
Portuguese: 
Tradutor: Raissa Mendes
Revisor: Leonardo Silva
Meu principal objetivo aqui hoje
é não ter um ataque de pânico no palco.
Tenho um transtorno de ansiedade
chamado transtorno obsessivo-compulsivo,
ou TOC.
Tenho uma forma de TOC
que provoca em mim ansiedade e medo
quando alguma coisa dá errado
ou algo inesperado acontece.
Como, por exemplo, alguém
se sentar no meu lugar à mesa.
Ele também causa pensamentos intrusivos.
São pensamentos que vêm
de forma espontânea
à cabeça sobre coisas que fiz
no passado ou que posso vir a fazer,
coisas que podem acontecer por acaso,
ou porque todo mundo
me odeia secretamente.
Como podem imaginar,
esses pensamentos intrusivos
causam bastante ansiedade.
E essa ansiedade

English: 
Transcriber: sadegh zabihi
Reviewer: Theresa Ranft
My first goal here today is not to have
a panic attack right on stage.
I have an anxiety disorder
called Obsessive Compulsive Disorder,
or OCD.
I have a form of Obsessive
Compulsive Disorder
that causes me to become
anxious or frightened
when something wrong
or unexpected happens.
Like, if somebody sits
at my seat at the table.
It also causes intrusive thoughts.
These are thoughts
that come unbidden
to my head about things that I've done 
in the past or things that I might do.
Things that could happen by chance
or because everybody secretly hates me.
As you might imagine,
these intrusive thoughts
are really quite anxiety producing.
And this anxiety

English: 
can manifest in different physical 
and emotional responses,
one of which is the panic attack
which I'll be talking about
more in depth later.
But, the thing that made me
really hyperaware of the effects of my OCD
and made me determined
to spread awareness
about anxiety disorders in general,
is that my own symptoms
were not always this severe.
So, I want to start at the beginning.
As long as I can remember,
I've always been
an obsessive-minded child.
I would take a thing, good or bad,
and roll it over in my head,
over and over.
I was also really shy and awkward
and I know, especially at Carleton,
a lot of you are thinking, "Yeah, me too".
(Laughter)
Because, you know, there are a lot
of shy, awkward people
and all of us have our little obsessions.
I don't know if there is a scale
for being shy, awkward and obsessive,
but I always felt like I was toward
the high end of the range.

Portuguese: 
pode se manifestar em diferentes
reações físicas e emocionais,
uma das quais é o ataque de pânico,
sobre o qual vou falar
daqui a pouco com mais detalhes.
Mas o que me tornou
realmente superconsciente
sobre os efeitos do TOC
e me deixou determinada
a tentar conscientizar as pessoas
sobre transtornos de ansiedade em geral
é o fato de que meus próprios sintomas
nem sempre foram graves.
Então quero começar pelo começo.
Desde que me entendo por gente,
sempre fui uma criança obsessiva.
Eu pegava uma coisa, boa ou ruim,
e pensava nela sem parar.
Eu também era bastante
tímida e desajeitada,
e sei que, especialmente aqui em Carleton,
muitos devem estar pensando: "Eu também".
(Risos)
Porque há muitas pessoas
tímidas, desajeitadas,
e todos nós temos pequenas obsessões.
Não sei se há uma medida
para ser tímido, desajeitado e obsessivo,
mas sempre senti que estava no extremo.

Portuguese: 
"Esquisita" e "aberração" foram adjetivos
que prontamente aceitei como adolescente.
E enquanto todas as meninas da minha idade
se interessavam pelos Backstreet Boys,
estou entregando minha idade,
eu era obcecada por "Guerra nas Estrelas".
Meio que sou ainda.
Por exemplo, fiquei encrencada ao voltar
pra casa tarde, quando adolescente,
e, como castigo, meus pais tiraram de mim
minhas coisas sobre "Guerra nas Estrelas".
E aquilo pra mim foi o fim do mundo.
De vez em quando, eu tinha também
problemas com ansiedade e depressão.
E ansiedade e depressão
realmente andam juntas,
como dois amigos que gostam
de encurralar uma terceira pessoa
e fazê-la se sentir péssima.
(Risos)
Assim, lá estava eu,
uma menina ansiosa, desajeitada,
obsessiva e às vezes depressiva.
E assim era minha vida,
aquele era o meu normal.
Quando fiquei um pouco mais velha,
comecei a sair do meu casulo
e a conhecer pessoas com interesses
semelhantes aos meus,

English: 
"Weirdo" and "freak" were terms 
I readily accepted as a teenager.
And when all the other girls my age
were really into the Backstreet Boys,
I'm dating myself,
I was obsessed with Star Wars. 
I sort of still am.
Like, I got in trouble for coming home 
late for curfew once as a teenager
and as punishment my parents
took away my Star Wars stuff.
And I thought
that the world had collapsed.
I also had on-again, off-again issues 
with anxiety and depression.
And anxiety and depression 
really go hand in hand,
like two best friends
who like to corner a third person
and make them feel like shit.
(Laughter)
So, there I was,
this anxious, awkward
obsessive and sometimes depressed girl.
And that was life,
that was my normal.
When I got a little older
and started coming out of my shell
and meeting people 
with similar interests to me,

Portuguese: 
como o pessoal aqui
da Sci-Fi House em Carleton...
Alguém da Benton House? Uh!
(Risos)
Passei a me abrir e a conversar
com as pessoas sobre meus sentimentos,
e comecei a perceber que havia
outras pessoas como eu,
que sofriam de ansiedade e depressão.
E, de repente, em vez
de me sentir uma aberração,
eu me sentia meio que com uma história
normal de ansiedade e depressão,
com um comportamento um pouco obsessivo
pra equilibrar as coisas.
E aquilo na verdade era bem legal.
Aquela era a minha vida.
Comecei a conseguir alguma ajuda,
fui ao meu primeiro psiquiatra,
tomei meus primeiros medicamentos,
e as coisas estavam indo bem.
E aí eu tive uma concussão bem séria
enquanto jogava hóquei.
Amo hóquei, ainda jogo, mas foi bem grave.
Foi aí que as coisas degringolaram,
e passei de me sentir normal,
tipo "é de família ser louca",
a ser uma louca assustadora.

English: 
like the folks here 
at the Sci-Fi House at Carleton.
Benton House, anyone? Woo!
(Laughter)
I started actually opening up
and talking to people about my feelings,
and I started to realize
that there were other people like me
that suffered from anxiety and depression.
And suddenly,
instead of feeling like a freak,
I felt like just kind of a normal,
anxiety/depression story
with a little obsessive behavior 
thrown in for good measure.
And that actually felt pretty cool.
So, that was my life.
I also started to get a little help then,
I saw my first psychiatrist,
got my first meds.
And, you know, 
things were going pretty good.
And then I got a really bad concussion
while I was playing hockey.
Love the sport, 
still play it, but it was bad.
That's when things took
a nosedive from me feeling
like normal, it-runs-in-the-family crazy
to like scary crazy.
That's when the intrusive thoughts 
started getting louder

English: 
and louder.
This clicker sucks.
(Laughter)
And it was bad. It was really, really bad.
I was angry all the time.
It mostly came out at my husband,
but my road rage was also pretty epic.
While I was being an ass to other people,
I was also being an ass to myself.
I was not eating.
I was down to a size zero
and that monkey was saying,
"You can get skinnier."
And ...
I didn't want to accept
that I had a problem.
I wanted to feel like I was kicking ass.
But, I knew deep down
that there was something wrong,
because I wasn't sleeping
and my marriage was going 
through the shitter.
But, trying to even think
about changing my habits,

Portuguese: 
Foi aí que os pensamentos intrusivos
começaram a ficar mais altos,
cada vez mais altos.
Este controle enche.
(Risos)
(Risos)
E aí foi terrível, foi realmente terrível.
Eu estava sempre com raiva.
Normalmente descontava no meu marido,
mas a jornada da minha raiva
sempre foi épica.
Enquanto eu agia
como uma idiota com as pessoas,
eu também estava sendo
uma idiota comigo mesma.
Eu não comia direito.
Emagreci demais,
e aquela vozinha dizia:
"Você pode ficar ainda mais magra".
E...
eu não queria aceitar
que tinha um problema.
Eu queria sentir que estava abafando.
Mas eu sabia, lá no fundo,
que havia algo errado,
porque eu não conseguia dormir,
e meu casamento estava afundando.
Mas até mesmo tentar pensar
sobre mudar meus hábitos,

English: 
really thinking about changing
any of my habits
would give me massive anxiety.
And this anxiety was leading 
to panic attacks.
Panic attacks are one of the most ...
frightening manifestations of anxiety.
I know if you've never had a panic attack,
the name sounds kind of lame.
We all have those moments of panic like,
"Oh, did I leave the oven running?"
or "My kid just bolted out
into the middle of the street."
Or maybe more for you:
"I forgot to study for that test."
But none of these are panic attacks.
The Mayo Clinic's website says,
"A panic attack
is a sudden episode of intense fear
that triggers severe physical reactions
when there is no real danger
or apparent cause.
Panic attacks can be very frightening.
When a panic attacks occurs
you might think you're losing control,
having a heart attack, or even dying."

Portuguese: 
realmente pensar em mudar
qualquer um deles,
me dava uma ansiedade enorme.
E essa ansiedade estava levando
a ataques de pânico.
Ataque de pânico é uma das...
manifestações de ansiedade
mais assustadoras.
Para quem nunca teve um ataque de pânico,
o nome parece meio banal.
Todos temos momentos de pânico tipo:
"Ai, esqueci o forno ligado!",
ou "Meu filho correu para o meio da rua".
Ou talvez algo mais comum pra vocês:
"Esqueci de estudar para a prova".
Mas nada disso é ataque de pânico.
O site da Clínica Mayo diz:
"Ataque de pânico é um episódio
repentino de intenso medo
que provoca reações físicas graves
quando não há perigo real
ou causa aparente.
Ataques de pânico podem ser assustadores.
Quando ele ocorre,
achamos que estamos perdendo o controle,
tendo um ataque do coração, ou morrendo".

English: 
That's a pretty good definition,
but what does it really ...
feel like?
That's what I'm going to try to show you.
So,
it's a pretty normal day,
but maybe a little bit stressful,
like at a performance evaluation at work
or packing for vacation.
I'm doing something pretty normal
and I start to feel ...
"off."
I know something's not quite right. 
I'm getting ...
tingly.
A tingling numbness creeps up my neck
and all over my face, 
and seeps into my head.
I feel dizzy.
So, I sit down.
(Breathing deeply)
Sometimes I think maybe
I just didn't eat enough today,
so I grab for some crackers
or a candy bar, or whatever I have.
My head is feeling fuzzy.

Portuguese: 
Essa é uma boa definição,
mas como é um ataque de pânico de verdade?
É o que vou tentar mostrar a vocês.
Então,
é um dia normal,
mas talvez um pouco estressante,
como dia de avaliação
de desempenho no trabalho,
ou de fazer as malas
pra viagem de férias.
Estou fazendo algo bem normal
e começo a sentir...
"fora do ar".
Sinto que há algo errado.
Começo a sentir...
um formigamento.
Um formigamento sobe pelo pescoço
e se espalha pelo meu rosto todo,
e penetra na minha cabeça.
Sinto uma tonteira.
Então, eu me sento.
(Ofegante)
Às vezes acho que talvez esteja fraca,
que não tenha comido direito,
então pego uns biscoitos
ou um doce, o que tiver.
Minha cabeça está rodando.

Portuguese: 
Sentada ali,
às vezes penso: "Ai, meu Deus,
é um AVC ou um infarto".
Mas sei bem do que se trata.
Sei que é um ataque de pânico chegando
quando meu coração começa a bater
mais forte,
não mais rápido, apenas...
forte.
Como o som da batida do coração
num filme de terror.
Aí começo a ficar assustada,
pensando: "Não...
não, aqui não.
Agora não".
(Sem fôlego)
Agora a medicação certa
deve ajudar, deve fazer
parar essas sensações,
e debelar o ataque de pânico,
mas, às vezes, nem mesmo
a medicação certa ajuda.
Eu me sinto...
fora do ar e...
quero sentar direito, mas...

English: 
As I'm sitting there,
sometimes I think, "Oh my gosh,
it's a seizure or heart attack or" -
But, I know better.
I know it's a mounting panic attack 
when my heart starts beating
harder,
not faster really, just ...
hard.
Like the heartbeat
in the background of a horror film.
Now I'm getting scared
thinking, "No ...
no, not here.
Not now."
(Breathless)
Right now, the right medication
might help, might bring
this crescendo back down
and end the panic attack,
but sometimes even the right medication
doesn't always help.
I feel ...
off and ...
I want to sit still, but ...

Portuguese: 
meu corpo simplesmente não obedece.
Então eu me movo,
eu surto
as lágrimas rolam.
gritos quebrados, secos.
Gritos de raiva surgem,
e meu cérebro está gritando:
(Bem alto) "Calada! Calada! Calada!"
Não um grito real,
não sai nada que poderia ser catártico.
Fica tudo preso na garganta e na cabeça.
Ah, é...
eu fico com raiva,
fico louca com esse sentimento,
comigo mesma, com tudo!
Bato na minha cabeça com os punhos.
Quero batê-la contra o chão,
quero amassar meu crânio
e dar um fim em tudo.
(Respiração ofegante)
Às vezes, eu bato,
simplesmente bato em mim mesma
e não consigo me conter,

English: 
my body just won't listen.
So I pace,
I lash out.
The tears come now.
Broken, dry cries.
Weak, angry, shrieks break through
and my brain is screaming,
(Loudly) "Shut up! Shut up! Shut up!"
Not a real cry,
nothing that could be cathartic
can come out.
It all gets caught
in my throat and in my head.
Oh, it's -
I get angry,
mad at this feeling, myself, everything!
I pound my head with my fists.
I want to bang it against the floor.
I want to smash my skull
and make it all end!
(Rapid breathing)
Sometimes I do,
I just hit myself 
and I can't hold back

English: 
and it feels like relief suddenly.
That physical pain
and I crave physical pain:
cuts,
burns, bruises.
And then that scares me even more.
I look up at my shelf 
of pill bottles and I think,
"I could take them all.
I could end it right now."
But, I don't.
(Sobbing) I don't.
Real tears come now.
(Sobbing)
So sad tears.
But, now I can lay down.
Just wait for it to be over.
Eventually ...
it ends.
It always does end.

Portuguese: 
e de repente parece aliviar,
com aquela dor física,
e eu busco a dor física:
corta,
queima, fere.
E isso me assusta mais ainda.
Olho pra minha prateleira
cheia de vidros de comprimidos e penso:
"Eu bem podia tomar todos eles.
Podia dar cabo nisso agora".
Mas não dou.
(Soluçando) Não dou.
Lágrimas reais descem.
(Soluçando)
Lágrimas tão tristes.
Mas agora consigo me deitar.
E espero passar.
E, com o tempo...
passa.
Sempre passa.

Portuguese: 
E eu ainda estou aqui.
(Respirando profundamente)
E com minha sanidade voltando,
com minha mente clareando,
agradeço por ainda estar aqui,
e isso sempre acaba passando.
Não é fácil viver com isso,
sabendo que pode acontecer
a qualquer momento, em qualquer lugar,
em casa, no trabalho,
na loja de tatuagem...
já aconteceu.
E poucas pessoas falam sobre isso,
mesmo com tanta gente passando por isso.
A primeira vez que postei no meu blogue
sobre minha experiência
com ataques de pânico,
fiquei surpresa com quantas pessoas
começaram a me contactar
de todos os cantos da vida,
na internet,
pra me contar suas experiências,

English: 
And I'm still here.
(Breathing deeply)
And with my sanity coming back,
with my head clearing,
I'm grateful to still be here,
and that it always stops eventually.
This is not an easy thing to live with,
knowing that it could happen
at any moment, any place,
at home, at work, at the tattoo parlor -
that's happened.
And not a lot of people talk about it 
even though a lot of people go through it.
When I first posted to my blog
about my experiences with panic attacks,
I was surprised when people
started contacting me
from all corners of my life,
on the Internet,
to tell me about their experiences.

Portuguese: 
e pra me agradecer por falar abertamente,
e me dizer que eu era corajosa.
Isso me fez pensar, sabe.
Hoje em dia, parece que tudo
tem um mês para conscientização,
ou uma fita,
ou alguma foto pra compartilhar
no Facebook como forma de conscientizar.
Esta palestra foi meu esforço
pra conscientizar sobre o ataque de pânico
e agora espero que todos saibam
um pouco mais como realmente é.
No meu caso, meu marido
finalmente me fez ir a um médico.
Ocorre que minha ansiedade 
e tendências obsessivas
pioraram com os esteroides
para a concussão,
e fui diagnosticada com TOC grave.
E começamos a tentar encontrar
a combinação certa
de remédios e terapia.
Ainda estamos nesse processo.
Ainda tenho ataques de pânico.
Mas, felizmente, graças
a algumas pessoas maravilhosas
e alguns produtos químicos mágicos,
eles são cada vez mais raros.

English: 
And to thank me for speaking out,
and told me I was brave.
It got me thinking, you know.
These days everything seems 
to have an awareness month,
or a ribbon or some picture you can share 
on Facebook to spread awareness.
Well, I've made this
my panic attack awareness effort
and now I hope you all know
a little bit more
about they really feel like.
As for me, my husband
did finally get me to see a doctor.
It turns out that my anxiety 
and obsessive tendencies
had basically been given
steroids by the concussion
and I was diagnosed with severe OCD.
And we started the dance of trying 
to find the right combination
of meds and therapy.
We're still figuring it out.
I still have panic attacks.
But luckily, thanks
to some wonderful people
and some magical chemicals,
they are fewer and further in between.

English: 
And blogging about it and talking about it
is part of my therapy too.
I'm very blessed to have such
a wonderful support structure
here in my life,
and to have been given 
these opportunities
to talk openly about my anxiety disorder.
Forty million adult Americans,
according to the National
Institute for Mental Health,
have anxiety disorders.
That's just over 18% of the population,
so chances are you know someone
with an anxiety disorder,
whether it's a friend, a colleague,
or even yourself.
Of the 40 million who have anxiety,
15% of them
experience the terror of panic attacks
and it's twice as common 
in women as in men.
Cause we're lucky.
(Laughter)
When I'm having a panic attack

Portuguese: 
E blogar sobre isso e falar sobre isso
faz parte da minha terapia também.
Me sinto muito abençoada por ter
uma maravilhosa estrutura de apoio assim,
na minha vida,
e ter tido essas oportunidades
de falar abertamente
sobre o meu transtorno de ansiedade.
Bem, 40 milhões
de adultos norte-americanos,
segundo o instituto
de saúde mental dos EUA,
têm transtornos de ansiedade.
Isso representa pouco mais
de 18% da população,
então é provável que todos conheçam
alguém com um distúrbio de ansiedade,
quer seja um amigo,
um colega ou até você mesmo.
Desses 40 milhões com ansiedade,
15% deles
experimentam o terror
dos ataques de pânico,
e ele é duas vezes mais comum
nas mulheres do que nos homens,
porque somos sortudas.
(Risos)

Portuguese: 
Quando estou tendo um ataque de pânico,
o melhor que alguém pode fazer por mim
é simplesmente ficar comigo,
dizer que me apoia
e fazer as coisas
que eu disser que preciso,
seja abrir uma janela,
ou me deixar sair da sala, 
ou apagar as luzes...
A propósito, nenhuma dessas coisas
dá pra fazer num avião.
(Risos)
Então, se estiverem presentes 
durante o ataque de pânico de alguém,
saibam que é difícil respirar
no meio de um ataque,
muito menos falar.
Então, em vez de ficar perguntando:
"Você está bem? O que aconteceu?
Tudo bem? Por que está em pânico?
O que posso fazer?
Você está bem? Você está bem?",
apenas fique do lado.
Deixe a pessoa saber que você a apoia
e sente-se ao lado enquanto ela cavalga
naquelas ondas de pânico, porque...

English: 
the best thing that people can do for me
is to just be with me and let me know 
that they're there for me,
and will do things I ask
that I say I need,
whether that's to open a window,
or let me run away from the room, 
or turn out the lights -
none of which you can do on an airplane, 
by the way, it turns out.
(Laughter)
So, if you're there when someone 
you know is having a panic attack,
it's hard to breathe
in the middle of an attack,
much less speak.
So instead of asking them over and over,
"Are you OK? What's wrong? Are you OK?
What are you panicking about?
What can I do? Are you OK? Are you OK?"
Just be there.
Let them know you support them
and sit with them as they ride out
those waves of panic because ...

Portuguese: 
não podemos dizer a uma pessoa
num ataque de pânico pra se acalmar.
É como tentar dizer
a alguém com uma ferida aberta
pra parar de sangrar.
(Risos)
Mas o que podem fazer
é dizer que estão ao lado dela.
Pode fazer vocês se sentirem impotentes,
mas sua presença é mais reconfortante
do que podem imaginar.
E, quando acabar,
então podem perguntar
o que fazer da próxima vez
se é que há realmente alguma coisa.
Mas uma coisa que todos podemos fazer
é nos unirmos pra acabar, no nosso meio,
com o estigma dos distúrbios mentais,
como a ansiedade,
para que todos que precisem de ajuda
possam se sentir confortáveis para pedir.
Podemos ajudar mostrando respeito
pelas pessoas que procuram o auxílio
de terapeutas, psiquiatras e medicamentos.
Em vez de dizermos a alguém
para trabalhar mais e se preocupar menos,
vamos dizer que o apoiamos
e que entendemos que essas coisas
podem ser uma luta.

English: 
you can't tell a panicking 
person to calm down.
That's like trying to tell someone
with a gaping wound to just stop bleeding.
(Laughter)
But, what you can do is let them know
you're there for them.
It may make you feel helpless,
but your presence is more comforting
than you may realize.
And then when it's over,
then you can ask
what you can do for next time,
if anything, really.
But, one thing we can all do
is work together to end the stigma 
surrounding mental health disorders,
like anxiety,
so that everybody who needs help 
can feel safe in asking for it.
You can help by showing respect 
to people who seek the aid
of therapists, psychiatrists,
and medications.
Instead of telling someone 
to work harder or worry less,
tell them that you're there for them
and you understand 
these things can be a struggle.

English: 
If you have anxiety, it's not your fault.
Help is available in many forms.
I started getting help by working 
with my primary care physician,
but there are also hotlines and websites
such as The Anxiety and Depression
Association of America
at adaa.org.
In short,
if you or someone you know 
has an anxiety disorder,
give help, get help, speak out.
You're not alone.
(Applause)

Portuguese: 
Para quem tem tem ansiedade,
a culpa não é sua.
A ajuda está disponível de várias formas.
Comecei com a ajuda dos meus médicos,
mas há também telefones e sites,
tais como The Anxiety and Depression
Association of America, adaa.org.
Em resumo,
se você ou alguém que você conhece
tem um transtorno de ansiedade,
ajude, busque ajuda, fale.
Você não está só.
(Aplausos)
