
French: 
Traducteur: Morgane Quilfen
Relecteur: eric vautier
Il est six heures du matin,
il fait nuit noire dehors.
Mon fils de 14 ans
dort profondément dans son lit
du sommeil insouciant,
profond d'un adolescent.
J'allume la lumière et secoue
le pauvre garçon pour le réveiller
car je sais que c'est comme
arracher un pansement,
c'est mieux d'en finir vite.
(Rires)
J'ai une amie qui crie « au feu ! »
pour réveiller son adolescent endormi.
Une autre en a eu tellement marre
qu'elle a dû verser de l'eau froide
sur la tête de son fils
pour le faire sortir du lit.
Cela semble brutal...
mais peut-être est-ce familier ?
Tous les matins, je me demande :
« Comment puis-je --
en sachant ce que je sais
et en faisant ce que je fais
comme travail --

Hungarian: 
Fordító: Zsófia Herczeg
Lektor: Zsuzsanna Lőrincz
Reggel hat óra van.
Kint teljes sötétség.
A 14 éves fiam mélyen alszik.
Álma gondtalan és mély, 
mint a többi tinédzseré.
Felkapcsolom a lámpát, 
és megrázom szegényt, hogy felébredjen,
mert tudom, hogy ahogy 
a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,
ezen is jobb minél hamarabb túlesni.
(Nevetés)
Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!" 
kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.
És van egy másik,
akinek annyira elege lett, 
hogy hideg vizet öntött a fiára,
hogy valahogy kiszedje az ágyból.
Brutálisan hangzik –
de talán egy kicsit ismerősen is?
Minden reggel felteszem
magamnak a kérdést:
"Hogy vagyok képes –
tudván azt, amit tudok,
az én foglalkozásommal –

Russian: 
Переводчик: Yulia Burenko
Редактор: Natalia Ost
Шесть часов утра,
за окном темнота кромешная.
Мой 14-летний сын
крепко спит в своей постели
беспечным глубоким сном подростка.
Я включаю свет и пытаюсь буквально 
растолкать бедного ребёнка,
потому что знаю, что с этим 
лучше расправиться побыстрее,
как и с отрыванием пластыря.
(Смех)
Одна моя подруга кричит «Пожар!»,
чтобы разбудить своего ребёнка-подростка.
Другой же это всё настолько надоело,
что ей пришлось поливать сына 
холодной водой,
чтобы он наконец поднялся с кровати.
Звучит жестоко...
но разве не знакомо?
Каждое утро я задаюсь вопросом:
«Как я могу,
зная то, что я знаю
в силу моей профессии,

Japanese: 
翻訳: Hiroko Kawano
校正: Chiyoko Tada
朝６時
家の外は暗闇
14歳の息子はベッドで
熟睡しています
ティーンエイジャーらしく
大胆にもぐっすりと眠っています
私は さっと照明のスイッチをつけて
かわいそうな我が子を揺すり起こします
バンドエイドをはがすのと同様
早く終わらせた方が良いからです
（笑）
眠るティーンエイジの子を起こすために
「火事よ」と叫ぶ友人がいます
別の友人は たまりかねて
息子の頭に冷水をかけて
ベッドから追い出すしか
なかったそうです
ひどい仕打に聞こえますが
聞き覚えがあるのでは？
毎朝 私は自問します
「何で私は
知識も備えていて
自分の仕事にまでしていながら

Ukrainian: 
Перекладач: Ольга Прилуцька
Утверджено: Khrystyna Romashko
Шоста година ранку,
надворі непроглядна пітьма.
Мій 14-річний син
міцно спить у своєму ліжку
безтурботним, глибоким
сном підлітка.
Я вмикаю світло і трясу
бідного хлопця, щоб розбудити,
тому що це, як і зриваючи пластир,
краще зробити швидко.
(Сміх)
Моя подруга кричить "Пожежа!",
щоб розбудити свого сплячого підлітка.
А інша, якій усе це набридло,
була змушена вилити
на голову сина холодну воду,
щоб він встав з ліжка.
Звучить жорстоко...
але хіба не знайомо?
Щоранку я запитую себе,
"Як можна --
маючи такі знання, як у мене,
і заробляючи цим на життя,

English: 
Translator: Joanna Pietrulewicz
Reviewer: Krystian Aparta
It's six o'clock in the morning,
pitch black outside.
My 14-year-old son
is fast asleep in his bed,
sleeping the reckless,
deep sleep of a teenager.
I flip on the light and physically
shake the poor boy awake,
because I know that,
like ripping off a Band-Aid,
it's better to get it over with quickly.
(Laughter)
I have a friend who yells "Fire!"
just to rouse her sleeping teen.
And another who got so fed up
that she had to dump cold water
on her son's head
just to get him out of bed.
Sound brutal ...
but perhaps familiar?
Every morning I ask myself,
"How can I --
knowing what I know
and doing what I do for a living --

Spanish: 
Traductor: Carl Luc Campbell
Revisor: Sebastian Betti
Son las seis de la mañana,
afuera está oscuro.
Mi hijo de 14 años 
está dormido en su cama,
profundamente 
como cualquier adolescente.
Enciendo la luz y le despierto 
a base de sacudidas
porque sé que, al igual que 
quitarse un vendaje,
es mejor hacerlo 
lo más rápido posible.
(Risas)
Tengo una amiga que grita "¡Fuego!"
para despertar a su hijo adolescente.
Y a otra que se hartó hasta tal punto
que acabó por echarle agua helada 
a su hijo
para poder sacarle de la cama.
¿Suena exagerado,
pero tal vez familiar?
Cada mañana me pregunto:
"¿Cómo puedo,
sabiendo lo que sé
y con la profesión que tengo,

Portuguese: 
Tradutor: Margarida Ferreira
Revisora: Mafalda Ferreira
São seis horas da manhã,
lá fora está escuro como breu.
O meu filho de 14 anos está na cama,
adormeceu rapidamente,
está a dormir o sono profundo,
descontraído, de um adolescente.
Acendo a luz e abano o pobre rapaz
para ele acordar
porque sei que, tal como arrancar
um penso adesivo,
é melhor fazer a coisa rapidamente.
(Risos)
Tenho uma amiga que grita "Fogo!"
para acordar a sua filha adolescente.
E outra que ficou tão farta
que acabou por deitar água fria
na cabeça do filho
para conseguir tirá-lo da cama.
Parece brutal...
mas talvez já conheçam isso.
Todas as manhãs pergunto a mim mesma:
"Como é que eu posso
"— sabendo o que eu sei
"e fazendo o que eu faço —

Serbian: 
Prevodilac: Mirjana Čutura
Lektor: Mile Živković
Šest ujutro je,
mrkli mrak napolju.
Moj 14-godišnji sin 
čvrsto spava u svom krevetu,
spava nemirnim i dubokim snom 
jednog tinejdžera.
Palim svetlo i fizički prodrmam 
jadnog dečaka da se probudi,
jer znam da je,
kao kada odlepljujete flaster,
bolje to brzo uraditi.
(Smeh)
Imam prijateljicu koja viče: „Požar!"
samo da probudi svog uspavanog tinejdžera.
I još jednu kojoj je sve dozlogrdilo
da je morala da poliva 
hladnu vodu na sinovu glavu
samo da bi ga izvukla iz kreveta.
Zvuči surovo...
ali možda poznato?
Svakog jutra se pitam:
„Kako mogu,
znajući ono što znam
i radeći svoj posao,

Korean: 
번역: June Choi
검토: Minchul Sa
오전 6시.
밖은 캄캄합니다.
14살 아들은 침대에서 
곤히 잠들어 있습니다.
아주 깊은 잠을 자는 십대 아이죠.
저는 불을 켜고 그 불쌍한 
아이를 흔들어 깨웁니다.
왜냐하면 반창고를 떼어낼 때처럼
빨리 해치워버리는 것이 나으니까요.
(웃음)
제 친구 중에는 "불이야!" 소리를 
지르며 아이를 깨우는 친구도 있어요.
다른 한 친구는 완전히 지쳐버려서
아들 머리에 찬물을 
부어야 할 정도라고 합니다.
아이를 깨우기 위해서 말이죠.
잔인하게 들리시겠지만....
익숙한 장면이죠?
매일 아침 제 자신에게 물어봅니다.
"어떻게하면 --
내가 잘 알고
직업으로 하고 있는 것을 --

Portuguese: 
Tradutor: Claudia Sander
Revisor: Leonardo Silva
São seis da manhã,
e está bem escuro lá fora.
Meu filho de 14 anos
dorme profundamente na sua cama,
o sono profundo e descuidado
de um adolescente.
Eu acendo a luz e sacudo
o pobre para acordá-lo,
porque sei que, como tirar um Band-Aid,
é melhor terminar logo com isso.
(Risos)
Tenho uma amiga que grita: "Fogo!"
para acordar a filha adolescente.
E outra que ficou tão irritada
que derramava água fria na cabeça do filho
só para tirá-lo da cama.
Parece brutal...
mas talvez soe familiar?
Todas as manhãs, eu me pergunto:
"Como eu posso,
sabendo o que sei
e fazendo o que faço na vida,

Portuguese: 
"fazer isto ao meu próprio filho?"
Estão a ver,
sou investigadora do sono.
(Risos)
Portanto, sei imenso sobre o sono
e as consequências da falta de sono.
Sei que estou a privar o meu filho
do sono de que ele tanto precisa,
enquanto um adolescente
que cresce rapidamente.
Também sei que, acordando-o,
horas antes de o seu relógio biológico
lhe dizer que ele está pronto,
estou literalmente
a privá-lo dos seus sonhos
— o sono associado com a aprendizagem,
a consolidação da memória
e o processamento emocional.
Mas não é só o meu filho
que está a ser privado de sono.
A privação de sono entre os adolescentes
norte-americanos é uma epidemia.
Só um entre 10 consegue dormir
oito a dez horas por noite
o que é recomendado pelos cientistas
do sono e pelos pediatras.
Se estão a pensar:
"Eu estou a fazer bem,
o meu filho dorme oito horas",

Ukrainian: 
робити це зі своїм власним сином?"
Справа в тім,
що я досліджую сон.
(Сміх)
Отож я дуже багато знаю про сон
і про наслідки недосипання.
Я знаю, що забираю у свого
сина сон, який потрібний
для швидко підростаючого підлітка.
Я також знаю, що піднімаючи його
за декілька годин до того, як він буде
готовий за своїм біологічним годинником,
я буквально краду його сни --
той тип сну, який відповідає за навчання,
відкладення інформації у довгу пам’ять
і усвідомлення емоцій.
Але мій син не єдиний,
кого позбавляють сну.
Недосипання серед американських підлітків
стало епідемією.
Лише 1 із 10 отримує
від 8 до 10 годин нічного сну,
що рекомендують дослідники сну
та педіатри.
Якщо ви зараз подумали про себе:
«Тьху, у нас все гаразд,
мої діти сплять 8 годин»,

French: 
faire cela à mon propre fils ? »
Vous voyez,
je suis chercheuse sur le sommeil.
(Rires)
J'en sais bien trop sur le sommeil
et les conséquences du déficit de sommeil.
Je sais que je prive mon fils d'un sommeil
dont il a désespérément besoin
en tant qu'adolescent grandissant vite.
Je sais aussi qu'en le réveillant
des heures avant que son horloge
biologique naturelle ne le dise prêt,
je lui vole littéralement ses rêves --
le genre de sommeil le plus associé
avec l'apprentissage,
la consolidation de la mémoire
et le traitement des émotions.
Il n'y a pas que mon enfant
que l'on prive de sommeil.
Il y a une épidémie de manque de sommeil
parmi les adolescents américains.
Seul un sur dix a entre huit et dix heures
de sommeil par nuit,
ce que conseillent les scientifiques
du sommeil et les pédiatres.
Si vous vous dites :
« On s'en sort bien,
mon enfant dort huit heures »,

Japanese: 
自分の息子にこんなが事できるのか？」
実は
私は睡眠の研究者です
（笑）
睡眠と 睡眠不足の悪影響について
私は知りすぎるほど知っています
成長期にある10代として
息子に絶対的に必要な眠りを
私が 奪っていることを認めます
分かっているんです —
自然な体内時計が
起きる時間を告げる
何時間も前に 息子を起こすことで
私は 文字通り 
彼の夢も奪っているのです —
それは 学習、記憶固定、感情処置に
最も関わりのある種類の眠りです
睡眠不足に悩むのは
私の子供だけではありません
アメリカのティーンエイジャーの間には
睡眠不足がまん延しています
睡眠学者や小児科医が推奨する
８〜10時間の睡眠をとれるのは
10人に１人に過ぎません
ここで「よかった 
うちの子は８時間眠ている」と
胸を撫でているようであれば

Portuguese: 
fazer isso com meu próprio filho?"
Veja,
sou pesquisadora do sono.
(Risos)
Então eu sei muito sobre o sono
e as consequências da falta de sono.
Eu sei que estou privando meu filho
do sono que ele precisa desperadamente
como um adolescente em crescimento.
Eu também sei que, ao acordá-lo
horas antes de seu relógio biológico
dizer que ele está pronto,
estou, literalmente,
roubando os sonhos dele:
o tipo de sono mais associado
ao aprendizado, consolidação da memória
e processamento de emoções.
Mas não é só meu filho
que está sendo privado do sono.
A privação de sono é uma epidemia
entre os adolescentes norte-americanos.
Apenas um em cada dez consegue ter
as oito a dez horas de sono por noite
recomendadas por pediatras
e cientistas do sono.
Agora, se você está pensando:
"Ufa, estou fazendo certo,
meu filho dorme oito horas",

Korean: 
내 아들에게 적용할 수 있을까?"
아시다시피
저는 수면 연구원입니다.
(웃음)
수면에 대해서 누구보다 많이 알고
수면 부족의 결과도 잘 알고 있죠.
급성장하는 십대인 아들에게
절대적으로 필요한 잠을
제가 빼앗고 있다는 것도 잘 압니다.
자연스런 생체리듬이
깨어날 준비를 시키기 전에 
아들을 깨우는 것은
그야말로 아들의 꿈을 훔치는 
거라는 것도 잘 알고 있습니다.
꿈은 수면의 한 형태로서
학습, 기억력, 정서 처리와 
연관되어 있거든요.
잠을 빼앗기고 있는 것은 
제 아이뿐만은 아닙니다.
미국 십대들 사이에서 
수면 박탈이 만연합니다.
겨우 열 명 중 한 명만이
수면 과학자들과 소아과 의사들이 권장하는
하루 8시간에서 10시간의 
수면을 취합니다.
자, 만약 여러분중에
"휴~ 우린 잘 하고 있어. 우리 애들은
8시간을 재우니까" 라고 생각한다면

English: 
be doing this to my own son?"
You see,
I'm a sleep researcher.
(Laughter)
So I know far too much about sleep
and the consequences of sleep loss.
I know that I'm depriving my son
of the sleep he desperately needs
as a rapidly growing teenager.
I also know that by waking him up
hours before his natural
biological clock tells him he's ready,
I'm literally robbing him of his dreams --
the type of sleep most associated
with learning, memory consolidation
and emotional processing.
But it's not just my kid
that's being deprived of sleep.
Sleep deprivation among
American teenagers is an epidemic.
Only about one in 10 gets
the eight to 10 hours of sleep per night
recommended by sleep scientists
and pediatricians.
Now, if you're thinking to yourself,
"Phew, we're doing good,
my kid's getting eight hours,"

Hungarian: 
ezt tenni a saját gyerekemmel?"
Tudják,
alváskutató vagyok.
(Nevetés)
Vagyis épp eleget tudok az alvásról,
és az alváshiány következményeiről.
Tudom, hogy megfosztom a fiam 
attól az alvásmennyiségtől,
amire gyorsan növő
tinédzserként szüksége van.
Azt is tudom, hogy azzal, 
hogy órákkal korábban felébresztem,
mint ahogy a biológiai órája szerint
erre készen állna,
szó szerint elrabolom tőle az álmait –
vagyis az alvásnak azt a részét, 
ami leginkább segíti a tanulást,
az emléknyomok megerősítését
és az érzelmek feldolgozását.
De nem csak az én gyerekem alszik keveset.
Az alváshiány járványos méreteket ölt 
az amerikai kamaszok körében.
Tízből csak egyetlen egy alszik 
8-10 órát éjszakánként –
ez az a mennyiség, amit az 
alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.
És ha most azt gondolják:
"Huh, mi jól csináljuk, 
az én gyerekem nyolc órát alszik,"

Serbian: 
ovo da radim svom rođenom sinu?"
Vidite,
ja istražujem san.
(Smeh)
Tako da znam jako puno o snu
i posledicama nedostatka sna.
Znam da svom sinu uskraćujem san
koji mu je kao tinejdžeru koji brzo raste
očajnički potreban.
Takođe znam da mu buđenjem
satima pre nego što mu 
njegov biološki sat kaže da je spreman
bukvalno kradem snove,
vrstu sna najviše povezanu
sa učenjem, konsolidacijom pamćenja
i obradom osećanja.
Ali nije samo mom detetu uskraćen san.
Epidemija uskraćivanja sna vlada
među američkim tinejdžerima.
Samo jedan od deset dobija 
8 - 10 sati sna svake noći
kao što preporučuju naučnici i pedijatri.
Ako mislite u sebi:
„Dobro je, moje dete dobija osam sati",

Spanish: 
hacerle esto a mi propio hijo?"
Verán,
soy investigadora del sueño.
(Risas)
Entiendo mucho acerca del sueño
y las consecuencias de su pérdida.
Sé que estoy privando a mi hijo 
del sueño que tanto necesita
como un adolescente en desarrollo.
También sé que al despertarlo 
horas antes
de que su reloj biológico natural 
le indica que está listo,
le estoy privando de sus sueños 
en el sentido literal,
el sueño relacionado con el aprendizaje, 
la consolidación de la memoria
y el procesamiento emocional.
Pero no es solo mi hijo 
quien se ve privado del sueño.
La privación del sueño es una epidemia 
entre los adolescentes estadounidenses.
Solo uno de cada 10 logra dormir 
las 8 a 10 horas cada noche
recomendadas por científicos del sueño 
y pediatras.
Bien, si están pensando:
"Qué alivio, nos va bien, 
mi hijo duerme 8 horas",

Russian: 
так поступать с собственным сыном?»
Дело в том,
что исследую проблемы сна.
(Смех)
Так что я более чем осведомлена о сне
и последствиях его нехватки.
Я знаю, что лишаю своего сына сна,
который так нужен ему,
подростку в период интенсивного роста.
Я также знаю, что будя его
на несколько часов раньше,
чем требуют его биологические часы,
я буквально краду его грёзы,
прерываю тот период сна, когда происходит
обучение, консолидация памяти
и обработка эмоций.
Но мой ребёнок не единственный,
кого лишают сна.
Среди американских подростков недосыпание 
превратилось в эпидемию.
Только 1 из 10 спит в сутки
от 8 до 10 часов,
как это рекомендуют учёные и педиатры.
Но если вы думаете сейчас:
«Уф, у нас всё в порядке,
мой ребёнок спит по восемь часов», —

English: 
remember,
eight hours is the minimum recommendation.
You're barely passing.
Eight hours is kind of like
getting a C on your report card.
There are many factors
contributing to this epidemic,
but a major factor preventing teens
from getting the sleep they need
is actually a matter of public policy.
Not hormones, social lives or Snapchat.
Across the country,
many schools are starting
around 7:30am or earlier,
despite the fact that major
medical organizations recommend
that middle and high school
start no earlier than 8:30am.
These early start policies
have a direct effect on how much --
or really how little sleep
American teenagers are getting.
They're also pitting
teenagers and their parents
in a fundamentally unwinnable fight
against their own bodies.

Korean: 
기억하세요.
8시간은 최소 권장 시간입니다.
간신히 통과하신 겁니다.
8시간은 말하자면 
성적표의 C와 같습니다.
이렇게 수면부족이 
만연하는 요인은 많습니다.
그러나 십대들의 충분한 
수면을 막는 주된 요인은
실제로 공공 정책상의 문제에 있습니다.
호르몬이나 사회 생활, 
SNS의 문제가 아닙니다.
전국의 많은 학교들이
오전 7:30이나 그보다 더 일찍 
수업을 시작하고 있습니다.
주요 의학 단체들이
중고등학교는 오전 8:30보다
일찍 시작하지 않을 것을 
권장함에도 불구하고 말입니다.
이러한 이른 등교 시간 정책은 
미국의 십대들이 어느 정도의--
실제로 얼마나 적은 수면을 취하게 
되는지에 직접적인 영향을 미칩니다.
또한 십대들과 그들의 부모들에게도
자신의 몸을 상대로 결코 이길 수 없는
싸움을 하도록 만들고 있습니다.

Serbian: 
zapamtite,
osam sati je proporučeni minimum.
Jedva da ste položili.
Osam sati je kao trojka u đačkoj knjižici.
Mnogi faktori doprinose ovoj epidemiji,
ali glavni faktor koji sprečava
tinejdžere da dobiju potreban san
je, u stvari, stvar javne politike.
Ne hormona,
društvenog života ili Snepčeta.
Širom države,
mnoge škole počinju oko 7:30 ili ranije,
uprkos činjenici da 
glavne medicinske organizacije preporučuju
da nastava od šestog razreda
do kraja srednje škole ne kreće pre 8:30.
Politike o ranom početku 
imaju direktan uticaj na koliko -
ili zaista na koliko malo sna 
američki tinejdžeri dobijaju.
One takođe dovode tinejdžere
i njihove roditelje
u bitku sa njihovim sopstvenim telima
koju u osnovi ne mogu dobiti.

Spanish: 
recuerden,
que 8 horas es la recomendación mínima.
Están aprobando por los pelos.
Ocho horas es como obtener un 5/10 
en una examinación.
Existen muchos factores 
que contribuyen a esta epidemia,
pero el motivo principal que priva
a los adolescentes del sueño requerido
en realidad, es una cuestión 
de política pública.
No son las hormonas, 
ni sus vidas sociales ni Snapchat.
Por todo el país,
muchas escuelas empiezan su jornada 
a las 07:30 o incluso más temprano,
a pesar de que las organizaciones 
médicas más importantes recomiendan
no comenzar en la secundaria 
antes de las 08:30.
Estas políticas madrugadoras 
afectan directamente a lo mucho,
o más bien lo poco que descansan 
los adolescentes estadounidenses.
También están enfrentando 
a adolescentes y sus padres
en una lucha imposible de ganar 
con sus propios cuerpos.

Portuguese: 
lembre-se,
oito horas é o mínimo recomendado.
Você mal está conseguindo.
Oito horas é como tirar C no boletim.
Muitos fatores contribuem
para essa epidemia,
mas um dos principais fatores que impedem
que os adolescentes durmam o necessário
é, na verdade, uma questão
de política pública.
Não são os hormônios,
a vida social ou o Snapchat.
Em todo o país, muitas escolas começam
as aulas por volta das 7h30 ou antes,
apesar de as principais
organizações médicas recomendarem
que as aulas não iniciem antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.
A política de começar as aulas cedo
têm efeito direto em quanto sono,
ou na verdade em quão pouco sono,
os adolescentes norte-americanos têm.
Elas também estão jogando
os adolescentes e seus pais
em uma batalha perdida
contra seus próprios corpos.

French: 
souvenez-vous
que huit heures est le minimum recommandé.
Vous vous en sortez de peu.
Huit heures, c'est comme avoir
un dix sur votre bulletin de notes.
De nombreux facteurs
contribuent à cette épidémie
mais un facteur majeur empêchant les ados
de dormir autant que nécessaire
est un problème de politique publique.
Ce ne sont pas les hormones,
la vie sociale ou Snapchat.
A travers le pays,
de nombreuses écoles débutent
vers 7h30 ou plus tôt,
malgré le fait que de grandes
organisations médicales recommandent
que le collège et le lycée
ne débutent pas avant 8h30.
Ces politiques d'heure de début de journée
ont un effet direct sur la quantité --
ou le peu de temps de sommeil
qu'ont les adolescents américains.
Elles lancent les adolescents
et leurs parents
dans un combat qu'ils ne peuvent gagner
contre leur propre corps.

Portuguese: 
lembrem-se,
oito horas é o mínimo recomendado.
Vocês estão no limite.
Oito horas é como receber
uma nota de suficiente.
Há muitos fatores
que contribuem para esta epidemia
mas um importante fator que priva
os adolescentes do sono de que precisam
é uma questão de política pública.
Não são as hormonas,
nem a vida social, nem o Snapchat.
Por todo o país,
muitas escolas começam 
por volta das sete e meia ou mais cedo,
apesar de as principais organizações
médicas recomendarem
que o terceiro ciclo e o secundário
não comecem antes das oito e meia.
Estas políticas de começarem tão cedo
têm um efeito direto sobre o muito
ou o pouco que os adolescentes
norte-americanos dormem.
Estão também a atirar
os adolescentes e os seus pais
para uma luta impossível de ganhar
contra o seu próprio corpo.

Ukrainian: 
то знайте,
що 8 годин є рекомендованим мінімумом.
Ви ледве дотягуєте.
Вісім годин прирівнюється
до 6 балів у щоденнику.
Багато факторів впливають
на дану епідемію,
але основним фактором недоотримання
необхідного для підлітків сну
є, звичайно, проблема державної політики.
Не гормони, не спілкування із друзями
або Snapchat.
Багато шкіл країни
починають навчання
о 7:30 ранку, або раніше,
незважаючи на той факт, що більшість
медичних установ рекомендують
розпочинати заняття середньої і старшої
шкільної ланок не раніше 8:30 ранку.
Такі правила раннього підйому
безпосередньо впливають на те, як багато --
або, насправді, мало сплять
американські підлітки.
Вони також змушують
підлітків та їхніх батьків
вести непереможну боротьбу
зі своїми тілами.

Hungarian: 
ne feledjék, hogy a nyolc óra
az ajánlott mennyiség alsó szintje.
Épp hogy csak elmegy.
A nyolc óra olyan, mintha 
hármast kapnánk év végén.
Az alváshiány terjedését 
több tényező is erősít,
de abban, hogy a tinik 
nem alszanak annyit, amennyit kellene,
a szabályok játsszák 
a legnagyobb szerepet.
Nem a hormonok, nem a barátok 
és nem is a Snapchat.
Az ország minden részén
sok iskolában kezdődik 7:30-kor 
vagy még annál is korábban a tanítás
annak ellenére, hogy számos fontos 
egészségügyi szervezet azt ajánlja,
hogy az általános iskola felső 
tagozatán és a középiskolában
8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.
A korai órakezdésnek közvetlen
hatása van arra, hogy mennyit
vagy pontosabban milyen keveset 
alszanak az amerikai tinik.
Ráadásul a gyerekek és a szülők 
belekényszerülnek
egy gyakorlatilag megnyerhetetlen 
csatába a saját testük ellen.

Japanese: 
覚えておいてください
８時間は
推奨時間の最低ですので
ギリギリで満たしているだけなのです
睡眠８時間は かろうじて合格
というところです
睡眠不足のまん延には
沢山の要素が影響していますが
10代の子供が 必要な睡眠時間を
確保できない一番の要因は
実は社会政策なのです
思春期のホルモンや 社会生活や
スナップチャットではありません
アメリカでは
多くの学校が
午前7:30頃かそれ以前の始業です
主要な医療機関が
中学・高校教育の始業時刻として
午前8:30以降を
推奨しているにも関わらずです
学校の始業時刻を早める政策が
アメリカのティーンエイジャーの睡眠量
— というより睡眠の欠除に —
直接影響をあたえています
また そのため 子供とその親は
自分たちの身体を相手に
根本的に勝ち目のない戦いを
しているのです

Russian: 
помните,
что восемь часов сна —
это рекомендованный минимум.
Вы едва проходите.
Восемь часов —
это как «тройка» в дневнике.
Эту эпидемию провоцируют
множество факторов,
но главный фактор, который мешает
подросткам высыпаться, —
это общественный порядок,
а вовсе не гормоны,
не общение с друзьями или Snapchat.
Во многих школах страны
занятия начинаются в 7:30 утра или ранее,
несмотря на то, что крупнейшие
организации здравоохранения рекомендуют
начинать занятия в средних
и старших классах школ не раньше 8:30.
Практика раннего начала занятий
напрямую влияет на то,
как много, вернее, как мало сна
получают американские подростки.
Такая политика вынуждает
подростков и их родителей
вступать с собственным организмом
в борьбу, которая обречена на провал.

Portuguese: 
Por volta da altura da puberdade,
os adolescentes sofrem
um atraso no seu relógio biológico,
que determina quando se sentem
mais despertos ou mais sonolentos.
Em parte, isso deve-se a uma mudança
na libertação da hormona melatonina.
O corpo dos adolescentes
espera até às 11 da noite
para começar a libertar a melatonina
o que é duas horas mais tarde
que nos adultos ou nas crianças mais novas.
Isso significa que acordar um adolescente
às seis horas é equivalente biologicamente
a acordar um adulto às quatro da manhã.
Nos desgraçados dias em que tenho
que acordar às quatro da manhã,
sou como um zombie.
Sem préstimo para funcionar,
não consigo pensar bem,
fico irritadiça,
e provavelmente não devia conduzir.
Mas é assim que se sentem
muitos adolescentes norte-americanos
todos os dias na escola.

Serbian: 
Oko puberteta,
tinejdžeri doživljavaju 
odlaganje svog biološkog sata,
koji određuje kada se osećamo 
najbudniji i najpospaniji.
Na ovo delimično utiče promena 
u oslobađanju hormona melatonina.
Tela tinejdžera čekaju da počnu 
oslobađanje melatonina do oko 23:00,
što je dva sata kasnije nego što vidimo
kod odraslih ili mlađe dece.
Ovo znači da je buđenje tinejdžera 
u 6:00 biološki isto
buđenju odrasle osobe u 4:00.
Onim nesrećnim danima 
kada ja moram da ustanem u 4:00,
zombi sam.
Funkcionalno beskorisna.
Ne mogu pravilno da razmišljam,
razdražljiva sam,
i verovatno ne bih trebala da vozim auto.
Ali američki tinejdžeri se ovako osećaju
svakog školskog dana.
U stvari, mnoge, recimo,

Spanish: 
Alcanzada la pubertad,
los adolescentes experimentan 
un retraso en su reloj biológico,
que determina cuándo se sienten 
más despiertos y somnolientos.
Esto se debe parcialmente por un cambio 
en la liberación de la melatonina.
El cuerpo adolescente espera a liberar 
melatonina hasta alrededor de las 23:00,
dos horas más tarde de lo observable 
en adultos o niños más jóvenes.
Significa que despertar un adolescente 
a las 06:00 es el equivalente biológico
a despertar un adulto a las 04:00.
En los días desafortunados 
cuando debo levantarme a las 04:00,
soy un zombi.
Inútil a nivel funcional.
No puedo pensar,
estoy irritable,
y probablemente no habría 
de conducir un coche.
Pero así se sienten muchos adolescentes 
estadounidenses cada día escolar.

Korean: 
사춘기 동안에는
십대들은 생체 시계의 
지연을 경험합니다.
이 생체 시계는 언제 깨어 있을지와
언제 가장 졸린지를 결정합니다.
이것은 멜라토닌 호르몬 분비의 
변화를 가져옵니다.
십대들의 몸은 오후 11시까지는
멜라토닌을 분비하지 않고 기다립니다.
어른이나 어린 아이들보다 
두 시간이 더 느린 것입니다.
청소년을 오전 6시에 깨우는 것은
생물학적으로는 성인을 
새벽 4시에 깨우는 것과 같습니다.
제가 어느 운 나쁜 날에 
새벽 4시에 일어나야 했다면
저는 좀비나 마찬가지에요.
아주 무기력합니다.
정신 없고
짜증도 나고
아마도 운전은 절대 하면 안될 거예요.
그런데, 미국 청소년들이 학교생활에서 
매일 이런 느낌을 갖고 있을 것입니다.
사실, 말하자면

Ukrainian: 
Під час періоду статевого дозрівання
у підлітків відстає їхній
біологічний годинник,
який визначає, коли ми найбільш
бадьорі або найбільш сонливі.
На це частково впливає відхилення
викиду гормону мелатоніну.
Тіла підлітків затримують секрецію
мелатоніну до 11 години вечора,
що на дві години пізніше, ніж
у дорослих або малих дітей.
Тому розбудити підлітка о 6 годині ранку
еквівалентно за станом
пробудженню дорослого о 4 годині ранку.
У ті нещасливі дні, коли мені доводиться
прокидатися о 4 годині ранку,
я почуваю себе, як зомбі.
Недієздатною.
Я не можу тверезо думати,
я дратівлива
і, напевно, мені не варто сідати за кермо.
І саме так кожного навчального дня почуває
себе більшість американських підлітків.
Загалом багато, мусимо сказати,

English: 
Around the time of puberty,
teenagers experience a delay
in their biological clock,
which determines when we feel most awake
and when we feel most sleepy.
This is driven in part by a shift
in the release of the hormone melatonin.
Teenagers' bodies wait to start releasing
melatonin until around 11pm,
which is two hours later than what
we see in adults or younger children.
This means that waking a teenager up
at 6am is the biological equivalent
of waking an adult up at 4am.
On the unfortunate days
when I have to wake up at 4am,
I'm a zombie.
Functionally useless.
I can't think straight,
I'm irritable,
and I probably shouldn't be driving a car.
But this is how many American
teenagers feel every single school day.
In fact, many of the, shall we say,

Russian: 
В период полового созревания,
биологические часы подростков отстают
а это определяет, когда мы наиболее
бодрые, а когда наиболее сонные.
Частично этот сдвиг связан с изменением 
выработки гормона мелатонина.
Тела подростков откладывают
выработку мелатонина до 11 часов вечера,
что на два часа позже, чем у детей 
младшего возраста и взрослых.
Это значит, что разбудить подростка
в 6 утра — это то же самое,
что разбудить взрослого в 4 утра.
В те злополучные дни, когда мне приходится
просыпаться в 4 утра,
я чувствую себя зомби.
Я ни на что не способна.
Я не могу ясно мыслить,
раздражаюсь,
мне, вероятно, не стоит садиться за руль.
Но так каждый учебный день чувствуют себя
многие американские подростки.
В сущности, многие из неприятных черт,

Japanese: 
思春期前後のティーンエイジャーの場合
最も目が覚める時間帯や
最も眠くなる時間帯を決める
体内時計に遅れが生じます
メラトニンというホルモンが
分泌される時間が遅れることが その一因です
10代の子の身体では 午後11時頃まで
メラトニンが分泌されません
これは成人やもっと幼い子供よりも
２時間遅いです
体内時計で換算すると
ティーンエイジャーを午前６時に起こす事は
成人を午前４時に起こすのと
同じなのです
午前４時に起きなくてならない
不運な日には
私もゾンビ同然です
まともに機能できません
きちんと考えられず
いらだちを感じ
多分車は運転すべきでない状態です
でもこの状態を アメリカの10代が
登校日に毎日感じているのです
実は 私たちが ティーンエイジャーの
せいにしている

French: 
Vers la puberté,
les adolescents connaissent
un retard de leur horloge biologique
qui détermine quand nous sommes
éveillés ou somnolents.
C'est en partie causé par un changement
dans la libération de la mélatonine.
Le corps des adolescents
attend jusqu'à 23h
pour libérer de la mélatonine,
soit deux heures plus tard
que chez les adultes ou jeunes enfants.
Cela signifie que réveiller un adolescent
à 6h est l'équivalent biologique
de réveiller un adulte à 4h.
Les jours malheureux
où je dois me lever à 4h,
je suis un zombie.
Fonctionnellement, je ne sers à rien.
Je n'arrive pas à réfléchir,
je suis irritable
et je ne devrais
probablement pas conduire.
C'est ainsi que se sentent beaucoup
d'adolescents américains à l'école.
Beaucoup des, dirais-je,

Hungarian: 
A kamaszkor idején
a tinédzserek biológiai órája lelassul.
Ez az, ami meghatározza, 
hogy mikor érezzük magukat ébernek,
és mikor vagyunk álmosak.
Ezt részben az okozza, hogy a melatonin 
nevű hormon később szabadul fel.
A tinédzserek teste
csak körülbelül éjjel 11 óra körül
kezdi kiválasztani a melatonint.
Ez két órával több, mint a felnőttek 
vagy a kisebb gyerekek esetében.
Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor 
ébresztünk fel egy tinédzsert,
az biológiailag olyan,
mint amikor egy felnőttnek 
4-kor kell kelnie.
Azokon a szerencsétlen napokon, 
amikor 4-kor kell felkelnem,
zombi vagyok,
teljesen használhatatlan.
Nem tudok rendesen gondolkodni,
ingerült vagyok,
és valószínűleg autót se kellene vezetnem.
És ezt érzi sok amerikai tinédzser
minden egyes iskolanapon.

Portuguese: 
Na puberdade,
os adolescentes vivem um atraso
no relógio biológico,
que determina quando nos sentimos
mais despertos ou com mais sono.
Em parte isso ocorre por uma mudança
na liberação do hormônio melatonina.
Os corpos dos adolescentes
começam a liberar melatonina
por volta das 11 da noite,
duas horas mais tarde
do que em adultos ou crianças mais novas.
Isso significa que acordar um adolescente
às seis da manhã é o equivalente biológico
a acordar um adulto às quatro da manhã.
Nos tristes dias em que eu preciso
me levantar às quatro da manhã,
eu sou uma zumbi.
Funcionalmente inútil.
Não consigo pensar direito,
fico irritadiça,
e, provavelmente, não deveria dirigir.
Mas é assim que muitos adolescentes
norte-americanos se sentem
todos os dias de aula.

Russian: 
которые мы приписываем подросткам
а именно мрачность, раздражительность, лень и депрессивность,
могут быть вызваны
хроническим недосыпанием.
Для многих подростков основное 
средство борьбы с недосыпанием —
потребление большого количества кофеина
в форме двойных фраппучино,
энергетиков или алкоголя.
Фактически
мы можем наблюдать целое поколение,
усталой, но взвинченной молодёжи.
Сторонники начала занятий, 
не вредящего сну, понимают,
что подростковый возраст —
это период активного развития мозга,
в частности, тех отделов мозга,
которые отвечают
за мыслительные процессы высшего порядка,
включая логику, критическое мышление
и здравомыслие.
Другими словами, за функции мозга,
которые отвечают
за укрощение импульсивных
и зачастую рискованных моделей поведения,

French: 
caractéristiques désagréables
que nous attribuons à l'adolescence --
humeur changeante, irritabilité,
flemmardise, dépression --
pourraient être un effet
du manque de sommeil chronique.
Pour beaucoup d'ados
se battant contre le manque de sommeil,
leur stratégie pour compenser est
la consommation de café en grande quantité
sous la forme de grands cafés glacés,
boissons et concentrés énergétiques.
Fondamentalement,
nous avons toute une population
de jeunes fatigués mais connectés.
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil savent
que l'adolescence est une période
d'important développement cérébral,
particulièrement
pour les parties du cerveau
qui sont responsables des processus
de pensée d'ordre plus élevé
comme le raisonnement, la résolution
de problèmes et le discernement.
En d'autres mots, l'activité cérébrale
qui est responsable
de régner sur ces comportements
impulsifs et souvent risqués

Hungarian: 
Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy, 
kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,
amit általában a kamaszkornak 
tulajdonítunk,
úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,
lustaság, depresszió,
akár a krónikus alváshiány is okozhatja.
Sok fiatal úgy próbál megbirkózni 
a krónikus alváshiánnyal,
hogy hatalmas mennyiségű
koffeint fogyaszt,
főleg nagy adag frappuccinók
vagy energiaitalok formájában.
Vagyis alapvetően
egy egész nemzedéknyi fáradt, de 
felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.
A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,
hogy kamaszkorban a tinédzserek agya
drámai fejlődésen megy keresztül,
főleg az agynak azon területei,
melyek a magasabb szintű
gondolkodási folyamatokért felelősek,
mint például az érvelés, problémamegoldás
és a megfelelő ítéletalkotás.
Más szóval pontosan azokról 
az agyi tevékenységekről van szó,
amelyek azokat az impulzív és gyakran 
kockázatos magatartásformákat uralják,

Serbian: 
neprijatne osobine 
koje pripisujemo tinejdžerskom dobu:
ćudljivost, razdražljivost,
lenjost, depresija
su možda posledica 
hroničnog uskraćivanja sna.
Za mnoge tinejdžere koji se bore
sa hroničnim nedostatkom sna,
način na koji to nadoknađuju je 
unošenje velikih količina kofeina
u obliku velikih frapućina,
ili energetskih napitaka i žestine.
U suštini,
imamo celu populaciju
umorne ali prestimulisane omladine.
Pobornici početka nastave 
koji omogućava duži san
znaju da je mladost period 
dramatičnog razvoja mozga,
naročito onih delova mozga
koji su odgovorni
za procese razmišljanja na višem nivou,
uključujući rasuđivanje, rešavanje 
problema i dobro prosuđivanje.
Drugim rečima, baš ona vrsta 
moždane aktivnosti koja je odgovorna
za zauzdavanje onih impulsivnih
i često rizičnih ponašanja

Portuguese: 
De fato, muitas das, digamos,
características desagradáveis
que atribuímos aos adolescentes,
mau-humor, irritabilidade,
preguiça, depressão,
podem ser devido
à privação crônica de sono.
Para muitos adolescentes
que combatem a falta de sono crônica,
a estratégia é consumir 
grandes quantidades de cafeína
na forma de Frappuccinos,
energéticos e bebidas alcoólicas.
Então, essencialmente,
temos uma população inteira
de jovens cansados, mas ligados.
Os defensores dos horários de início
de aula favoráveis ao sono sabem
que a adolescência é um período
de desenvolvimento cerebral dramático,
especialmente nas partes do cérebro
responsáveis pelos processos
de pensamento de mais alta ordem,
incluindo o raciocínio,
solução de problemas e julgamento.
Em outras palavras, atividades cerebrais
responsáveis por manter o controle
sobre os comportamentos impulsivos
e frequentemente arriscados

Portuguese: 
Na verdade, muitas das alegadas
"características desagradáveis"
que atribuímos aos adolescentes
— mau humor, irritabilidade,
indolência, depressão —
podem ser produto
de privação crónica de sono.
Para muitos adolescentes
que lutam com a falta crónica de sono
a sua estratégia para a compensar
é consumir grandes quantidades de cafeína
sob a forma de gelados de café
ou bebidas energéticas ou "shots".
Portanto, essencialmente,
temos toda uma população
de jovens cansados mas nervosos,
Os defensores de uma hora
de início amiga do sono
sabem que a adolescência é um período
de enorme desenvolvimento do cérebro,
especialmente nas partes do cérebro
que são responsáveis pelos processos
do pensamento de ordem mais alta,
incluindo o raciocínio, a resolução
de problemas e o bom julgamento.
Por outras palavras, é justamente
o tipo de atividade cerebral
que é responsável por refrear
os comportamentos impulsivos
e muitas vezes arriscados

English: 
unpleasant characteristics
that we chalk up to being a teenager --
moodiness, irritability,
laziness, depression --
could be a product
of chronic sleep deprivation.
For many teens
battling chronic sleep loss,
their go-to strategy to compensate
is consuming large quantities of caffeine
in the form of venti frappuccinos,
or energy drinks and shots.
So essentially,
we've got an entire population
of tired but wired youth.
Advocates of sleep-friendly
start times know
that adolescence is a period
of dramatic brain development,
particularly in the parts of the brain
that are responsible for those
higher order thinking processes,
including reasoning, problem-solving
and good judgment.
In other words, the very type
of brain activity that's responsible
for reining in those impulsive
and often risky behaviors

Korean: 
우리가 십대들의 탓으로 돌리는 
대부분의 불편한 특성들이 있죠.
변덕, 짜증, 게으름, 
우울증 같은 것들이요.
바로 이것들이 만성적 
수면 부족의 결과입니다.
만성 수면 부족과 싸우는 십대들이
그에 대한 보상으로 찾는 최선책은
다량의 카페인을 섭취하는 것입니다.
벤티 사이즈의 프라푸치노나
에너지 음료를 찾는 거죠.
결국 근본적으로
우리는 피곤하고 카페인에 취한 
청소년 인구를 갖게 된 것입니다.
수면 시간을 고려한 등교 시간을 
옹호하는 사람들은
청소년기가 두뇌 개발이 
극적으로 이루어지는 시기로
특히 추론, 문제 해결, 
올바른 판단과 같은
고등 사고 능력을 관장하는 
두뇌의 부분들이
청소년기에 발달된다는 것을 
이미 알고 있습니다.
말하자면, 청소년들의 특성들이자
십대들의 부모인 우리가 두려워하는

Japanese: 
不快な特徴の多く —
むら気、イライラ、やる気のなさや
落ち込み などが
慢性的な睡眠時間の不足の
結果だという可能性もあります
慢性的な睡眠不足と戦う
10代の子の多くにとって
それを補う頼りになる対策法は
大量のカフェイン摂取 —
ヴェンティサイズのフラぺチーノや
エナジードリンクやドリンク剤です
だから当然の結果として
ほぼ全部の若者が 疲れているのに
ピリピリとした状態なのです
眠りを優先した始業時間の
支持者が理解しているように
思春期は脳が劇的に発達する
時期ですが
その中でも特に
論理的思考、問題解決力
正しい判断力を含む
高次の思考プロセスを司る部分が
急成長します
言い換えると
思春期の特徴であり
10代の子を持つ親にとって
恐怖を感じるような

Spanish: 
De hecho, muchos de las llamadas 
"características desagradables"
que asociamos a la etapa adolescente,
como la irritabilidad, cambios de humor, 
pereza, depresión...
podrían ser productores de 
una privación crónica del sueño.
Para muchos jóvenes que luchan 
contra la perdida crónica del sueño,
la estrategia compensatoria común 
consiste en consumir mucha cafeína
en forma de grandes frappuccinos
o bebidas y chupitos energéticos.
Así que en esencia,
tenemos a una población entera 
de jóvenes cansados pero nerviosos.
Los defensores de unas horas de inicio 
que respetan un buen descanso saben
que la adolescencia es un periodo 
de desarrollo cerebral fenomenal,
particularmente en regiones del cerebro
responsables de los 
procesos cognitivos elevados,
incluidos el razonamiento, la resolución 
de problemas y el buen juicio.
En otras palabras, justamente 
el tipo de actividad cerebral
que se encarga de refrenar
esas conductas impulsivas y arriesgadas

Ukrainian: 
неприємних характеристик,
які ми приписуємо підліткам --
різка зміна настрою, дратівливість,
лінощі та депресія --
можуть бути наслідком
хронічного недосипання.
Для багатьох підлітків
найкращою стратегією боротьби
із хронічною нестачею сну є
споживання великої кількості кофеїну
у формі великої порції фрапучино
або енергетичних напоїв та шотів.
Отож, фактично,
ми маємо ціле покоління втомленої,
але накаченої кофеїном молоді.
Прихильники початку навчання,
поблажливого до сну, знають,
що період статевого дозрівання - це
період стрімкого розумового розвитку,
особливо частин мозку,
які відповідають за процеси
мислення вищого порядку,
включаючи логічне мислення,
прийняття рішень та тверезі судження.
Іншими словами, саме той тип
мозкової діяльності, який відповідає
за керування тих імпульсивних і
часто ризикованих моделей поведінки,

Russian: 
которые так характерны для подростков
и которые приводят в ужас нас, 
их родителей.
Известно, что, как и у нас всех,
когда подростки страдают от недосыпания,
это негативно сказывается
на их мозге, теле и поведении,
как в краткосрочной,
так и в долгосрочной перспективе.
Они не могут сосредоточиться,
они невнимательны,
в поведении многих проявляются
симптомы, напоминающие СДВГ.
Но последствия недосыпания у подростков
выходят за рамки классной комнаты,
вызывая многие психические проблемы,
которые так характерны
именно для подросткового возраста,
включая, наркотическую зависимость,
депрессию и суицидальные наклонности.
Во время работы с подростками 
из государственных школ Лос-Анджелеса
мы обнаружили, что вероятность
употребления алкоголя за последний месяц
на 55% выше у подростков с нарушением сна.
Другое исследование, в котором
участвовало более 30 000 старшеклассников,
показало, что каждый потерянный час сна

Ukrainian: 
які так притаманні підлітковому віку
і які такі страшні для батьків підлітків.
Вони знають, якщо підлітки, як і ми,
не отримують необхідний для них сон,
це негативно впливає
на їхній мозок, тіло і поведінку,
і це має негайні і довготривалі наслідки.
Вони не можуть зосередитися,
їхня увага стрімко зменшується
і у багатьох будуть симптоми
поведінки схожі на СПАУ.
Проте наслідки підліткового недосипання
виходять далеко за межі класної кімнати,
на жаль, викликаючи багато
проблем з психічним здоров’ям,
які стрімко розвиваються
впродовж юнацького періоду;
сюди входить вживання наркотиків,
депресія та самогубство.
У нашій роботі із підлітками із
шкільного округу Лос-Анджелеса,
ми виявили, що підлітки
з проблемами сну
на 55% були більш схильними вживати
алкоголь у попередній місяць.
У іншому дослідженні, проведеному із
30 тисячами старшокласників, було виявлено,
що за кожну недоспану годину

Japanese: 
衝動的で しばしば危険な
子供達の行動を制御する
脳の活動に深く関わる部分なのです
他のみんなと同じように
ティーンエイジャーも
必要な睡眠が取れなければ
脳や身体や行動が
短期的にも長期的にも
悪影響を受けるのです
集中できず
注意力が急降下し
ADHD（注意欠如・多動性障害）に似た
行動的な兆候が現れます
10代の睡眠不足の影響は
学校での生活にとどまらず
悪いことに 思春期に急増する
精神衛生上の問題を引き起こし
悪いことに 思春期に急増する
精神衛生上の問題を引き起こし
その中には 薬物使用や
うつ病 自殺が含まれます
ロサンゼルス統一学区の10代を対象に
私たちが行った調査では
睡眠障害を持つティーンエイジャーは
過去1ヶ月間にアルコールを摂取した割合が
55%高いことがわかりました
３万人以上の高校生を対象に行った
別の調査では
睡眠時間が１時間減るごとに

Hungarian: 
amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,
és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek 
szülei számára, olyan ijesztőek.
Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más
nem alszik eleget,
az agya, a teste és 
a magatartása látja kárát,
akár az azonnali, akár a hosszabb távú 
hatásokra gondolunk.
Nem tud koncentrálni,
figyelme hanyatlik,
és sokan még ADHD jellegű 
tüneteket is produkálhatnak.
De a tinik alváshiányának következményei 
túlmutatnak az osztálytermen,
és sajnos számos olyan mentális probléma
kialakulásában szerepet játszanak,
melyek száma kamaszkorban ugrásszerűen nő.
Ilyen például a kábítószerhasználat,
a depresszió és az öngyilkosság.
A Los Angeles-i tankerület diákjai körében
végzett tanulmányunkban kimutattuk,
hogy az alvásproblémákkal 
küzdő gyerekek közt
55%-kal többen fogyasztottak 
alkoholt az elmúlt hónapban.
Egy másik tanulmányban,
melyben több, mint 30 000
középiskolást vizsgáltak, megállapították,
hogy minden egyes óra alvásveszteséggel

English: 
that are so characteristic of adolescence
and that are so terrifying
to us parents of teenagers.
They know that like the rest of us,
when teenagers don't
get the sleep they need,
their brains, their bodies
and behaviors suffer
with both immediate and lasting effects.
They can't concentrate,
their attention plummets
and many will even show
behavioral signs that mimic ADHD.
But the consequences of teen sleep loss
go well beyond the classroom,
sadly contributing to many
of the mental health problems
that skyrocket during adolescence,
including substance use,
depression and suicide.
In our work with teens
from LA Unified School District,
we found that teens with sleep problems
were 55 percent more likely
to have used alcohol in the past month.
In another study with over
30,000 high school students,
they found that
for each hour of lost sleep,

Serbian: 
koja su toliko karakteristična za mladost
i toliko zastrašujuća za nas, 
roditelje tinejdžera.
Oni znaju, kao i svi mi,
da kada tinejdžeri ne dobiju potreban san,
njihovi mozgovi, njihova tela
i ponašanje trpe
i trenutne i trajne posledice.
Ne mogu da se koncentrišu,
pažnja im drastično opada
i mnogi će čak pokazivati znake ponašanja
slične hipekinetskom poremećaju.
Ali posledice gubitka sna kod tinejdžera
prevazilaze granice učionice,
i nažalost doprinose mnogim 
problemima duševnog zdravlja
koji se umnogostručuju u mladosti,
uključujući narkomaniju, alkoholizam,
depresiju i samoubistvo.
U našem radu sa tinejdžerima
iz Objedinjenog školskog okruga
u Los Anđelesu,
otkrili smo 55% veću verovatnoću
da su tinejdžeri sa poremećajima sna
pili alkohol u prethodnom mesecu.
Drugo istraživanje 
sa preko 30.000 srednjoškolaca
je otkrilo da je 
za svaki izgubljeni sat sna

Portuguese: 
tão característicos da adolescência
e tão assustadores para nós,
pais de adolescentes.
Eles sabem que, como todos nós,
quando os adolescentes
não dormem o quanto precisam,
seus cérebros, corpos
e comportamentos sofrem
com efeitos imediatos e duradouros.
Eles não conseguem se concentrar,
sua atenção despenca
e muitos apresentam sinais
de comportamentos similares ao TDAH.
Mas as consequências da perda de sono
dos adolescentes vão além da sala de aula,
contribuindo tristemente para muitos
dos problemas de saúde mental
que disparam na adolescência,
incluindo o uso de drogas,
depressão e suicídio.
No trabalho com adolescentes do Distrito
Escolar Unificado de Los Angeles,
vimos que adolescentes
com problemas de sono
eram 55% mais propensos
a ter usado álcool no mês anterior.
Em outro estudo, com mais de 30 mil
estudantes do ensino médio,
descobriram que,
para cada hora de sono perdida,

Spanish: 
tan características de la adolescencia
y que nos aterran a los padres 
de los adolescentes.
Ellos saben que al igual que nosotros,
cuando los adolescentes 
no duermen lo necesario,
que sus cerebros, sus cuerpos 
y sus comportamientos sufren
con efectos tanto inmediatos 
como duraderos.
No pueden concentrarse,
su atención cae en picado
y muchos presentan signos
de comportamiento semejantes al TDAH.
Las consecuencias de la pérdida de sueño
adolescente extienden más allá del aula,
contribuyendo por desgracia a muchos 
de los problemas de salud mental
que se disparan durante la adolescencia,
incluyendo el consumo de sustancias,
la depresión y el suicidio.
En nuestro trabajo con adolescentes
del distrito escolar unificado 
de Los Ángeles
encontramos que los adolescentes 
con trastornos del sueño
tenían un 55 % mayor de probabilidades 
de haber consumido alcohol el mes pasado.
En otro estudio realizado con más 
de 30 000 alumnos de secundaria,
hallaron que por cada hora 
de sueño perdido,

Korean: 
충동적이고 위험한 행동들을
억제하는 두뇌활동들 말이죠.
옹호자들은 우리와 마찬가지로
십대들도 필요한 수면을 취하지 못하면
그들의 두뇌, 몸, 그리고 행동들에
즉각적이고도 지속적인 영향을 
미친다는 것을 알고 있습니다.
집중할 수 없게 되고
주의력이 떨어지며
심지어 주의력 겹핍 장애와
유사한 증상을 보이기까지 합니다.
그런데 십대들의 수면 부족의 결과는 
교실을 넘어서까지 진행이 됩니다.
안타깝게도 청소년 시기의 
정신 건강에 있어서 일어나는
많은 문제들에 한 몫을 하고 있습니다.
약물 사용이라든지
우울증, 그리고 
자살 같은 문제들이죠.
로스엔젤레스 통합 교육구에서 
십대들과 함께 일을 하면서
수면 문제를 가진 십대들 중
지난 한 달 동안 음주를 한 경우가 
55%가 넘는다는 걸 알게 되었습니다.
3만 명 이상의 고등학생을 
대상으로 한 다른 연구에서는
수면 시간이 1시간 부족할 때마다

French: 
qui caractérisent si bien l'adolescence
et sont si effrayants pour nous,
parents d'adolescents.
Ils savent que, comme nous,
quand les adolescents
ne dorment pas assez,
leur cerveau, leur corps
et leur comportement en souffrent
avec des effets immédiats et durables.
Ils ne peuvent pas se concentrer,
leur attention dégringole
et beaucoup auront 
un comportement similaire au TDAH.
Mais les conséquences
de la perte de sommeil des adolescents
vont au-delà des cours,
contribuant malheureusement à beaucoup
des problèmes de santé mentale
qui montent en flèche
durant l'adolescence,
y compris la consommation de drogues,
la dépression et le suicide.
Au cours de notre travail avec des ados
du LA Unified School District,
ceux avec des problèmes de sommeil
avaient 55% de risques en plus
d'avoir bu de l'alcool durant le mois.
Dans une autre étude faite
auprès de 30 000 lycéens,
ils ont découvert que
pour chaque heure de sommeil perdue,

Portuguese: 
que são tão característicos
da adolescência
e que são tão aterrorizadores
para nós, pais de adolescentes.
Eles sabem que, tal como todos nós,
quando os adolescentes não têm
o sono de que precisam,
o cérebro, o corpo e o comportamento
sofrem com efeitos imediatos e duradouros.
Não conseguem concentrar-se,
a atenção deles cai a pique
e muitos até podem mostrar
sinais comportamentais que parecem TDAH.
Mas as consequências da privação do sono
dos adolescentes vão além da sala de aula,
contribuindo infelizmente
para muitos dos problemas de saúde mental
que aumentam brutalmente
durante a adolescência,
incluindo o uso de substâncias,
a depressão e o suicídio.
No nosso trabalho com adolescentes
no Distrito Escolar Unificado
de Los Angeles,
descobrimos que os adolescentes
com problemas de sono
tinham mais 55% de hipóteses
de terem usado álcool no mês anterior.
Noutro estudo com mais
de 30 000 estudantes do secundário
descobriram que,
por cada hora de sono perdido,

Portuguese: 
havia um aumento de 38% 
no sentimento de tristeza ou desespero
e um aumento de 58% nas tentativas
de suicídio dos adolescentes.
E, se isso não bastasse,
os adolescentes que dormem pouco
correm um risco acrescido
de terem problemas de saúde física
que infestam o nosso país,
incluindo a obesidade,
as doenças cardíacas e os diabetes.
Depois, há o risco
de que um adolescente privado de sono
com uma carta de condução
acabada de imprimir,
se sente a um volante.
Os estudos mostraram que dormir
cinco horas ou menos por noite
é equivalente a conduzir com uma taxa
de alcoolemia acima do limite legal.
Os defensores de uma hora de início
amiga do sono
e os investigadores nesta área
produziram uma ciência imensa
mostrando os enormes benefícios
de uma hora de início mais tardia.

Hungarian: 
38%-kal nőtt az elkeseredettség
vagy reménytelenség érzése,
valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori 
öngyilkossági kísérletek száma.
És ha ez nem elég,
azok a tinik, akik keveset alszanak,
olyan országosan elterjedt egészségügyi 
problémáknak is jobban ki vannak téve,
mint az elhízás, a szívbetegség 
és a cukorbetegség.
És aztán ott van a veszélye annak,
hogy mi is történik, ha az 
alváshiányban szenvedő kamasz
friss jogosítványával volán mögé ül.
A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát 
vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,
az azzal egyenértékű,
mintha a megengedett határérték 
fölötti alkoholszinttel vezetnénk.
Az alvásbarát tanórakezdés támogatói
és a terület kutatói
jelentős tudományos
érveket vonultattak fel,
amelyek a későbbi órakezdés 
bámulatos előnyeit taglalják.

Serbian: 
postojalo povećanje od 38% 
u osećanju tuge ili beznadežnosti
i povećanje od 58%
u pokušajima samoubistva kod tinejdžera.
I ako to nije dovoljno,
tinejdžeri koji preskaču san 
imaju povećani rizik
za mnoštvo fizičkih zdravstvenih problema
koji muče našu državu
uključujući gojaznost, 
bolesti srca i dijabetes.
Postoji i rizik stavljanja 
neispavanog tinejdžera
sa sveže odštampanom vozačkom dozvolom
za volan.
Istraživanja su pokazala da je 
pet ili manje sati sna dnevno
isto kao i voziti sa alkoholom u krvi
iznad zakonske granice.
Pobornici početka nastave 
koji omogućava duži san
i istraživači u ovoj oblasti
su došli do izvanrednih rezultata
koji ukazuju na izvanredne prednosti
kasnijeg početka.

Japanese: 
悲壮感や絶望感が38%増え
自殺未遂が58%増えることが
わかりました
これだけにとどまらず
睡眠をけずるティーンは
我が国を悩ます
肥満、心臓病、糖尿病などの
身体的な健康問題に
犯されるリスクが高まります
さらに 睡眠不足のティーンが
運転免許を取得して間もなく
ハンドルを握るリスクもあります
研究が示すように
睡眠時間が５時間以下の場合
血中アルコール濃度が法定基準を超えた状態で
運転するのと同じくらい危険です
眠りを優先した始業時間の支持者や
この分野の研究家は
始業時間を遅らせれば
大きな利益が生まれる
という素晴らしい
科学的見解を示しました

English: 
there was a 38 percent increase
in feeling sad or hopeless,
and a 58 percent increase
in teen suicide attempts.
And if that's not enough,
teens who skip out on sleep
are at increased risk
for a host of physical health problems
that plague our country,
including obesity,
heart disease and diabetes.
Then there's the risk
of putting a sleep-deprived teen,
with a newly minted driver's license,
behind the wheel.
Studies have shown that getting five hours
or less of sleep per night
is the equivalent of driving with a blood
alcohol content above the legal limit.
Advocates of sleep-friendly start times,
and researchers in this area,
have produced tremendous science
showing the tremendous benefits
of later start times.

Russian: 
приводил к росту подавленности
и пессимизма на 38%,
а также на 58% повышалась склонность к 
суициду.
Но это ещё не всё.
У подростков, которые недосыпают,
чаще развиваются соматические заболевания,
распространённые в нашей стране
в том числе ожирение, диабет
и проблемы с сердцем.
Ещё остаётся риск того,
что невыспавшийся подросток,
едва получивший водительские права,
сядет за руль.
Исследования показали, что вождение
после максимум пятичасового ночного сна
равнозначно вождению в нетрезвом виде.
Сторонники не вредящего сну
времени начала занятий
и исследователи в этой области
совершили поразительные научные открытия,
доказывающие существенные преимущества
более позднего начала занятий.

French: 
il y avait une augmentation de 38%
du sentiment de tristesse ou d'impuissance
et une augmentation de 58%
des tentatives de suicide.
Si cela ne suffit pas,
les ados à qui il manque du sommeil
sont plus à risques
de présenter des problèmes physiques
qui sont épidémiques dans le pays,
cela inclut l'obésité,
les maladies cardiaques et le diabète.
Il y aussi le risque de mettre
un ado manquant de sommeil
et ayant eu son permis récemment
derrière le volant.
Des études ont montré que 5 heures
de sommeil par nuit ou moins
est équivalent à conduire avec un taux
d'alcool au-delà de la limite légale.
Les défenseurs des heures de début
bonnes pour le sommeil
et les chercheurs dans ce domaine
ont présenté des données scientifiques
qui montrent les énormes bénéfices
d'heures de début plus tardives.

Portuguese: 
há um aumento de 38% em sentimentos
de tristeza e desesperança,
e um aumento de 58% nas tentativas
de suicídio de adolescentes.
E, se isso não for suficiente,
os adolescentes que ficam
sem dormir têm risco elevado
de ter problemas físicos de saúde
que infestam nosso país,
incluindo obesidade,
doenças cardíacas e diabetes.
E há o risco de colocar
um adolescente em privação de sono,
com habilitação recém-tirada,
atrás do volante.
Estudos têm mostrado que dormir
cinco horas ou menos por noite
é o equivalente a dirigir
com teor alcoólico no sangue
superior ao permitido.
Os defensores de horários de aula
favoráveis ao sono
e os pesquisadores nessa área
têm produzido extraordinárias descobertas
mostrando os tremendos benefícios
de começar as aulas mais tarde.

Ukrainian: 
на 38% збільшувалося
відчуття смутку і безнадії,
і на 58% зростала кількість спроб
підліткового самогубства.
Але і це ще не все.
Підлітки, які спали менше,
ніж потрібно, ризикують
набути багато фізичних хвороб,
які заполонили нашу країну,
включаючи ожиріння, серцево-судинні
захворювання та діабет.
А отже це ризик - посадити
невиспаного підлітка
із новим водійським посвідченням
за кермо автомобіля.
Дослідження показали, що отримувати
п'ять або менше годин нічного сну
еквівалентно водінню з вмістом алкоголю
у крові вище дозволеного мінімуму.
Прихильники початку навчання,
поблажливого до сну,
і дослідники у цій галузі
провели грандіозний експеримент,
що показує величезні переваги
пізнішого пробудження.

Spanish: 
aumentaba en un 38 % la sensación 
de tristeza o desesperación,
y en un 58 % los intentos 
de suicidio adolescente.
Y por si fuera poco,
los adolescentes que rehúyen del sueño 
corren un riesgo mayor
de una multitud de problemas de salud 
que afectan a nuestro país,
incluyendo obesidad,
enfermedades cardíacas y diabetes.
Después está el riesgo de que 
un adolescente privado de sueño
que apenas acaba de obtener 
su permiso de conducción
se sienta al volante.
Estudios han demostrado que 
dormir 5 horas o menos por noche
es equivalente a conducir con una tasa
de alcoholemia superior al límite legal.
Los defensores de las horas de inicio 
que respetan el descanso
e investigadores de este campo
han producido una ciencia tremenda
que muestra los enormes beneficios 
que conlleva iniciar más tarde la jornada.

Korean: 
슬픔 또는 절망감을 느끼는 
경우가 38% 증가하며
자살 충동은 58% 증가한다는 
사실을 알아냈습니다.
이뿐만 아닙니다,
수면을 취하지 못한 십대들은
우리 나라의 골칫거리인
비만, 심장병, 당뇨와 같은
각종 건강 문제의 위험이 증가합니다.
수면이 부족한 십대들이 
처하게 되는 위험이 또 있습니다.
새로 발급된 운전 면허증을 가지고
운전대를 잡는다는 것입니다.
많은 연구 결과들이
하룻밤 5시간 이하의 수면은
혈중 알코올 농도의 법적 제한 수치를 
넘는 것과 같다고 밝히고 있습니다.
수면 친화적 등교 시간을
주장하는 사람들과
이 분야의 연구원들은
늦은 등교 시간의 
엄청난 장점을 보여주는
놀랄만한 연구 결과를 내놓았습니다.

Korean: 
연구 결과들은 명백합니다.
수면 과학자로서
아주 확신을 가지고 
말할 수 있습니다.
늦은 등교 시간의 교육구에 속한 
십대들은 더 많은 잠을 잡니다.
반대론자들은 학교가 
수업을 늦게 시작하면
아이들이 밤늦게 잠을 잘 거라고 하죠.
그런데 실제로는
아이들의 취침 시간은 그대로 유지되고
다만 일어나는 시간이 연장되어
더 많이 자게 되는 결과를 만듭니다.
학교도 더 자주 등교하죠.
한 교육구당 결석률이 25% 감소했고
중퇴 학생도 줄어들었습니다.
당연히, 학업적으로도 향상되었죠.
학습 격차를 줄이는데에 
실질적인 영향을 줍니다.
수학과 독해 영역의 표준화 시험 점수가
2~3% 증가합니다.
이것은 반 학생수의 1/3을 줄이거나
그저 그런 선생님을 아주 유능한 
선생님으로 바꾼 것과 같은
강력한 영향력입니다.

Serbian: 
Rezultati su nedvosmisleni,
i kao stručnjak za san,
retko mogu da govorim 
sa takvom sigurnošću.
Tinejdžeri iz okruga 
sa kasnijim početkom dobijaju više sna.
Za nevernike koji možda misle 
da ako škola počinje kasnije,
tinejdžeri će jednostavno
ostati duže budni,
istina je,
vreme odlaska u krevet ostaje isto,
ali vreme ustajanja se produžuje
dovodeći do više sna.
Veće su šanse da će doći u školu;
izostanci su se smanjili za 25% 
u jednom okrugu.
I manje su šanse da
će napustiti školu.
Ne iznenađuje činjenica
da imaju bolje ocene.
Ovo daje stvarne implikacije
za smanjenje razlika u uspehu.
Rezultati na standardnim testovima
iz matematike i čitanja
se poboljšavaju za 2 - 3 procentnih poena.
To je moćno kao i smajenje broja učenika
u razredu za jednu trećinu
ili zamena osrednjeg nastavnika u učionici
zaista izuzetnim nastavnikom.

English: 
The findings are unequivocal,
and as a sleep scientist,
I rarely get to speak
with that kind of certainty.
Teens from districts
with later start times get more sleep.
To the naysayers who may think
that if schools start later,
teens will just stay up later,
the truth is,
their bedtimes stay the same,
but their wake-up times get extended,
resulting in more sleep.
They're more likely to show up for school;
school absences dropped
by 25 percent in one district.
And they're less likely to drop out.
Not surprisingly,
they do better academically.
So this has real implications
for reducing the achievement gap.
Standardized test scores
in math and reading
go up by two to three percentage points.
That's as powerful as reducing class sizes
by one-third fewer students,
or replacing a so-so teacher
in the classroom
with a truly outstanding one.

Ukrainian: 
Отримані результати є остаточними,
і, як дослідник сну,
я рідко говорю з такою впевненістю.
Підлітки сплять більше в тих округах,
де практикують пізніший початок.
Для скептиків, які думають, що школи
починатимуть навчання пізніше,
і підлітки пізніше засинатимуть,
правда в тім,
що їх час засинання залишиться тим же,
але час до їхнього
пробудження збільшиться,
в результаті вони спатимуть більше.
Вони краще відвідують школу;
в одному окрузі шкільні прогули
знизилися на 25%.
І вони менш схильні кидати навчання.
І не дивно, що у них краща успішність.
Отож це має справжні підстави для
зменшення розриву у таблиці успішності.
Результати нормативних тестів
із математики і літератури
зросли на 2-3 %.
Це настільки ж дієво, як і скоротити
на 1/3 кількість учнів у класі,
або замінити посереднього вчителя
на справжнього професіонала.

French: 
Les découvertes sont sans équivoque
et, en tant qu'experte du sommeil,
je peux rarement parler
avec ce genre de certitude.
Les ados des districts ayant des heures
de début plus tardives dorment plus.
Pour les détracteurs pensant
que si l'école démarre plus tard,
les ados resteront debout plus tard,
la vérité est
qu'ils se couchent à la même heure
mais qu'ils se réveillent plus tard,
ce qui fait qu'ils dorment plus.
Ils iront plus probablement à l'école ;
les absences ont chuté
de 25% dans un district.
Et ils ont moins de risques d'abandonner.
Ce n'est pas surprenant qu'ils aient
de meilleurs résultats académiques.
Cela a de réelles implications
sur la réduction de l'écart de rendement.
Les résultats aux test standardisés
en math et lecture
augmentent de deux à trois points.
C'est aussi efficace que de réduire
d'un tiers l'effectif des classes
ou de remplacer un professeur moyen
par un professeur extraordinaire.

Portuguese: 
As conclusões são inequívocas,
e enquanto cientista do sono,
raramente posso falar
com este tipo de certeza.
Os adolescentes dos distritos com horas
de levantar mais tardias dormem mais.
Para os que podem pensar
que, se as escolas começarem mais tarde,
os adolescentes vão deitar-se mais tarde,
a verdade é que a hora de deitar
mantém-se a mesma,
mas a hora de acordar é alargada,
o que se traduz em mais sono.
Têm mais hipóteses de ir à escola;
as faltas diminuíram em 25% num distrito.
E a taxa de abandono da escola diminui.
Não admira que tenham
melhores resultados académicos.
Isto tem verdadeiras implicações
na redução do fosso de resultados.
Os resultados de testes padrão
em matemática e leitura
aumentam dois ou três pontos
em percentagem.
É tão poderoso como reduzir a dimensão
das turmas num terço de alunos
ou como substituir um professor
assim-assim na aula
por um realmente excelente.

Russian: 
Полученные данные неоспоримы,
как учёный, изучающий сон,
я редко берусь говорить
с такой уверенностью.
Подростки из округов с более поздним
началом учебного дня лучше высыпаются.
Скептикам, предполагающим,
что если занятия будут начинаться позже,
то подростки будут позже ложиться,
сообщаю, что на самом деле
время отхода ко сну останется прежним,
переносится только время пробуждения,
что увеличивает продолжительность сна.
Такие подростки реже прогуливают школу;
прогулы сократились на 25%
в одном из округов.
Их реже исключают.
Не удивительно, что у них
выше успеваемость.
Сон действительно может
сократить неуспеваемость.
Результаты единых тестов
по математике и чтению
вырастают на 2–3 процентных балла.
Это так же эффективно, как сокращение 
количества учеников в классе на треть
или замена посредственного учителя
действительно выдающимся.

Hungarian: 
Az eredmények egyértelműek.
Alváskutatóként ritkán van lehetőségem
ilyen bizonyossággal 
kijelenteni bármit is.
Azokban a körzetekben,
ahol később kezdődik 
az iskola, a tinik többet alhatnak.
Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják, 
hogy ha később kezdődne az iskola,
a fiatalok még tovább maradnának fenn,
elmondanám, hogy a lefekvés
ideje nem változik.
Csak a felkelés ideje tolódik ki,
és ez megnöveli az alvásidőt.
Ezek a gyerekek szívesebben 
mennek el az iskolába.
Az egyik ilyen tankerületben 
25%-kal csökkent a hiányzás,
és kevesebb lett
az iskolaelhagyók száma is.
Nem meglepő az sem, hogy a 
tanulmányi eredményeik is jobbak.
Vagyis valós hatása van a tanulmányi 
eredmények közti eltérések csökkentésében.
A központi vizsgák eredménye 
matematikából és szövegértésből
két-három százalékponttal nőtt.
Ez olyan jelentős eredmény,
mintha az osztálylétszámot 
harmadával csökkentettük volna,
vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett
egy igazán kiválót kapna az osztály.

Spanish: 
Los hallazgos son inequívocos,
y como científica del sueño,
rara vez puedo hablar con tanta certeza.
Los adolescentes de distritos con horas
de inicio más tardíos duermen más.
A los detractores que piensan 
que si la escuela comienza más tarde,
los jóvenes simplemente 
se acostarán más tarde.
La realidad es que...
siguen acostándose a la misma hora,
pero sí se extienden sus despertares,
lo cual resulta en un mayor descanso.
También aumenta la asistencia escolar;
las ausencias de un distrito particular 
disminuyeron en un 25 %.
Y se reduce la tasa 
del abandono escolar.
No es de extrañar que también 
mejora su rendimiento académico.
Así que todo esto tiene implicaciones 
reales para cerrar la brecha de logros.
Los resultados de pruebas estandarizadas 
en matemática y lectura
aumentan entre dos y tres 
puntos de porcentaje.
Resulta tan efectivo como reducir 
el tamaño de las clases en un tercio,
o reemplazar un profesor mediocre
con uno realmente excelente.

Japanese: 
研究結果は明白であり
睡眠の研究者として
私はこれほど確信を持って
言えるものはありません
始業時間が遅い地域のティーンは
睡眠を多くとっています
否定論者は 始業時間が遅くなれば
夜ふかしが増えるだけだと
言うかもしれませんが
事実は逆で
就寝時間はそのままで
起床時間が遅くなるので
結果的に睡眠時間が長くなります
登校率が高くなり
ある学区では欠席率が25%減りました
中退する可能性も減ります
当然のことながら
成績も上がります
これは 本当の意味での 
学力格差の縮小が期待できます
共通テストにおける
数学と読解力の成績が
２〜３％上昇します
これは
クラスの生徒数を1/3減らしたり
現場から まずまずの教師を
真に優秀な教師に交代させるのと
同じくらい効果的です

Portuguese: 
As descobertas são inequívocas,
e, como cientista do sono,
raramente consigo falar
com esse grau de certeza.
Adolescentes de distritos que começam
as aulas mais tarde dormem mais.
Para os "do contra", que podem pensar
que, se a aula começar mais tarde,
os adolescentes vão ficar
acordados até mais tarde,
a verdade é:
a hora de dormir deles permanece a mesma,
mas eles acordam mais tarde,
resultando em mais horas de sono.
Eles ficam mais propensos a ir à aula;
as faltas escolares
caíram 25% em um distrito.
E eles ficam menos propensos
a abandonar a escola.
E, não é surpresa, eles têm melhores
resultados acadêmicos.
Então isso tem implicações reais
na redução da lacuna de aprendizado.
Os resultados em testes padronizados
de matemática e leitura
sobem de dois a três pontos percentuais.
Isso é tão poderoso quanto reduzir
em um terço o tamanho das turmas,
ou substituir um professor mediano
por um realmente bom.

Portuguese: 
A saúde mental e física deles melhora,
e mesmo suas famílias são mais felizes.
Afinal, quem não quer aproveitar momentos
mais agradáveis com nossos adolescentes,
e um pouco menos de rabugice?
Até as comunidades ficam mais seguras,
pois as taxas de acidentes
de carro diminuem;
houve redução de 70% em um distrito.
Dados esses enormes benefícios,
você pode pensar
que não há o que discutir, certo?
Então por que nós, como sociedade,
não damos atenção a isso?
Normalmente o argumento contra horários
mais tardios é algo do tipo:
"Por que começar a aula
mais tarde para os adolescentes?
Precisamos endurecê-los,
para estarem prontos para a vida real!"
Mas isso é como dizer aos pais
de uma criança de dois anos:
"Não deixe o Johnny fazer a soneca,
ou ele não estará pronto
para o jardim de infância".
(Risos)
Começar as aulas mais tarde também
apresenta muitos desafios de logística.
Náo só para os estudantes e suas famílias,

Ukrainian: 
Їх розумове та фізичне життя покращується
і навіть сім’ї стають щасливішими.
Ну хто не хотів би отримувати
від підлітків більше добра
і трішки менше забаганок?
Навіть їхнє оточення стає безпечнішим,
тому що зменшується
кількість аварій на дорозі --
в одному окрузі на 70% менше.
Беручи до уваги ці значні переваги,
ви можете подумати:
«О, так це ж і так зрозуміло», так?
Отож чому наше суспільство
не реагує на цей заклик?
Часто аргументом проти пізнішого
початку стає дещо схоже:
«Чому нам відтягувати
час початку для підлітків?
Ми повинні загартовувати їх, щоб
підготувати для звичного життя!».
Але це те ж саме, що сказати 
батькам дворічного малюка:
«Джонні не можна спати вдень,
бо він не буде готовий йти в дитсадок».
(Сміх)
Відкладаючи час початку також створює
багато матеріально-технічних труднощів.
Не лише для учнів та їх сімей,

Serbian: 
Njihovo duševno
i fizičko zdravlje se poboljšava
i njihove porodice su čak srećnije.
Kome ne bi prijalo malo više prijatnosti
od naših tinejdžera
i malo manje mrzovolje?
Čak su i njihove zajednice bezbednije
jer se broj sudara smanjuje,
smanjenje od 70% u jednom okrugu.
S obzirom na ove izvanredne prednosti,
možda biste pomislili:
pa, ovo je prosto, zar ne?
Zašto onda kao društvo
nismo uradili pravu stvar?
Često razlog protiv kasnijeg početka
izleda otprilike ovako:
„Zašto bismo odlagali
početak nastave za tinejdžere?
Moramo ih očvrsnuti
da bi bili spremni za stvaran svet!"
Ali to je kao da 
roditelju dvogodišnjaka kažete:
„Ne dajte Džoniju
da spava preko dana
ili neće biti spreman za obdanište."
(Smeh)
Odlaganje početka takođe predstavlja
mnoge logističke probleme.
Ne samo za đake i njihove porodice

Korean: 
그들의 정신적, 신체적 건강이 좋아지고
게다가 가족들까지 더 행복해집니다.
우리 십대들이 좀 더 유쾌해지고 
좀 덜 변덕스러워지는 것을
누가 좋아하지 않겠어요?
심지어 지역사회도 더 안전해집니다.
왜냐하면 한 교육구당 교통사고율이
70% 감소하기 때문입니다.
이처럼 놀랄만한 장점을 들으면
아마도 이런 생각이 드실 거예요.
"그럼 당연히 그렇게 해야하는 거 
아니야?"라고 말이죠.
그렇다면 왜 우리 사회는 이러한 
요구에 귀를 기울이지않는 것일까요?
늦은 등교시간을 반대하는 사람은 
종종 이런 주장을 합니다.
"왜 우리가 십대들의 
등교시간을 늦춰야 하지?
현실에 대비하도록 십대들을 
강하게 만들어야 하잖아!"라고요.
그러나 이것은 2살 아이의 부모가 
이런 말을 하는 것과 같습니다.
"조니를 낮잠 재우지 마,
그래야 유치원에 보낼 수 있어."
(웃음)
또한 등교시간을 늦추게 되면 
여러가지 교통 문제들이 생깁니다.
학생과 그들의 가족뿐만 아니라

Hungarian: 
Javul a gyerekek mentális 
és fizikai egészségi állapota.
Még a családok is boldogabbak.
Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit 
simulékonyabban viselkedne –
egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?
Még a lakókörnyezetük is 
biztonságosabbá válik,
hiszen csökken az autóbalesetek száma.
Az egyik körzetben
a csökkenés mértéke 70%.
Ha belegondolunk, milyen 
fantasztikus előnyök ezek,
felmerül bennünk,
hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?
Akkor hát, miért nem lépük
társadalmi szinten?
A későbbi órakezdés ellenzői 
gyakran így érvelnek:
"Miért kezdenék később a tinik a napot?
Keményen kell fogni őket, 
hogy felkészítsük őket a való világra."
De ez olyan, mintha azt mondanád 
egy kétéves szüleinek:
"Ne engedd Jancsit délután aludni!
Hogy készül így fel az ovira?"
(Nevetés)
A későbbi órakezdés számos 
logisztikai kihívást is jelent.
Nemcsak a diákok és a családok,

French: 
Leur santé mentale et physique s'améliore
et même leur famille est plus heureuse.
Qui n'apprécierait pas
des ados un peu plus agréables
et un peu moins grincheux ?
Même leurs communautés sont plus sûres
car les taux d'accidents
de voiture diminuent --
une réduction de 70% dans un district.
Étant donnés ces énormes bénéfices,
vous pourriez penser
que la question ne se pose pas.
Pourquoi nous, en tant que société,
avons-nous échoué à en tenir compte ?
Souvent l'argument contre des heures
de début plus tardives est :
« Pourquoi retarder
les heures de début pour les ados ?
Nous devons les endurcir
pour les préparer au vrai monde ! »
C'est comme dire aux parents
d'un enfant de deux ans :
« Ne laissez pas Johnny faire la sieste,
il ne sera pas prêt pour la maternelle. »
(Rires)
Retarder les heures de début
présente des défis logistiques.
Pas seulement pour les étudiants
et leur famille,

Spanish: 
Mejoran su salud mental y física,
e incluso sus familias son más felices.
¿Quién no disfrutaría de adolescentes 
un poquito más agradables
y algo menos irritables?
Incluso sus comunidades son más seguras
porque se reducen 
los accidentes automovilísticos,
una reducción del 70 % 
en un distrito particular.
Dados estos tremendos beneficios,
podrían pensar:
¿bueno, entonces es evidente, no?
Así pues ¿cómo hemos podido pasar 
por alto todo esto como sociedad?
A menudo el argumento en contra de 
las horas de inicio tardías suele ser:
"¿Por qué habríamos de retrasar 
sus horas de inicio?
¡Tenemos que endurecerlos para 
que estén listos para el mundo real!"
Es como decirle al padre 
de un niño de dos años,
"No dejes que Juanito se eche la siesta,
porque no estará listo 
para el jardín de infancia".
(Risas)
Retrasar las horas de inicio también 
implica numerosos retos logísticos.
No solo para los alumnos y sus familias,

Portuguese: 
A saúde mental e física melhora,
até as famílias se sentem mais felizes.
Quem não gostaria de adolescentes
um pouco mais simpáticos
e um pouco menos irritadiços?
Até as comunidades
se sentirão mais seguras
porque as taxas de acidentes
de automóvel diminuem
— uma redução de 70% num distrito.
Dados estes benefícios enormes
podem pensar:
"Isto não oferece dúvidas", não é?
Então porque é que a nossa sociedade
não dá atenção a isto?
Muitas vezes o argumento contra
uma hora de início mais tardia é este:
"Porque é que devemos
adiantar a hora de início?
"Precisamos de os endurecer
para eles poderem enfrentar o mundo real".
Isso é o mesmo que dizer
aos pais de uma criança de dois anos:
"Não deixem o Johnny fazer a sesta,
"senão ele não fica preparado
para o pré-escolar".
Adiar a hora do início também
apresenta muitos problemas logísticos.
Não apenas para os estudantes
e para as famílias,

English: 
Their mental and physical health improves,
and even their families are happier.
I mean, who wouldn't enjoy a little
more pleasantness from our teens,
and a little less crankiness?
Even their communities are safer
because car crash rates go down --
a 70 percent reduction in one district.
Given these tremendous benefits,
you might think,
well, this is a no-brainer, right?
So why have we as a society
failed to heed this call?
Often the argument against later
start times goes something like this:
"Why should we delay
start times for teenagers?
We need to toughen them up
so they're ready for the real world!"
But that's like saying
to the parent of a two-year-old,
"Don't let Johnny nap,
or he won't be ready for kindergarten."
(Laughter)
Delaying start times also presents
many logistical challenges.
Not just for students and their families,

Russian: 
Улучшается психологическое
и физическое здоровье подростков,
даже их семьи чувствуют себя счастливее.
Кому не понравится,
что их подросток будет помягче
и не таким раздражительным?
Даже районы станвятся безопаснее,
так как снижается число аварий —
на 70% в одном округе.
Учитывая эти невероятные преимущества,
можно подумать,
что всё просто, как дважды два, верно?
Почему же мы как общество
всё ещё не решили этот вопрос?
Часто аргумент против более позднего
начала занятий звучит так:
«Почему мы должны
делать поблажки подросткам?
Мы должны их закалить и подготовить
к сложностям реального мира».
Но это то же самое, что сказать родителю
двухлетнего ребёнка:
«Не давайте Джонни спать днём,
а то он не будет готов к жизни
в детском саду!"
(Смех)
Перенос времени начала занятий
влечёт множество логистических изменений,
затрагивающих не только
учащихся и их семьи,

Japanese: 
心と身体の健康は向上し
家族も幸せになります
ティーンエイジャーが感じ良くなって
気難しくなくなれば
誰が文句言えますか？
車の事故率が減ることにより
社会環境も安全になります
ある学区では
事故率が70%減りました
このような多大な利点があれば
議論する必要はないと
思うかも知れませんよね？
では何故 私たち社会はこの呼びかけに
耳を貸さないのでしょうか？
遅い始業時間への反対意見は
多くの場合こんな感じです —
「何故 彼らのために
始業時間を遅らせるのか？
カツを入れて
現実社会に出る準備をさせるべきだ」
でもこれは２歳の幼児の親に
「ジョニーに昼寝はさせないで
幼稚園入学の準備にならないから」
と言うのと同じです
（笑）
登校時間を遅らせると
送迎時の課題も多く出てきます
これは生徒とその家族だけではなく

Hungarian: 
de a közösség egésze számára is.
Felül kell vizsgálni a 
buszjáratok indulását,
növekszik a közösségi közlekedés díja,
kihat a sportórákra,
a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre.
Ezek azok az aggályok, amelyek 
minden tankerületben felmerülnek
az ország különböző pontjain újra és újra
ott, ahol felmerül a tanórák 
kezdésének problémája.
Ezek jogos aggodalmak,
de valójában olyan problémák csupán, 
amelyeket meg kell oldani.
Nem olyan érvek, melyeknek 
akadályozhatnak abban,
hogy megtegyük a gyerekeinkért, 
amit meg kell tennünk,
vagyis, hogy a felső tagozaton
és a középiskolában
8:30-nál előbb ne kezdődjön el a tanítás.
Az ország azon kisebb, nagyobb 
tankerületeiben
ahol megtörténtek ezek a változások,
igazolódott, hogy ezek a félelmek 
gyakran alaptalanok,
különösen ha összevetjük
őket az előnyökkel,
amelyek a gyerekek egészségét
és teljesítményét,
valamint közösségünk egészének 
biztonságát érintik.
Így hát holnap reggel,

Serbian: 
već i za zajednice u celini.
Ažuriranje autobuskih linija,
povećanje troškova prevoza,
uticaj na sportske aktivnosti,
briga o deci pre i posle škole.
Ovo su iste brige koje se iznova javljaju
u mnogim okruzima širom države
kada se raspravlja
o vremenu početka nastave.
Ovo jesu opravdane brige,
ali ovo su problemi koje moramo rešiti.
To nisu opravdani izgovori
da ne bismo uradili
pravu stvar za našu decu,
da škola od šestog razreda do
kraja srednje škole ne počinje pre 8:30.
I u velikim i malim okruzima širom države
koji su napravili ovu promenu,
zaključili su da su
ovi strahovi često neosnovani
i da ih daleko premašuju
izvanredne prednosti
po zdravlje i uspeh učenika
i našu sveopštu javnu bezbednost.
Sutra ujutro

Spanish: 
sino que también para las comunidades 
en su conjunto.
Mejorar las rutas de autobús,
incrementar el coste del transporte,
impacto sobre el deporte,
cuidados antes o después de la escuela.
Éstas son las mismas preocupaciones 
que aparecen en distrito tras distrito,
una y otra vez por todo el país
cuando se debaten las horas 
de inicio escolares.
Y son intereses legítimos,
pero son problemas los cuales 
tenemos que trabajar.
No son excusas válidas
para no hacer lo correcto 
para nuestros hijos,
es decir, iniciar las horas lectivas 
no antes de las 08:30.
Y en distritos por todo el país,
sin importar el tamaño, 
los que han hecho este cambio,
han encontrado que a menudo 
estos miedos no tenían fundamento
y se compensaban con creces con 
los tremendos beneficios a la salud
y el rendimiento estudiantil,
y nuestra seguridad pública colectiva.
Así que mañana por la mañana,

Russian: 
но и сообщества в целом.
Обновление автобусных маршрутов,
повышение расходов на транспорт,
влияние на спорт,
пребывание детей до и после занятий.
Эти же сомнения возникают
от округа к округу
по всей стране снова и снова,
когда обсуждается учебное расписание.
Такие сомнения обоснованы,
но эти проблемы мы должны разрешить.
Они не являются уважительной причиной
отказаться от правильных идей,
от которых выиграют наши дети,
а именно от начала занятий в школах
не ранее 8:30 утра.
По всей стране в больших
и маленьких округах,
где были произведены эти изменения,
выяснилось, что эти страхи
зачастую не обоснованы,
и их перевешивают значительные улучшения,
касающиеся здоровья
и успеваемости подростков,
а также нашей общественной безопасности.
Так что завтра утром,

Portuguese: 
mas para as comunidades no seu todo.
A adaptação das carreiras de autocarros,
o aumento dos custos de transportes,
o impacto nos desportos,
os cuidados antes ou depois da escola.
São estas as mesmas preocupações
que aparecem, distrito após distrito,
uma e outra vez , por todo o país,
quando se discutem as horas 
do início da escola.
E são preocupações legítimas,
mas são problemas que temos que resolver.
Não são desculpas válidas
para deixar de fazer o que está certo
para os nossos filhos,
ou seja, começar o terceiro ciclo
e o secundário nunca antes das oito e meia.
Nos distritos por todo o país,
grandes e pequenos,
que fizeram esta alteração,
descobriram que esses receios
muitas vezes são infundados
e suplantados de longe
pelos enormes benefícios para a saúde
e para o rendimento dos estudantes.,
e pela segurança pública coletiva.
Portanto, amanhã de manhã,

French: 
mais pour les communautés entières.
La mise à jour des lignes de bus,
l'augmentation des coûts des transports,
l'impact sur les sports,
la prise en charge avant ou après l'école.
Ce sont les mêmes inquiétudes
qui font surface dans tous les districts,
partout dans le pays
dès que les heures de début
sont débattues.
Ce sont des inquiétudes légitimes
mais ce sont des problèmes
que nous devons résoudre.
Il n'y a pas d'excuses valides
pour ne pas faire ce qui est bon
pour nos enfants,
qui est de commencer le collège
et le lycée au plus tôt à 8h30.
Dans des districts à travers le pays,
petits et grands, qui ont changé cela,
ils ont découvert que ces peurs
étaient souvent infondées
et éclipsées par les énormes
bénéfices sur la santé des étudiants,
leur performance
et notre sécurité publique collective.
Demain matin,

Japanese: 
社会全体の問題であり
バス路線の見直し
交通費の増加
スポーツ活動への影響や
始業前や放課後の対応への
対策が必要になります
始業時間が議論されるたびに
国中のあらゆる学区で
必ず繰り返し このような課題が
話題になります
理にかなった懸念ですが
取り組まなければならない問題です
これらの課題を
子供達のためになること
すなわち —
中高の始業時間を午前8:30以前に
しないことの 口実にはできません
始業時間を8:30以降にした
全国の 大小様々な学区において
当初の心配は見当たらず
生徒の健康や成績や 
社会全体の安全性にとっての
利益の方が
途方もなく上回ったのです
明日の朝

Korean: 
전체 지역사회에 걸쳐서요.
버스노선을 갱신해야 하고
교통비가 올라가며
스포츠 활동이나 방과 전후 활동에도
영향을 미치게 될 것입니다.
이러한 문제들은 등교시간에 
대한 논의가 있을 때마다
전국의 교육구에서 되풀이되는
똑같은 염려들입니다.
걱정해야 마땅한 문제죠.
그와 동시에 우리가 
극복해야 할 문제들입니다.
중고등학교의 등교시간이
오전 8:30보다 빨라서는 안 된다는
우리 아이들을 위한 옳바른 일을 
포기하기에 타당한 변명은 아니죠.
또한 이러한 변화를 실천한
전국의 크고 작은 교육구들은
이러한 걱정들은 이렇다 할 근거도 없고
학생들의 건강과 학업 실력, 
공공의 안전과 관련한 엄청난 혜택들이
훨씬 크다는 것을 발견하곤 합니다.
자 내일 아침에

English: 
but for communities as a whole.
Updating bus routes,
increased transportation costs,
impact on sports,
care before or after school.
These are the same concerns
that come up in district after district,
time and again around the country
as school start times are debated.
And they're legitimate concerns,
but these are problems
we have to work through.
They are not valid excuses
for failing to do the right thing
for our children,
which is to start middle and high schools
no earlier than 8:30am.
And in districts around the country,
big and small, who have made this change,
they found that these fears
are often unfounded
and far outweighed by the tremendous
benefits for student health
and performance,
and our collective public safety.
So tomorrow morning,

Portuguese: 
mas para as comunidades como um todo.
Alteração nas rotas dos ônibus,
aumento no custo de transporte,
impacto nos esportes,
cuidados antes e depois da escola.
Essas são as mesmas preocupações
que surgem com frequência
em cada distrito por todo o país
sempre que é debatido
o horário de início das aulas.
E são preocupações legítimas,
mas esses são problemas
que precisamos resolver.
Não são desculpas válidas
para deixar de fazer o que é certo
por nossas crianças,
que é não começar as aulas antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.
E todos os distritos do país que fizeram
essa mudança, grandes e pequenos,
descobriram que esses medos
normalmente são infundados
e são superados de longe
pelos enormes benefícios
à saúde e desempenho dos estudantes,
e à segurança pública coletiva.
Então, amanhã de manhã,

Ukrainian: 
але взагалі для усього суспільства.
Оновлення автобусних маршрутів,
підвищення вартості проїзду,
вплив на спорт,
догляд перед школою
та в післяурочний час.
Це одні і ті ж сумніви, які час від часу
виникають то в одному районі,
то в іншому по всій країні,
при обговоренні початку навчання у школі.
І ці сумніви мають підстави,
але це проблеми, з якими
ми повинні впоратися.
Вони не є виправданням для того,
щоб не зробити правильну річ
для наших дітей,
а саме - розпочинати навчання середніх та
старших класів не раніше 8:30 ранку.
У великих та малих округах
по всій країні, там, де внесли зміни,
зрозуміли, що ці страхи є
часто безпідставними
і перебільшеними,
враховуючи величезні переваги для здоров’я
та результативності учнів,
а також загальної безпеки громадськості.
Отож завтра вранці,

Russian: 
когда по случайному совпадению вы 
переставите будильник на час позже
и насладитесь дополнительным часом сна,
отчего день покажется длиннее
и радостнее,
подумайте о великой силе сна.
Подумайте, каким подарком стала бы
для наших детей
возможность просыпаться естественно,
в гармонии с их собственными биоритмами.
Спасибо
и приятных снов.
(Аплодисменты)

Ukrainian: 
коли випадково ми переведемо
наші годинники на годину назад
і ви отримаєте ту блаженну
додаткову годину сну,
день видасться трішки довшим
і більш сповненим надії,
подумайте над великою силою сну.
І подумайте, яким подарунком це буде
для наших дітей – спокійно прокинутися
у гармонії зі своїм
біологічним годинником.
Дякую,
і солодких снів.
(Оплески)

Japanese: 
冬時間で 時計が１時間遅くなって
心地よく眠れる時間が
１時間増えて
１日が少し 長く感じられて
希望が少し多く感じられた時に
眠りの持つ素晴らしいパワーについて
考えてください
子供達が 自分の体内時計と調和して
自然に目覚めることが
できることの恩恵について
考えてみてください
皆さんもどうぞ良い夢を
ありがとうございました
（拍手）

Korean: 
우연히 시계를 한 시간 늦게 맞춰서
꿀맛같은 한 시간을 더 잘 수 있고
하루가 좀 더 여유롭게 느껴지며
좀 더 희망적이라면
수면의 엄청난 힘에 대해 
한 번 생각해보세요.
그리고 우리 몸의 자연스러운
조화에 따라 잠에서 깬다는 것이
우리 아이들에게 얼마나 
큰 선물이 될지 생각해보세요.
감사합니다.
좋은 꿈 꾸세요.
(박수)

Spanish: 
cuando casualmente se nos permite 
retrasar nuestros relojes una hora
y disfrutar de esa 
deliciosa hora adicional de sueño,
y el día parece un poquito más largo
y un poquito más esperanzador,
piensen en el enorme poder del sueño.
Y piensen en el regalo que supondría 
para nuestros hijos
poder despertarse de manera natural,
y en consonancia con su propia biología.
Gracias,
y felices sueños.
(Aplausos)

Hungarian: 
mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk
egy órával az óráinkat,
és egy órával édesdeden tovább alszunk,
és a nap is hosszabbnak tűnik 
majd egy kicsit,
és kicsit reménytelibbek leszünk,
gondoljunk az alvás hatalmas erejére.
És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne 
a gyermekeink számára,
ha maguktól ébredhetnének –
összhangban a testükkel.
Köszönöm –
és szép álmokat.
(Taps)

Serbian: 
kada sasvim slučajno pomeramo
satove za jedan sat unazad
i kada dobijete
taj slatki dodatni sat sna,
i kada dan izgleda malo duže
i ispunjen sa malo više nade,
pomislite na izvanrednu moć sna.
I pomislite kakav bi poklon to bio
našoj deci kada bi mogla
da se probude prirodno,
u skladu sa svojim biološkim satom.
Hvala
i slatki snovi.

French: 
quand, de façon fortuite, nous retarderons
nos réveils d'une heure
et que nous aurons cette délicieuse
heure de sommeil supplémentaire
et que la journée
semblera un peu plus longue
et plus remplie d'espoir,
pensez à l'énorme pouvoir du sommeil.
Pensez au don que cela serait
pour nos enfants de pouvoir
se réveiller naturellement,
en harmonie avec leur biologie.
Merci
et faites de beaux rêves.
(Applaudissements)

English: 
when coincidentally we get
to set our clocks back by an hour
and you get that delicious
extra hour of sleep,
and they day seems a little longer
and a little more full of hope,
think about the tremendous power of sleep.
And think about what a gift it would be
for our children to be able
to wake up naturally,
in harmony with their own biology.
Thank you,
and pleasant dreams.
(Applause)

Portuguese: 
quando todos atrasarmos
os relógios uma hora
e obtivermos uma deliciosa
hora extra de sono,
e o dia parecer mais comprido,
e um pouco mais cheio de esperança,
pensem no tremendo poder do sono.
Pensem como seria uma dádiva
para os nossos filhos 
poder acordar naturalmente,
em harmonia com a sua biologia.
Obrigada
e sonhos agradáveis.
(Aplausos)

Portuguese: 
quando, coincidentemente, vamos atrasar
nossos relógios por uma hora
e você ganhar aquela deliciosa
hora adicional de sono,
e o dia parecer um pouco mais longo,
e um pouco mais cheio de esperança,
pense no enorme poder do sono.
E pense que bênção seria
nossas crianças
poderem acordar naturalmente,
em harmonia com sua própria biologia.
Obrigada,
e bons sonhos.
(Aplausos)
