El 100% de los ingresos por anuncios & una porción del patrocinio será donado a The Woodson Center–
una organización trabajando con líderes 
comunitarios y emprendedores sociales
para efectuar cambio en las comunidades negras de bajos ingresos a lo largo del país(USA)
más información en la descripción.
- Hola patatas dulces. Bienvenidos de vuelta.
Qué año ha resultado ser el 2020.
Con todo lo que ha estado pasando el último par de meses y especialmente el último par de semanas
no hay mejor momento que este para tomarnos estos caprichos del universo
como una oportunidad colectivamente 
para bajar el ritmo,
explorar profundamente, reflexionar, 
escuchar, aprender
practicar la compasión y crecer juntos como...
un cuerpo.
No importa lo loco que este año ha sido, 
honestamente estoy agradecida por...
...todo lo que ha pasado, porque...
en la incomodidad y en el dolor
se esconden oportunidades para mejorar, 
hacerlo mejor, ser mejor.
Y el cambio verdadero realmente viene de 
los crecientes dolores,
mucha incomodidad,
lágrimas.
Muchas lágrimas han sido derramadas.
Y días gastados acostados en la 
cama como un saco de patatas.
Cuestionarse tu existencia, el estado del 
mundo, tu voz, tu lugar en este mundo,
el significado de la vida...
Todas son preguntas complicadas.
Pero con toda seriedad, estas últimas 
semanas han pesado demasiado en mi corazón,
como estoy seguro que lo han hecho en 
muchos de ustedes.
La cual es la razón por la que me gustaría crear el vídeo de hoy
sobre 10 maneras de refrescar tu mente, cuerpo y alma.
Cómo cuidar bien de ti mismo en estos tiempos
de forma que todos podamos colectivamente seguir luchando por una buena causa.
Y como hay mucho de lo que me gustaría 
hablar...vamos directo al vídeo.
1. ¿En dónde se encuentra tu corazón?
Para poder ayudarte a ti mismo & refrescarte a ti mismo
primero tienes que saber dónde estas 
parado y por qué estás parado donde estás parado.
Cuando me faltan las palabras, que lo he estado por...
...algunas semanas ahora.
Como pueden darse cuenta no he dicho demasiado.
Tiendo a devorar todo y cualquier cosa.
Ya sea leer artículos, libros, vídeos, 
podcasts, documentales.
Simplemente ver qué están pensando 
otras personas, lo que están diciendo
y encontrar palabras que resuenen conmigo
para ayudarme a procesar toda las 
emociones y todo por lo que estoy pasando.
Esas palabras me reconfortan al saber que hay más personas ahí afuera que se sienten igual que yo,
que piensan igual que yo.
Y otras veces es igual de reconfortante 
saber que hay gente afuera en el mundo
que piensan muy diferente a mi
porque eso significa ser humano.
Y bueno, me gustaría compartir una cosa 
que resonó inmensamente conmigo.
Es una cuota de una fotógrafa increíblemente talentosa. Su nombre es Esther Lee.
Dejaré la publicación en la descripción.
Solo leeré un par de secciones que me 
llamaron más la atención.
"...como seres humanos es natural tener miedo y apresurarse a hacer la cosas inmediatamente.
Está bien sentirse perdido, está bien tener 
miedo, está bien decir lo que piensas
y está bien si no lo haces.
Al final lo que importa es saber dónde se encuentra tu corazón
porque nadie puede juzgar eso aparte de ti".
"Tuve que pensar en cómo puedo ser proactiva para facilitar el cambio en nuestra sociedad.
No fue solo por aprobación, no fue para 
darle prueba al mundo de lo que estoy haciendo,
no fue por apresurarme a
conclusiones y seguir a la multitud".
Fue sobre tener conversaciones abiertas con los miembros de mi familia,
compañeros de trabajo y amigos.
Nunca tuve ese tipo de conversaciones incómodas sobre racimos y política con gente cercana a mí
y eso por si solo era un problema".
"No estoy escribiendo hoy llevada por la 
ira, diciéndoles qué hacer,
presionando a cualquiera a hacer alguna cosa
o forzando a alguien a estar de acuerdo conmigo.
Pero lo que quiero hacer es desafiarlos a 
ver donde está tu corazón y preguntar:
¿Siento compasión hacia la gente?
¿Verdaderamente siento que esta 
sociedad necesita cambiar?
¿Qué puedo hacer para hacer a esta 
ciudad/estado/país un mejor lugar?
"No digas cosas solo por hacer caso 
porque te sientes presionado.
Hazlo porque quieres. Y si lo haces, hazlo 
de todo corazón".
cuestiona todo saludablemente
Cuando estés angustiado y con 
necesidad de un cambio,
da un paso atrás y mira la situación holísticamente.
Pensar críticamente. Pensar sobre pensar.
Pensar por ti mismo.
¿Alguna vez has cuestionado tus creencias?
¿Cuáles son tus creencias?
¿Por qué crees lo que crees?
¿De dónde sacaste tus creencias?
¿En qué se basan verdaderamente tus creencias?
Con el tiempo, a medida que crecemos 
desde pequeñas semillas de patata
hasta ser las patatas más dulces
a lo largo del camino de la vida,
constantemente estamos acumulando 
nociones e ideas sobre nosotros y sobre el mundo
a medida que participamos en el mundo que nos rodea
ya sea consciente o inconscientemente - y siento que la mayor parte del tiempo es inconscientemente -
y mientras crecemos empezamos a apegarnos a nosotros mismos y nuestras identidades
a esos pensamientos, nociones e ideas.
La mayoría del tiempo sin saber de dónde 
viene y en qué se basan realmente.
Como decimos todo el tiempo en este canal,
es importante preguntarte a ti mismo por 
qué piensas de cierta manera,
por qué piensas de cierta manera sobre 
pensar de cierta manera
y por qué piensas de cierta manera sobre pensar de cierta manera sobre pensar de cierta manera.
Aprende, lee, escucha, mira, haz lo que sea que hagas.
Tómalo a tu propio ritmo.
Sé que el mundo puede parecer loco
y hay varias opiniones en cuanto a cómo 
uno debería vivir su vida.
Al final del día tú te conoces mejor.
Ve a tu propio ritmo.
Si otras personas no están de acuerdo entonces...simplemente...
No puedes hacer a todo el mundo feliz todo el tiempo.
Entonces, no saltes a conclusiones sobre 
ti u otros demasiado rápido.
Siento que puedes cuestionar todo saludablemente
y ser respetuoso al mismo tiempo.
ten conversaciones, especialmente las difíciles
Esto puede sonar un poco contradictorio
porque piensas: "Estoy tratando de renovarme a mi mismo, ¿por qué querría tener esas conversaciones?"
Te prometo que si tienes una buena conversación
será muy gratificante y refrescante.
Creo que lo más importante de las conversaciones es la empatía, la parte de empatía, amabilidad y compasión.
Tratar de entender el otro lado sin juzgar 
demasiado rápido,
sin ponerse a la defensiva muy rápido
y que la otra parte mantenga la puerta 
abierta, mantenga el diálogo abierto
mantenga esa línea de comunicación abierta
de forma que las dos partes, o cualquier 
parte, pueda comunicarse y hablar las cosas.
Siento que es bueno reflexionar, es bueno 
cuestionar, cuestionar saludablemente,
cuestionar por curiosidad,
por un deseo genuino por querer entender más,
no por querer probar tu punto
o querer que la otra persona vea el 
mundo como tú lo haces.
Y eso se hace bien siendo capaz de 
aprender entre si,
siendo capaz de compartir perspectivas diferentes,
siendo capaz de tener la mente abierta.
Puede ser increíblemente refrescante
incluso si hay un nivel de incomodidad.
Y siento que especialmente en estas conversaciones
como habrá molestias,
como prevemos que va a ser incómodo
tendemos a evitar ese tipo de conversaciones
Como dijimos, nociones e ideas preconcebidas que hemos desarrollado a lo largo de los años.
Revísate a ti mismo de forma que puedas 
tener más conversaciones constructivas
con la gente que te importa
porque siento que si en realidad te 
preocupas por la gente que te importa
vas a tratar de entender de donde vienen
y esperar que ellos traten de entender de 
donde vienes tu.
Hay una serie de podcast con Joe Rogan 
y Jordan Peterson
que me parecieron enormemente reveladores.
Revelador en el sentido de...seguro, su 
conversación y lo que dicen,
pero lo que es incluso más revelador es el 
hecho de que tienes dos tipos
que tienen creencias fundamentales muy diferentes
que están sentados cara a cara conversando muy saludable, calmada y racionalmente
sobre cuestiones sociales y políticas.
Con cualquier cosa que consumas no tienes que estar de acuerdo 100% o incluso en absoluto
con lo que dice la gente,
pero ver dos personas reunidas 
compartiendo sus ideas y opiniones
sin destrozarse entre si,
escuchando...escuchándose realmente entre si
creo que es algo en lo que todos 
podemos hacer un mejor trabajo, yo incluida.
Lograremos aprender mejor, lograremos 
escuchar mejor
lograremos empatizar mejor,
lo cual nos ayudará a comunicarnos más efectivamente.
Y creo que el dialogo abierto, poder hablar 
sobre esas cosas,
probablemente es una de las cosas más importantes...
...ahora mismo.
Bueno, todo eso fue bastante denso, 
sigamos con temas mas livianos.
Ve y haz *esa* cosa
Ya sea limpiar, ya sea organizar, ordenar,
poner un botón, escribir algo,
escribir en tu diario, dibujar, colorear.
Cualquier cosa que hayas querido hacer, ve y hazlo.
Y como ya hemos hablado en profundidad en este canal sobre varias de las cosas que acabo de nombrar
hablemos sobre algo que en realidad no 
he compartido antes.
Es una cosa que siempre pospongo 
porque simplemente es bastante tediosa.
Pero cada vez que lo hago me siento como 
una mujer nueva.
Y eso mis amigos...es lavarme el cabello.
El cuidado del cabello es algo que he 
descuidado mucho más de lo que me gustaría admitir.
Si puedo pasar más de una semana sin lavarlo...
...lo hago...
Especialmente si voy a estar en casa y no veré a nadie.
Incluso hasta el punto en que está super 
escamoso y un poco grasoso
y honestamente es bastante desagradable [risas]
si soy completamente honesta, ¿pero quién 
va a verlo? No pasa nada.
Umm...
Pero si eres como yo y necesitas algo de ayuda poniéndote al día con el cuidado de tu cabello
Function of Beauty  tiene una increíble línea de productos para el cabello personalizables.
Este vídeo está patrocinado por Function 
of Beauty así que muchas gracias.
Déjenme decirles, he estado usando su shampoo y acondicionador por más de dos años.
Su shampoo y acondicionador son los 
únicos shampoos y acondicionadores
que extrañé después de acabar la botella
Y estas botellas son enormes. Miren eso. Si...
Son unas bebés bastante grandes.
Este es el Shampoo. Dice "En función de Ro".
Todo el proceso es supersimple y fácil.
Todo lo que tienes que hacer es llenar 
dos muy rápidos mini-quices en su página web
señalando tu tipo de cabello, estilo 
deseado y preferencias personalizadas.
Puedes escoger tu color y fragancia.
En mi caso, escogí este color entre azul y 
plateado porque me pareció muy lindo
porque el último que elegí fue el de color verde.
Para cuidado extra, también tienen 
productos de cuidado del cabello.
Tratamientos Leave In, mascarillas para cabello e incluso sueros que son 100% personalizables
como el shampoo y acondicionador.
Todos sus productos son completamente 
veganos y libres de crueldad animal.
No tienen parabenos, sulfatos, GMOs o toxinas.
Después de terminar mi primera botella de Function of Beauty de hecho probé algunas marcas diferentes
pero ninguno– Nunca extrañé un shampoo o acondicionador tanto como extrañé este.
Es como tu producto de cuidado de la piel favorito
que no puedes dejar de usar y no puedes 
dejar de pensar en él.
Cuando te cruzas con un producto así...
...ahí es cuando sabes que es único...
Si esto es algo en lo que están interesados
pueden entrar al link debajo y obtener 
20% de descuento en su primera orden.
Y habiendo dicho todo eso
hagan esa cosa que han estado posponiendo.
No importa lo que sea.
Especialmente si es algo que sabes que 
te hará sentir renovado después.
respira un poco de aire fresco
Cuando todo se siente como una enorme carga sobre ti
sal afuera, ve a caminar,
respira un poco de aire fresco,
ve a ver la naturaleza,
interactúa con la naturaleza, si puedes, si tienes la oportunidad y los recursos para hacerlo.
Por supuesto, ten precaución, usa 
tapabocas y todo eso.
Sin la naturaleza estos últimos meses,
espacios naturales,
sin salir a caminar, a veces incluso varias 
caminatas al día
creo que no estaría bien.
Realmente creo que no estaría bien.
Las cantidades de serotonina en nuestro cerebro es influenciada por la cantidad de oxígeno que respiramos.
Y la serotonina es lo que influencia la 
ansiedad, nuestro ánimo, la felicidad
así que eso es muy importante.
Abran las ventanas, salgan, vayan a 
caminar, vayan a ver la naturaleza si pueden.
Cosas importantes a las cuales dedicarles tiempo.
llora tanto como quieras
Sin importar qué inspiró la fiesta de abrazos,
sin importar por qué lo estás haciendo,
cómo lo estás haciendo,
con quién lo estás haciendo,
si necesitas desahogarte profundamente llorando...
...hazlo...
Hazlo.
En toda mi vida, lo más intenso que he llorado
fueron algunas veces por mi hermano.
Si han visto mis vídeos viejos saben por qué.
Era como un doloroso–
Nunca supe que se puede tener tanto dolor en el estómago y en todo el cuerpo mientras lloras.
Así de intenso lloraba.
Hace una semana y media fue la priemra 
vez que lloré así por algo sin relación con mi hermano .
Y...dolió...
Fue doloroso.
Pero mientras estaba llorando, estaba 
tratando de plantearme a mi misma
¿por qué te sientes de esta manera?
¿qué puedes hacer al respecto y qué harás al respecto?
No necesitas plantearte eso mientras lloras.
Si necesitas llorar solo llora y llora por llorar.
Creo que para mi, como usualmente 
nunca me conmuevo o me emociono tanto
quería usarlo de una manera que me 
ayudara a explorar más profundo
para descubrir lo que puedo hacer, cómo 
puedo mejorar y qué puedo hacer mejor.
¿Qué es lo que realmente me importa y por 
qué me importa tanto?
Y usar eso como impulso para ayudarme a...
...lograr cosas.
[risas]
Pero si, creo que llorar está subestimado.
Está– realmente está subestimado.
Cuando eres niño puede que al llorar te vean como débil
o es algo que tus padres te dicen que no hagas
o puede que tus amigos se rían si lloras,
pero creo que cuando creces te das 
cuenta que es tan catártico
y es tan necesario a veces. Es 
simplemente muy necesario
así que si tienen que hacerlo...
- Esa fue mi manera de abrazarlos chicos -
Está bien. Si tienes que llorar, llora.
Una vez hayas llorado, levántate de nuevo, 
hazte preguntas sobre lo que puedes hacer,
por qué te sentías como te sentías
y qué puedes hacer al respecto después.
No tiene que ser justo después, pero ya sabes...
creo que es bueno estar en sintonía con 
nuestras propias emociones.
revisita tus metas
Refresca tu memoria.
¿Cómo lo estamos haciendo a medida que nos aproximamos a la mi– mi– mitad del año?
Bien, voy a leer rápidamente mi lista de las 
10 cosas que quiero hacer más y menos en 2020
Número 6: menos excusas, hacer más tiempo.
Todavía puedo hacer un mucho mejor 
trabajo haciendo tiempo,
pero en lugar de buscar excusas simplemente acepto que gasto mi tiempo pobremente.
Eso está bien. Solo hazlo mejor la próxima vez.
Número 7: menos llevada por el miedo, 
más llevada por la fe.
Creo que con todo lo que está pasando es 
difícil no echar un vistazo a ti mismo
y preguntarte a ti mismo lo que valoras,
qué piensas y por qué crees en lo que crees.
Y creo que con estas preguntas viene más–
Si tienes fe en alguna cosa tiendes a 
apoyarte más en eso.
Definitivamente me ha ayudado a 
reconectar a niveles incluso más profundos.
Si es que eso tiene sentido. Porque siento que la fe y la espiritualidad son como un viaje continuo.
Hay dias en que eres muy muy bueno
haciendo lo que se supone que debes 
hacer, lo que deberías hacer.
Y hay días, semanas o meses en que 
estás un poco más lejos de donde te gustaría estar.
Y eso está totalmente bien también.
Creo que al final del día se trata...
...el corazón humano
Escoger la fe sobre el miedo.
Revisitar tus metas y propósitos.
Es bueno hacer una revisión. Es bueno 
repasar, reflexionar
y ver si estás donde te gustaría estar,
si estás quedándote un poco atrás,
¿por qué?
Y en su mayor parte está totalmente bien 
porque este año ha sido una locura.
¿Has sobrepasado tus expectativas? ¿Por qué?
¿Cómo lo hiciste?
¿Cómo puedes replicar ese nivel de éxito, 
por así decirlo?
Si, creo que simplemente esa reflexión en 
general es genial, es muy bonita y muy necesaria.
aléjate del teléfono
Para la renovación definitiva de tu cerebro y tus ojos.
Estos días mis ojos están muy secos y muy doloridos
después de simplemente observar la 
pantalla, cualquier pantalla, por como 2 minutos.
Y creo que esa es la manera de mi cuerpo 
de decirme que me relaje.
Deja de pasar tanto tiempo frente a pantallas.
Ese tiempo, ya sea una hora, medio día o 
un día entero que estés sin tu teléfono
puede ser gastado haciendo muchas muchas cosas.
Estaba releyendo Los cinco lenguajes del amor.
Habla sobre que el tiempo de calidad es darle a alguien tu completa, unánime e ininterrumpida atención.
E incluso si el tiempo de calidad no es 
uno de tus lenguajes del amor principales...
¿Cuando fue la–
No sé qué fue eso.
¿Cuando fue la última vez...
¿Cuando fue la última vez que te diste a ti mismo
atención completa, unánime e 
ininterrumpida solo para ti.
Sé que a veces es difícil pero yo confío en 
que si hay voluntad siempre hay una manera.
Seguro podemos hacerlo.
Entonces, completa, unánime e 
ininterrumpida atención.
Y creo que para hacer eso tienes estar 
apartado de tu teléfono,
tienes que apartarte de las notificaciones,
tienes que apartar todas las distracciones.
toma siestas & ve a dormir más temprano
Históricamente nunca he podido tomar siestas
porque si me quedo dormida
me quedo dormida por horas.
Es muy difícil para mi acostarme, cerrar 
los ojos por 20-30 minutos y levantarme e nuevo.
Pero he aprendido con el tiempo que de 
hecho es muy bueno para el cerebro.
Solo tengo que tener la disciplina y la fuerza de voluntad para levantarme después de 20-30 minutos.
Siento que cualquier cosa, cualquier cosa 
con fuerza voluntad,
cualquier cosa con disciplina, cualquier cosa forjando caminos en tu cerebro puede ser entrenado.
Fortalecer tu mente.
De hecho hay estudios que muestran que 
es bueno tomar una siesta después de estudiar
o después de haber absorbido mucha información
porque tomar una siesta te ayuda a procesar todo.
Así que...ciencia...
En cuanto ir a dormir temprano, estuve en 
casa algunas semanas.
Estar con mi mamá, tener una rutina más temprana,
levantarme temprano para ir con ella al parque,
distanciarnos completa y seguramente
practicar qigong y meditación en las afueras
fue muy refrescante...
Eso renovó todo mi sistema por completo.
Renovó completamente mi ser.
Despertarme con el sol, ponerme en algún tipo de movimiento tan temprano en el día,
meditar cuando está tan tranquilo afuera,
escuchar a las aves cantar,
sentir la brisa fresca en tu cara...
Fue realmente genial...
perspectiva: la vida es fácil
¿por qué la hacemos tan difícil?
No lo tomes de mi, tómalo de este 
hombre muy muy feliz de Tailandia
que es capaz de vivir con lo más mínimo
y aún así ser humilde, genuino, feliz, alegre
y en general transmitir las mejores vibras.
La felicidad realmente es lo que nosotros 
hagamos de ella.
Y creo que su mensaje es un mensaje tan atemporal
de que la felicidad de verdad viene de adentro
y puedes plantearla cómo quieres que sea.
Y él dice en varias ocasiones: "La vida es 
fácil. Nosotros somos los que la hacemos difícil".
Y eso es muy cierto.
Es muy cierto. Todo es autoimpuesto.
Con todo eso, sean amables, sean gentiles 
con ustedes mismos, conmigo,
con la gente a su alrededor.
Y recuerden que al final del día todos somos humanos
Y que fundamentalmente, me gustaría 
creer que todos queremos las mismas cosas.
Es solo que la manera en que las 
obtenemos puede ser diferente.
Y ahí es donde...
Ya saben...
...la mala comunicación o falta de comunicación
o simplemente cerrar la puerta a la 
comunicación ocurre,
pero si podemos hablar y compartir abiertamente
cosas hermosas pueden ocurrir.
Y con todo eso, muchas gracias por ver este vídeo.
Muchas gracias a Function of Beauty por 
patrocinar este vídeo.
Y de nuevo, estaré donando 100% del 
dinero de los anuncios
a una organización sin ánimo de lucro que 
ya mencioné, al igual que una porción del patrocinio.
Eso es todo. Les dejo un abrazo.
Gracias por quedarse hasta el final. Sé que 
ha sido un poco extenso.
Y con eso...
El sol ha empezado a ponerse. Es hermoso allá afuera.
Quizá saldré a caminar.
