
Spanish: 
Muy buenos días, equipo.
Soy Vanesa García, y en el video de hoy,
nos toca retomar el contenido de "La vuelta
a la calma en una sesión de entrenamiento".
Recordad que ya realicé un video, hace tiempo,
en el que os explicaba las partes de una sesión
de entrenamiento y los tipos de calentamiento
que hay.
Aquí arriba os dejaré el enlace a ese video
para que podáis acceder y repasar los contenidos
que vimos.
Hoy, nos toca centrarnos, única y exclusivamente,
en la parte de "La vuelta a la calma".
¿Para qué sirve, la vuelta a la calma"?.
Pues, si la parte del calentamiento, consistía
en:
Subir la frecuencia cardíaca.
Ayudar al músculo a que entre en calor y
prepararle físicamente para la sesión de
entrenamiento y de esa manera, evitar calambres,
tirones y otro tipo de lesiones...
La vuelta a la calma consiste en, todo lo
contrario.

English: 
Good morning, team.
I'm Vanesa García, and in today's video,
we have to go back to the content of "La vuelta
to calm down in a training session. "
Remember that I've already made a video, a long time ago,
in which I explained the parts of a session
of training and types of warming
waths up.
Here I'll leave the link to that video
so you can access and review the contents
what we saw.
Today, we have to focus, only and exclusively,
in the part of "The return to calm".
What's the use, the return to calm "?.
Well, if the part of the heating, consisted
in:
Increase the heart rate.
Help the muscle to warm up and
physically prepare you for the session
training and in that way, avoid cramping,
jerks and other types of injuries ...
The return to calm consists of, everything
contrary.

English: 
It's about notifying the muscle that we're
ending our training session
and at the same time, make that Frequency
Cardiac that went up during the warming
and the main part of the training, go
going down gradually during the lap
to the calm
In addition, we are informing the muscle of
that our session is coming to an end.
In that way, the muscle starts to cool down,
start to relax and we could also
Take advantage to put in this part, stretching.
That said, it's time to differentiate
and explain the different types of stretching
what is up to date
On the one hand we have: dynamic stretches
and static stretching.
Today, it is the simplest classification,
this then, evidently, becomes more complicated.
But, for now, I want to stay there.
The main difference between stretches
dynamic and static stretches,
as its own name indicates is that, the
static stretches are performed in stationary.

Spanish: 
Se trata de avisar al músculo de que estamos
terminando nuestra sesión de entrenamiento
y al mismo tiempo, hacer que esa Frecuencia
Cardíaca que subió durante el calentamiento
y la parte principal del entrenamiento, vaya
bajando progresivamente durante la vuelta
a la calma.
Además, estamos informando al músculo de
que nuestra sesión está llegando a su fin.
De esa manera, el músculo empieza a enfriarse,
empieza a relajarse y también podríamos
aprovechar para meter en esta parte, los estiramientos.
Dicho esto, llega el momento de diferenciar
y explicaros los distintos tipos de estiramientos
que hay hasta la fecha.
Por un lado tenemos: estiramientos dinámicos
y estiramientos estáticos.
A día de hoy, es la clasificación más sencilla,
esto luego, evidentemente, se va complicando.
Pero, por ahora, quiero quedarme ahí.
La principal diferencia entre los estiramientos
dinámicos y los estiramientos estáticos,
tal como su propio nombre indica es que, los
estiramientos estáticos se realizan en parado.

Spanish: 
Sin movimiento.
Y los estiramientos dinámicos, es todo lo
contrario.
En movimiento.
Los estiramientos estáticos, principalmente,
nos sirven para ganar ROM articular y que
el músculo se relaje.
Estos estiramientos estáticos son los que
veremos hoy en el video.
Actualmente, se están realizando numerosas
investigaciones (se está barajando la posibilidad
de que los estiramientos dinámicos podrían
ser buenos en la fase del calentamiento de
la sesión.
Es decir, antes de empezar nuestra sesión
de entrenamiento.
Pero... si queréis más adelante dedicaré
otro video para hablar de este tipo de estiramientos
porque son un poco, especiales y algo complejos
de explicar.
Mi objetivo principal en este video es: enseñaros
algunos estiramientos básicos que podéis
realizar vosotros solos al finalizar vuestra
sesión de entrenamiento y sin ayuda de nadie.
Una vez aclarado esto, equipo... no nos entretenemos
más y entramos de lleno, en los estiramientos
estáticos.

English: 
Motionless.
And the dynamic stretches, is everything
contrary.
Moving.
Static stretching, mainly,
they help us to earn joint ROM and that
the muscle relaxes
These static stretches are what
we will see today in the video.
Currently, numerous
investigations (the possibility is being considered
that dynamic stretches could
be good in the warming phase of
the session.
That is, before we start our session
of training.
But ... if you want later I will dedicate
another video to talk about this type of stretching
because they are a little, special and somewhat complex
to explain.
My main objective in this video is: show you
some basic stretches that you can
perform by yourself at the end of your
training session and without help from anyone.
Once this is clarified, team ... we do not entertain ourselves
more and we enter fully, in the stretches
static

Spanish: 
Este primer estiramiento podéis realizarlo
sin ningún apoyo o apoyando las manos en
un muro o pared.
He procurado que sean estiramientos sencillos,
que no requieran demasiada estabilidad ni
equilibrio y en los cuales sea relativamente
fácil o muy fácil mantener la espalda recta,
es decir, sin modificar las curvaturas fisiológicas
de la espalda.

English: 
This first stretch you can do it
without any support or supporting hands
a wall or wall
I have tried to be simple stretches,
that do not require too much stability or
balance and in which it is relatively
Easy or very easy to keep your back straight,
that is, without modifying the physiological curvatures
of the back.

Spanish: 
Como nota, me gustaría añadir que en personas
con mucho sobrepeso u obesidad, tened mucho
cuidado con todos aquellos ejercicios que
impliquen mucha estabilidad.
¿Por qué?
Porque si no sois capaces de estabilizar y
aguantar bien el equilibrio, vuestras articulaciones
(cadera, rodilla, tobillo) podrían sufrir
un montón.
Muy bien, equipo.
Pues eso es todo por ahora.
¡Hasta aquí nuestro video de estiramientos
estáticos.
Si os ha gustado este video y os ha resultado
útil, no olvidéis la manita arriba.
Para cualquier duda / comentario o sugerencia,
siempre con educación, respeto y con el único
objetivo o principal, de ayudarme a mejorar
en mis redes sociales, no olvidéis... dejármelos
aquí debajo.
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de arriba para recibir una notificación cada
vez que suba un video y no perderte ninguna
publicación.
Por último, pero no menos importante, recuerda
seguirme en mi cuenta de Instagram, ya que

English: 
As a note, I would like to add that in people
very overweight or obese, have a lot
Beware of all those exercises that
involve a lot of stability.
Why?
Because if you are not able to stabilize and
hold your balance well, your joints
(hip, knee, ankle) could suffer
a lot.
Very good, team.
Well, that's all for now.
So far our stretching video
static
If you liked this video and it has turned out
useful, do not forget the little hand up.
For any questions / comments or suggestions,
always with education, respect and with the only
objective or principal, to help me improve
in my social networks, do not forget ... leave them
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of, subscribe to the channel and give the bell
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publication.
Last but not least, remember
follow me on my Instagram account, since

Spanish: 
estoy aprovechando los Stories de Instagram
para compartir con vosotros mi día a día
e iros contando las últimas novedades que
se van a producir en el canal.
Eso es todo, equipo.
Espero que este video os haya gustado.
¡Nos vemos, en el próximo video!.

English: 
I'm taking advantage of Instagram Stories
to share with you my day to day
and go telling the latest news that
they are going to be produced in the channel.
That's it, team.
I hope you enjoyed this video.
See you, in the next video !.
