစ
ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက 
ဆဲလ်တွေအဆုံး အထိပါပဲ။
တည်နေရာ၊
အဆီအချိုးအစား၊
အသက် နဲ့
လိင်ကို လိုက်ပြီး
ပုံမှန်လူတစ်ယောက်ရဲ့ ၅၅ မှ ၆၀ % အကြား
ရေဓာတ် ရှိပါတယ်။
မွေးချိန်မှာ ကလေးငယ်လေးတွေမှာ 
ရေဓာတ်ပိုများပါတယ်။
၇၅ ရာခိုင်နှုန်းတောင် ရှိနေတော့ သူတို့ဟာ
ရေထဲကူးနေကြတဲ့ ငါးတွေနဲ့ တူပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ သူတို့ရဲ့ပထမဆုံး မွေးနေ့အရောက်မှာ
ရေရဲ့ပါဝင်မှုဟာ ၆၅ % အထိ ကျဆင်းသွးတတ်တယ်။
ဒီတော့ ရေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲ
ဘယ်လို အခန်းမှ ပါဝင်လဲ။
ကျန်းမာဖို့ တစ်နေ့ကို 
ရေ ဘယ်လောက် သောက်သင့်သလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆစ်တွေ ချောမွေ့စေဖို့နဲ့
ခုခံပေးဖို့ ရေက ဆောင်ရွက်ပေးပြီး၊
အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်၊
ဦးနှာက်နဲ့ အာရုံကြောမကြီးကို 
အဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်တင်းပေးတယ်။
ရေဟာ ကျွန်တော်တို့ သွေးထဲမှာပဲ
ရှိနေတာ မကပါ။

iw: 
תרגום: Ido Dekkers
עריכה: Tal Dekkers
מים נמצאים בכל מקום,
מלחות בקרקע וכיפות קרח,
לתאים בתוך הגוף שלנו.
תלוי בגורמים כמו מיקום,
מדד שומן,
גיל,
ומין,
האדם הממוצע הוא בין 55-60% מים.
בלידה, תינוקות אנושייים הם אפילו רטובים יותר.
בערך 75% מים, הם שוחים בדומה לדגים.
אבל הרכב המים שלהם יורד ל 65%
עד יום ההולדת הראשון שלהם.
אז איזה תפקיד מים משחקים בגוף שלנו,
וכמה אנחנו בעצם צריכים לשתות
כדי להשאר בריאים?
המים בגופנו עובדים לשכך ולשמן מפרקים,
לנטר את הטמפרטורה,
ולהזין את המוח וחוט השדרה.
מים לא נמצאים רק בדם שלנו.

Croatian: 
Prevoditelj: Neda Vrkic
Recezent: Sanda L
Voda je praktično posvuda,
od vlage u tlu i ledenih pokrivača,
do stanica u našim tijelima.
Ovisno o čimbenicima poput lokacije,
indeksa tjelesne mase,
dobi
i spola,
prosječno ljudsko biće
čini oko 55 % i 60 % voda.
Pri rođenju, ljudske bebe
sadrže još više vode.
Kako su 75 % voda,
dobrano su slične ribama.
Ali njihov sastav vode padne na 65 %
do njihovog prvog rođendana.
Dakle, kakvu ulogu voda
ima u našim tijelima
i koliko uistinu moramo piti
da bismo ostali zdravi?
H2O u našim tijelima djeluje tako da
apsorbira udarce i podmazuje zglobove,
regulira temperaturu
te hrani mozak i leđnu moždinu.
Voda se ne nalazi samo u našoj krvi.

Thai: 
Translator: Kelwalin Dhanasarnsombut
Reviewer: Tisa Tontiwatkul
น้ำมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง
ตั้งแต่ในดินชื้น ๆ และน้ำแข็งบนยอดเขา
ไปจนถึงในเซลล์ในร่างกายของเรา
ที่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ตำแหน่ง
ดัชนีไขมัน
อายุ
และเพศ
ร่ายกายมนุษย์มีน้ำโดยเฉลี่ยระหว่าง 55-60%
ตอนเกิด ร่างกายทารกมนุษย์มีน้ำมากกว่า
ด้วยน้ำปริมาณ 75%
พวกเขาว่ายน้ำคล้ายกับปลา
แต่องค์ประกอบน้ำในร่างกายลดลงอยู่ที่ 65%
ในขวบปีแรก
แล้วน้ำมีบทบาทอะไรต่อร่างกายของเรานะ
และเราต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน
เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
H2O ในร่างกายทำหน้าที่
ลดการกระแทกและหล่อลื่นข้อต่อ
ควบคุมอุณหภูมิ
และหล่อเลี้ยงสมองและไขสันหลัง
น้ำไม่ได้อยู่แค่ในเลือดของเรา

Turkish: 
Çeviri: Can Akbay
Gözden geçirme: Sancak Gülgen
Su aslında her yerde bulunur,
topraktaki nem ve buzullardan,
vücudumuzdaki hücrelere kadar.
Lokasyon gibi faktörlere bağlı olarak,
kilo indeksi,
yaş,
ve cinsiyet,
ortalama insanın %55-60'ı sudan oluşur.
Doğumda, bebekler ise daha fazla su taşır.
%75 su oranıyla,
onlar adeta bir balık gibidirler.
Ama onların vücutlarındaki su oranı 
ilk doğum günlerinde %65'e düşer.
Peki, suyun vücudumuzda 
oynadığı rol nedir,
sağlıklı kalmak için 
aslında ne kadar su içmeliyiz?
Vücudumuzdaki H20(su),
eklemlere tampon oluşturur, onları yağlar,
sıcaklığı düzenler,
beyni ve omuriliği destekler.
Su sadece kanımızda bulunmaz.

Serbian: 
Prevodilac: Tijana Mihajlović
Lektor: Ivana Krivokuća
Вода се налази буквално свуда,
од влаге у земљишту и поларних капа
до ћелија у нашим телима.
У зависности од фактора као што су место,
индекс масти, старост и пол,
просечно људско биће чини 55-60% воде.
По рођењу, бебе имају и више воде.
Пошто их чини 75% воде,
лако их можемо упоредити са рибама,
али њихов водени састав опада на 65%
до њиховог првог рођендана.
Па, какву улогу игра вода
у нашим телима
и колико је воде потребно пити
да бисмо остали здрави?
H2О у нашим телима
облаже и подмазује зглобове,
регулише температуру
и храни мозак и кичмену мождину.
Вода се не налази само у нашој крви.

Romanian: 
Traducător: Cristina Nicolae
Corector: Maria Minodora
Apa e practic peste tot,
de la umezeala solului
și calotele glaciare,
la celulele din corpul nostru.
În funcție de factori precum locația,
indicele de grăsime,
vârsta
și sexul,
corpul uman obișnuit are între 55-60% apă.
La naștere, corpul bebelușilor
are și mai multă apă.
Având 75% apă, sunt asemenea peștilor.
Însă concentrația lor de apă scade
la 65% după primul an de viață.
Așadar, ce rol joacă apa în corpul nostru
și câtă apă trebuie să bem
ca să rămânem sănătoși?
Apa din corpul nostru protejează
și lubrifiază încheieturile,
reglează temperatura,
hrănește creierul și măduva spinării.
Apa nu se află doar în sânge.

Vietnamese: 
Translator: Vi Phan
Reviewer: Nhu PHAM
Nước có mặt ở khắp mọi nơi,
từ đất ẩm và đỉnh băng,
đến các tế bào trong cơ thể chúng ta.
Dựa vào các yếu tố như vị trí,
hàm lượng mỡ,
tuổi tác,
và giới tính,
một cơ thể bình thường
có khoảng 55 - 60% là nước.
Khi mới sinh ra, trẻ em thậm chí 
còn chứa nhiều nước hơn.
75% là nước, chúng có cấu tạo 
giống như cá.
Hàm lượng nước trong cơ thể trẻ
giảm xuống còn 65% khi chúng lên một.
Vậy nước đóng vai trò gì
trong cơ thể chúng ta,
và ta thực sự cần uống bao nhiêu nước
để luôn khỏe mạnh?
Phân tử H2O trong cơ thể bôi trơn
và làm đệm đỡ cho các khớp,
điều hòa nhiệt độ,
và nuôi dưỡng bộ não 
cũng như tủy sống.
Nước không chỉ có trong máu.

Albanian: 
Translator: Doruntin Shabani
Reviewer: Helena Bedalli
Uji është pothuajse gjithkund,
nga lagështia e tokës dhe akullnajave,
deri te qelizat në trupat tanë.
Varësisht prej rrethanave si pozicioni,
indeksi i dhjamit,
moshës,
dhe gjinisë,
trupi i një personi mesatar përmban 
55-60% ujë.
Trupi i foshnjeve kur lindin përmban edhe 
më shumë ujë.
75% të përbërë nga uji, ata janë 
të ngjashëm me peshqit.
Kjo përqindje e ujit zvoglohet në
65% gjatë vitit të tyre të parë.
Pra, çfarë roli luan uji ne 
trupat tanë,
dhe sa ujë duhet te pijmë 
që të jemi të shëndetshëm?
Uji në trupat tanë përdoret për zbutjen 
dhe lëmimin e nyjeve,
rregullimin e temperaturës,
dhe për ushqimin e trurit dhe 
palcës kurrizore.
Uji nuk gjendet vetëm në gjak.

Spanish: 
Traductor: Alexander Gómez
Revisor: Ciro Gomez
El agua está prácticamente
en todas partes,
desde la humedad del suelo
y los casquetes glaciares,
hasta las células
de nuestro propio cuerpo.
Dependiendo de factores 
como localización,
índice de grasa,
edad,
y sexo,
el ser humano promedio 
es entre 55 y 60 % agua.
Al nacer, los bebés 
tienen incluso más agua.
Siendo un 75 % agua,
nadan de manera similar a los peces.
Pero ese porcentaje disminuye al 65 %
en el primer año.
¿Qué papel juega el agua
en nuestros cuerpos,
y en verdad, cuánta necesitamos tomar
para mantenernos sanos?
El H2O amortigua y lubrica
nuestras articulaciones,
regula la temperatura,
y nutre nuestro cerebro 
y médula espinal.
El agua no está solo en la sangre.

Korean: 
번역: 종걸 한
검토: Jihyeon J. Kim
물은 어디에서나 볼 수 있습니다,
토양의 습기와 만년설에서부터,
우리 몸의 세포들 안에도 있습니다.
장소
체지방 지수, 나이,
그리고 성별 같은 요소에 따라
평균적으로 인간은 
55-66%가 물입니다.
출생시,아기는 더욱 
물로 이뤄져있습니다.
75%의 비율은 
물고기의 그것과 비슷하죠.
하지만 이 비율은 1살이 되면서
65%로 떨어집니다.
그렇다면 우리 몸속 물은 
어떤 역할을 하며,
건강히 지내려면 우리는
실제로 얼마나 마셔야 할까요?
우리 몸 속 물은 
관절사이를 완충하고 부드럽게 하며
체온을 조절하며,
뇌와 척수에 영양을 공급합니다.
물은 혈액에만 있는 것이 아닙니다.

German: 
Übersetzung: Chika Bauer
Lektorat: Jo Pi
Wasser gibt es praktisch überall,
von der Bodenfeuchtigkeit 
und den Gletschern
bis zu den Zellen in unseren Körpern.
Abhängig von Faktoren wie dem Ort,
Körperfettanteil,
Alter und Geschlecht
besteht ein durchschnittlicher Mensch
zu 55 bis 60 % aus Wasser.
Bei der Geburt besitzt ein Baby
sogar noch mehr Köperflüssigkeit.
Der Wasseranteil beträgt 75 %,
vergleichbar einem Fisch.
Der Anteil fällt aber bis zum 
ersten Geburtstag auf 65 % ab.
Was für eine Rolle spielt
Wasser also in unserem Körper
und wie viel Wasser sollten wir trinken,
um gesund zu bleiben?
H2O wirkt in unserem Körper
als Stoßdämpfer und Gelenkschmiere,
reguliert die Temperatur
und nährt das Gehirn und Rückenmark.
Wasser gibt es nicht nur im unserem Blut.

Hungarian: 
Fordító: Beatrix Turán
Lektor: Reka Lorinczy
A víz jóformán mindenütt megtalálható,
a talajvíztől kezdve a jégsapkákon át
egészen a sejtjeinkig.
Földrajzi helytől,
testzsír-százaléktól,
kortól
és nemtől függően,
az átlagos emberi test 55-60%-a víz.
Születéskor a kisbabák teste
még ennél is több vizet tartalmaz.
Testük 75%-a víz, ami gyakorlatilag
a halakéval egyezik.
Ám mire betöltik az első évüket,
testük víztartalma 65%-ra esik vissza.
Milyen szerepet játszik
a víz a testünkben,
és mennyi vizet kell innunk,
hogy megőrizzük az egészségünket?
A testünkben lévő víz szerepe, hogy
kipárnázza és nedvesítse az ízületeket,
szabályozza a hőmérsékletet
és táplálja az agyat és a gerincvelőt.
A víz nemcsak a vérünkben van jelen.

Japanese: 
翻訳: Yoshitaka Tominaga
校正: Masaki Yanagishita
水は事実上どこにでもあります
土壌の湿気や氷帽から
私達の体の中の細胞まで
居住地
肥満指数
年齢
そして性別によりますが
平均的な人間は
55～60%は水分で出来ています
生まれたての赤ちゃんは
もっと水分を含んでいます
75%が水分なので
言ってしまうと魚に近いです
しかし１歳の誕生日を迎えるまでには
体水分率は65%まで減ってしまいます
さて 水は私達の体で
どんな役割を果たしているのでしょう？
そして 健康でいるためには
実際どれくらいの水を飲む必要があるのでしょうか？
私たちの体内のH2Oは
関節を衝撃から守ったり滑らかにしたり
体温を調整したり
脳や脊髄に栄養を与えたりします
水分は血液中にあるだけではありません

Armenian: 
Translator: Tamara Shanoyan
Reviewer: Sona Martirossian
Ջուրը գրեթե ամենուր է,
հողի խոնավությունից և սառցադաշտերից սկսած
մինչև մեր մարմնի բջիջները:
Բնակության վայրից,
ճարպակալման աստիճանից,
տարիքից
և սեռից կախված,
մարդ կազմված է միջինում 55-60% ջրից:
Նորածին երեխաների մոտ
ջրի պարունակությունն ավելի մեծ է:
Լինելով 75% ջրից բաղկացած՝ նրանց 
օրգանիզմը նման է ձկան օրգանիզմի:
Բայց մինչև 1 տարեկան դառնալը՝ օրգանիզմում
ջրի պարունակությունը նվազում է մինչև 65%:
Այսպիսով, ինչ դեր է կատարում ջուրը
մեր օրգանիզմի համար,
և որքա՞ն է իսկապես անհրաժեշտ
ջուր խմել առողջ մնալու համար:
Մեր օրգանիզմում պարունակվող H2Օ-ն նպաստում
է հոդերի հանգստացմանն ու յուղմանը,
կարգավորում է ջերմաստիճանը
և սնուցում է ուղեղն ու ողնուղեղը:
Ջուրը միայն մեր արյան մեջ չէ:

Russian: 
Мозг и сердце взрослого человека
почти на три четверти состоят из воды.
Примерно столько же влаги
содержится в одном банане.
Лёгкие по содержанию воды 
больше напоминают яблоко — 83%.
И даже сухие на вид человеческие кости
содержат 31% воды.
Если мы фактически сделаны из воды
и окружены водой,
то почему нам нужно так много пить?
Каждый день мы теряем от двух до трёх 
литров воды с по́том,
мочой,
опорожнением кишечника
и даже во время дыхания.
Раз нам все эти функции
жизненно необходимы,
потерю жидкости нужно восполнять.
Поддержание сбалансированного уровня воды
необходимо во избежание обезвоживания
или гипергидратации.
И то, и другое может нанести
значительный вред здоровью.
При первом обнаружении 
низкого уровня воды
чувствительные рецепторы 
в гипоталамусе мозга
сигнализируют о высвобождении
антидиуретического гормона.
Поступая в почки, он создаёт аквапорины —

Japanese: 
大人の脳と心臓は約3/4が水分です
おおよそバナナと同じ水分量です
肺は83%でリンゴに近いです
一見乾いているように見える
人の骨ですら 31%が水分です
私たちがそもそも水でできており
水に囲まれているならば
何故それでも
沢山の水を飲まなければならないでしょうか？
私達は毎日およそ２から３リットルの水を
発汗
排尿
排便
そして呼吸からも失っているのです
これらの機能が私達の生存に不可欠な一方
水分の喪失を補充しなければなりません
バランスのとれた水分量を保つことは
脱水状態や
水分過剰状態など
健康に悪い影響を及ぼすのを
避けるのに不可欠です
水分が不足している状態を察知すると
脳の視床下部にある浸透圧受容体が
抗利尿ホルモンを分泌するよう信号を出します
抗利尿ホルモンが腎臓に達すると
アクアポリンという

iw: 
מוח ולב של אדם בוגר הם כמעט שני שליש מים.
זה שווה בערך לכמות של לחות בבננה.
ריאות דומות יותר לתפוח עם 83 %.
ואפילו העצמות שנראות יבשות הן 31% מים.
אם אנחנו בעצם עשויים ממים,
ומוקפים במים,
למה אנחנו עדיין שותים כל כך הרבה?
ובכן, כל יום אנחנו מאבדים
שניים עד שלושה ליטר דרך הזיעה שלנו,
השתן,
ותנועות מעיים,
ואפילו רק מנשימה.
בעוד הפונקציות האלו חיוניות להשרדות שלנו,
אנחנו צריכים לפצות על איבוד הנוזלים.
תחזוקת רמת מים מאוזנת
היא חיונית כדי להמנע מהתייבשות
או הרעלת מים,
לשתיהן יש השפעות הרסניות
על הבריאות הכללית.
בגילוי ראשון של רמות מים נמוכות,
קולטנים בהיפותלמוס של המוח
מאותתים לשחרור של הורמון אנטידיורטי.
כשהוא מגיע לכליות, הוא יוצר אקוואפורינים,

Burmese: 
လူကြီးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ နှလုံးထဲဆိုရင် 
ရေဟာ လေးပုံသုံးပုံလောက်ရှိနေတယ်
ဒါက အကြမ်းအားဖြင့် ငှက်ပျောသီးထဲက 
ပမာဏနဲ့ တူညီပါတယ်။
အဆုတ်ကျတော့ 
ပန်းသီးနဲ့ တူပြီး ၈၃% ရှိပါတယ်။
ခြောက်သွေ့နေတယ်လို့ ထင်ရတဲ့ 
လူ့အရိုးတွေတောင်မှ ရေ ၃၁% ပါတတ်တယ်။
ကျွန်တော်တို့ကို လက်တွေ့တွင်
ရေနဲ့ ပြုလုပ်ထားကာ
ရေတွေနဲ့ ဝန်းရံထားတယ် ဆိုတော့၊
ဘာလို့များ ရေကို အဲဒီလောက် များများ
သောက်ဖို့လိုနေသေးတာလဲ။
ကောင်းပါပြီ၊ နေ့စဉ် ရေ ၂ လီတာမှ ၃ လီတာအထိ
ချွေး၊ ဆီးနဲ့ အစာအိမ်လှုပ်ရှားမှုများမှ
ကျွန်တော်တို့
ဆုံးရှံးနေကြရကာ၊
အသက်ရှူမှုကြောင့်လည့်း ရှုံးရတယ်။
ဒီလို လှုပ်ရှားမှုတွေက ကျွန်တော်တို့
ရှင်သန်ဖို့ မမရှိမဖြစ်တာမို့လို့၊
ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေကို 
ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့လိုပါတယ်။
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်ခြင်း မသွားရန်နဲ့ 
ရေတွေ အရမ်းများမသွားစေရန်
ရေဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးရန် အရေးကြီးတယ်။
နှစ်မျိုးလုံးက ကျွန်တော်တို့ 
ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဝါးလာစေနိုင်ကြတယ်။
အဦးဆုံး ..ရေဓာတ်နည်းနေတာကို
ဦးနှောက်ရဲ့ hypothalamus ထဲက 
အာရုံခံပစ္စည်းလေးတွေက သိရှိတာနဲ့
Antidiuretic ဟိုမုန်းတွေကို
ထုတ်လွှတ်ဖို့အချက်ပြပါတယ်
အဲဒီဟိုမုန်းတွေ ကျောက်ကပ်ကို ရောက်ရင်
aquaporins ကိုဖန်တီးပါတယ်၊

Swedish: 
En vuxens hjärna och hjärta består 
till nästan tre fjärdedelar av vatten.
Det är ungefär samma mängd fukt
som i en banan.
Lungorna liknar mer ett äpple 
och består av 83% vatten.
Till och med det tillsynes torra skelettet
består av 31% vatten.
Om vi framförallt består av vatten,
och omgivna av vatten,
varför måste vi då dricka så mycket?
Jo, varje dag förlorar vi
två till tre liter vatten genom svett,
urin,
och avföring,
till och med genom att vi andas.
Dessa funktioner 
är livsnödvändiga för oss,
men vi måste kompensera 
för vätskan vi förlorar.
Att bibehålla en balanserad vattennivå 
är viktigt för att undvika uttorkning
eller vattenförgiftning,
vilka båda kan ha 
förödande effekter för vår hälsa.
När de låga vattennivåerna upptäcks
av sinnesceller i hjärnans hypotalamus
så frigörs antidiuretiskt hormon.
När hormonet når njurarna,
skapar det aquaporiner,

Chinese: 
成人的腦及心臟幾乎 3/4 是水
大約等同於 1 根香蕉的含水量
肺比較類似蘋果，有 83% 的水
甚至看起來乾燥的骨頭都含有 31% 的水
若我們主要是由水構成
並且生活周遭都有水
為何我們還需要喝那麼多水？
我們每天流失 2 至 3 公升的水
藉由排汗
大小便
甚至呼吸而流失
然而這些功能對我們生存又很重要
所以我們需要彌補流失的體液
維持體內水分平衡是必要的，
以避免脫水
或體內水分過多
兩者皆會對整體健康
造成嚴重的影響
體內開始偵測到水分過低時
腦部下視丘的感應接收器
就會發出訊號，
通知釋放 抗利尿激素／ADH
當 ADH 抵達腎臟時
會造成 水孔蛋白／aquaporins 

Hungarian: 
Egy felnőtt agyának és szívének
majdnem háromnegyede víz.
Ez nagyjából megegyezik
a banán víztartalmával.
A tüdők inkább az almára hasonlítanak,
83%-os víztartalommal.
És még a száraznak tűnő 
csontok 31%-a is víz.
Ha alapvetően vízből állunk,
és víz vesz körül minket,
miért kell olyan sokat innunk belőle?
Naponta 2-3 liter vizet veszítünk
az izzadás,
a vizeletürítés
és a bélmozgások során,
és még a légzéssel is.
S bár ezek alapvető élettani folyamatok,
pótolnunk kell a folyadékveszteséget.
A kiegyensúlyozott vízbevitel fontos,
hogy elkerüljük a kiszáradást
vagy a túlivást.
Mindkettő pusztító hatással lehet
az egészségünkre.
A kiszáradás első jeleit észlelve
a hipotalamuszban lévő receptorok
jelt adnak az antidiuretikus 
hormon kiválasztására.
Amikor a hormon eléri a veséket,
ún. akvaporinokat hoz létre.

Modern Greek (1453-): 
Ο εγκέφαλος και η καρδιά ενός ενήλικα
είναι σχεδόν 3/4 νερό.
Αυτό ισοδυναμεί σχεδόν
με την υγρασία μιας μπανάνας.
Οι πνεύμονες με 83% υγρασίας
μοιάζουν περισσότερο με το μήλο.
Ακόμα και τα φαινομενικά ξηρά
ανθρώπινα οστά είναι 31% νερό.
Αν ουσιαστικά είμαστε φτιαγμένοι από νερό,
και περιβαλλόμαστε από νερό,
γιατί πρέπει πίνουμε νερό τόσο πολύ;
Λοιπόν, κάθε μέρα χάνουμε
δύο με τρία λίτρα μέσω του ιδρώτα,
των ούρων,
και των κενώσεων του εντέρου,
ακόμα και από την αναπνοή.
Αν και αυτές είναι
ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού,
πρέπει να αναπληρώνουμε
την απώλεια υγρών.
Η διατήρηση μιας ισορροπίας είναι
απαραίτητη για να αποφευχθεί η αφυδάτωση
ή η υπερυδάτωση,
καθώς και οι δύο μπορεί να έχουν
καταστροφικές επιπτώσεις στη υγεία.
Στην πρώτη ανίχνευση
χαμηλού επιπέδου νερού,
οι αισθητικοί δέκτες
του υποθαλάμου του εγκεφάλου
σηματοδοτούν την απελευθέρωση
αντιδιουρητικής ορμόνης.
Όταν φτάνει στα νεφρά
δημιουργεί υδατοπορίνες,

Croatian: 
Mozak i srce odrasle osobe su gotovo 
tri četvrtine voda.
To je otprilike jednako količini
vlage u banani.
Pluća su više slična jabuci s 83 %.
I naizgled suhe ljudske kosti su 31 % voda.
Ako smo u osnovi napravljeni od vode
i okruženi vodom,
zašto je još uvijek moramo toliko piti?
Pa, svaki dan izgubimo dvije do tri litre
kroz naš znoj,
urin
i rad crijeva,
čak i kod samog disanja.
Dok su ove funkcije bitne za naš opstanak,
moramo nadoknaditi gubitak tekućine.
Održavati uravnotežen nivo vode je bitan
da bi se izbjegla dehidracija
ili pretjerana hidracija,
i jedno i drugo može imati pogubne
učinke na cjelokupno zdravlje.
Pri prvom otkrivanju niske razine vode,
senzorni receptori u hipotalamusu mozga
signaliziraju otpuštanje
antidiuretskog hormona.
Kada dosegne bubrege,
stvara akvaporine,

German: 
Gehirn und Herz eines Erwachsenen
bestehen zu etwa drei Viertel aus Wasser.
Das ist ungefähr so viel wie 
der Wassergehalt in einer Banane.
Lungen ähneln mit 83 % eher Äpfeln.
Selbst scheinbar trockene menschliche 
Knochen bestehen zu 31 % aus Wasser.
Da wir aus Wasser bestehen
und von Wasser umgeben sind,
warum müssen wir noch 
so viel Wasser trinken?
Wir verlieren täglich 2 bis 3 Liter Wasser
über unseren Schweiß,
Urin, Stuhlgang
und sogar die Atmung.
Weil diese Funktionen
lebensnotwendig sind,
müssen wir den Flüssigkeitverlust
ausgleichen.
Ein ausgewogener
Wasserhaushalt ist wichtig,
um eine Austrocknung oder
Überwässerung zu vermeiden.
Beide können eine verheerende Wirkung
auf die allgemeine Gesundheit haben.
Beim Erkennen eines
geringen Wasserstands
signalisieren Sinnesrezeptoren
im Hypothalamus
die Abgabe eines antidiuretisches Hormons.
Wenn es die Nieren erreicht,
produziert es Aquaporine.

Portuguese: 
O cérebro e o coração de um adulto são
compostos de quase três quartos de água.
Isso quase equivale à proporção
de água em uma banana.
Os pulmões têm uma proporção de água
semelhante à de uma maçã: 83%.
Até os ossos humanos, aparentemente secos,
são compostos de 31% de água.
Se somos, em essência, feitos de água
e estamos cercados por ela,
por que precisamos tanto bebê-la?
Bem, a cada dia, perdemos de dois a três
litros de água através do suor, da urina,
dos movimentos peristálticos,
e até mesmo ao respirarmos.
Embora essas funções sejam essenciais
à nossa sobrevivência,
precisamos compensar a perda de fluidos.
Manter um nível equilibrado de água
é essencial para evitarmos a desidratação
ou a hiperidratação,
que podem causar efeitos devastadores
na nossa saúde como um todo.
Ao detectar níveis baixos de água,
receptores sensoriais no hipotálamo
sinalizam a liberação
do hormônio antidiurético.
Ao chegar aos rins, ele cria aquaporinas,

Korean: 
성인의 뇌와 심장의 거의 3/4는
물로 이루어져 있습니다.
거의 바나나 속 수분량과 동등하죠.
폐는 83%로 사과와 비슷합니다.
심지어 건조하게 보이는 뼈도
31%가 물입니다.
우리가 근본적으로 물로 이뤄져 있고,
또 물로 둘러싸여 있다면,
왜 우리는 여전히 물을 
그렇게 마셔야 할까요?
매일 우리는 땀과 소변과,
장활동으로 2-3리터의 
수분을 잃습니다,
심지어 호흡할때도 배출됩니다.
이런 작용들이 생존에 필수적이다면,
우리는 잃은 수분을 보충해야합니다.
균형잡힌 수분량을 유지하는것은
탈수나 수분과잉을 
피하는데 필수적입니다,
이 두 증상은 신체 전반에 
악영향을 끼칠 수 있죠.
수분 부족의 첫번째 탐지는
뇌의 시상하부속 감각수용기가
항이뇨호르몬의 분비를 알렸을 때입니다.
그 신호가 신장에 도착하면,
아쿠아포린을 생성하는데

Serbian: 
Мозак и срце одрасле особе
чини скоро три четвртине воде.
То је отприлике једнако
количини влаге у банани.
Плућа су сличнија јабуци са 83%.
Чак и наизглед суве људске кости
чини 31% воде.
Ако нас у основи чини вода
и ако смо окружени водом,
зашто и даље морамо толико да је пијемо?
Па, свакога дана изгубимо 2-3 литра
кроз знојење, урин и столицу,
па чак и кроз само дисање.
Иако су ове функције
од суштинске важности за наш опстанак,
потребно је да надокнадимо
губитак течности.
Одржавање уравнотеженог нивоа воде
је значајно да би се избегла дехидратација
или претерана хидратација,
а обе могу имати разарајуће последице
по опште здравље.
На прво опажање ниских нивоа воде,
сензорни рецептори у хипоталамусу мозга
сигнализирају отпуштање
антидиуретског хормона.
Када стигне до бубрега, ствара аквапорине,

Persian: 
تقریباً سه چهارم مغز و قلب
یک فرد بالغ آب است.
که کم و بیش برابر است با میزان رطوبت یک موز.
ریه‌ها از این نظر بیشتر شبیه سیب
با ٪۸۳ رطوبت هستند.
و حتی ٪۳۱ استخوان‌های به ظاهر خشک انسان 
هم از آب است.
حالا اگر ما اساساً از آب ساخته شده‌ایم،
و در احاطه آب هم هستیم،
دیگر چرا باید اینقدر آب بنوشیم؟
خب، ما هر روز دو تا سه لیتر آب از طریق عرق،
ادرار،
و فعالیت‌های دفعی روده،
و حتی تنفس از دست می‌دهیم.
در عین اینکه این اعمال
برای ادامه حیات ما ضروری هستند،
لازم است این از دست دادن مایع را هم جبران کنیم.
حفظ توازن سطح آب بدن 
برای پیشگیری از کم‌آبی
یا آبرسانی بیش از حد ضروری است،
که هر دو می‌توانند عوارض ناگواری
برای سلامت عمومی در پی داشته باشند.
در اولین مواجهه با سطوح آب پایین،
گیرنده‌های حسی در هیپوتالاموس مغز
علامت ترشح هورمون آنتی دیورتیک را می‌دهند.
وقتی این هورمون به کلیه‌ها رسید،
موجب به وجود آمدن آکواپورین‌ها می‌شود،

Dutch: 
Het brein en het hart van een volwassene 
bestaan voor bijna driekwart uit water.
Dit komt ruwweg overeen met 
het vochtgehalte van een banaan.
Longen bestaan net als 
een appel voor 83% uit water.
En zelfs schijnbaar droge mensenbotten
bestaan voor 31% uit water.
Als we voornamelijk uit water bestaan
en omringd zijn door water,
waarom moeten we dan nog zoveel drinken?
Nou, elke dag verliezen we
twee tot drie liter via ons zweet,
onze urine,
ontlasting
en zelfs via onze ademhaling.
Deze functies zijn
weliswaar van levensbelang,
maar het vochtverlies
moeten we compenseren.
Een gebalanceerd drinkpatroon 
is essentieel om uitdroging
of overhydratatie te voorkomen,
die beide schadelijk kunnen zijn 
voor de algehele gezondheid.
Bij de eerste detectie
van een lage vochtbalans
seinen zintuiglijke receptoren 
in de hypothalamus in het brein
de afgifte van antidiuretisch hormoon.
Wanneer het de nieren bereikt, 
ontstaan er aquaporiën,

Chinese: 
成人的大脑和心脏几乎有3/4是水
几乎相当于香蕉中的含水量
肺的含水量和苹果接近 有38%
即使看起来很干燥的人的骨头也含有31%的水
如果人类主要由水构成
而且生活的环境中充满水
那为什我们还需要喝这么多水？
每天人体要流失2-3升的水 它们通过汗液
尿液
肠道运动
甚至呼吸而流失
虽然这些活动对于生存十分必要
但我们也需要补充体液的流失
维持水平衡十分重要 它能避脱水
或过度脱水
这两样都能损害人的整体健康
一旦发现水含量过低
下丘脑的感受器
就会提示身体释放抗利尿激素
当此激素到达肾脏 会打开水通道

Spanish: 
El cerebro y el corazón de un adulto
es casi por tres cuartos de agua.
Más o menos el equivalente
a la humedad en un plátano.
Los pulmones se asemejan más
a una manzana con un 83 %.
E incluso los huesos, aparentemente secos,
son un 31 % de agua.
Si somos esencialmente agua,
y estamos rodeados de agua,
¿por qué necesitamos beber tanta agua?
Cada día perdemos alrededor de
dos o tres litros de agua, con el sudor,
la orina,
y las deposiciones,
e incluso con la respiración.
Ya que estas funciones son 
necesarias para sobrevivir,
necesitamos compensar
la pérdida de líquidos.
Mantener un nivel de agua equilibrado
es esencial para no deshidratarnos
o sobrehidratarnos,
ambas con consecuencias devastadoras
para nuestra salud en general.
Al detectar niveles bajos de agua,
sensores en el hipotálamo del cerebro
ordenan liberar una hormona antidiurética.
Cuando alcanza los riñones,
crea acuaporinas,

Albanian: 
Truri dhe zemra e një të rrituri përmbajnë
rreth 75% ujë.
Që është pothuajse e barabartë me
lageshtinë në një banane.
Mushkëritë janë të ngjashëm me mollën
në 83%.
Edhe kockat në dukje të thata
të njeriut përbën nga 31% ujë.
Atëherë nëse përbëhemi nga uji,
dhe të rrethuar nga uji,
pse duhet të pijmë aq shumë?
Çdo ditë ne humbim dy deri në tri litra
ujë me djersë,
urinë,
jashtqitje,
e edhe me frymëmarrje.
Ndërsa këto veprime janë thelbësore
për mbijetesë,
ne duhet ta kompensojmë humbjen 
e lëngjeve.
Mbajtja e nivelit të ujit në balancë është 
thelbësore për shmangjen e dehidratimit,
apo tejhidratimit,
të dyja mund të kenë ndikim shkatërrues
në shëndetin e përgjithshëm.
Në hasjen e parë të nivelit të ulët 
të ujit,
receptorët ndijor në hipotalamusin e
trurit
japin sinjal për lirimin 
e hormonit antidiuretik.
Kur ky hormon arrin në veshka,
formon akuaporine,

Armenian: 
Հասուն մարդու ուղեղի ու սրտի մոտ
3/4 մասը ջուրն է:
Մոտավորապես այդքան խոնավություն է
պարունակում բանանը:
Թոքերն ավելի հիշեցնում են խնձոր՝ 83% 
ջրի պարունակությամբ:
Եվ նույնիսկ առաջին հայացքից չոր թվացող
մարդկային ոսկորները 31% ջրից են բաղկացած:
Եթե փաստորեն մենք ջրից ենք կազմված
և շրջապատված ենք ջրով,
ապա ինչու՞ է անհրաժեշտ այդքան ջուր խմել:
Մենք օրական 2-3 լիտր ջուր 
կորցնում ենք քրտնելու,
միզելու,
աղիները մաքրելու
և նույնիսկ շնչելու ընթացքում:
Քանի որ այս ամենը կենսական է
մեր գոյատևման համար,
անհրաժեշտ է լրացնել հեղուկի կորուստը:
Ջրի ծավալի հավասարակշռության պահպանումը
կարևոր է ջրազրկումից
կամ գերհիդրացիայից խուսափելու համար,
որոնք էլ իրենց հերթին կարող են
զգալիորել վնասել առողջությանը:
Ջրի քանակի նվազման արդյունքում
ուղեղի ենթաթմբում գտնվող 
զգայական ընկալիչները
ազդանշան են տալիս հակամիզամուղային
հորմոնի անջատման մասին:
Երբ այն հասնում է երիկամներին,
արտադրում է ակվապորիններ,

Thai: 
ในสมองและหัวใจของผู้ใหญ่
มีน้ำเกือบถึงสามในสี่
นั่นเท่ากับปริมาณความชื้นในกล้วยโดยประมาณ
ปอดมีความชื้นใกล้เคียงกับแอปเปิ้ล
ที่ประมาณ 83%
และแม้แต่กระดูกมนุษย์ที่ดูแห้ง ๆ
ก็มีน้ำ 31%
ถ้าเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่
และถูกล้อมรอบไปด้วยน้ำ
ทำไมเรายังต้องดื่มน้ำตั้งมากมาย
นั่นก็เพราะว่า ในแต่ละวัน
เราสูญเสียน้ำสองถึงสามลิตรผ่านเหงื่อ
ปัสสาวะ
และการเคลื่อนไหวของลำไส้
และเพียงแค่การหายใจ
ในขณะที่การทำงานเหล่านี้
สำคัญต่อความอยู่รอดของเรา
เราจึงต้องชดเชยน้ำที่เราสูญเสียไป
การรักษาความสมดุลของน้ำ
เป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
หรือการมีน้ำมากเกินไป
ทั้งสองแบบ จะก่อให้เกิดผลเสีย
ต่อสุขภาพโดยรวมของเราได้
เมื่อเซนโซรี รีเซปเตอร์
ในสมองส่วนไฮโปธาลามัส
พบว่าระดับน้ำน้อยเกินไป
มันส่งสัญญาณการปลดปล่อย
แอนทายไดยูรีติก ฮอร์โมน
เมื่อมันไปถึงไต
มันสร้างอควาโพริน

Arabic: 
ثلالة أرباع قلب و دماغ الشخص البالغ مياه.
ما يعادل تقريبا كمية بخار الماء في موزة.
الرئيتن تحتوي على 83% مياة كالتفاحة
و حتى عظم الانسان الجاف يحوي 31% مياه .
إذا كنا أساساً مخلوقين من الماء
و محاطين بالماء ،
لما لا يزال علينا شرب الكثير من الماء ؟
يوميا نخسر لترين الى ثلاثة عن طريق العرق،
البول،
و في حركة الأمعاء .
و حتى من مجرد التنفس نخسر مياه .
و بما أن تلك العمليات ضرورة لحياتنا ،
نحتاج لتعويض النقص من السوائل .
موازنة المياه ضرورة لتجنب الجفاف
او حتى طوفان المياه في الجسم
كلاهما له تأثيرات مدمرة على الصحة .
في بداية انخفاض مستوى المياه ،
تقوم المستقبلات الحسية في الدماغ
بإرسال إشارات لبدء ( قبض الاوعية الدموية)
و عندما تصل للكلية ، تخلق (أكيوابورينس)

French: 
Le cœur et le cerveau d'un adulte 
sont composés au 3/4 d'eau.
C'est à peu près la teneur en eau 
d'une banane.
Les poumons ressemblent plus
à une pomme avec 83 % d'eau.
Même les os, en apparence très secs,
contiennent 31 % d'eau.
Si nous sommes essentiellement
composés d'eau
et entourés d'eau,
pourquoi avons-nous tant besoin de boire ?
Eh bien, chaque jour, 
nous perdons 2 à 3 litres d'eau
par notre transpiration,
notre urine,
l'élimination des selles,
et même le simple fait de respirer.
Puisque ces fonctions sont vitales,
il nous faut compenser
cette perte de liquide.
Maintenir un niveau équilibré d'eau est
essentiel pour éviter la déshydratation
ou l’hyperhydratation,
qui toutes deux peuvent être sources
d'effets dévastateurs pour la santé.
Aux premiers signes 
de faibles niveaux d'eau,
des récepteurs sensoriels
situés dans l'hypothalamus,
envoie un signal pour la sécrétion
de l'hormone antidiurétique.
Quand elle atteint les reins,
elle crée des aquaporines,

Bulgarian: 
Мозъкът и сърцето на възрастен човек
са почти три четвърти вода.
Това е приблизително равно на 
количеството влага в един банан.
Белите дробове са по-сходни с ябълка - 85%
Дори на вид сухите човешки кости
имат 31% вода.
Ако сме по същество направени от вода,
и заобиколени от вода,
защо тогава трябва да пием толкова много?
Защото всеки ден губим два до три литра
чрез пот,
урина,
и перисталтика,
дори само чрез дишане.
Понеже тези функции са
съществени за оцеляването ни,
трябва да компенсираме 
загубата на течности.
Поддържането на балансирано водно ниво
е важно за избягване на обезводняване
или свръх хидратация,
и двете от които могат да имат пагубен
ефект върху здравето като цяло.
При засичане на ниски нива на вода,
сензорните рецептори
в хипоталамуса на мозъка
сигнализират за освобождаването
на антидиуретичен хормон.
Когато достигне бъбреците,
той създава аквапорини,
специални канали, които позволяват
на кръвта да поема и задържа повече вода,

Polish: 
Mózg i serce dorosłego człowieka
składają się w prawie 3/4 z wody.
To z grubsza odpowiednik
wilgotności banana.
Płuca są podobne do jabłka, 
mając 83% wody.
Nawet, wydawałoby się,
suche kości zawierają 31% wody.
Jeśli jesteśmy głównie stworzeni z wody
i nią otoczeni,
to dlaczego nadal musimy tak dużo pić?
Każdego dnia tracimy
od 2 do 3 litrów przez pot,
mocz,
defekację,
a nawet oddychanie.
Te funkcje są nam niezbędne do życia,
więc musimy uzupełniać utracone płyny.
Utrzymanie odpowiedniego poziomu wody
jest niezbędne, żeby uniknąć odwodnienia
czy przewodnienia,
bo oba mogą mieć druzgocący
wpływ na nasze zdrowie.
Po wykryciu niskiego poziomu wody
receptory czuciowe w podwzgórzu
dają sygnał do wydzielania
hormonu antydiuretycznego,
który dostając się do nerek,
tworzy akwaporyny,

Romanian: 
Creierul și inima unui adult
sunt aproape trei sferturi apă,
adică echivalentul
nivelului de umiditate dintr-o banană.
Având un nivel de 83%,
plămânii sunt similari cu un măr.
Chiar și oasele umane conțin 31% apă.
Dacă în esență suntem făcuți din apă
și înconjurați de apă,
de ce trebuie să bem atât de multă?
Ei bine, în fiecare zi pierdem
între 2 și 3 litri prin transpirație,
urină,
defecare,
chiar și prin respirație.
Aceste funcții sunt esențiale
pentru supraviețuire,
dar trebuie să compensăm
pierderea fluidelor.
E esențial să menținem un nivel echilibrat
de apă pentru a evita deshidratarea
sau hiperhidratarea,
fiindcă ambele pot avea
efecte devastatoare asupra sănătății.
La detectarea nivelului scăzut de apă,
receptorii senzoriali din hipotalamus
semnalează eliberarea
hormonului antidiuretic.
Când ajunge la rinichi,
produce aquaporine,

Italian: 
Il cervello e il cuore di un adulto
sono formati d'acqua per quasi tre quarti
È la stessa quantità d'acqua
in una banana!
Con l'83%, i polmoni somigliano più 
a una mela.
Persino le ossa, apparentemente secche,
sono formate al 31% da acqua.
Dunque, se siamo fatti di acqua,
e circondati d'acqua
perché è importante berla?
Ogni giorno perdiamo dai due ai tre litri
d'acqua con il sudore,
l'urina,
le attività intestinali,
e anche solo respirando.
Siccome queste funzioni sono vitali
per sopravvivere,
dobbiamo reintrodurre i liquidi persi.
Mantenere un livello d'acqua bilanciato
è essenziale per evitare la disidratazione
o l'iperidratazione,
perché entrambe possono avere 
effetti devastanti sulla salute.
Ai primi segnali
di disidratazione,
i recettori nell'ipotalamo nel cervello
rilasciano un ormone antidiuretico.
Quando questo raggiunge i reni,
crea acquaporine,

Ukrainian: 
Мозок та серце дорослої людини
майже на три чверті складається з води.
Це приблизно дорівнює кількості
вологи у банані.
Легені більш подібні до яблука
та містять 83% вологи.
І навіть кістки, що видаються сухими, 
містять 31% води.
Якщо ми складаємося з води
та оточені водою,
чому ж нам треба так багато її пити?
Щодня ми втрачаємо близько трьох
літрів води у вигляді поту,
урини,
та випорожнень,
і навіть під час дихання.
Ці функції нашого організму необхідні
для виживання,
тож ми маємо компенсувати вртату рідини.
Необхідно підтримувати збалансований 
рівень води в організмі
щоби запобігти зневодненню
чи гіпергідратації,
які можуть згубно вплинути 
на здоров’я людини.
За перших ознак зневоднення
сенсорні рецептори гіпоталамусу
дають сигнал вивільнити 
антидіуретичний гормон.
Потрапивши в нирки, він створює 
аквапоріни, це спеціальні канали,

Indonesian: 
Hampir tiga perempat otak dan jantung 
orang dewasa terdiri atas air.
Itu hampir sama dengan
kandungan air dalam buah pisang.
Paru-paru lebih mirip dengan apel
dengan kandungan air 83%.
Bahkan tulang manusia yang tampak kering
mengandung kadar air 31%.
Jika pada dasarnya kita terdiri atas air,
dan dikelilingi oleh air,
mengapa kita masih harus banyak minum?
Setiap hari kita kehilangan
2 hingga 3 liter air melalui keringat,
buang air kecil
dan buang air besar,
dan bahkan ketika bernapas.
Meski aktivitas tersebut penting bagi
kelangsungan hidup kita,
kita perlu mengganti
jumlah cairan yang hilang.
Menjaga kadar air di dalam tubuh
penting untuk menghindari dehidrasi
dan juga kelebihan cairan tubuh,
keduanya dapat berdampak buruk 
bagi kesehatan.
Begitu penurunan kadar air terdeteksi,
saraf sensoris di dalam hipotalamus otak
mengirim sinyal untuk mengeluarkan
hormon anti-diuretik.
Ketika hormon ini sampai ke ginjal,
aquaporin terbentuk,

Kurdish: 
سێ بەشی مێشك و دڵی گەنجێك لە ئاو پێك دێت.
ئەم بڕەش ھاوتایە بە شێداری لە مۆزێك.
سییەكانیش ھاوتان لەگەڵ سێوێك 
کە بە ڕێژەی سەدا ٨٣ ئاوی تێدایە.
و ھەتا ئێكسەكانی مڕۆڤ كە بە
ڕواڵەت وشكن لە سەدا ٣١ لە ئاو پێك دێن.
ئەگەر ئێمە لە بنەڕەتدا 
لە ئاو درووست بووبین،
بە ئاو دەورە درابین،
كەواتە بۆچی هێشتا پێویستیمان بە
خواردنەوەی بڕێكی زیاتری ئاوە؟
باشە، ھەموو ڕۆژێك دوو بۆ 
سێ لیتر لە ڕێگەی ئارەقەمان،
میزکردن،
و پیسایی كردن،
تەنانەت لە ڕێگەی ھەناسەدانیشەوە
لە دەست دەدەین.
لە كاتێكدا ئەم ھۆكارانە بۆ مانەوەمانە،
ئێمە دەبێت قەرەبووی لە 
دەستدانی ئەو شلەمەنییە بكەینەوە.
ھێشتنەوەی ئاستی پاڕسەنگی ئاو 
لە بنەڕەتدا بۆ ئەوەیە لە وشكبوونەوە
یان لە زۆر خواردنەوەی ئاو دەپارێزێت،
ھەردوو حاڵەت دەتوانن كاریگەری خراپ
بە گشتی لەسەر تەندروستی دروست دەكەن.
لە یەکەم پشکنینی کەمی ئاستی ئاودا،
ھەستە ئەندامەكانی ناو مێشك
ھۆرمۆنی ئەنتیدایڕێتیك>
كاتێك ئەمە بە گورچیلەكان دەگات،
كەناڵی ئاو درووست دەكات،

Turkish: 
Bir yetişkinin beyninin ve kalbinin
neredeyse 4'te 3'ü sudur.
Bu aşağı yukarı bir muzun içindeki
nem miktarıyla aynıdır.
Akciğerler %83 su oranıyla elmaya benzer.
Hatta kuru görünen bir insan kemiğinin
%31'i sudur.
Biz aslında sudan oluştuysak,
su ile çevriliysek,
neden çok fazla su içmeye ihtiyacımız var?
Her gün terleme yoluyla
2-3 litre su kaybederiz,
idrar,
bağırsak hareketleri,
hatta sadece nefes alarak.
Bu işlevler yaşamımız için gerekliyken,
sıvı kaybını telafi etmemiz gerekir.
Dengeli su seviyesini sağlamak,
dehidrasyondan
veya hidrolizden
kaçınmak için gereklidir,
ikisinin de sağlık üzerinde
yıkıcı etkileri olabilir.
Düşük su seviyelerinin ilk tespitinde,
hipotalamustaki duyu reseptörleri
antidiüretik hormon salınımı sinyali verir.
Sinyal böbreklere ulaştığında,
böbrekler ilave su kanalları oluşturur,
kanın daha fazla suyu emmesini 
ve tutmasını sağlayan özel kanallar

Vietnamese: 
Não và tim của một người lớn
gồm 3/4 là nước,
tương đương với lượng ẩm 
trong một quả chuối.
Phổi thì giống táo hơn, 
với 83% là nước.
Thậm chí, trônng khô khan như xương,
cũng có đến 31% là nước.
Về cơ bản, nếu đã
được cấu tạo từ nước,
và bao bọc trong nước,
tại sao ta vẫn cần 
uống nước nhiều đến vậy?
Mỗi ngày, ta mất từ 2 đến 3 lít nước,
thông qua mồ hôi,
tiểu tiện,
đại tiện,
thậm chí là thở.
Vì những chức năng này 
rất cần thiết để tồn tại,
chúng ta cần bù lại 
lượng nước đã mất.
Chúng ta cần duy trì 
lượng nước cân bằng
tránh mất hoặc dư thừa nước,
vì cả hai đều có thể gây tác động 
nghiêm trọng tới cơ thể.
Ngay khi phát hiện tình trạng thiếu nước,
các thụ thể cảm giác
vùng dưới đồi của não
sẽ gửi tín hiệu giải phóng hoóc-môn
chống bài niệu.
Khi đến thận, 
chúng sẽ tạo ra aquaporin,

English: 
An adult's brain and heart are almost
three quarters water.
That's roughly equivalent to the amount
of moisture in a banana.
Lungs are more similar to an apple at 83%.
And even seemingly dry human bones
are 31% water.
If we are essentially made of water,
and surrounded by water,
why do we still need to drink so much?
Well, each day we lose two to three liters
through our sweat,
urine,
and bowel movements,
and even just from breathing.
While these functions 
are essential to our survival,
we need to compensate for the fluid loss.
Maintaining a balanced water level
is essential to avoid dehydration
or over-hydration,
both of which can have devastating
effects on overall health.
At first detection of low water levels,
sensory receptors 
in the brain's hypothalamus
signal the release 
of antidiuretic hormone.
When it reached the kidneys, 
it creates aquaporins,

Portuguese: 
O cérebro e o coração de um adulto
são quase três quartos de água.
Isto é mais ou menos o equivalente
à quantidade de humidade numa banana.
Os pulmões são mais parecidos
com uma maçã, com 83%.
E até os ossos humanos,
aparentemente secos, são 31% de água.
Se somos feitos fundamentalmente de água,
e estamos rodeados por água,
porque é que precisamos de beber tanto?
Todos os dias perdemos dois a três litros
através da transpiração,
da urina e dos movimentos dos intestinos.
E até mesmo ao respirar.
Estas funções são essenciais
para a nossa sobrevivência,
mas precisamos de compensar
a perda de líquidos.
É essencial manter um nível de água
equilibrado para evitar a desidratação
ou a hiper-hidratação.
Ambas podem ter efeitos
prejudiciais na saúde.
Logo que detetam níveis baixos de água,
os recetores sensórios
no hipotálamo do cérebro
assinalam a libertação
duma hormona antidiurética.
Quando esta chega aos rins,
cria pontos de água,

Mongolian: 
Насанд хүрсэн хүний зүрх болон
тархины дөрөвний гурав нь ус байдаг.
Энэ нь бараг л гадилд агуулагдах
чийгшлийн хэмжээтэй тэнцүү юм.
Уушги нь алимтай илүү төстэй: 83% ус.
Мөн хуурай санагдах хүний
ясны 31% нь ус байдаг.
Хэрэв бид уснаас бүтэж,
мөн усаар хүрээлэгдсэн юм бол,
яагаад ус уух хэрэгтэй юм бэ?
Өдөр бүр бид 3-4 литр усыг хөлс,
шээс,
ялгадас,
мөн амьсгалахдаа ч алддаг.
Бид амьдралын нэн шаардлагатай 
эдгээр үйлдлээр
алдсан шингэнээ нөхөх хэрэгтэй.
Шингэний хэвийн хэмжээг хадгалах
нь шингэний дутагдалд юм уу
шингэний илүүдэлд орохоос хамгаална.
Аль аль нь эрүүл мэндэд хор нөлөөтэй.
Шингэний хэмжээ бага байхад юун түрүүнд
өнчин тархины мэдрэлүүд
антидиуретик дааврыг
ялгаруул гэж дохио өгдөг.
Энэ нь бөөрөнд очоод аквапорин гэх

Vietnamese: 
những kênh đặc biệt cho phép máu
hấp thụ và giữ lại nhiều nước hơn,
dẫn đến tình trạng 
nước tiểu đặc và tối màu.
Sự thiếu nước trầm trọng có thể 
gây thiếu hụt năng lượng,
tâm trạng không tốt,
da khô,
giảm huyết áp,
và các dấu hiệu suy giảm nhận thức.
Bộ não thiếu nước làm việc vất vả hơn
để hoàn thành cùng khối lượng công việc
so với bộ não thông thường,
thậm chí, có thể tạm thời co lại 
do thiếu nước.
Sự dư thừa nước
xảy ra khi ta uống quá nhiều nước 
trong thời gian ngắn.
Các vận động viên thường là 
nạn nhân của tình trạng này,
do rất khó để kiểm soát lượng nước
khi cơ thể hoạt động ở cường độ cao.
Nếu bộ não thiếu nước kích thích 
sản xuất hormone chống bài niệu,
thì não ngập úng trì hoãn, thậm chí ngừng,
giải phóng hormone vào máu.
Chất điện giải Natri loãng đi,
khiến các tế bào phồng lên.
Ở những ca nặng,
khi thận không thể bắt kịp
với lượng nước tiểu loãng,

English: 
special channels that enable blood
to absorb and retain more water,
leading to concentrated, dark urine.
Increased dehydration can cause
notable drops in energy,
mood,
skin moisture,
and blood pressure,
as well as signs of cognitive impairment.
A dehydrated brain works harder 
to accomplish the same amount
as a normal brain,
and it even temporarily shrinks
because of its lack of water.
Over-hydration, or hyponatremia,
is usually caused by overconsumption
of water in a short amount of time.
Athletes are often the victims 
of over-hydration
because of complications 
in regulating water levels
in extreme physical conditions.
Whereas the dehydrated brain amps
up the production of antidiuretic hormone,
the over-hydrated brain slows,
or even stops, releasing it into the blood.
Sodium electrolytes in the body
become diluted,
causing cells to swell.
In severe cases,
the kidneys can't keep up with 
the resulting volumes of dilute urine.

Thai: 
ซึ่งเป็นช่องพิเศษที่ยอมให้เลือด
ดูดซับและรักษาน้ำเอาไว้ได้มากขึ้น
ทำให้ปัสสาวะมีความเข้มข้นมากขึ้น
และสีเข้มขึ้น
การขาดน้ำที่เพิ่มมากขึ้น
สามารถก่อให้เกิดการลดต่ำลงของพลังงาน
อารมณ์
ความชุ่มชื้นของผิว
และความดันเลือด
เช่นเดียวกันกับสัญญาณการรับรู้
ต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
สมองที่ขาดน้ำต้องทำทำงานหนักขึ้น
เพื่อทำงานเดียวกัน
กับที่สมองปกติสามารถทำ
ให้สำเร็จลุล่วงไปได้
และมันจะหดลงชั่วคราว
เนื่องจากการขาดน้ำ
การมีน้ำมากเกินไป หรือไฮโปนาทรีเมีย
เกิดขึ้นจากการบริโภคน้ำมากเกินไป
ในช่วงเวลาสั้น ๆ
นักกีฬามักตกเป็นเหยื่อ
ของการมีน้ำมากเกินไป
เนื่องมาจากความซับซ้อน
ในการควบคุมระดับน้ำ
ในสภาวะร่างกายที่ถูกใช้งานอย่างหนัก
ในขณะที่การขาดน้ำในสมอง
ส่งผลต่อการสร้างแอนทายไดยูรีติก ฮอร์โมน
สมองที่มีน้ำมากเกินไป ชะลอหรือกระทั้งหยุด
การปลดปล่อยฮอร์โมนนั้นสู่กระแสเลือด
โซเดียม อิเล็กโทรไลท์ ในร่างกาย
ถูกทำให้เจือจาง
ทำให้เซลล์บวม
ในกรณีที่รุนแรง
ไตไม่สามารถจัดการกับปัสสาวะ
ที่มีปริมาณมากได้ทัน

Armenian: 
հատուկ խողովակներ, որ օգնում են արյանը
ավելի շատ ջուր կլանել՝
դարձնելով մեզը կոնցենտրատներով 
հագեցած և մուգ գույնի:
Երկարատև ջրազրկումը կարող է հանգեցնել
էներգիայի զգալի կորստի,
տրադրության անկման,
մաշկի չորության
և արյան ճնշման նվազման,
ինչպես նաև ճանաչողական 
անբավարարության նշանների:
Ջրազրկված ուղեղն ավելի դժվար է կատարում
այն նույն աշխատանքը,
որն անում է նորմալ ուղեղը,
և նույնիսկ ջրի պակասի արդյունքում
այն կարող է չափսերով փոքրանալ:
Գերհիդրացիան կամ հիպոնատրեմիան
սովորաբար առաջանում է կարճ ժամանակում շատ ջուր խմելու արդյունքում:
Սովորաբար գերհիդրացիայի զոհ են
դառնում մարզիկները՝
ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության
ժամանակ
ջրի մակարդակի կառավարման
բարդությունների պատճառով:
Մինչդեռ ջրազրկված ուղեղը շատացնում է
հակամիզամուղային հորմոնի անջատումը,
գերհիդրացված ուղեղը նվազեցնում և նույնիսկ
դադարեցնում է դրա անջատումը արյան մեջ:
Օրգանիզմում գտնվող նատրիումի
էլեկտրոլիտները լուծվում են՝
հանգեցնելով բջիջների փքմանը:
Ծանր դեպքերում
երիկամները չեն կարողանում կենսագործել
գերխիտ մեզի արդյունքում:

Arabic: 
القنوات الخاصة للدم ليمتص و يحفظ مزيداً 
من المياه
مما يؤدي لتركيز البول فيصبح غامق.
زيادة الجفاف قد تؤدي الى انخفاض في الطاقة.
المزاج،
رطوبة الجلد ،
و ضغط الدم ،
و أيضاً ضعف الإدراك .
و الدماغ الجاف يعمل جاهداً ليحقق نفس أداء
الدماغ الطبيعي ،
كما أنه ينكمش مؤقتا بسبب قلة مستوى المياه.
كثرة المياه او ( نقص الصوديوم في الدم )
تحدث عند شرب كمية كبيرة في فترة قصيرة
الرياضيين عادة هم ضحايا زيادة المياه
بسبب المضاعفات في تنظيم مستوى المياه
في الظروف الفيزيائية الشديدة.
عندما يصل الجفاف الى الدماغ يفرز 
هرمون منع ادرار البول
كثرة المياه قد تبطئ عمل الدماغ 
او توقفه مفرزاً
الكترونات الصوديوم في الجسم فيخففه
مسببا للخلايا أن تنتفخ
في الحالات الشديدة ،
الكلى لن تستطيع العمل بكفاءة 
مما يؤدي للبول الغامق

Spanish: 
canales especiales que permiten a 
la sangre absorber y retener más agua,
llevando a una orina oscura y concentrada.
Una elevada deshidratación puede causar
notables descensos del nivel de energía,
humor,
hidratación de la piel,
y presión sanguínea,
así como signos de deterioro cognitivo.
Un cerebro deshidratado trabaja más duro
para conseguir lo mismo
que un cerebro normal,
e incluso puede reducir su tamaño 
temporalmente.
La sobrehidratación o hiponatremia,
está causada por un consumo excesivo 
de agua en un período corto de tiempo.
Los atletas suelen ser víctimas de 
la sobrehidratación
debido a complicaciones al regular
los niveles de agua
en condiciones físicas extremas.
Mientras que un cerebro deshidratado
aumenta la producción 
de la hormona antidiurética,
uno sobrehidratado disminuye o incluso
detiene su liberación en la sangre.
Los electrolitos de sodio en el cuerpo
se diluyen,
haciendo que las células de hinchen.
En muchos casos,
los riñones no pueden continuar
con esos niveles de orina diluida.

Persian: 
کانال‌های ویژه‌ای که خون را قادر می‌سازند
آب بیشتری جذب و حفظ کند،
که منجر به ادرار غلیظ و تیره می‌شود.
کم‌آبیِ بیشتر می‌تواند موجب 
کاهش واضح انرژی،
حال و حوصله،
رطوبت پوست،
و فشار خون،
و همچنین بروز علائم اختلالات شناختی بشود.
یک مغزِ آب از دست داده
برای کار یکسان تلاش بیشتری
از یک مغز طبیعی می‌کند،
و حتی موقتاً به خاطر کمبود آب کوچک می‌شود.
آبرسانی بیش از حد، یا کم‌سُدیُمی خون،
معمولاً به خاطر مصرف بیش از حد آب
در یک بازه زمانی کوتاه رخ می‌دهد.
ورزشکاران اغلب به آن دچار می‌شوند
به علت مشکلات تنظیم سطوح آب
در هنگام شرایط سخت فیزیکی و فعالیت شدید بدنی.
در حالی که مغزِ آب از دست داده
تولید هورمون آنتی دیورتیک را بالا می‌برد،
مغزِ بیش از حد آبرسانی شده ترشح آن را در خون
پایین می‌آورد، یا حتی آن را متوقف می‌کند.
الکترولیت‌های سدیم در بدن
پر آب و رقیق شده،
موجب تورم سلول‌ها می‌شوند.
در موارد وخیم،
کلیه‌ها نمی‌توانند حجم ادرار رقیق شده 
حاصل را تاب بیاورند.

Indonesian: 
kanal khusus yang membuat darah menyerap
dan mempertahankan air lebih banyak,
sehingga menyebabkan air kencing
menjadi pekat dan gelap.
Dehidrasi berlebih berpengaruh
pada menurunnya energi,
suasana hati
kelembaban kulit,
dan tekanan darah,
juga gangguan kognitif.
Otak yang mengalami dehidrasi 
bekerja lebih keras untuk hasil yang sama
seperti layaknya otak normal,
bahkan otak ini mengerut sementara
karena kekurangan air.
Kelebihan cairan tubuh, atau hiponatremia
biasanya disebabkan oleh konsumsi air
berlebih dalam waktu singkat.
Atlet sering menderita overhidrasi
karena rumitnya menjaga kadar air tubuh
dalam kondisi fisik yang ekstrim.
Kalau dehidrasi otak menyebabkan 
pengeluaran hormon anti-diuretik,
otak yang overhidrasi menghambat atau 
malah mencegah pengeluaran hormon itu.
Elektrolit natrium dalam tubuh jadi encer,
menyebabkan sel membengkak.
Dalam kondisi serius,
ginjal tidak bisa menampung volume
air kencing yang berlebih.

Portuguese: 
canais especiais que permitem
que o sangue absorva ou retenha mais água,
levando a uma urina concentrada e escura.
A desidratação elevada
pode causar redução na energia,
no humor, na hidratação da pele
e na pressão sanguínea,
bem como sinais
de comprometimento cognitivo.
Um cérebro desidratado trabalha mais
para realizar as mesmas funções
que um cérebro normal,
e até murcha temporariamente
por causa da insuficiência de água.
A hiperidratação, ou hiponatremia,
normalmente é causada
pela ingestão excessiva de água
num período curto de tempo.
Atletas normalmente
são vítimas da hiperidratação
por causa de complicações
na regulação dos níveis de água
em condições físicas extremas.
Enquanto um cérebro desidratado aumenta
a produção do hormônio antidiurético,
um cérebro hiperidratado diminui
ou até para de liberá-lo no sangue.
Eletrólitos de sódio
no corpo ficam diluídos,
fazendo com que as células inchem.
Em casos graves,
os rins não suportam o volume
de urina diluída resultante.

iw: 
מסלולים מיוחדים שמאפשרים לדם
לספוג ולשמור יותר מים,
מה שמוביל לשתן מרוכז וכהה.
התייבשות מוגברת יכולה לגרום
לירידות משמעותיות באנרגיה,
מצב הרוח,
לחות עור,
ולחץ דם,
כמו גם סימנים להדרדרות קוגניטיביות.
מוח מיובש עובד קשה יותר
כדי להשיג את אותה כמות
כמו מוח נורמלי,
והוא אפילו מתכווץ זמנית בגלל חוסר המים.
הידרצית יתר, או היפונטרמיה,
נגרמת בדרך כלל בגלל צריכת יתר
של מים בתקופת זמן קצרה.
אתלטים הרבה פעמים נופלים קורבן
להידרציית יתר
בגלל סיבוכים של ניטור רמות מים
בתנאים פיזיים קיצוניים.
בעוד שהמוח המיובש מגביר
את היצור של הורמון אנטידיורטי,
המוח הרווי מדי מאט, או אפילו מפסיק,
לשחרר אותו לתוך הדם.
אלקטרוליטים של נתרן בגוף הופכים למדוללים,
מה שגורם לתאים להתנפח.
במספר מקרים,
הכליות לא יכולות לעמוד
בכמויות של השתן המדולל.

Bulgarian: 
което води до концентрирана, тъмна урина.
Повишено обезводняване може да причини
значително понижение на енергията,
настроението,
влажността на кожата,
дори кръвното налягане,
както и симптоми на когнитивно увреждане.
Обезводненият мозък работи по-усилено,
за да постигне същото
като нормалния мозък,
дори временно се свива,
поради липса на вода.
Свръх хидратирането, или хипонатриемия,
обикновено се причинява от прекомерна
консумация на вода за кратко време.
Спортистите често стават жертви
на свръх хидратиране,
заради усложнения
в регулирането на водните нива
при екстремни физически състояния.
Докато обезводненият мозък усилва
производството на антидиуретичен хормон,
свръх хидратирания мозък забавя,
дори спира, отделянето му в кръвта.
Натриевите електролити в тялото
се разреждат,
причинявайки подуване на клетките.
В крайни случаи,
бъбреците не могат да смогнат с
произведените количества разредена урина.

Hungarian: 
Ezek a speciális csatornák lehetővé
teszik, hogy a vér több vizet tároljon,
s ez sűrű, sötét vizelethez vezet.
A súlyosabb kiszáradás hatása lehet,
hogy jelentősen csökken az energiaszint,
romlik a közérzet,
kiszárad a bőr,
csökken a vérnyomás,
és romlanak a kognitív képességek.
A kiszáradt agy keményebben dolgozik,
hogy elvégezze ugyanazt a munkát,
mint a normális állapotú,
és átmenetileg még a mérete is 
csökken a vízhiány miatt.
A túlivás, vagy más néven nátriumhiány
általában akkor alakul ki, ha túl sok
vizet iszunk túl rövid idő alatt.
Sportolók esetében ez gyakori,
mert extrém fizikai igénybevétel közben
nehéz szabályozni a test vízháztartását.
Míg a dehidratált agy fokozza
az antidiuretikus hormon termelését,
addig a túlitatott agy lassítja vagy
teljesen leállítja e hormon kibocsátását.
A test nátriumegyensúlya megbomlik,
ami a sejtek megduzzadásához vezet.
Súlyos esetekben előfordul,
hogy a vesék nem tudják elég gyorsan
kiválasztani a felhígult vizeletet.

French: 
des canaux spéciaux qui permettent au sang
d'absorber et de retenir plus d'eau,
ce qui se traduit par un urine concentrée
plus foncée.
Une déshydratation accrue peut provoquer
des baisses d'énergie,
des sautes d'humeur,
une sécheresse cutanée,
une chute de tension artérielle,
ainsi que des signes
de déficience cognitive.
Un cerveau déshydraté travaille plus dur
pour accomplir la même quantité de travail
qu'un cerveau normal,
et il se rétrécit même temporairement
en raison de son manque d'eau.
L’hyperhydratation ou hyponatrémie,
est habituellement causée
par une surconsommation d'eau
dans un court laps de temps.
Les athlètes sont souvent
les victimes d'hyperhydratation
en raison de complications
dans la régulation des niveaux d'eau
dans des conditions physiques extrêmes.
Alors que le cerveau déshydraté accroit 
la production de l'hormone antidiurétique,
le cerveau hyperhydraté la ralentit, voire
la stoppe, en la libérant dans le sang.
Le sodium, un électrolyte du corps,
devient dillué,
provoquant le gonflement des cellules.
Dans les cas graves,
les reins n'arrivent pas à gérer 
l'important volume d'urine diluée.

Modern Greek (1453-): 
που επιτρέπουν στο αίμα να απορροφήσει
και να διατηρήσει περισσότερο νερό,
οδηγώντας σε συμπυκνωμένα και σκούρα ούρα.
Η αυξημένη αφυδάτωση μπορεί
να προκαλέσει σημαντική μείωση ενέργειας,
διάθεσης,
ενυδάτωσης του δέρματος
και της αρτηριακής πίεσης,
καθώς και ενδείξεις
γνωστικής εξασθένησης.
Ένας αφυδατωμένος εγκέφαλος εργάζεται
σκληρότερα να επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα
με έναν κανονικό εγκέφαλο,
και ακόμα, συρρικνώνεται προσωρινά
λόγω της έλλειψης νερού.
Η υπερυδάτωση ή υπονατριαιμία,
συνήθως προκαλείται από την υπερκατανάλωση
νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Οι αθλητές είναι συχνά
θύματα της υπερυδάτωσης
λόγω των δυσκολιών
στη ρύθμιση των επιπέδων του νερού
σε ακραίες σωματικές συνθήκες.
Ενώ ο αφυδατωμένος εγκέφαλος ενισχύει
την παραγωγή αντιδιουρητικής ορμόνης,
ο υπερυδατωμένος εγκέφαλος επιβραδύνει
ή και διακόπτει την ροή της στο αίμα.
Οι ηλεκτρολύτες νατρίου
στο σώμα αραιώνουν
και προκαλούν πρήξιμο στα κύτταρα.
Σε σοβαρές περιπτώσεις,
τα νεφρά δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν
με τα προκύπτοντα αραιά ούρα.

Russian: 
каналы, которые позволяют крови
поглощать и удерживать больше воды,
отчего моча становится
концентрированной и темнеет.
Продолжающееся обезвоживание может вызвать
значительную потерю энергии,
ухудшение настроения,
сухость кожи,
снижение кровяного давления,
а также привести к появлению признаков
когнитивных расстройств.
Обезвоженному мозгу 
сложнее выполнять ту же работу,
что и нормальному мозгу,
из-за недостатка воды он даже
временно уменьшается в размере.
Гипергидратация, или гипонатриемия,
обычно возникает из-за чрезмерного
потребления воды за короткий срок.
Жертвами гипергидратации 
часто становятся спортсмены
из-за трудности регулирования уровня воды
при тяжёлых физических нагрузках.
Если обезвоживание мозга усиливает
выработку антидиуретического гормона,
то гипегидратация мозга замедляет или
даже прекращает его поступление в кровь.
Электролиты натрия 
размываются в организме,
и это приводит к разбуханию клеток.
В тяжёлых случаях
почки не могут справиться с возникшим
количеством гипотонической мочи.

Turkish: 
konsantire, koyu renkli idrara sebep olur.
yüksek dehidrasyon
enerjide önemli düşüşlere,
ruh halinde,
cilt neminde ve kan basıncında
değişikliklere neden olabilir,
hem de bilişsel bozukluğun işareti olabilir.
Susuz bir beyin, aynı miktara
ulaşmak için daha sıkı çalışır
normal bir beyin gibi,
hatta su eksikliği yüzünden
geçici olarak küçülür.
Yüksek hidrasyon ya da hiponatremi,
genellikle kısa zamanda yapılan
aşırı su tüketimi sonucunda oluşur.
Sporcular ekstrem fiziksel koşullarda
su seviyelerindeki komplikasyonlar yüzünden
sıkça, yüksek hidrasyonun kurbanı olurlar.
Susuz beyinde artan
antidiüretik hormonun aksine,
aşırı nemli beyin, suyu kana
karıştırmak için yavaşlar, ya da durabilir.
Vücuttaki sodyum elektrolitler
sulandırılmış hale gelir,
hücrelerin şişmesine neden olur.
Ağır durumlarda,
böbrekler oluşan sıvı idrar yoğunluğuyla
baş edemezler.

Polish: 
specjalne kanały pozwalające krwi
absorbować i zatrzymywać więcej wody,
tworząc zagęszczony, ciemny mocz.
Dalsze odwodnienie może powodować
znaczne spadki energii,
nastroju,
nawilżenia skóry
i ciśnienia krwi,
jak i zaburzenie funkcji poznawczych.
Odwodniony mózg pracuje ciężej,
żeby osiągnąć ten sam efekt,
co normalnie nawodniony mózg,
a nawet chwilowo kurczy się z braku wody.
Przewodnienie czy hiponatremia
jest zwykle spowodowana wypiciem 
zbyt wielkiej ilości wody na raz.
Sportowcy często
doświadczają przewodnienia
przez trudności w regulacji
poziomu nawodnienia
w ekstremalnych warunkach fizycznych.
Podczas gdy odwodniony mózg zwiększa
produkcję hormonu antydiuretycznego,
przewodniony mózg spowalnia,
czy nawet przerywa wydzielanie go do krwi.
Elektrolity sodu w ciele są rozcieńczane,
co powoduje puchnięcie komórek.
W ekstremalnych przypadkach
nerki nie dają sobie rady
z ilością rozcieńczonego moczu.

Mongolian: 
цусанд илүү их усыг шингээдэг
сувгуудыг нээж өгдөг байна.
Ингэснээр шээс өтгөн,
бараан өнгөтэй болдог.
Шингэний дутагдалд ороход 
эрч хүч мэдэгдэхүйц буурч,
зан ааш өөрчлөгдөж,
арьс хуурайшин,
цусны даралт буурч,
танин мэдэхүйн эмгэгийн 
шинж тэмдэг илэрдэг байна.
Шингэний дутагдалд орсон тархи энгийн
үеийнхтэй адил хэмжээнд хүрэх гэж
илүү их ажиллан,
усны дутагдлаасаа болж хэсэг
хугацаанд жижгэрэх нь бий.
Шингэний илүүдэл, эсвэл 
өөрөөр гипонатреми нь
ихэвчлэн бага хугацаанд их
хэмжээний ус ууснаас болж үүсдэг.
Тамирчид ихэвчлэн шингэний илүүдэлд ордог.
Энэ нь бие өндөр ачаалалтай
үедээ усны хэмжээг зохицуулахад
хүндрэлтэй байдгаас үүдэлтэй.
Шингэний дутагдалд орсон тархи илүү
антидиуретик дааврыг ялгаруулж байхад,
шингэний илүүдэлд орсон тархи удааширч,
эсвэл бүр цус руу ялгаруулахаа больдог.
Бидний биед байдаг натрийн
элекролитүүд усанд шингэрч,
эсийг хөөлгөдөг.
Зарим ноцтой тохиолдолд
бөөр их хэмжээний шингэрсэн шээсийг 
ялгаруулахад ачааллаа дийлдэггүй.

Korean: 
이것은 혈액이 더 많은 수분을
흡수하고 보유하게해서,
농축되고, 진한 소변을 생성하게하죠.
탈수가 심해지면 
체력과 기분, 피부 수분
혈압이 눈에띄게 저하될 수 있습니다,
인지장애의 증상은 말할 것도 없지요.
수분이 부족한 뇌는 같은 양이라도
정상의 뇌보다 더 힘들게 처리합니다,
그리고 심지어 수분부족으로
일시적으로 쪼그라들기도 합니다.
수분과잉, 혹은 저나트륨혈증은
보통 단시간의 과도한 
수분섭취로 발생합니다.
운동선수들이 종종 이 증상을 겪습니다.
극한의 신체상태에서의
수분량을 조절하는 문제들 때문이죠.
수분이 부족한 뇌가 
항이뇨호르몬 분비를 증가시키는 반면,
과수분의 뇌는 혈액으로의 분비를
늦추거나 심지어 멈춥니다.
체내의 나트륨 전해질은
세포들을 팽창시키며 묽어집니다.
심각한 경우,
신장은 묽은 소변의 양을
감당할 수 없습니다.

German: 
Diese speziellen Kanäle sorgen dafür,
dass Blut mehr Wasser aufnimmt und behält,
was zu einem konzentrierten,
dunklen Urin führt.
Ein höherer Wasserverlust kann zu
einem merkbaren Abfall der Energie,
Stimmung, Hautfeuchtigkeit
und des Blutdrucks
sowie Anzeichen einer kognitiven
Beeinträchtigung führen.
Ein dehydriertes Gehirn
arbeitet für die gleiche Aufgabe härter
als ein normales Gehirn
und schrumpft sogar vorübergehend
wegen des Wassermangels.
Überwässerung oder Hyponatriämie
wird meistens durch eine zu schnelle
Zufuhr von Wasser verursacht.
Athleten sind oft Opfer
einer Überwässerung,
da extreme körperliche Bedingungen
zu Komplikationen
im Wasserhaushalt führen.
Während das dehydrierte Gehirn 
das antidiuretische Hormon fördert,
reduziert oder stoppt ein hyperhydriertes
Gehirn die Ausschüttung ins Blut.
Das Natrium im Körper verwässert,
wodurch die Zellen anschwellen.
In schweren Fällen können die Nieren
mit der Menge an
verwässertem Urin nicht mithalten.

Burmese: 
အဲဒါက သွေးအား ရေကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းရန်
အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ လမ်းကြောင်းလေးတွေပါ၊
ဆီးကို ပိုပြီးပြင်းတဲ့ အရောင်ရင့်လာအောင်
လုပ်ပေးပါတယ်။
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်မှု များလာရင်
အားအင်ကို ကုန်ခမ်းစေနိုင်သလို
စိတ်အခြေအနေ၊
အရေပြားစိုစွတ်မှု နဲ့
သွေးပေါင်ချိန်ကိုပါ ကျစေပြီး
အာရုံစိုက် သိနားလည်နိုင်စွမ်းကို
ကျဆင်းစေနိုင်တယ်။
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်နေတဲ့ ဦးနှောက်ဟာ
တူညီတာကို လုပ်ကိုင်ရန် ပုံမှန်
ဦးနှောက်ထက် ပိုပြီးအားစိုက်ရကာ
ရေမရှိတဲ့အတွက် ဦးနှောက် ကျုံ့သွားတာ
တောင်ဖြစ်နိုင်တယ်။
ရေဓာတ်များလွန်းခြင်း ဒါမှမဟုတ်
hyponatremia က
အချိန်တိုအတွင်းမှာ ရေကို အလွန်အမင်း 
သောက်ရင် ဖြတ်တတ်တယ်။
အားကစားသမားတွေဟာ 
ရေဓာတ်များလွန်းခြင်း အဖြစ်များတယ်။
အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ
ပြုလုပ်ရစဉ် ရေဓာတ်ကို
ထိန်းညှိဖို့ ရှုပ်ထွေးခက်ခဲလို့ပါ။
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်နေတဲ့ ဦးနှောက်က
antidiuretic ဟိုမုန်းကို တိုးထုတ်ပေးမဲ့
ရေဓာတ်များတဲ့ဦးနှောက်က အဲဒီဟိုမုန်းထုတ်မှု
လျှော့ချရပ်လျက် သွေးဆီပြန်လွှတပေးတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Sodium electrolyt တွေဟာ
ရေတွေနဲ့ကျဲလာတယ်၊
ဆဲလ်တွေကို ဖောင်းလာစေတယ်။
ဆိုးတဲ့အခြေအနေတွေမှာ၊
ကျောက်ကပ်တွေက ထွက်လာတဲ့ ဆီးပမာဏကို
လိုက်မမှီနိုင်တော့ပါ။

Romanian: 
canale speciale care permit sângelui 
să absoarbă și să rețină mai multă apă,
ceea ce duce la urină concentrată,
închisă la culoare.
Deshidratarea crescută poate cauza
diminuarea vizibilă a energiei,
a dispoziției,
a umidității pielii
și a presiunii sângelui,
precum și afecțiuni cognitive.
Un creier deshidratat lucrează
mai mult ca să funcționeze
la fel ca un creier normal,
și chiar se micșorează temporar
din cauza lipsei de apă.
Hidratarea în exces, sau hiponatremia,
e cauzată de obicei de consumul mare
de apă într-un timp scurt.
Atleții sunt adesea victimele
hidratării în exces
din cauza complicațiilor
în reglarea nivelului de apă
în condiții fizice extreme.
Dacă un creier deshidratat amplifică
producția hormonului antidiuretic,
creierului hidratat în exces încetinește
sau stopează eliberarea lui în sânge.
Electroliții de sodiu din corp
se diluează,
cauzând umflarea celulelor.
În cazuri grave,
rinichii nu pot face față
volumului de urină diluată rezultat.

Croatian: 
posebne kanale koji omogućuju krvi
da apsorbira i zadržava više vode,
što dovodi do koncentriranog,
tamnog urina.
Povećana dehidracija može uzrokovati
značajne padove u energiji,
raspoloženju,
vlažnosti kože
i krvnom tlaku,
kao i znakove kognitivnog oštećenja.
Dehidrirani mozak radi teže
da dosegne isti iznos
kao normalan mozak
i čak se privremeno skupi
zbog nedostatka vode.
Prekomjerna hidracija ili hiponatremija,
obično je uzrokovana prekomjernom
konzumacijom vode u kratkom vremenu.
Sportaši su često žrtve
prekomjerne hidracije
radi komplikacija
u reguliranju razina vode
u ekstremnim fizičkim uvjetima.
Dok dehidrirani mozak pojačava
proizvodnju antidiuretskog hormona,
prekomjerno hidriran mozak usporava
ili čak zaustavlja, otpuštajući ga u krv.
Elektroliti natrija u tijelu se prorijede,
uzrokujući bubrenje stanica.
U teškim slučajevima,
bubrezi se ne mogu nositi s nastalom
količinom razrijeđenog urina.

Albanian: 
kanale të veçanta që i mundësojnë gjakut
thithjen dhe ruajtjen e ujit,
kjo çon drejt urinës së koncentruar
dhe të errët.
Dehidratimi i lartë mund të shkaktojë
rënie të dukshme në energji,
humor,
lagështi të lëkurës,
dhe shtypje të gjakut,
poashtu edhe shenja të dëmtimit
të të menduarit.
Një tru i dehidratuar punon më shumë 
që të arrijë të njëjtin synim me
një tru normal,
e poashtu zvogëlohet pëkohësisht
për shkak të mungesës së ujit.
Tejhidratimi, apo hyponatremia,
shkaktohet nga konsumimi i tepërt i ujit 
për një periudhë të shkurtër kohore.
Atletët zakonishtë janë viktima të 
tejhidratimit
për shkak të komplikimeve në
rregullimin e nivelit të ujit
në kushte ekstreme fizike.
Ndërsa truri i dehidratuar e shpejton 
prodhimin e horminit antidiruetik,
truri i tejhidratuar e ngadalson, apo 
edhe ndalon, lirimin e tij në gjak.
Përqëndrimi i joneve të natriumit 
zvogëlohet
duke shkaktuar eksplodimin e 
qelizës.
Në raste më të rënda,
veshkët nuk mund ta përballojnë vëllimin
e shkaktuar të urinës së holluar.

Swedish: 
särskilda kanaler som gör det möjligt för
blodet att absorbera och hålla mer vatten,
vilket leder till mer koncentrerad
och mörkare urin.
Ökad uttorkning 
kan leda till ökad trötthet,
försämrat humör,
mindre fukt i huden,
och försämrat blodtryck,
samt att den kognitiva förmågan 
kan skadas.
En uttorkad hjärna arbetar hårdare
för att uppnå lika mycket
som en normal hjärna,
och den krymper till och med temporärt
på grund av vattenbristen.
Vattenförgiftning
uppstår ofta efter att ha konsumerat
för mycket vatten inom loppet av kort tid.
Idrottare råkar ofta ut för
vattenförgiftning
på grund av att det är svårare
att reglera sina vätskenivåer
under extrema fysiska förhållanden.
Om en uttorkad hjärna ökar produktionen
av antidiuretiskt hormon,
så minskar eller slutar hjärnan att vid 
vattenförgiftning släppa ut hormonet alls.
Detta späder ut kroppens 
natriumelektrolyter,
vilket får celler att svälla.
I svåra fall
kan njurarna inte inte längre kontrollera
den stora mängden utspädd urin.

Italian: 
canali speciali che permettono al sangue
di assorbire e trattenere più acqua,
causando un'urina più concentrata e scura.
La disidratazione può causare
notevoli cali d'energia,
d'umore,
d'idratazione della pelle,
e di pressione sanguigna
così come segni d'indebolimento cognitivo.
Se disidratato, il cervello lavora di più
per svolgere le stesse attività
di un cervello idratato
e può persino restringersi,
a causa della mancanza d'acqua.
L'iperidratazione, o iponatriemia,
è solitamente il risultato d'un eccessivo
consumo d'acqua in poco tempo.
Le vittime dell'iperidratazione 
sono spesso atleti,
perché fanno fatica a regolare
i livelli d'acqua
in condizioni fisiche estreme.
Mentre un cervello disidratato aumenta
la produzione dell'ormone antidiuretico,
uno iperidratato rallenta o arresta
il rilascio dell'ormone nel sangue.
Gli elettroliti di sodio nel corpo
vengono diluiti,
il che gonfia le cellule.
In casi estremi,
i reni non tengono il passo
con i volumi prodotti di urina diluita.

Ukrainian: 
що надають змогу крові всмоктувати 
та утримувати більше води,
що робить людську урину концентрованою
та темною.
Сильне зневоднення може спричинити
значну втрату енергії,
погіршення настрою,
вологості шкіри
та зниження тиску,
а також ознаки порушення
когнітивних функцій.
Зневодненому мозку потребується 
більше зусиль для виконання
того ж обсягу роботи, 
що й нормальному мозку.
Він навіть тимчасово зменшується
через нестачу води.
Гіпергідратація чи гіпонатріємія
зазвичай спричинена
надлишковим споживанням води 
протягом короткого проміжку часу.
Атлети часто стають жертвами
гіпергідратації
із-за ускладнень регулювання
рівня води
під час сильних фізичних навантажень.
Тоді коли зневоднений мозок
посилює виробництво антидіуретичного гормону,
гіпергідратований мозок сповільнює
або й припиняє вивільнення його в кров.
Кількість натрієвих еліктролітів 
у плазмі крові зменшується,
що спричиняє набряки.
У складних випадках
нирки не можуть впоратися з обсягом
гіпотонічної сечі.

Japanese: 
水チャンネルタンパク質を合成させ
血液中に水分を再吸収 保持させます
結果 濃度の高い 色の濃い尿が出るのです
脱水状態が進行すると
元気がなくなり
気分
肌の水分
血圧の低下が
思考力低下と共に発現します
脱水状態にある脳は
正常の脳と同じように機能しようと
一生懸命働きます
また 水分不足により
一時的に縮小さえします
水分過剰 あるいは低ナトリウム血症は
短時間で大量の水分を摂取した際に発生します
アスリートはよく水分過剰状態に陥ります
なぜならば極限状態での水分レベル調整が
非常に難しいためです
脱水状態の脳が
抗利尿ホルモンの生成を促進するのに対し
水分過剰状態の脳は
血中へのホルモン分泌を遅め あるいは止めます
体内のナトリウムが薄まり
細胞が膨らみます
深刻な状況では
腎臓が十分な量の薄まった尿を
生成することが追い付かなくなり

Serbian: 
специјалне канале који омогућавају крви
да упије и задржи више воде,
што доводи до појаве
концентрисаног, тамног урина.
Повећана дехидратација може проузроковати
значајан пад енергије,
расположења,
влажности коже
и крвног притиска,
као и до појаве знакова
когнитивног оштећења.
Дехидрирани мозак више ради
да би постигао исто
што и нормални мозак,
а чак се и привремено скупи
због недостатка воде.
Претерана хидратација или хипонатремија
је обично проузрокована
претераним уносом воде
током кратког периода.
Спортисти су често жртве
претеране хидратације
због компликација
приликом регулисања нивоа воде
у екстремним физичким условима.
Док дехидрирани мозак појачава
производњу антидиуретског хормона,
претерано хидрирани мозак успорава,
или чак спречава његово испуштање у крв.
Натријумови електролити у телу
постају разводњени,
што узрокује да ћелије натекну.
У тежим случајевима,
бубрези не могу да прате
резултујуће количине разблаженог урина.

Chinese: 
即一种特殊通道 它能够使血液吸收和保留水分
导致尿液浓缩 引起黑尿
加重的脱水能引起明显的乏力
情绪低落
皮肤干燥
和血压降低
以及认知障碍
脱水的大脑要更加费力地运行
才能完成正常大脑的工作
而且脱水大脑甚至会萎缩
这主要由缺水 过度脱水 或低钠血症引起
通常在短时间内过度消耗水的情况下发生
运动员通常是过度脱水的受害者
因为一些并发症
这些并发症由极端身体状况下水含量改变引起
当脱水的大脑促进抗利尿激素生成时
过度脱水的大脑会运行缓慢 甚至停止运行 
并且把此激素释放到血液中
人体中的钠电解液被稀释
造成细胞膨胀
在严重的情况下
肾脏无法负荷被稀释的尿液的体积

Portuguese: 
canais especiais que permitem
que o sangue absorva e retenha mais água,
o que provoca urina concentrada e escura.
Uma desidratação exagerada pode provocar
quedas assinaláveis de energia,
de disposição, de humidade da pele.
e de pressão arterial,
assim como sinais de debilidade cognitiva.
Um cérebro desidratado trabalha
com mais dificuldade para executar o mesmo
que um cérebro normal
e pode encolher temporariamente
por causa da falta de água.
A hiper-hidratação ou hiponatremia,
é normalmente causada
por excesso de consumo de água
num curto espaço de tempo.
Os atletas são frequentemente
vítimas de hiper-hidratação,
por causa de complicações
na regulação dos níveis de água,
em condições físicas extremas,
Enquanto o cérebro desidratado aumenta
a produção da hormona antidiurética,
o cérebro hiper-hidratado abranda-a,
ou para-a mesmo,
libertando-a para o sangue.
Os eletrólitos de sódio no corpo
ficam diluídos,
fazendo com que as células inchem.
Em situações graves,
os rins não conseguem gerir
o importante volume de urina diluída.

Kurdish: 
بە تایبەتی ئەو كەناڵانەی كە دەتوانن 
خوێن ھەڵبمژن و بڕێكی زۆرتر ئاو بپارێزن،
دواتر چڕ دەبێتەوە بۆ میزێكی ڕەنگ تۆخ.
بەمەش وشكبوونەوەی جەستە دەبێتە
ھۆی كەمبوونەوەی توانای جەستە و
باری دەروونی،
شێداری پێست
و بەرزە پەستانی خوێن
ھەروەھا كەمبوونەوەی توانای مێشك.
مێشكی وشبووەوە بە ئەستەم 
كار دەكات
بە بەراورد بە مێشكێكی ئاسایی،
و ھەتا كرژبوونی كاتیش
بەھۆی كەمی ئاوەوە ڕوودەدات.
زۆر خواردنەوەی ئاو،
یان كەمی پەیتی سودیۆم،
بەھۆی زیاد خواردنەوەی ئاو
لە ماوەیەكی كەمدا تووش دەبێت
وەرزشوانەكان زۆر جار زیان
لێكەوتووی زۆر ئاوخواردنەوەن
بەھۆی ئەو ئاڵۆزیەی لە ڕێكی ئاستی ئاو دا
لە باری فیزیایی دا ھەیە.
تەزووی كارەبای مێشكە وشكبوونەوەكە 
دەردانی ھۆرمۆنی ئەنتیدایەرتیك كارا دەكات،
مێشكی پڕ لە ئاو ھێواش دەبێتەوە، 
یان لە كاردەكەوێت، دەچێتە ناو خوێن.
سۆدیوم شیبوونەوەی كارەبایی
لە ناو جەستەمان بەسەر دادێت و ڕوون دەبێت،
دەبێتە ھۆی ئاوسانی خانەكان.
لە حاڵەتە دژوارەكاندا
گورچیلەکان ناتوانن فریایی 
زۆری ڕێژەی ئاوی ناو میز بکەون.

Chinese: 
一種特殊的通道
使血液吸收並保留更多水分
造成濃縮及深褐色的尿液
脫水加重會造成明顯的精力減退
心情不振
皮膚變乾
低血壓
以及認知障礙的症狀
脫水的腦會比正常的腦
更難完成同等份量的工作
甚至會因為缺水而暫時萎縮
體內水分過多，也就是低鈉血症
通常是因為短時間內攝取過多水分
運動員是較常見
體內過多水分的受害者
因為在極端的身體狀況下，
難以調節水分所導致
腦部脫水會使 ADH 分泌增加
反之，過多水分的腦會使 ADH
釋放到血液變慢，甚至停止
體內的電解質鈉被稀釋
造成細胞水腫
嚴重的情況下
腎臟會無法負荷
大量被稀釋的尿液

Dutch: 
aparte kanalen die het bloed meer water 
laten absorberen en vasthouden,
waardoor geconcentreerde, 
donkere urine ontstaat.
Voortgeschreden uitdroging leidt tot 
opmerkelijk verlies van energie,
een slecht humeur,
een droge lichaamshuid
en een lage bloeddruk,
evenals belemmering
van de cognitieve vermogens.
Een gedehydrateerd brein werkt harder 
om evenveel voor elkaar te krijgen
als een normaal brein
en het krimpt zelfs tijdelijk 
vanwege zijn watertekort.
Overhydratatie of hyponatriëmie
wordt gewoonlijk veroorzaakt 
als je in korte tijd veel water drinkt.
Atleten zijn vaak het slachtoffer 
van overhydratatie,
door complicaties bij het reguleren 
van de vochtbalans
in extreme fysieke toestanden.
Het gedehydrateerde brein
versterkt de aanmaak
van antidiuretisch hormoon,
maar het overgehydrateerde brein remt
of stopt de hormoonafvoer naar het bloed.
Natrium elektrolyten 
in het lichaam raken verdund,
waardoor cellen gaan opzwellen.
In ernstige gevallen
kunnen de nieren de aangemaakte 
hoeveelheid verdunde urine niet bijhouden.

Ukrainian: 
Гіпергідратація може спричинити
сильні головні болі,
блювання,
а в деяких випадках конвульсії та смерть.
Але то крайні випадки.
В повсякденному житті
підтримувати водний балас достатньо легко.
Особливо тим з нас, хто має доступ
до чистої питної води.
Довгий час вважалося, що ми маємо
випивати 8 склянок води на день.
Але ці підрахунки дещо змінилися.
Наразі вважається, що кількість води,
яку людина має споживати,
сильно залежить від її ваги та середовища.
Рекомендована денна норма коливається
між 2,5 - 3,7 літра для чоловіків,
та близько 2-2,7 літра для жінок.
Цей діапазон може збільшуватися 
чи зменшуватися в залежності
від стану здоров’я, способу життя,
віку,
чи температури.
І хоча вода є найкращим зволожувачем,
інші напої,
навіть ті, що містять кофеїн,
як кава чи чай,
також відновлюють баланс рідин.

English: 
Water intoxication then occurs,
possibly causing headache,
vomiting,
and, in rare instances, seizures
or death.
But that's a pretty extreme situation.
On a normal, day-to-day basis,
maintaining a well-hydrated system
is easy to manage
for those of us fortunate enough 
to have access to clean drinking water.
For a long time, conventional wisdom said
that we should drink eight glasses a day.
That estimate has since been fine-tuned.
Now, the consensus is that the amount
of water we need to imbibe
depends largely on our weight
and environment.
The recommended daily intake varies from
between 2.5-3.7 liters of water for men,
and about 2-2.7 liters for women,
a range that is pushed up 
or down if we are healthy,
active,
old,
or overheating.
While water is the healthiest hydrator,
other beverages,
even those with caffeine 
like coffee or tea,
replenish fluids as well.

Korean: 
수분 중독은 이때 발생하는 것입니다,
두통과 구토,
드물게는 발작과 죽음을 
유발할 수 있죠.
하지만 이건 꽤 극단적인 상황입니다.
보통은 매일매일
다행히도 깨끗한 식수를 
마실 수 있는 우리에겐
수분섭취 체계는 관리하기 쉽습니다.
오랫동안 하루에 8잔의 물을 마셔야
한다는 통념이 있었습니다.
그 수치는 바뀌고 있습니다.
이젠, 우리가 마셔야 하는 물의 양은
몸무게와 사는 환경에 크게 좌우된다는
의견으로 일치되고 있습니다.
일일 수분 섭취 권장량은 
남자의 경우 2.5-3.7 리터이며,
여자의 경우 2-2.7 리터입니다,
이 범위는 우리가 건강한지,
활동적인지, 나이가 들었는지,
열이 나는지에 따라 오르내립니다.
물을 마시는 것이 건강에 가장 좋지만,
커피나 차와 같은 다른 음료수 또한
수분을 잘 보충해줍니다.

Bulgarian: 
Получава се водно натравяне,
което може да причини главоболие,
повръщане,
дори в редки случаи, 
припадъци или смърт.
Но това е в много крайни случаи.
При нормални, ежедневни ситуации,
поддържането на добре хидратиран
организъм е лесно
за онези от нас, които имат щастието
да имат достъп до чиста питейна вода.
Дълго време, е било общоприето, че
трябва да пием по осем чаши на ден.
Тази сметка вече е настроена по-точно.
Днес, има единодушие, че количеството
вода, което трябва да приемаме
зависи много от теглото ни
и околната среда.
Препоръчителният дневен прием варира от
между 2.5-3.7 литра за мъжете,
до около 2-2.7 литра за жените,
граници, които се повишават
или снижават, ако сме здрави,
активни,
стари,
или прегряли.
Водата е най-здравословниият
хидрататор,
но други напитки,
дори съдържащи кофеин
като кафе или чай,
също възстановяват течностите.

German: 
Es kommt zur einer Wasservergiftung,
die möglicherweise
Kopfschmerzen, Erbrechen
und in seltenen Fällen Krampfanfälle
oder den Tod verursacht.
Aber das ist eine ziemlich
extreme Situation.
Im normalen Tagesablauf
ist das Aufrechterhalten eines
guten Wasserhaushalts einfach,
besonders für jene mit Zugang
zu sauberem Trinkwasser.
Lange Zeit sagte man, dass wir
8 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten.
Diese Schätzung wurde seither verfeinert.
Nun ist man sich einig, dass die
aufzunehmende Wassermenge
hauptsächlich von unserem Gewicht
und unserer Umgebung abhängt.
Die empfohlene Tagesmenge liegt zwischen
2,5 und 3,7 Litern Wasser für Männer,
und etwa 2 bis 2,7 Litern für Frauen.
Der Wert kann sich erhöhen oder
verringern, wenn wir gesund,
aktiv, alt oder überhitzt sind.
Wasser ist die gesündeste Flüssigkeit.
Aber andere Getränke,
sogar jene mit Koffein,
wie Kaffee oder Tee,
sorgen auch für Wasserzufuhr.

Kurdish: 
پاشان سستی ئاو ڕوودەداتK
لەوانەیە ببێتە ھۆی ژانەسەرK
ڕشانەوە،
و، لە ھەندێك حاڵەتدا،
دڵە كوتێ یان مردن ڕوودەدات.
بەڵام ئەوە بارودۆخێكی زۆر سەختە.
لە كاتی ئاسایی ڕۆژانەدا،
ڕیکخستنی سیستەمی ھاوسەنگی خواردنەوەی
بڕێکی باشی ئاو بە ئاسانی ڕێك دەخرێت
بۆ ئەوانەمان كە ئاوی پاك بۆ
خواردنەوە بەكار دەھێنین.
ماوەیەكی زۆرە، توێژەرەكان دەڵێن پێویستە
ھەشت پەرداخ ئاو لە ڕۆژێكدا بخۆینەوە.
ئەم خەمڵاندنە گۆڕانكاریەكی
كەمی بەسەر داھاتووە.
ئێستا، ھاوڕاییەك ھەیە لەسەر بڕی
ئەو ئاوەی پێویستە بوخورێتەوە
بەندە لەسەر كێش و ژینگەی دەوروبەرمان.
ئامۆژگاری بۆ پیاوان ڕۆژانە 
لە نێوان ٢.٥-٣.٧ لتر ئاو بخۆنەوە،
و ژنانیش ٢- ٢.٧ لیتر ئاو بخۆنەوە،
ئەم ڕێژەیە كار دەكاتە سەر تەندروستی باش،
پر وزە،
تەمەن،
یان پلەی گەرمی جەستەمان.
لە كاتێكدا ئاو باشترین 
و تەندروسترین پێكھاتەیە
بەڵام خواردنەوەكانی تر (جگە لە ئاو
ھەتا خواردنەوەكانی كافاینیان
تێدایە وەك چاو و قاوە،
قەرەبووی كەمی ئاو لە لەش دەكەنەوە،

Vietnamese: 
tình trạng nhiễm độc nước sẽ xảy ra,
có thể gây đau đầu,
nôn mửa,
thậm chí, co giật hoặc tử vong 
trong một số trường hợp.
Nhưng điều này rất hiếm hoi.
Trong cuộc sống thường ngày,
khá dễ dàng để duy trì 
một cơ thể đủ nước
với ai may mắn 
tiếp cận được nguồn nước sạch.
Suốt thời gian dài, người ta khuyên
nên uống khoảng 8 cốc nước/ ngày.
Định lượng này đã được điều chỉnh.
Ngày nay, người ta cho rằng 
lượng nước cần uống mỗi ngày
phụ thuộc phần lớn vào 
trọng lượng cơ thể và môi trường.
Nam giới nên uống
2.5 - 3.7 lít nước mỗi ngày,
và nữ giới khoảng 2 - 2.7,
con số này có thể cao hoặc thấp hơn 
nếu ta khỏe mạnh,
năng động,
có tuổi,
hay nóng bức.
Nếu nước là thức giải khát
lành mạnh nhất,
các đồ uống khác
dù chứa ca-phê-in như cà-phê hay trà,
cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể.

Russian: 
Возникает водная интоксикация,
от чего может заболеть голова,
начаться рвота,
а в редких случаях могут
начаться судороги или наступить смерть.
Но это весьма крайний случай.
В обычной, повседневной жизни
баланс влаги в организме 
легко поддерживать,
особенно тем из нас, кому, к счастью,
доступна чистая питьевая вода.
Долгое время бытовало мнение, 
что в день надо выпивать 8 стаканов воды.
Затем эта оценка была уточнена.
Теперь считается,
что необходимое нам количество воды
в бо́льшей степени зависит 
от веса и окружающей нас среды.
Рекомендуемая ежедневная норма находится
в пределах от 2,5 до 3,7 литров для мужчин
и от 2 до 2,7 литров для женщин.
Этот диапазон увеличивается или
уменьшается, если вы здоровы,
активны,
немолоды
или перегрелись.
Вода — самый здоровый источник влаги,
но и другие жидкости,
даже с содержанием кофеина,
например, кофе или чай,
также восполняют запасы жидкости.

Chinese: 
水中毒由此产生
还有可能造成头疼
呕吐
少数情况下出现癫痫或死亡
但这仅仅出现在非常极端的情况下
在一般的日常生活中
维持一个水平衡的身体系统是比较容易办到的
因为我们足够幸运 可以获取干净的饮水
长久以来 常识告诉我们一天要喝八杯水
这个标准已经被微调了
现在被普遍认同的说法是我们所需的饮水量
主要取决于体重和所处环境
推荐的每日摄入量是 男性2.5-3.7升
女性2-2.7升
这个范围可以适当增减 如果我们处于健康
充满活力
年老
或发烧的状况下
虽然水是最健康的湿润剂
其他的饮料
甚至是含咖啡因的咖啡和茶
也能够补充体液

Italian: 
Si crea perciò un'intossicazione da acqua
che può causare mal di testa,
vomito,
e, in rari casi, attacchi epilettici
o morte.
Ma queste sono situazioni estreme.
Normalmente, su base giornaliera,
mantenersi adeguatamente idratati
è abbastanza facile
per coloro che hanno la fortuna
d'avere accesso diretto ad acqua potabile.
A lungo, ci è stato consigliato di bere
otto bicchieri di acqua al giorno.
Questa quantità è stata riconsiderata.
Ora, è opinione diffusa che la quantità 
d'acqua che è necessario bere
dipenda molto dal peso
e dall'ambiente.
Il fabbisogno giornaliero varia dai 2,5 
ai 3,7 litri per gli uomini,
e circa 2-2,7 litri per le donne,
quantità che aumentano o diminuiscono
se siamo in salute,
attivi,
anziani,
o sovraccaldati.
L'acqua è il modo più sano 
per idratarci
ma ci altre bevande,
perfino quelle con caffeina
come caffè e té,
che reintegrano i fluidi.

Romanian: 
Atunci apare intoxicația cu apă,
care poate cauza dureri de cap,
stare de vomă,
și, rar, convulsii sau deces.
Dar asta e o situație extremă.
În mod normal, zi de zi,
e ușor să menținem
un sistem bine hidratat,
cei care avem norocul de a avea
acces la apă potabilă.
Mult timp s-a spus că ar trebui
să bem zilnic 8 pahare cu apă.
În timp, această aproximare
a fost adaptată.
Acum, consensul e că această cantitate
de apă pe care trebuie să o bem
depinde în mare parte
de greutatea noastră și de mediu.
Cantitatea zilnică recomandată variază
între 2,5-3,7 litri de apă pentru bărbați
și 2-2,7 litri pentru femei,
o cantitate care crește sau scade
dacă suntem sănătoși,
activi,
în vârstă,
sau supraîncălziți.
Apa este cel mai sănătos hidratant,
dar și alte băuturi,
chiar și cele cu cafeină
precum cafeaua sau ceaiul,
completează cantitatea de fluide.

Polish: 
Występujące wtedy zatrucie wodne
mogące powodować bóle głowy,
wymioty
i w rzadkich przypadkach
drgawki lub śmierć.
Ale to naprawdę ekstremalne przypadki.
Na co dzień zazwyczaj
łatwo jest utrzymać
odpowiednie nawodnienie
szczęściarzom posiadającym
dostęp do wody pitnej.
Przez długi czas uważano,
że trzeba pić 8 szklanek dziennie.
To stwierdzenie zostało ulepszone.
Teraz powszechna jest opinia,
że to, ile powinniśmy pić wody,
zależy od naszej wagi i środowiska.
Zalecane dzienne spożycie waha się
od 2,5-3,7 litrów wody dla mężczyzn
i około 2-2,7 litrów dla kobiet.
Ten zakres zmienia się zależnie
od stanu naszego zdrowia,
aktywności,
wieku
czy przegrzewania się.
Woda jest najzdrowiej nawadnia,
ale inne napoje,
nawet te z kofeiną, jak kawa czy herbata,
również uzupełniają płyny.

Turkish: 
Sonrasında su zehirlenmesi ortaya çıkar,
muhtemelen baş ağrısına yol açar,
kusma görülebilir,
ve nadir durumlarda,
nöbetler veya ölüm görülebilir.
Ama bu oldukça ekstrem bir durumdur.
rutin olarak,
dengeli sus sistemini sürdürmek
temiz suya erişimimiz olduğu için kolaydır.
Uzunca bir süre geleneksel inanç, günde
8 bardak su içmemiz gerektiği yönündeydi.
Bu tahmin dikkatli biçimde ayarlanmıştı.
Şimdi ortak düşünce, ihtiyaç olan 
miktarın öğrenilmesi gerektiği yönünde,
genel olarak kilo ve çevreye bağlı olarak.
Önerilen günlük su tüketim miktarı,
erkekler için 2.5 ile 3.7 litre arasında,
ve kadınlar için 2 ile 2.7 litre arasında,
eğer sağlıklıysak,
bu aralık yükselir veya azalır,
aktif,
yaşlı,
veya aşırı ısınmışlık yüzünden.
Su en sağlıklı nemlendirici iken,
diğer içecekler,
kafein içeren kahve ve çay bile,
sıvı ihtiyacını karşılar.

Albanian: 
Atëherë ndodh dehja e ujit,
që shkakton dhimbje koke,
të vjella,
dhe, në raste të rralla, kriza apo vdekje.
Por kjo është një situatë tepër ekstreme.
Në nje ditë të rregullt,
mbajtja e rregullt e nivelit të ujit 
është e lehtë
për ata prej nesh që kemi ujë 
të pastër e të pijshëm.
Një kohë të gjatë, thuhej se duhet
të pijmë 8 gota ujë në ditë.
Pas një kohe të gjatë ky vlerësim ka
pësuar përshtatje.
Tani, marrëveshja e përgjithshme 
është që sasia e ujit që duhet të pijmë
varet nga pesha dhe mjedisi.
Mesatarja e ujit që këshillohet të pihet
në ditë është 2.5-3.7 litra për meshkuj
dhe rreth 2-2.7 litra për femra,
e cila mund të ndryshojë nësë jeni të 
shëndetshëm,
aktiv,
i vjetër,
ose në temperatura të larta.
Edhe pse uji është hidratuesi më i mirë
pijet e tjera,
edhe ato me kafeinë
si kafja apo çaji,
i përmbushin lëngjet e nevojshme.

Portuguese: 
Ocorre, então, intoxicação por água,
o que pode causar dor de cabeça, vômitos
e, em raros casos, convulsões ou morte.
Mas essa é uma situação bem extrema.
No dia a dia normal,
manter o organismo bem hidratado é fácil
para aqueles que têm a sorte
de ter acesso a água potável.
Por muito tempo, a sabedoria popular dizia
que devíamos beber oito copos por dia.
Essa estimativa sofreu
alguns ajustes de lá pra cá.
Hoje, o consenso é de que a quantidade
de água que precisamos beber
depende grandemente do nosso peso
e do nosso ambiente.
O consumo diário recomendado varia
de 2,5 a 3,7 litros de água para homens,
e cerca de 2 a 2,7 litros para mulheres,
uma faixa que é ampliada ou reduzida
se estivermos ou formos saudáveis,
ativos, de idade ou superaquecidos.
Embora a água seja
o hidratante mais saudável,
outras bebidas, até aquelas
com cafeína, como café ou chá,
também repõem fluidos.
A água que existe nos alimentos

Mongolian: 
Ингэхэд усны хордлого болж
толгой өвдөх,
бөөлжих,
ухаан алдах, бүр үхэх ч аюултай.
Гэхдээ энэ нь үнэхээр ховор тохиолдолд юм.
Өдөр тутмын амьдралд
шингэний хэмжээг зохицуулж байх нь
хангалттай хэмжээний цэвэр ус
уух боломжтой хүмүүст амархан.
Олон жилийн турш хүмүүс өдөрт найман
аяга ус уух хэрэгтэй гэдэгт итгэж ирсэн.
Харин одоо энэ тооцоо нилээн нарийссан.
Өдөрт хэдий
хэмжээний ус уух нь бидний
биеийн жин болон
хүрээлэн буй орчноос ихээхэн хамаарна.
Эрэгтэй хүний өдөрт уух усны хэмжээ нь
2.5-аас 3.7 литрийн хооронд байхад,
эмэгтэй хүн 2-оос 2.7 литр
ус уухыг зөвлөсөн байдаг.
Энэхүү хэмжээ нь ихсэж
багасах нь бидний эрүүл мэндийн байдал,
идэвхи хөдөлгөөн,
нас,
халуунд байгаа 
зэргээс хамаарна.
Ус нь хамгийн эрүүл
шингэн мөн хэдий ч
бусад уух зүйлс болох
каффейн агуулсан кофе, цай ч гэсэн
шингэнийг нөхөж чаддаг.

iw: 
אז מתרחשת הרעלת מים,
שיכולה לגרום לכאבי ראש,
הקאות,
ובמקרים נדירים, התקפים או מוות.
אבל זה מקרה די קיצוני.
על בסיס יום יומי נורמלי,
שמירה על מערכת רוויה היטב היא קלה לניהול
לאלה מאיתנו שלמזלם יש גישה למי שתיה נקיים.
במשך זמן רב, ההגיון אומר
שאנחנו צריכים לשתות שמונה כוסות ביום.
ההערכה הזו עודכנה מאז.
עכשיו, הקונצנזוס הוא שכמות המים
שאנחנו צריכים לגמוע
תלויה בעיקר במשקל שלנו ובסביבה שלנו.
הצריכה המומלצת ביום משתנה
מבין 2.5-3.7 ליטר מים ביום לגברים,
ובערך 2-2.7 ליטר לנשים,
טווח שנדחף למעלה או למטה אם אנחנו בריאים,
פעילים,
מבוגרים,
או מתחממים יותר מדי.
בעוד מים הם המרווים הכי בריאים,
משקאות אחרים,
אפילו כאלה עם קפאין כמו קפה או תה.
גם מרווים את הנוזלים.

Chinese: 
水中毒隨之而發生
可能導致頭痛、
嘔吐
少數嚴重者甚至會痙攣或死亡
但那是一種非常極端的狀況
在一般日常生活中
保持體內水平衡非常容易 ─
對我們這些相當幸運
可以取得乾淨飲水的人而言 
長久以來
一般觀念都認為我們每天要喝 8 杯水
但這個數據已被重新調整過
現在的共識是
我們需要攝取的水量
主要取決於我們的體重及環境
建議男性每日水分攝取量
在 2.5 - 3.7 公升之間
女性則在 2 - 2.7 公升之間
範圍可彈性調整，
依照我們是否健康、
運動、
年老
或是否過熱
雖然水是最健康的飲品
但其他飲料
甚至含有咖啡因的咖啡及茶
也都可以補充體液

Thai: 
จะทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ
ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว
อาเจียน
และในกรณีที่พบได้ยาก
อาจเกิดการชัก หรือเสียชีวิต
แต่นั่นค่อนข้างจะเป็นกรณีที่รุนแรงมาก
ในชีวิตประจำวันโดยทั่วไป
การรักษาให้ร่างการมีน้ำในระดับที่ดี
ไม่ใช่เรื่องยาก
สำหรับเราที่โชคดีพอ
ที่สามารถเข้าถึงแหล่งน้ำสะอาดได้
นานมาแล้ว ที่เราเชื่อกันว่า
ควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว
การประมาณนั้นถูกปรับ
ให้เที่ยงตรงมากขึ้นมา
ตอนนี้ ความเห็นส่วนใหญ่ คือ
ปริมาณน้ำที่เราต้องดื่ม
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเราและสิ่งแวดล้อม
ปริมาณแนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไป
จากระหว่าง 2.5-3.7 ลิตร สำหรับผู้ชาย
และประมาณ 2-2.7 ลิตร สำหรับผู้หญิง
ปริมาณดังกล่าวอาจสูงขึ้นหรือต่ำลง
ขึ้นอยู่กับสุขภาพ
ความคล่องตัว
อายุ
หรือความร้อนในร่างกายของคุณ
ขณะที่น้ำเปล่า
ให้ความชุ่มชื้นต่อสุขภาพได้ดีที่สุด
เครื่องดื่มอื่น ๆ
แม้แต่พวกที่มีคาเฟอีน 
เช่น ชา กาแฟ
ก็ช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายเช่นกัน

Dutch: 
Hierdoor ontstaat watervergiftiging,
wat mogelijk leidt tot hoofdpijn,
braken
en in zeldzame gevallen
een beroerte of de dood.
Maar dat is een behoorlijke 
extreme situatie.
In je dagelijkse routine
is het makkelijk om 
goed gehydrateerd te blijven
voor degenen onder ons die 
de luxe hebben van schoon drinkwater.
Van oudsher werd gezegd dat we 
acht glazen per dag moeten drinken.
Die norm is sindsdien bijgeschaafd.
Tegenwoordig is de consensus 
dat de aanbevolen waterinname
afhangt van ons gewicht en onze omgeving.
De aanbevolen 
dagelijkse hoeveelheid varieert
tussen de 2,5 
en 3,7 liter water voor mannen
en ongeveer tussen 
de 2 en 2,7 liter water voor vrouwen,
een bereik dat stijgt
of daalt als we gezond,
actief,
oud
of oververhit zijn.
Hoewel water 
de gezondste vochtaanvuller is,
vullen andere dranken,
zelfs cafeïne bevattende,
zoals koffie of thee
ook vochtverliezen aan.

Swedish: 
Då blir man vattenförgiftad,
vilket kan orsaka huvudvärk
kräkningar
och i ovanliga fall krampanfall eller
till och med dödsfall.
Men det är bara i extrema fall.
Under normala omständigheter
är det enkelt att bibehålla
goda vätskenivåer
åtminstone för de av oss som har tur nog
att ha tillgång till rent dricksvatten.
Under lång tid ansåg man att vi 
borde dricka åtta glas vatten om dagen.
Den uppskattningen har
sedan dess justerats.
Nu anser man att den mängd vatten
vi behöver få i oss
till stor del beror på vår vikt
och vår omgivning.
Det rekommenderade dagsintaget varierar
från mellan 2,5-3,7 liter vatten för män
till ungefär 2-2,7 liter för kvinnor.
Mängden vatten som krävs kan
öka eller minska beroende på hälsa
aktivitetsgrad, ålder,
eller överhettning.
Vatten är den nyttigaste vätskekällan,
men också andra drycker,
till och med de med koffein,
så som kaffe eller te
återställer vätskebalansen.

Arabic: 
قد يحدث تسمم بالمياه ،
و قد يسبب الصداع،
التقيؤ،
و في حالة نادرة ، نوبات دماغية او الوفاة.
لكن ذلك فقط في الحالات الشديدة .
في العادة ، على أساس يومي ،
الحفاظ على مستوى المياه سهل
لمن هم محظوظين بالوصول لمياه صالحة للشرب.
منذ زمن ،المعروف ان علينا
شرب 8 اكواب يوميا
هذا الاعتقاد تم تصحيحه
الآن الكل مجمع على ان الكمية التي نحتاجها
تعتمد على أوزاننا و البيئة حولنا .
و يوصى الرجل بشرب 2.5-3.7 لتر يوميا.
و حوالي 2-2.7 لتر للمرأة ،
و يعتمد ذلك على مدى صحتنا ،
و نشاطنا ،
و عمرنا ،
و حرارة اجسامنا .
يبقى الماء أفضل مُرطب و الاكثر صحة ،
أما بقية المشروبات ،
و تلك التي تحوي الكافيين كالقهوة أو الشاي
بامكانها تعويض النقص في المياه ايضا

Indonesian: 
Terjadilah keracunan air,
yang menyebabkan sakit kepala,
muntah,
dalam beberapa kasus,
kejang atau kematian.
Tapi itu contoh ekstrim.
Sehari-hari,
menjaga kadar air seimbang mudah dilakukan
bagi kita yang beruntung memiliki 
akses pada air minum yang bersih.
Selama ini, kita disarankan
harus minum 8 gelas sehari.
Estimasi ini telah mengalami perubahan.
Konsensus para ahli kini mengatakan
jumlah air yang perlu kita minum
tergantung pada berat badan 
dan lingkungan kita.
Konsumsi harian yang disarankan beragam 
antara 2,5-3,7 liter air untuk pria,
dan sekitar 2-2,7 liter air untuk wanita,
rentang tersebut dapat disesuaikan
tergantung apakah kita sehat,
aktif,
tua,
atau kepanasan.
Meski air adalah hidrator paling sehat,
minuman lain,
bahkan yang mengandung kafein
seperti kopi atau teh,
juga dapat mengembalikan cairan tubuh.

Hungarian: 
Ilyenkor beszélünk vízmérgezésről,
amely okozhat pl. fejfájást,
hányást
és ritka esetekben rohamokat és halált is.
De ez elég szélsőséges helyzet.
A mindennapi élet során
könnyű fenntartani
a megfelelő vízháztartást azoknak,
akik olyan szerencsések,
hogy hozzájutnak tiszta ivóvízhez.
A népi bölcsesség sokáig azt tartotta,
hogy napi 8 pohár vizet kell inni.
Azóta finomodott ez a becslés.
A mostani konszenzus szerint a napjában
elfogyasztott víz mennyisége függ
a testsúlytól és a környezetünktől.
Az ajánlott napi vízbevitel
férfiaknak 2,5-3,7 liter,
nőknek pedig 2-2,7 liter.
Ez lehet több vagy kevesebb,
egészségi állapotunk,
aktivitásunk,
korunk
és a túlhevültségünk függvényében.
Bár a víz a legegészségesebb hidratáló,
más italok,
még a koffeintartalmú kávé vagy tea is
pótolják a folyadékot.

Modern Greek (1453-): 
Τότε προκύπτει υδατική τοξίνωση
προκαλώντας πιθανόν πονοκέφαλο,
έμετο,
και σε σπάνιες περιπτώσεις,
επιληπτικές κρίσεις ή θάνατο.
Αλλά αυτό είναι πολύ ακραία περίπτωση.
Σε μια κανονική, καθημερινή βάση,
η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης
του οργανισμού είναι εύκολη
για όσους από εμάς έχουμε την τύχη
να έχουν πρόσβαση σε καθαρό πόσιμο νερό.
Για πολύ καιρό, ήταν γενικά αποδεκτό ότι
πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια την ημέρα.
Αυτή η εκτίμηση έχει έκτοτε προσαρμοστεί.
Τώρα, η ευρύτερη άποψη είναι
ότι το πόσο πρέπει να πίνουμε
εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό
από το βάρος και το περιβάλλον μας.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη
είναι 2,5-3,7 λίτρα νερού για τους άνδρες
και μεταξύ 2-2,7 λίτρων για τις γυναίκες.
Αυτή η ποσότητα αυξομειώνεται
σχετικά με το αν είμαστε υγιείς,
δραστήριοι,
ηλικιωμένοι,
ή υπερθερμασμένοι.
Αν και το νερό
κάνει υγιεινότερη ενυδάτωση,
άλλα ροφήματα,
ακόμη και με καφεΐνη,
όπως ο καφές ή το τσάι,
αναπληρώνουν τα υγρά.

Japanese: 
水中毒が始まり
頭痛
嘔吐を引き起こし
最悪の場合
けいれんや死に至ることがあります
しかしそれは非常に稀なケースです
普通の日常レベルで見れば
健康的な水分調整機能を保つことは
きれいな飲み水にありつける
幸運な環境にいる私達にとっては簡単です
昔から 一日コップ８杯の水を飲むのが
良いと言われています
その見積もりは以来微調整されています
現在では 私達が摂取すべき水分量は
体重と環境に大きく左右されると言われています
推奨される一日の摂取量は
男性の場合2.5～3.7リットル
女性は2～2.7リットルです
ただしこれは 健康であるか
活動的であるか
歳をとっているか
または気温によって上下します
水が最も健康的な水分補給元である一方
他の飲み物
例えばカフェインを含むコーヒーやお茶でも
水分補給を行うことができます

Serbian: 
Онда се јавља тровање водом,
што може довести до главобоље,
повраћања
и, у ретким случајевима, напада или смрти.
Међутим, то је прилично
екстремна ситуација.
Свакодневно, од дана до дана,
одржавање добро хидрираног система
је лако за оне који имају среће
да имају приступ чистој пијаћој води.
Дуго је важила конвенционална мудрост
да треба да пијемо осам чаша дневно.
Та процена је од тада прилагођена.
Сада постоји општа сагласност
да количина воде коју треба да попијемо
умногоме зависи од наше тежине и окружења.
Препоручени дневни унос варира
око 2,5-3,7 литара воде за мушкарце
и око 2-2,7 литара за жене,
што је опсег који иде навише или наниже
ако смо здрави,
активни,
стари
или нам је превише вруће.
Иако је вода најздравијe
средство хидрирања,
друга пића,
чак и она са кофеином,
као што је кафа или чај,
такође надомешћују течност,

Burmese: 
အဲဒီလို ရေအဆိပ်တက်ခြင်း ဆိုတာ
ဖြစ်ပေါ်လာမယ်၊
ခေါင်းကိုက်တာ၊
အန်တာ၊
ပြီးတော့ ရှားရှားပါးပါး ကြွက်တက်မှု၊ သေတာ
ကြုံရနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အဲဒါ ကြုံခဲတဲ့ အခြေအနေမျိုးပါ။
ပုံမှန် နေ့စဉ်ဆိုရင်၊
ရေကောင်းရေသန့် ရနိုင်တဲ့ ကျနော်တို့လို
ကံကောင်းတဲ့သူတွေအတွက်
ရေဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စွာ 
ထိန်းညှိဖို့ဆိုတာ မခက်ခဲပါဘူး။
ရှေးလူကြီးတွေက တစ်နေ့ကို ရေ ရှစ်ခွက်
သောက်သင့်ကြောင်း ပြောလေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။
ဒီခန့်မှန်းချက်ကို ပိုပြီး အသေးစိတ်ထား
သိလာခဲ့ရပါပြီ။
အခုတော့ အများက လက်ခံထားကြတာက
ကျွန်တော်တို့ လိုအပ်တဲ့ရေပမာဏဟာ
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်
ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။
အကြံပြုထားတဲ့ တစ်နေ့တာ ရေလိုအပ်ချက်က
အမျိုးသားအတွက် ၂.၅ - ၃.၇ လီတာနဲ့
အမျိုးသမီးအတွက်ဆို ၂ - ၂.၇ လီတာ ဖြစ်ပြီး၊
အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ 
ကျန်းမာရေး၊ ကောင်းမွန်မှု၊ လှုပ်ရှားမှု၊
အိုမင်းမှု၊
ဒါမှမဟုတ်
အရမ်းပူပြင်းမှု အလိုက်
အတက်အကျရှိနိုင်တယ်။
ရေက အကျန်းမာဆုံး ရေဓာတ်ဖြည့်မှု
ဖြစ်ပေမဲ့
အခြားသော အချိုရည်တွေ
ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေကလည်း
ရေဓာတ် ကိုဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Croatian: 
Tada nastupi intoksikacija vodom,
moguće uzrokujući glavobolju,
povraćanje
i u rijetkim slučajevima,
napadaje ili smrt.
Ali to je prilično ekstremna situacija.
U normalnoj svakodnevnici,
održavanje dobro hidriranog sustava
lako je održavati
za one koji su dovoljno sretni
da imaju pristup čistoj pitkoj vodi.
Dugo vremena, uvriježeno mišljenje je bilo
da trebamo piti 8 čaša vode dnevno.
Ta procjena je od tada precizirana.
Sada, konsenzus je da količina vode
koju trebamo upiti
u velikoj mjeri ovisi o našoj težini
i okolini.
Preporučen dnevni unos varira
između 2,5-3,7 litara vode za muškarce
i oko 2-2,7 litara za žene,
raspon koji se podiže
ili spušta ako smo zdravi,
aktivni,
stari
ili se pregrijavamo.
Dok je voda najzdraviji hidrator,
druga pića,
čak i ona s kofeinom,
kao što su kava ili čaj,
također nadoknađuju tekućinu.

Armenian: 
Առաջանում է ջրային թունավորում,
որից կարող է գլխացավ սկսվել,
սրտխառնոց
և, հազվադեպ, սպազմեր կամ մահ:
Բայց դա միայն բավականին
ծայրահեղ իրավիճակներում:
Սովորական առoրյայում
ջրի մակարդակի հավասարակշռությունը
պահել հեշտ է
նրանց համար, ում հաջողվել է
օգտագործել մաքուր խմելու ջուր:
Երկար ժամանակ գերակշռում էր այն կարծիքը,
թե անհրաժեշտ է օրական 8 բաժակ ջուր խմել:
Հետագայում այս կարծիքը 
վերաիմաստավորվեց:
Այժմ գերիշխող է այն, որ
անհրաժեշտ ջրի քանակը
գլխավորապես կախված է մեր
քաշից և միջավայրից:
Տղամարդկանց համար անհրաժեշտ ջրի ծավալը
տատանվում է 2.5-3.7 լիտրի սահմաններում,
իսկ կանանց համար՝ 2-2.7 լիտր:
Սա կարող է աճել կամ նվազել՝ կախված նրանից,
թե որքան առողջ,
ակտիվ,
մեծահասակ
կամ գերտաքացած ենք:
Մինչդեռ ջուրը խոնավության 
լավագույն աղբյուրն է,
այլ ըմպելիքներ ևս,
նույնիսկ կոֆեին պարունակող
թեյն ու սուրճը,
կարող են լրացնել հեղուկի պակասը:

French: 
Une intoxication par l'eau
se produit alors,
pouvant provoquer des maux de tête,
des vomissements,
et, dans de rares cas, des crises 
ou la mort.
Mais c'est une situation
assez exceptionnelle.
Au quotidien,
il est assez facile de maintenir
une bonne hydratation du système,
du moins pour ceux, suffisamment chanceux
pour avoir accès à l'eau potable.
Pendant longtemps,
la sagesse populaire disait
que nous devrions boire 8 verres par jour.
Cette estimation a depuis été affinée.
Un consensus se dégage :
la quantité d'eau que nous devons boire
dépend en grande partie de notre poids
et notre environnement.
L'apport quotidien recommandé varie entre
2,5 et 3,7 litres d'eau pour les hommes,
et de 2 à 2,7 litres environ
pour les femmes.
Une plage à ajuster 
si nous sommes en bonne santé,
actif,
vieux,
ou en surchauffe.
Alors que l'eau est l'hydrateur 
le plus sain, d'autres boissons,
même celles qui contiennent
de la caféine comme le café ou le thé,
reconstituent aussi bien les liquides.
Et l'eau contenue dans la nourriture

Spanish: 
Entonces, se da una intoxicación por agua,
causando posiblemente dolor de cabeza,
vómitos,
y, en raras ocasiones, 
convulsiones o muerte.
Pero eso es una situación muy extrema.
En el día a día normal,
mantener un sistema hidratado
es fácil de conseguir
para los afortunados de nosotros
que tenemos acceso a agua potable.
Durante mucho tiempo,
la sabiduría convencional decía 
que debíamos beber 8 vasos al día.
Esa estimación se ha ido afinando.
Ahora, el consenso es que la cantidad
de agua que necesitamos tomar
depende en gran parte 
de nuestro peso y entorno.
La ingesta diaria recomendada varía entre
2,5-3,7 litros para hombres,
y unos 2-2,7 litros para mujeres,
un rango que crece o decrece
dependiendo de si estamos sanos,
activos,
mayores
o nos sobrecalentamos.
Aunque el agua es 
el hidratante más saludable,
otras bebidas,
incluso aquellas con cafeína, 
como el café y el té,
también reponen líquidos.
Y el agua entre las comidas

Portuguese: 
Ocorre então uma intoxicação por água
que pode causar
dores de cabeça, vómitos
e, em casos raros, convulsões ou morte.
Mas essa é uma situação muito excecional.
No dia a dia, numa base normal,
é fácil manter um sistema bem hidratado
para os que têm a sorte
de ter acesso a água potável.
Durante muito tempo,
o saber convencional dizia
que devíamos beber
oito copos de água por dia.
Essa estimativa foi afinada.
Hoje, o consenso é que a quantidade
de água que precisamos de beber
depende muito do nosso peso e ambiente.
A quantidade diária recomendada varia
entre 2,5 a 3,7 litros de água,
para os homens
e cerca de 2 a 2,7 litros
para as mulheres,
um valor que pode ser aumentado
ou reduzido se formos saudáveis,
ativos, idosos ou acalorados.
Embora a água seja
o hidratante mais saudável,
há outras bebidas,
mesmo as que têm cafeína,
como o café ou o chá,
que também repõem os fluidos.

Persian: 
و مسمومیت آب رخ می‌دهد،
که احتمالاً موجب سردرد،
تهوع،
و، در موارد نادر، تشنج و مرگ می‌شود.
البته این دیگر یک موقعیت خیلی حاد است.
در شرایط عادی و روزانه،
حفظ یک سیستمِ به خوبی آبرسانی شده 
خیلی راحت امکان‌پذیر است.
برای آن دسته از ما که از نعمت دسترسی به
آب شُرب پاک برخوردارند.
تا مدت‌ها، باور عموم بر این بود که 
می‌بایست روزانه هشت لیوان آب بنوشیم.
این برآورد تا الان تعدیل شده است.
حالا، توافق همگانی این است که مقدار آبی
که باید جذب کنیم
تا حد زیادی به وزن ما
و محیط زندگیمان بستگی دارد.
مقدار مصرف روزانه توصیه شده
بین ۲.۵ تا ۳.۷ لیتر آب برای مردان،
و از ۲ تا ۲.۷ لیتر آب برای زنان متغیر است،
که پایین یا بالا می‌رود بسته به اینکه سالم،
فعال،
یا پیر باشیم،
یا داغ و تبدارباشیم.
هرچند آب سالم‌ترین رطوبت‌رسان است،
دیگر نوشیدنی‌ها،
حتی کافئین‌دارها مثل قهوه یا چای هم،
ذخایر مایعات از دست رفته 
را دوباره پر می‌کنند.

Vietnamese: 
Nước trong thức ăn chiếm khoảng 1/5 
lượng H20 ta hấp thụ mỗi ngày.
Các loại rau quả như dâu tây,
dưa chuột,
thậm chí, bông cải xanh 
có hơn 90% là nước.
Chúng có thể cung cấp đồng thời nước,
dưỡng chất và chất xơ.
Uống đủ nước đem lại 
những lợi ích lâu dài.
Nghiên cứu chỉ ra rằng uống đủ nước
giúp giảm nguy cơ đột quỵ,
kiểm soát bệnh tiểu đường,
và giảm nguy cơ 
mắc một số bệnh ung thư.
Nhìn chung, việc uống đủ nước tạo ra 
một khác biệt lớn
trong cách bạn cảm nhận,
suy nghĩ,
và hoạt động mỗi ngày.

Portuguese: 
A água dos alimentos constitui cerca
de um quinto da nossa ração diária de H2O.
Os frutos e os vegetais, como os morangos,
os pepinos, e até os brócolos,
têm mais de 90% de água.
Podem complementar a ração líquida
enquanto fornecem 
nutrientes e fibras valiosas.
Beber bem também pode ter
diversos benefícios a longo prazo.
Estudos mostraram que uma boa hidratação
pode baixar a hipótese de AVCs,
ajudar a gerir os diabetes,
e podem reduzir o risco
de certos tipos de cancro.
Seja como for, manter a quantidade correta
de líquido faz toda a diferença
na forma como nos sentimos,
pensamos e funcionamos no dia a dia.

Arabic: 
الماء في الطعام يعطينا خمس حاجتنا 
اليومية من الماء
الفواكة و الخضروات كالفراولة،
الخيار،
و حتى القرنبيط تحوي اكثر من 90% ماء،
و تعطي الجسم حاجته من المياه بالإضافة الى 
الغذاء و الالياف
شرب المياه له فوائد على المدى البعيد
الدراسات تؤكد أن ترطيب الجسم يقلل خطر 
السكتة الدماغية
و موازنة السكر في الدم ،
و يقلل خطر الإصابة بالسرطان
مهما يحدث ، الحصول على الكمية المناسبة من 
السوائل يغير الكثير
بكيفية شعورنا ،
و تفكيرنا ،
و العمليات التي نقوم بها يوميا

English: 
And water within food makes up 
about a fifth of our daily H20 intake.
Fruits and vegetables like strawberries,
cucumbers,
and even broccoli are over 90% water,
and can supplement liquid intake while
providing valuable nutrients and fiber.
Drinking well might also have various
long-term benefits.
Studies have shown that optimal hydration
can lower the chance of stroke,
help manage diabetes,
and potentially reduce the risk
of certain types of cancer.
No matter what, getting the right amount
of liquid makes a world of difference
in how you'll feel,
think,
and function day to day.

Turkish: 
Ve yemekler içerisinde bulunan su,
günlük su ihtiyacımızın yarısını karşılar.
Çilek gibi meyveler ve sebzeler,
salatalıklar,
brokolinin bile %90'dan fazlası sudur.
değerli besin, lif sağlamalarının yanında,
sıvı alımını tamamlayabilirler.
Yeterli su tüketimi,
uzun vadeli faydalar sağlayabilir.
Çalışmalara göre, ideal hidrasyon
felç riskini azaltabilir,
diyabeti yönetmenize
yardımcı olabilir,
potansiyel olarak bazı kanser türlerinin
görülme olasılığını azaltır.
Ne olursa olsun, doğru miktarda 
sıvı tüketimi,büyük bir fark yaratır.
nasıl hissedeceğiniz üzerinde,
düşünmenizde,
günden güne yaşantınızın işleyişinde.

Chinese: 
食物所含的水
約可補充我們每日水分攝取量的 1/5
水果及蔬菜 ─ 像是草莓
小黃瓜
甚至是花椰菜
皆含有超過 90% 的水分
在提供有用的營養及纖維同時
也能補充液體的攝取
良好的飲水習慣
也會帶來許多長遠的效益
研究顯示理想的水分攝取
可以降低中風的機率
協助控制糖尿病
也可能降低某些癌症的風險
不管如何，攝取適當的液體量
你身體的感受、
思考及日常作業
將會有很大的改善
翻譯：Yun Chu Lin

Korean: 
또한 음식속의 수분은 우리가 하루에 
섭취하는 물의 1/5을 차지합니다.
딸기, 오이,
브로콜리와 같은 과일이나 야채는
90%이상이 수분이며,
몸에 좋은 영양과 섬유질을 제공하며
수분을 공급할 수 있습니다.
수분을 적절히 섭취하는 것은 또한
장기적으로 다양한 효용이 있습니다.
적절한 수분섭취는
뇌졸증 발병을 줄여주고,
당뇨병 관리를 도와주며,
잠재적으로 특정 암발병을 
줄인다는 연구들이 있습니다.
어찌 됐든, 적절한 양의 
물을 마시는 것은
여러분이 어떻게 느끼고, 생각하고,
매일 활동하는 것에 
매우 큰 차이를 만듭니다.

Japanese: 
そして食べ物に含まれる水は
私たちの一日水摂取量の1/5を占めます
野菜や果物 例えばイチゴや
キュウリそして
ブロッコリーですら 90%以上が水分で
水分補給と同時に有益な栄養素
食物線維を摂取することができます
十分な水分摂取は長期的に見て
様々な利点があると考えられています
研究結果によると
最適な水分補給は脳卒中の発生率を下げ
糖尿病の管理を容易にし
ある種の癌の危険性を下げる
可能性があるとされています
どのような形であれ
適切な量の水分を摂取することは
あなたの感じ方
考え方
そして日々の働きに
大きな違いをもたらします

Chinese: 
食物中的水分占我们每日摄入水分总量的1/5
水果和蔬菜 如草莓
黄瓜
甚至花椰菜的含水量都超过90%
它们能在提供宝贵营养和膳食纤维的同时补充体液
喝水也许还有许多长期的好处
研究显示最佳的水平衡能降低中风的风险
帮助控制肥胖
已经可能减少某些癌症的风险
无论如何 摄入适量的液体十分重要 它影响着
你的感受
思维
以及日常活动

Modern Greek (1453-): 
Το νερό στα τρόφιμα αποτελεί περίπου
το 1/5 της ημερήσιας πρόσληψής μας.
Τα φρούτα και τα λαχανικά
όπως οι φράουλες,
τα αγγούρια,
ακόμα και τα μπρόκολα,
έχουν πάνω απο 90% νερό
και αναπληρώνουν υγρά παρέχοντας πολύτιμα
θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
Το να πίνεις καλά ίσως να έχει
και μακροπρόθεσμα οφέλη.
Έρευνες έδειξαν ότι η καλή ενυδάτωση
μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού,
βοηθάει στη διαχείριση του διαβήτη,
και ενδεχομένως να μειώνει τον κίνδυνο
ορισμένων τύπων καρκίνου.
Όπως και να 'χει, η σωστή πρόσληψη
υγρών φέρνει τεράστια διαφορά
στον τρόπο που αισθάνεσαι,
που νιώθεις,
και λειτουργείς καθημερινά.

Portuguese: 
representa cerca de um quinto
de nossa ingestão diária de H2O.
Frutas e hortaliças como o morango,
o pepino e até o brócolis
são compostos por mais de 90% de água,
e podem ajudar na ingestão de líquido,
além de nutrientes valiosos e fibras.
Beber água suficiente também
pode trazer benefícios de longo prazo.
Estudos mostram que uma hidratação ideal
pode reduzir o risco de derrames,
ajudar no controle da diabetes
e até reduzir o risco
de certos tipos de câncer.
Seja como for, ingerir a quantidade certa
de líquidos faz muita diferença
na forma como nos sentimos,
como pensamos
e como funcionamos no dia a dia.

Croatian: 
I voda iz hrane čini oko petinu
našeg dnevnog unosa H2O.
Voće i povrće kao što su jagode,
krastavci,
čak i brokula, sadrže preko 90 % vode
i mogu nadopuniti unos tekućine
dok pružaju vrijedne nutrijente i vlakna.
Dobar unos tekućine može
imati razne dugoročne koristi.
Studije su pokazale da optimalna hidracija
može smanjiti vjerojatnost moždanog udara,
pomoći u reguliranju dijabetesa
i potencijalno smanjiti rizik
od nekih vrsta karcinoma.
Bez obzira na sve, dobivanje prave
količine tekućine čini ogromnu razliku
u tome kako ćete se osjećati,
kako ćete misliti
i funkcionirati iz dana u dan.

Kurdish: 
و ئاو لە خواردنی ڕۆژانە پێنج لە سەر
یەکی پێویستی ئاوی ڕۆژانەمان دابین دەكات.
میوەكان و سەوزەكانی وەك شاتوو،
ئارو،
ھەتا بڕوكلیش بە 
ڕێژەی سەدا ٩٠ لە ئاو پێک دێت،
جگە لە ئاو دەتوانن كاربۆھێدرات و
كانزا بە سودەكانیش بە جەستە ببەخشن
خواردنەوەی ئاو بۆ ماوەیەكی
زۆر سوودی درێژخایەنی هەیە.
توێژینەوەكان جەخت دەكەنەوە ئاو خواردنەوەی باش
لە جەلتەی مێشك دەتپارێزێت،
ڕێژەی شەكر لە خوێن ڕێك دەخات،
و تووشبوون بە جۆرەكانی 
شێرپەنجە كەم دەكاتەوە.
هەر چیەک بێت، خواردنەوەی بڕێكی
باشی شلەمەنی گۆڕانكاری زۆر لە
لە ھەستمان،
بیركردنەوەمان،
و كاری ڕۆژانەمان درووست دەکات.

Indonesian: 
Air yang terkandung dalam makanan kita
setara dengan 1/5 konsumsi harian H2O.
Buah dan sayuran seperti stroberi,
mentimun,
atau bahkan brokoli mengandung 90% air,
dan dapat menambah jumlah cairan selain 
juga menyediakan nutrisi dan serat.
Minum yang cukup juga
menguntungkan bagi hari tua.
Riset menunjukkan bahwa hidrasi optimal 
dapat menurunkan kemungkinan stroke,
mengelola diabetes,
dan mengurangi risiko terkena
kanker tipe tertentu.
Bagaimanapun juga, konsumsi cairan 
yang cukup berpengaruh pada
apa yang kita rasakan,
pikirkan,
dan bekerja sehari-hari.

Ukrainian: 
Їжа містить приблизно п’яту 
частину денної норми H2O.
Фрукти та овочі, 
на кшталт полуниць,
огірків
і навіть броколі містять 90% води
і можуть надати необхідну кількість рідини
з важливими поживними речовинами та клітковиною.
Збалансоване пиття може також мати 
різноманітні довгострокові переваги.
За деякими дослідженнями, оптимальна гідрація 
зменшує можливість інсульту,
допомагає стримувати діабет,
та потенційно зменшує ризик захворювання 
певними типами раку.
У будь-якому випадку, споживання 
правильної кількості рідини
вплине на ваше самопочуття,
те, як ви думаєте
та функціонуєте щодня.

Swedish: 
Vatteninnehållet i mat utgör ungefär 
en femtedel av vårt dagliga vattenintag.
Frukt och grönsaker som jordgubbar,
gurka,
och till och med broccoli består alla
av över 90 % vatten.
Dessa kan utgöra ett tillägg samtidigt som
de bidrar med näringsämnen och fibrer.
Att dricka bra kan också 
ha olika fördelar på längre sikt.
Studier har visat att optimal vätskebalans
kan minska risken för att få en stroke,
hjälp att hantera diabetes
och potentiellt minska risken
för vissa typer av cancer.
Oavsett så innebär det världens skillnad
att få i sig rätt mängder av vätska.
Det påverkar hur du mår,
tänker,
och fungerar från dag till dag.

Hungarian: 
A táplálék víztartalma teszi ki a
napi folyadékbevitelünk ötödét.
Gyümölcsök és zöldségek, mint pl. az eper,
az uborka,
de még a brokkoli is 
több mint 90%-ban vízből állnak,
és nemcsak a folyadékot pótolják, 
de tápanyagokkal és rosttal is ellátnak.
A megfelelő folyadékfogyasztás 
más hosszútávú előnnyel is járhat.
A megfelelő folyadékbevitel
csökkentheti az agyvérzés kockázatát,
segíthet cukorbetegség esetén,
és csökkentheti egyes ráktípusok
kialakulásának kockázatát.
Emellett a megfelelő folyadékfogyasztás
óriási hatással van
a közérzetre,
a gondolkodásra,
és a napi életfunkciókra.

Italian: 
L'acqua contenuta nel cibo costituisce
un quinto dell'assunzione giornaliera.
Frutta e verdura come fragole,
cetrioli,
e anche broccoli sono al 90% acqua,
e possono fornirci acqua assieme a
sostanze nutrienti e fibre.
Bere acqua in modo corretto avrebbe anche
benefici a lungo termine.
Studi hanno provato che un'idratazione
ottimale abbassa la probabilità d'infarto,
aiuta a controllare il diabete,
e ridurrebbe il rischio di alcune
tipologie di cancro.
In ogni caso, assumere la quantità giusta
di liquidi fa un'enorme differenza
in come ci sentiamo,
pensiamo,
e nelle nostre funzioni giornaliere.

Polish: 
Woda zawarta w jedzeniu
to około 1/5 dziennego spożycia H2O.
Owoce i warzywa, jak truskawki,
ogórki,
a nawet brokuły, zawierają ponad 90% wody
i mogą zastąpić przyjmowanie płynów,
dostarczając cenne składniki i błonnik.
Odpowiednie nawodnienie
daje wiele innych korzyści.
Badania wykazały, że zmniejsza
ryzyko wystąpienia udaru,
pomaga przy cukrzycy
i może zmniejszać ryzyko
zachorowania na niektóre nowotwory.
Spożycie odpowiedniej
ilości płynów ma ogromny wpływ
na samopoczucie,
myślenie,
i funkcjonowanie na co dzień.

Albanian: 
Uji në ushqim përbën 20% të ujit 
që ne e konsumojmë për një ditë.
Frutat dhe perimet si luleshtrydhet,
trangujt,
dhe madje edhe brokoli janë 
90% ujë
dhe mund të plotësojnë marrjen e lëngut 
duke siguruar vlera ushqyese dhe fibra.
Pirja e rregullt mund të ketë përfitime të 
ndryshme afatgjatë.
Studimet tregojnë se hidratimi optimal 
zvogëlon mundësinë për ishemi,
ndihmon menaxhimin e diabetit,
dhe zvogëlon konsiderueshëm rrezikun e 
disa llojeve të kancerit.
Pavarësisht, konsumimi i sasisë së duhur
të lëngjeve bën një dallim të madh
në atë se si do të ndiheni,
mendoni,
dhe funksiononi ditë pas dite.

Mongolian: 
Бидний өдөр тутамдаа иддэг хоол
хүнс нийт усны 50 хувийг эзэлдэг.
Жимс, ногооноос гүзээлзгэнэ,
өргөст хэмх,
мөн брокколи байцааны 90-ээс
дээш хувийг ус бүрдүүлдэг.
Эдгээр нь биеийн шингэнийг нөхөж өгөхөөс 
гадна амин дэм, эслэгээр хангаж байдаг.
Хангалттай ус уух нь урт хугацаандаа
олон ашигтай байж болно.
Судалгаанаас харахад хангалттай шингэн
нь цус харвалтыг магадлалыг бууруулж,
чихрийн шижингээс сэргийлж,
зарим төрлийн хавдрын
эрсдэлийг багасгадаг байна.
Юу ч гэсэн, хангалттай хэмжээний
шингэн уух нь
таны сэтгэл санаа,
бодол,
амьдралд томоохон өөрчлөлт авчрах болно.

Armenian: 
Եվ սնունդի մեջ պարունակվող ջուրը լրացնում
է H2Օ-ի մոտ 1/5 մասը:
Մրգերն ու բանջարեղենը,
օրինակ ելակը,
վարունգը
և նույնիսկ բրոկոլին մոտ 90%
ջրից են բաղկացած
և կարող են լրացնել հեղուկի և միաժամանակ
սննդարար նյութերի ու ցելյուլոզայի պակասը:
Ջուր խմելը նաև կարող է ունենալ
երկարաժամկետ օգուտ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ
հեղուկի կանոնավոր ընդունումը կարող է
նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը,
օգնել կարգավորել շաքարը
և կրճատել քաղցկեղի կոնկրետ
տեսակների առաջացման վտանգը:
Անկախ ամեն բանից, հեղուկի բավական 
քանակության ընդունումը լիովին
փոխում է ձեր ինքնազգացուղությունը,
մտածելակերպը
և ամենօրյա աշխատունակությունը:

Persian: 
و آب درون مواد خوراکی در حدود یک پنجم
H2O مورد نیاز روزانه ما را تأمین می‌کند.
میوه‌ها و سبزیجاتی مثل توت‌فرنگی،
خیار،
و حتی بروکلی دارای بیش از ٪۹۰ اب هستند،
و می‌توانند بخشی از نیاز بدن به مایعات و در 
عین حال مواد مغذی و فیبر را نیز تأمین کنند.
خوب نوشیدن همچنین ممکن است مزایای دراز مدت
مختلفی نیز به همراه داشته باشد.
مطالعات نشان می‌دهند که آبرسانی مطلوب 
می‌تواند احتمال بروز سکته را کاهش بدهد،
به کنترل دیابت کمک کند،
و به طور بالقوه خطر ابتلا به 
بعضی از انواع سرطان را کاهش بدهد.
به هر صورت، مصرف مایعات به میزان مناسب
یک دنیا تفاوت ایجاد می‌کند
در احوال شما،
چگونگی فکر کردنتان،
و کیفیت عملکرد روز به روزتان.

Russian: 
Вода, получаемая вместе с пищей, —
это почти пятая часть суточной нормы.
Фрукты и овощи, такие как клубника,
огурцы
и даже брокколи содержат более 90% воды,
наряду с ценными витаминами и клетчаткой
с ними можно восполнить запасы жидкости.
Достаточное потребление воды может
принести и долгосрочную пользу.
Исследования показали, что оптимальное
потребление воды снижает риск инсульта,
помогает справляться с диабетом
и, возможно, снижает риск некоторых
раковых заболеваний.
Как бы то ни было,
правильное потребление воды
целиком изменит
ваше самочувствие,
мыслительный процесс
и ежедневную работу организма.

Burmese: 
ကျွန်တော်တို့စားတဲအစားအစာထဲမှာလည်း
ရေဓာတ် ၅ ပုံ ၁ ပုံ ပါဝင်ပါတယ်။
စတော်ဘယ်ရီ၊ သခွားသီး၊ ပန်းမုံလာလို
အသီးများနဲ့
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာဆို 
ရေဟာ ၉၀% အထိ ပါဝင်ကာ
အခြားအာဟာရနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ဖြည့်ပေးလျက်
ရေဓာတ်ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ရေကို ကောင်းမွန်စွာ သောက်တာက 
ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိနိုင်ပါတယ်။
လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင် အကောင်းဆုံး ရေဓာတ်
ထိန်းပေးမှုက လေဖြတ်ခြင်းကိုလျော့ကျစေကာ၊
ဆီးချိုကိုလည်း ထိန်းပေးပါတယ်၊
အချို့သော ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း
လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ မှန်ကန်တဲ့ 
ရေပမာဏကို ရရှိခြင်းက
သင်ခံစားရမှု၊ စဉ်းစားမှုနဲ့
နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို
ပြောင်းလဲသွားစေမှာ သေချာပါတယ်...

French: 
constitue environ 1/5ème
de notre consommation quotidienne.
Les fruits et légumes comme les fraises,
concombres,
et même le brocoli contiennent
plus de 90% d'eau.
En plus de l'eau, il fournissent 
des fibres et des nutriments précieux.
Une bonne hydratation pourrait aussi avoir
divers avantages à long terme.
Des études ont montré
qu'une hydratation optimale
peut réduire le risque d'attaques
contribuer à gérer le diabète,
et potentiellement réduire le risque
d'apparition de certains types de cancer.
Quoi qu'il en soit,
il y a un monde entre obtenir
la bonne quantité de liquide ou pas,
dans la façon dont 
vous vous sentez, pensez,
et fonctionnez au jour le jour.

Serbian: 
а вода у храни чини
око петине нашег дневног уноса H2О.
Поврће и воће, као што су јагоде,
краставци,
па чак и броколи
састоје се од преко 90% воде
и могу допунити унос воде уз обезбеђивање
хранљивих састојака и влакана.
Испијање довољно воде може имати
различите далекосежне користи.
Студије показују да оптимална хидратација
може да умањи шансе
за појаву можданог удара,
може помоћи при регулисању дијабетеса
и да потенцијално смањи ризик
од појединих типова рака.
Без обзира на све,
унос одговарајуће количине течности
чини огромну разлику
у томе како се осећате,
размишљате
и функционишете из дана у дан.

Spanish: 
compensa una quinta parte 
de nuestra ingesta diaria de H20.
Las frutas y los vegetales como fresas,
pepinos,
incluso el brócoli, están formados 
por más de un 90 % de agua,
y pueden suplementar la ingesta mientras 
proveen nutrientes valiosos y fibra.
Tomar líquidos adecuadamente puede tener 
también beneficios a largo plazo.
Estudios han demostrado que 
una óptima hidratación
disminuye la probabilidad 
de infarto cerebral,
ayuda a manejar la diabetes,
y reduce enormemente el riesgo a 
ciertos tipos de cáncer.
Sin importar qué,
consumir la cantidad correcta 
de líquidos hace una gran diferencia
en cómo te sientes,
piensas
y te desenvuelves en tu día a día.

German: 
Ein Fünftel unseres täglichen
Wasserbedarfs ist im Essen enthalten.
Obst und Gemüse, z. B. Erdbeeren, Gurken
und sogar Brokkoli, enthalten
mehr als 90 % Wasser.
Sie ergänzen die Flüssigkeitsaufnahme und
liefern wertvolle Nähr- und Ballaststoffe.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr hat 
auch langfristige Vorteile.
Studien zufolge senkt eine
optimale Wasserzufuhr
das Risiko von Schlaganfällen,
hilft Diabetikern
und reduziert eventuell das Risiko
bestimmter Krebsarten.
Wie auch immer, die Aufnahme
der richtigen Wassermenge beeinflusst
unser tägliches Wohlbefinden, Denken
und Funktionieren entscheidend.

Thai: 
และน้ำภายในอาหารก็คิดเป็น
ประมาณหนึ่งในห้าของ H2O ที่เราดื่มต่อวัน
ผลไม้และผักอย่างสตรอเบอร์รี่
แตงกวา
และแม้แต่บรอคโคลี่ก็มีน้ำมากกว่า 90%
และสามารถทดแทนการดื่มน้ำ
ในขณะที่ยังให้สารอาหารและใยอาหารอีกด้วย
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
อาจมีประโยชน์ในระยะยาว
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำที่เหมาะสม
สามารถลดการเกิดเส้นเลือดแตกในสมอง
ช่วยจัดการกับเบาหวาน
และอาจลดความเสี่ยง
ในโรคมะเร็งบางชนิด
อย่างไรก็ดี การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
จะทำให้คุณใช้ชีวิตที่แตกต่าง
ทั้งในด้านความรู้สึก
ความคิด
และการทำงานในแต่ละวัน

iw: 
ומים בתוך האוכל מהווים חמישית
מצריכת המים היומית שלנו.
פירות וירקות כמו תותים,
מלפפונים,
ואפילו ברוקולי הם יותר מ 90% מים,
ויכולים להוסיף לצריכת המים בעודם מספקים
חומרים מזינים בעלי ערך וסיבים.
לשתיה מספיקה יש גם
אולי תועלות לטווח ארוך.
מחקרים הראו שהידרציה אופטימלית
יכולה להפחית סיכויים לשבץ,
לעזור להתגבר על סוכרת,
ופוטציאלית להפחית
את הסיכון לסוגים שונים של סרטן.
לא משנה מה, קבלת כמויות מספקות
של נוזלים יוצרת הבדל אדיר
באיך אתם מרגישים,
חושבים,
ומתפקדים יום יומית.

Bulgarian: 
А водата в храните съставлява около
една пета от дневния ни прием на H2O.
Плодовете и зеленчуците,
като ягоди,
краставици,
дори броколи са 90% вода,
и могат да допълнят приема на течности,
доставяйки и ценни хранителни вещества и фибри.
Пиенето може също да има различни
дълготрайни ползи.
Изследванията показват, че оптималната
хидратация може да понижи риска от удар,
да помогне при диабет,
и потенциално да намали риска
от някои видове рак.
Без значение какво, приемането на правилното
количество течности има огромно значение
за това как се чувствате,
мислите,
и функционирате ежедневно.

Dutch: 
En water in voedsel vormt ongeveer 
een vijfde van onze dagelijkse H2O-inname.
Fruit en groente zoals aardbeien,
komkommers
en zelfs broccoli bestaan 
uit meer dan 90% water;
ze vullen vocht aan en zijn rijk 
aan voedingsstoffen en vezels.
Goed drinken kan ook 
diverse langetermijnvoordelen hebben.
Uit onderzoek blijkt dat optimale
hydratatie de kans op beroerte vermindert,
de bloedsuiker op peil houdt
en mogelijk het risico 
op bepaalde soorten kanker vermindert.
Hoe dan ook, voldoende vochtinname 
maakt een wereld van verschil
in je gemoedstoestand,
je denkvermogen
en je dagelijks functioneren.

Romanian: 
Apa din mâncare constituie o cincime
din cantitatea zilnică de H2O.
Fructele și legumele, precum căpșunile,
castraveții,
chiar și broccoli, au peste 90% apă
și pot suplimenta consumul de lichid
pe lângă aportul de vitamine și fibre.
O bună hidratare are beneficii
diverse pe termen lung.
Studiile au arătat că hidratarea optimă
poate să scadă riscul de atac cerebral,
ajută în cazul diabetului,
și poate reduce riscul
anumitor tipuri de cancer.
O cantitate suficientă de lichid
contribuie foarte mult
la cum ne simțim,
cum gândim
și la cum funcționăm zilnic.
