
Vietnamese: 
Có thể bạn làm mất chìa khóa hoặc đang cố nhồi nhét thông tin vào đầu cho bài kiểm tra,
và đôi khi chúng ta chỉ cần não mình bớt hay quên một chút.
Vậy, sử dụng khoa học, làm thế nào để tăng cường trí nhớ
ngay bây giờ.
Đầu tiên, bạn nên đến phòng tập thể hình.
Nhưng xin lỗi nha óc bã đậu, bạn không thể bỏ qua mấy bài tập cardio tim mạch.
Các nghiên cứu MRI cho thấy các bài tập thể dục nhịp điều thường xuyên
như chạy bộ
cải thiện khả năng thể hiện trong các nhiệm vụ ghi nhớ
bằng cách tăng cường máu lưu thông và thể tích của các phần trong thùy hải mã.
Điều này rất quan trọng vì thùy hải mã là một bộ phận có tính quyết định của não
trong việc học tập và ghi nhớ.
Nhưng nó lại bị co rút lại từ 1-2% một năm
sau khi bước qua giai đọan trưởng thành.
Vậy các bài tập thể dục nhịp điệu có thể là một cách tuyệt vời để
chiến đấu với những suy sụp về trí nhớ liên quan đến tuổi tác.
Sau khi đến phòng thể hình và vài hoạt động học tập nhẹ nhàng,
hãy thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ hiệu quả.
Sau bữa ăn, độ tăng lượng đường glucô và hooc-môn insulin
xuất hiện góp phần tăng cường khả năng học hỏi thông tin mới.
Glucô và insulin còn là chìa khóa cho sự củng cố và hợp nhất
quá trình chuyển đổi giữa bộ nhớ ngắn hạn và bộ nhớ dài hạn.
Chắc hẳn là vì thùy hải mã chúng ta nhắc đến trước đó

iw: 
 
בין אם זה לאבד את המפתחות שלכם, או הניסיון לדחוס מידע לתוך המוח לקראת מבחן
לפעמים אנחנו רק צריכים שהמוח שלנו יהיה פחות שכחן
אז, בעזרת המדע, איך תוכלו לשפר את הזיכרון שלכם כבר עכשיו?
ראשית, עליכם ללכת למכון הכושר
אבל סליחה שרירנים, אתם לא יכולים לוותר על אימונים אירוביים
מחקרי MRI מראים שאימונים אירוביים רגילים, כמו ריצה
משפרים את הביצועים במשימות שדורשות זיכרון
על ידי הגברת זרימת הדם ונפחו בחלקים בהיפוקמפוס
דבר זה חשוב מפני שההיפוקמפוס הוא אזור במוח החיוני ללמידה וזיכרון
אבל גודלו מצטמק ב-1 עד 2 אחוז בשנה בגילאים מבוגרים
אם כן, אימונים אירוביים יכולים להיות דרך נהדרת להילחם בהתדרדרות יכולת הזיכרון שקשורה לגיל
אחרי המכון, ולפני שאתם יושבים ללמוד, אכלו חטיף טוב
לאחר ארוחה, העלייה ברמות הגלוקוז והאינסולין נראתה כמשפרת למידה של מידע חדש
גלוקוז ואינסולין הם גם מפתחות להתגבשות זיכרון - ההמרה של זיכרון לטווח קצר לטווח ארוך

Spanish: 
Este episodio es patrocinado por LastPass.
Ya sea para no perder tus llaves o para meter información
en tu cabeza para un examen,
es necesario ser menos olvidadizos.
Así, que, ¿Cómo podemos mejorar científicamente nuestra memoria...
...desde ya? Primero, deberías asistir al gimnasio.
Y lo siento, eso no significa que puedes omitir...
...el "cardio". Estudios de resonancia magnética han demostrado que...
...el ejercicio aeróbico regular como trotar, mejora el rendimiento en ejercicios...
...de memoria al incrementar el flujo sanguíneo en ciertas zonas...
...del hipocampo. Esto es importante debido a que el hipocampo...
...es una parte del cerebro que es fundamental para el aprendizaje y la memoria,
y disminuye su tamaño en 1 o 2 % anualmente en las etapas tardías de la edad adulta.
Así que el ejercicio aeróbico puede ser de gran ayuda para...
...mitigar el deterioro cronológico de nuestra memoria.
Después del gimnasio y antes de estudiar, cómete un buen "snack".
Después de comer, el incremento de insulina y glucosa en sangre promueve...
...el aprendizaje de nueva información,
...favoreciendo también su consolidación,
...que es la transformación de memoria de corto a largo plazo.

Spanish: 
Éste episodio es patrocinado por - LastPass... -
Ya sea perder las llaves ó tratar de atiborrar tu cabeza con muchísima información para un exámen,
en ocasiones sólo necesitamos que nuestro cerebro sea menos olvidadizo.
Así que usando la ciencia ¿como puedes mejorar tu memoria ahora mismo?
Primero lo primero: deberías ir al gimnasio, pero lo lamento "chico musculoso",
no te puedes saltar el cardio.
Estudios de resonancia magnética muestran que el ejercicio aeróbico regular, como correr,
mejora tu desempeño en tareas de memorización, incrementando
el flujo sanguíneo y volúmen en algunas partes del hipocampo.
Esto es importante, ya que el hipocampo es una parte del cerebro que es crítica
para el aprendizaje y la memoria. Pero se encoje de 1 a 2% por año durante la vejez.
Así que el ejercicio aeróbico puede ser una grandiosa forma de combatir
la disminución de la memoria, relacionada con la edad.
Después del gimnasio y antes de estudiar, ¡ come una buena botana !
Despues de una comida el incremento de glucosa e insulina han demostrado
promover el aprendizaje de nueva información.
La glucosa y la insulina además son clave para la consolidación,
que es la transformación de memorias de corto a memorias de largo plazo.
Probablemente porque el hipocampo, del cual hablamos hace un momento,

Turkish: 
Bu video LastPass tarafından desteklenmiştir.
İster anahtarlarını kaybetmemek için,
ister sınava hazırlanmak için olsun,
bazen daha az unutkan olmak isteriz.
Peki, bilimi kullanarak şimdi hafızamızı nasıl iyileştirebiliriz?
Öncelikle spor yapmalısınız. Sadece ağırlık çalışmak yetmez,
Kardiyodan kaçamazsınız.
MRI(Manyetik rezonans görüntüleme) gösterteriyor ki
koşma gibi düzenli aerobik aktivite
kan akışını hızlandırarak ve hipokampüste ilgili alanları genişleterek
hafızayla alakalı işlerde performansı artırıyor. Bu önemli çünkü,
hipokampüs beynin öğrenme ve hafıza ile ilgili bölümünün  bir parçası.
Ancak ileri yetişkinlik döneminde  yılda %1-2 oranında küçülüyor.
Bu nedenle fiziksel aktivite
yaşlanmayla bağlantılı hafızadaki gerilemeyle savaşmak için iyi bir yöntem.
Spordan sonra ve çalışmaya başlamadan önce, iyi bir atıştırmalık ye.
Yemek yedikten sonra artan kan şekeri ve insülin
yeni bilgileri öğrenme yetisini geliştiriyor. Şeker ve insülin
aynı zamanda öğrenileni pekiştirmede ve
kısa dönem hafızayı uzun vadeliye dönüştürmede önemli bir yere sahip. Büyük ihtimalle

Arabic: 
تأتيكم هذه الحلقة برعاية (LastPass)
سواء كانت معضلتك نسيان مفاتيحك،
أو محاولة حشو المعلومات في عقلك قبل الاختبار،
نحتاج أحياناً أن يكون عقلنا أقل نسياناً،
لذا، علمياً، كيف يمكن تحسين الذاكرة؟
أولاً: عليك الذهاب لنادي رياضي،
ولكن عذراً أيها المتحمس،
لايمكنك الهروب من  تمارين الكارديو.
تشير نتائج الرنين المغناطيسي إلى 
أن التمارين الهوائيَّة مثل الجري...
تحسن أداء مهام الذاكرة من خلال
 زيادة تدفق الدم في أجزاء من "قرن آمون" في المخ
وتكمن أهمية هذا في أن "قرن آمون" جزء من المخ،
وهو جزء مهم في التعلم والتذكر،
ولكنه يتقلص سنوياً بنسبة 1 إلى 2 في سن البلوغ المتأخر.
لذا تعد التمارين الهوائية طريقة فعالة
لمحاربة شيخوخة الذاكرة.
بعد التمارين والمذاكرة 
تناول وجبة خفيفة،
بعد تناول وجبة، يعمل كلاً من الجلوكوز المرتفع والأنسولين على
تعزيز تعلم معلومات جديدة،
ويعد الجلوكوز والأنسولين عنصرين هامين
في دعم تحول الذاكرة قصيرة الأمد إلى طويلة الأمد،

Spanish: 
Probablemente porque el hipocampo del que ya hablamos, es rico en receptores de insulina.
Ya hablamos de un buen "snack". ¡Prueba con arándanos!
Se ha demostrado que los arándanos incrementan la capacidad de recordar...
...sucesos pasados.
Los arándanos contienen flavonoides, sustancias capaces de...
...proteger neuronas, mejorar su función y estimular su regeneración.
¡Mantente en contacto con tus amigos!
Científicos han asociado las relaciones interpersonales de calidad con una mejor memoria.
Un estudio de 2017 demostró que un grupo de adultos de 80 años y más...
...cuyas relaciones interpersonales eran satisfactorias en la vejez...
...poseían capacidades cognitivas comparables a las de personas en sus 50s o 60s.
En otras investigaciones se demostrado que convivir con otras personas...
...podría prevenir la disminución de la memoria, fenómeno a la demencia.
Los científicos piensan que las amistades podrían "ejercer presión social",
...que nos lleva a cuidar de nosotros mismos e incluso a inducirnos...
...directa o indirectamente a acudir al médico.
Las interacciones sociales también implican desafíos cognitivos complejos que pueden estimular el cerebro.
¡Gracias, amigos!

iw: 
זאת ככל הנראה משום שההיפוקמפוס, שעליו דיברנו קודם לכן, עשיר בקולטני אינסולין
אמרנו חטיף טוב, אבל אולי נסו אוכמניות
כפי שמחקרים הראו, למשתתפים שניתן להם תחליף אוכמניות הייתה יכולת טובה יותר לזכור אירועים מהעבר
אוכמניות מכילות פלבונואידים שמסוגלים להגן על תאי עצב, לשפר את תפקודם ולהמריץ את ההתחדשות שלהם.
ודאו כי אתם עומדים בקצב של שיחות קבוצתיות
מדענים מצאו כי יש קשר בין יחסים אישיים איכותיים לזיכרון טוב יותר
במחקר שנערך בשנת 2017 התגלה כי למבוגרים בגילאי 80 ומעלה
אשר דיווחו כי הם מרוצים ממערכות היחסים שבחייהם הבוגרים
ישנן אותן יכולות קוגניטיביות כמו לאנשים בגילאי ה-50 וה-60.
מחקרים אחרים מראים כי בילוי בקרב אנשים יכול להגן מפני התדרדרות של הזיכרון הנפוצה בדמנציה
מדענים חושבים שהחברים שלנו יוצרים לחץ חברתי שגורם לנו לשמור על עצמנו
והם אפילו עושים דברים פשוטים כמו להגיד לנו באופן ישיר או בעקיפין ללכת לראות רופא
מפגשים חברתיים גם מעניקים לנו אתגרי זיכרון קוגניטיביים שממריצים את המוח
תודה רבה חברים!

Turkish: 
böyle olmasının nedeni daha önce bahsettiğimiz hipokampüsün insülin reseptörlerince zenginleşmiş olması.
İyi bir atıştırmalık dedik,
belki atıştırmalık olarak yabanmersinini denemelisiniz.
Araştırmalar gösteriyor ki, ilaveten yabanmersini tüketen deneklerin
geçmişi daha iyi hatırladığını ortaya koydular. Yabanmersinleri
flavonoid içerir; flavonoidlerin beyin hücrelerini koruduğu,
fonksiyonlarını arttırdığı , onarım ve hücre yenilenmesini hızlandırıcı etkilerinin olduğu bilinmektedir.
Grup sohbetlerini takip etmeyi de unutma! Bilim insanları
yüksek kaliteli ilişkilere sahip olmanın  daha iyi bir hafızayla ilişkili olduğunu buldular.
2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, ileriki yaşlarda daha iyi iletişime sahip olan
80 yaş ve üstündeki yetişkinlerin,
50-60 yaşlarındaki insanlarla benzer bilişsel kabiliyete sahipler.
Başka bir araştırma, insanlarla takılmanın  hafızadaki gerileme ve bunamaya karşı
koruyucu etkisi olduğunu gösteriyor. Bilim insanları arkadaşlarımızın üstümüzde sosyal baskı oluşturduklarını düşünüyorlar,
bu baskı kendimize dikkat etmemizi sağlıyor.
Arkadaşlarımız doğrudan veya dolaylı olarak bir doktora görünmenizi
söyleyerek bize yardımcı oluyorlar. Sosyal etkileşimler aynı zamanda
bize hafızayla alakalı kompleks meydan okumalar sunuyor,
bu da beyni uyararak canlı tutuyor. Teşekkür ederim arkadaşlaaar(!)

Vietnamese: 
chứa đầy các cơ quan thụ cảm insulin.
Chúng ta đã chuẩn bị một bữa ăn nhẹ đúng cách,
nhưng hãy thử mấy quả việt quất đi.
Theo kết quả nghiên cứu, các tình nguyện viên được cung cấp việt quất
có khả năng tốt hơn trong việc nhớ lại các sự kiện trong quá khứ.
Việt quất có chứa flavonoids - một chất tồn tại để bảo vệ các nơ ron,
tăng cường các chức năng
và kích thích sự tái tạo của chúng.
Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn đang trò chuyện trong cuộc chat nhóm.
Các nhà khoa học đã cho thấy các một quan hệ cá nhân tốt đẹp
có liên hệ với trí nhớ tốt hơn.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy người trưởng thành từ 80 tuổi trở đi
có những mối quan hệ gây thỏa mãn trong những năm tuổi già
có khả năng tư duy tương tự với những người độ tuổi 50 đến trên 60 tuổi.
Một nghiên cứu khác cho thấy ra ngoài tụ tập với mọi người có thể bảo vệ
chúng ta chống lại chứng sa sút thường thấy trong quá trình bị bệnh suy giảm trí nhớ.
Các nhà khoa học nghĩ rằng bạn bè của chúng ta tạo thành một loại áp lực xã hội
khiến chúng ta tự chăm sóc bản thân mình.
Và thậm chí họ còn làm những chuyện đơn giản như nói chính xác
bạn có cần phải đi gặp bác sĩ hay không.
Các giao tiếp xã hội còn đưa ra các thử thách trí nhớ liên quan đến tư duy rất phức tạp
kích thích bộ não của bạn.
Cảm ơn nha bạn bè của tui!

Spanish: 
está enriquecido con recpetores de insulina.
Dijimos una BUENA BOTANA, al menos prueba con moras azules.
Un estudio demuestra que los participantes a los que se les dió un suplemento de moras azules,
tuvieron mayor habilidad para recordar eventos pasados.
Las moras azules contienen flavonoides que ha sido demostrado que protegen las neuronas,
mejoran su función y estimulan su regeneración.
¡ Asegúrate de estar en contacto con tu grupo de chat !
Los científicos vinculan las relaciones personales de alta calidad con una mejor memoria.
Un estudio de 2017 encontró que los adultos con edad de 80 años o más,
quienes reportaron mas relaciones personales satisfactorias durante su vejez,
tenían habilidades cognitivas similares que personas alrededor de los 50 y 60 años.
Otra investigación muestra que salir con personas puede proteger contra
el deterioro de la memoria común en la demencia.
Los científicos creen que nuestros amigos crean presion social,
que nos hace cuidar de nosotros mismos, e incluso hacen cosas tan simples como
decirnos directa o indirectamente que vayamos al médico.
Las interacciones sociales también presentan complejos desafíos cognitivos de la memoria
que pueden estimular tu cerebro ¡ Gracias amigos !

Arabic: 
وربما يعزى ذلك إلى "قرن آمون" المعزز بمستقبلات الأنسولين.
جرب إضافة التوت لوجبتك الغنيَّة
تظهر الدراسات بأن المشاركين الذين أعطوا مستكمل التوت
أصبحوا أكثر قدرة على تذكر الأحداث الماضية.
يحتوي التوت على "الفلافونويد" الذي يحمي الخلايا العصبية
ويحسن وظائفها ويحفز تجديدها.
احرص على التواصل مع الآخرين،
حيث ربط العلماء العلاقات الشخصية الناجحة بالذاكرة الجيدة،
ففي عام 2017 أظهرت دراسة بأن البالغين من العمر 80 وأكثر
والذين لديهم علاقات أكثر  سعادة في كبرهم
لديهم قدرات عقلية تساوي من هم في أعمار 50 و60.
وأظهرت دراسات أخرى بأن مقابلة الناس
ربما يحمي من ضعف الذاكرة الشائع في الأمراض العقلية
ويعتقد العلماء بأن أصدقاؤنا ينتجون ضغطاً اجتماعياً..
والذي يجعلنا نهتم بأنفسنا
ويجعلك تفعل أشياء بسيطة بطريقة مباشرة أو غيرها
كزيارة طبيب.
يجعلك التفاعل الاجتماعي
 تواجه تحديات ذهنية معقدة محفزة للعقل.
ألستم أصدقاء؟

iw: 
חבקו את החברים שלכם היום, כיוון שהם מגבירים את הזיכרון שלכם
אם אתם באמת רוצים ללכת צעד נוסף בכל הנושא הזה, תוכלו לנסות להיות אלופי זיכרון.
אלו הם אנשים שיכולים, למשל, לזכור את הסדר של חפיסת קלפים ב-30 שניות!
מיומנויות זיכרון מעולות אינן נובעות מהבדלים אנטומיים, מה שאומר שאתם יכולים להגיע לחלק מהישגי הזיכרון האלה
אבל זה דורש אימונים מפרכים.
מחקר אחד מצא שלאחר שישה שבועות של אימונים יומיים של 30 דקות
אנשים רגילים הראו שתאי העצב במוח שלהם מתקשרים ברמות דומות כמו אצל אתלטי הזיכרון.
כאשר ניתנה להם רשימה של 72 מילים, הם הצליחו לשפר את הזיכרון מלזכור בין 26 ל-32 מילים, עד לכך שהם זוכרים למעלה מ-60 מילים.
אתם מעט לחוצים בקשר לזכירת מצגת שאתם אמורים להגיש מחר?
אין לכם מה לדאוג, שכן מחקרים מציעים
כי רמות אופטימליות של חרדה יכולות לעזור לנו לזכור פרטים
במהלך מצבים מלחיצים, הורמונים כמו קורטיזול
גורמים למוח לקדם את היווצרות הזיכרון לטווח הארוך
ככל הנראה כדי שנוכל לעבד יותר טוב מצבים מלחיצים
ולשנות את ההתנהגות שלנו בהתאם.

Turkish: 
Arkadaşlarınıza söyle bir sarılın çünkü
onlar hafızanızı güçlendiriyor. Eğer bu konuda
daha fazlasını yapmak istiyorsanız, "Hafıza Şampiyonu" olabilirsiniz.
Bu insanlar 30 saniyede kart destesinin
sırasını ezberleyebilirler.
Üst düzey hafıza becerileri anatomik değişikliklerden meydana gelmiyor.
Yani siz de bu hafıza başarılarını
yoğun pratikle gösterebilirsiniz.
Bir araştırma 6 hafta boyunca günlük
30 dakikalık yapılan pratikten sonra
insanlar hafıza atletleri ile benzer düzeyde sinirsel bağlantı sergiledi.
Onlara 72 sözcük verildiğinde en az 26 -  30 kelime
en çok da 60 kelimeyi hatırladıkları görüldü.
Yarınki sunumun için biraz stresli misin?
Dert etmene gerek yok!
Araştırmaların önerisine göre optimal bir düzeydeki stres seviyesi detayları
hatırlamaya yardımcı olur. Stresli bir olay sırasında
kortizol gibi hormonlar uzun vadeli beyni destekler.
Bu da muhtemelen stresli olayı daha rahat  işlemek
ve buna uygun olarak davranışlarımızı değiştirmek içindir.

Arabic: 
احتضن أصدقاؤك حالاً
لأنهم يحفزون ذاكرتك.
إذا أردت فعلاً تحفيز ذاكرتك
فبإمكانك أن تكون بطل التذكر.
بإمكان الأبطال تذكر ترتيب 
مجموعة من أوراق اللعب خلال 30 ثانية.
لا تعزى مهارات التذكر العالية
 إلى اختلاف التركيب البنيوي للجسم،
مما يعني أنك تستطيع إنجاز مثل هذه الأنشطة الذهنية..
وذلك عن طريق الممارسة المكثفة.
واوضحت أحد الدراسات أنه بعد 6 أسابيع..
مكونة من برنامج تدريبي لمدة 30 دقيقة يومياً،
أظهر الناس العاديين نتائج الاتصال العصبي 
مشابهة لابطال التذكر.
فعندما أعطوا قائمة مكونة من 72 كلمة
بدلاً من أن يتذكروا 26-32 كلمة،
استطاعوا تذكر أكثر من 60 كلمة.
إذا كنت خائفاً من نسيان محاضرتك 
التي ستلقيها غداً
لا تقلق...
لأن الأبحاث تشير إلى أن درجة عالية من القلق
 تساعدك على تذكر التفاصيل
فخلال الأحداث المقلقة، تعمل هرمونات مختلفة مثل الكورتيزول
على تحفيز العقل لتكوين الذاكرة طويلة الأمد.
وربما هذا يمكننا من التعامل مع المواقف المقلقة 
وتغيير تصرفاتنا تبعاً لذلك،
وهذا لايعني، أنه خلال الأوقات العصيبة

Spanish: 
¡Abraza hoy a tus amigos! porque están aumentando tu memoria.
Si tu quieres ser realmente bueno en todo esto, también podrías intentar volverte
un campeón de la memoria. Estás son personas que pueden por ejemplo,
memorizar el orden de un mazo de cartas en 30 segundos.
Habilidades superiores de memorización no son debidas a diferencias anatómicas,
lo cual significa que tu podrías lograr algunas de éstas
mismas hazañas de la memoria con entrenamiento intenso.
Un estudio encontró que después de 6 semanas de entrenamiento diario por 30 minutos,
personas normales exhibían niveles similares de conectividad neural como estos atletas de la memoria.
Cuando se les daba una lista de 72 palabras, ellos fueron de ser capaces
de recordar 26 a 32 palabras, a recordar arriba de 60 palabras.
¿Un poco estrasado por memorizar una presentación para mañana?
Nada de que preocuparse, ya que las investigaciones sugieren que
un nivel óptimo de ansiedad puede ayudarnos a recordar detalles.
Durante eventos estresantes, las hormonas como el cortisol
actúan sobre el cerebro para promover la formación de memorias de largo plazo.
Probablemente para que podamos procesar mejor situaciones estresantes
y cambiar nuestro comportamiento en concordancia.
Pero no significa que en estos periodos de estrés nos vamos a

Spanish: 
Ve y abraza hoy a tus amigos porque te ayudan a mejorar la memoria.
Si todo esto no fuese suficiente, intenta convertirte en un "campeón de la memoria".
Son personas que, por ejemplo, pueden memorizar el orden de un mazo de cartas en 30 segundos.
Estas habilidades extraordinarias no se deben a diferencias anatómicas en nuestros cerebros...
...lo que significa que tú podrías adquirir algunas de ellas practicando intesamente.
Un estudio demostró que después de 6 semanas de 30 minutos de ejercicios de memoria por día,
...una persona promedio presenta niveles similares de conectividad neuronal...
...a los de estos "atletas de la memoria".
Las personas evaluadas en dicho estudio recibieron una lista de 72 palabras...
...de las cuales, pasaron de recordar de 26-30 a recordar más de 60 después de los ejercicios de memoria.
¿Te estresa tener que memorizar tu presentación de mañana?
No te preocupes, ya que se ha demostrado que un nivel óptimo de ansiedad nos ayuda a recordar detalles.
Bajo condiciones de estrés, ciertas hormonas como el cortisol actúan sobre el cerebro...
...para estimular la generación de recuerdos a largo plazo.
Probablemente para procesar mejor los eventos estresantes y aprender a lidiar con ellos.

Vietnamese: 
Đi ôm bạn bè một cái vào hôm nay đi, vì họ đang giúp tăng cường trí nhớ của bạn.
Nếu bạn vẫn muốn trở nên siêu siêu đặc biệt về vấn đề này,
bạn cũng có thể thử trở thành một nhà vô địch ghi nhớ.
Đây là những người có thể làm được những việc ví dụ như
nhớ thứ tự của một bộ bài trong vòng ba mươi giây.
Khả năng ghi nhớ ưu việt không phải vì sự khác biệt về cấu trúc cơ thể,
cũng có nghĩa là bạn cũng có thể đạt được những thành tựu ghi nhớ tương tự
với luyện tập cường độ cao.
Một nghiên cứu cho thấy sau 6 tuần luyện tập 30 phút mỗi ngày,
người bình thường có biểu hiện giống những "lực sĩ" ghi nhớ này về các liên kết nơron trong não.
Khi đưa họ một danh sách 72 từ,
họ đi từ việc nhớ lại 26 đến 32 từ đến khả năng
nhớ được trên 60 từ.
Hơi áp lực về việc ghi nhớ một bài thuyết trình vào ngày mai?
Đừng lo, vì nghiên cứu đã nói một mức độ hồi hộp tối ưu có thể giúp đỡ trong việc ghi nhớ nhiều chi tiết.
Giữa những sự kiện căng thẳng, hoocmôn như cortisol
tác động tới bộ não để tăng cường sự hình thành trí nhớ dài hạn,
giúp chúng ta giải quyết các tình huống căng thẳng
và thay đổi hành động tùy tình hình xung quanh.
Nhưng điều đó không có nghĩa là sau những quãng thời gian căng thẳng

iw: 
עם זאת, זה לא אומר שברגעים מלחיצים אלו אנו נהיה טובים יותר בזכירת דברים מסוימים, כיוון שלחץ יתר על המידה
נמצא כפוגם בזיכרון - לכן צריך למצוא את האיזון בין לא להילחץ לבין להילחץ מספיק כדי לחדד את המוח
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Vietnamese: 
chúng ta sẽ có một trí nhớ tốt hơn nhiều so với lúc trước,
khi mà quá nhiều căng thẳng làm cho trí nhớ giảm sút đi.
Vậy đây chính là vấn đề về cân bằng giữa không hoảng loạn
và hoảng loạn vừa đủ chỉ để đầu óc minh mẫn hơn.

Arabic: 
سوف نصبح أفضل في تذكر الأشياء،
لأن القلق الشديد يضعف الذاكرة .
ولذا من المهم تحقيق التوازن بين الذعر وعدمه 
بما يعود بالفائدة على ذهنك.
ترجمة: فريق أُترجم @autrjim
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Spanish: 
Esto no significa que que nos volveremos mucho mejores memorizando cosas al estresarnos demasiado...
...ya que el estrés excesivo está asociado con la disminución de la memoria.
Se trata de encontrar el quilibrio entre estrarse excesivamente y estresarse lo justo para agudizar tu mente.
Casi siempre nos encontramos demasiado estresados...
...lo que nos lleva a olvidar nuestras contraseñas.
Por fortuna, contamos con LastPass.
LastPass también ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés que provoca...
...tener que recordar todas las contraseñas de todas tus cuentas electrónicas...
...ya que almacena todas tus contraseñas en un espacio virtual seguro.
Puedes almacenar un número ilimitado de contraseñas.
Incluso te ayuda a generar contraseñas más seguras.
Y lo más importante, te ayuda a actualizarlas; algo que todos deberíamos hacer.
Puedes utilizar LastPass en muchos de tus gadgets como tu pc o tu teléfono elegante a través de la app.
Incluso cuenta con una alerta de robo de contraseña para mantenerte a salvo.
En conclusión, con LastPass nunca tendrás que escribir, recordar o restablecer tus contraseñas.
Agradecemos nuevamente a LastPass y nos vemos la próxima semana para otro video sobre ciencia.
 

Spanish: 
volver mucho mejores en memorizar cosas,
ya que mucho estrés ha demostrado dañar la memoria.
Así que esto es acerca de encontrar el equilibrio entre no entrar en panico
y entrar en panico solo lo suficiente para volver tu mente más aguda.
La mayoría de las veces estamos demasiado estresados,
lo que nos lleva a olvidar nuestras contraseñas.
Afortunadamente existe - LastPass... -
- LastPass... - también ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés de recordar todas tus diferentes contraseñas
para todas las diferentes plataformas, almacenándolas todas en un lugar seguro.
Puedes almacenar una cantidad ilimitada de contraeñas e incluso te ayuda a
generar contraseñas más fuertes y aún más importante, actualizar tus contraseñas.
Lo cual es algo que todos deberíamos estar haciendo.
Puedes usarlo en diferentes dispositivos como tu Laptop o incluso en tu lujoso teléfono
usando una aplicación. Incluso tiene una alerta en caso de abertura de contraseña
para ayudar a mantenerte a salvo
Esencialmente con - LastPass... - tu nunca tienes que escribir, recordar ó reajustar tu contraseña.
Gracias de nuevo a  - LastPass... - y los veremos a todos la siguiente semana
para otro video de ciencia. Paz. Nos vemos luego.

Turkish: 
Fakat bu stresli anlarda daha fazla şeyi ezberlediğimiz anlamına gelmez.
ezberlediğimiz anlamına gelmez.
Aşırı stres hafızayı zayıflattığı gösterildi.
Olay aslında  beyni keskinleştirecek kadar olan stres seviyesi
dengesini kurabilmekte. Çoğu zaman aşırı stres oluyoruz
bu da şifrelerimizi unutmamıza yol açıyor. İyi ki LastPass var.
LastPass ayrıca şifreleri hatırlama
endişesi ve stresinin azaltmasına
bütün şifreleri tek bir yere toplayarak yardım ediyor.
İstedğiniz kadar şifre depolayabilirsiniz.
Hatta daha güçlü şifre oluşturmanıza yardım ediyor
ve en önemlisi hepimizin yapması gereken bir şeyi ,şifrelerinizi, güncelliyor.
İstediğiniz cihazda kullanabilirsiniz.
 
Güvende kalmanıza da yardım ediyor.
Genel olarak LastPass ile şifrelerinizi
yazmanıza, hatırlamanıza veya yenilemenize gerek yok.
Tekrardan LastPass'e teşekkürler.
Yeni bir bilim videosunda görüşmek üzere! :)
