
Slovenian: 
Ponavadi mislimo, da če bomo prvega januarja pričeli s fitnesom
in ga redno obiskovali, da bomo zaradi tega shujšali.
Žal imam za vas slabo novico. Prebrala sem več kot 60 študij na to temo
in izkazalo se je, da telovadba pri izgubi kilogramov ne igra nobene vloge.
Dr. Kevin Hall iz Nacionalnega Zdravstvenega Inštituta je naredil nekaj najpomembnejših študij
na temo o telovadbi in s tem povezani izgubi kilogramov. Spremeniti moramo način razmišljanja
in sprejeti, da telovadba sama po sebi ni orodje za hujšanje. Je odlična za zdravje in
najverjetneje najboljša stvar, ki jo lahko naredite zase, poleg tega, da nehate kaditi,
ampak ne glejte nanjo kot orodje za izgubo teže. Telovadba vam bo pomagala da živite daljše,
srečnejše življenje, a ni najboljši način za izgubo kilogramov. In razlog za to
se skriva v tem, kako naša telesa  porabljajo energijo. Mogoče se ne zavedate, a gibanje
je pravzaprav le majhna komponenta vaše dnevne porabe energije.
Obstajajo trije glavni načini, kako naša telesa porabljajo kalorije.
Te vključujejo bazični metabolizem, torej, koliko energije telo porabi samo

Arabic: 
لدينا تلك الفكرة المترسخة أنه إذا عزمنا التخلص من الوزن الزائد، نشترك في النادي بالأول  من يناير
نبدأ نتمرن بإنتظام، و في نهاية المطاف سوف نفقد الوزن الزائد
حسنا، هناك بعض الأخبار السيئة.
لقد قرأت أكثر من ستين دراسة عن ذلك
واتضح أن التمارين عديمة الفائدة عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن
د.كيفين هول من المعهد الوطني للصحة أجرى بعضاً من أهم الدراسات عن التمارين وفقدان الوزن
"علينا أعادة تصنيف التمارين الرياضية"
"التمارين ليست آداة لفقدان الوزن بحد ذاتها،
إنها ممتازة للصحة، وعلى الأرجح هي أفضل شيء"
"يمكنك القيام به فضلا عن التوقف عن التدخين لتحسين صحتك"
"لكن لا تنظر إليها كآداه للتخلص من الوزن"
ستساعدك التمارين حتما بأن تعيش أطول وتنعم بحياة أسعد
إلا أنها ليست الوسيلة الأفضل للتخلص الوزن
والسبب يكمن في كيفية إستعمال أجسامنا للطاقة
ربما لا تلاحظ ذلك لكن الأنشطة البدنية تمثل جزءاً ضئيلاً في حرق الطاقة اليومية
هنلك ثلاثة طرق تحرق أجسامنا فيها السعرات الحرارية
وهذه تتضمن الأيض عند الراحة.. وهي مقدار الطاقة االتي يحرقها الجسم

Spanish: 
Tenemos la idea de que si queremos perder peso debemos inscribirnos a un gimnasio, hacer ejercicio a partir del 1º de Enero,
seguir haciéndolo regularmente, y en algún momento adelgazaremos.
Bien, aqui tienes las malas noticias. He leído mas de sesenta estudios al respecto y
resulta que el ejercicio no es tan útil como parece cuando se trata de bajar de peso.
El Dr. Kevin Hall, en los Institutos Nacionales de Salud, ha realizado algunos de los trabajos científicos más importantes
sobre ejercicio y pérdida de peso. Necesitamos reconsiderar al ejercicio...   el ejercicio no es
por sí mismo un medio para bajar de peso. Es excelente para la salud, es probablemente lo mejor
que puedes hacer, además de dejar de fumar, para mejorar tu salud.
Pero no lo veas como una herramienta para bajar de peso. El ejercicio definitivamente puede ayudarte a vivir una vida más larga,
más feliz...   pero no es la mejor manera de bajar de peso. Y la razón tiene que ver
con cómo nuestro cuerpo usa su energía. Puede que tú no te des cuenta, pero la actividad física
es tan solo una pequeña parte de tu consumo diario de energía.
Existen tres vías principales por las que nuestro cuerpo quema calorías.
Entre ellas está el metabolismo en reposo, esto es la energía que usa tu cuerpo

German: 
Wir haben diese Vorstellung, dass wenn wir Gewicht verlieren wollen,  treten wir am 1. Januar einem Fitnessstudio bei, wir fangen an
regelmäßig zu trainieren, und irgendwann werden sind wir schlank.
Schlechte Nachrichten:
Ich habe zu diesem Thema mehr als 60 Studien gelesen, und
es stellt sich heraus, Sport ist eigentlich ziemlich nutzlos
wenn es um Gewichtsverlust geht.
Dr. Kevin Hall vom National Institute of Health hat einige der wichtigsten Studien zu Sport und Gewichtsverlust durchgeführt.
Wir müssen Sport anders verkaufen. ... Sport ist an sich kein
Mittel, um abzunehmen. Es ist sehr wichtig für die Gesundheit und wahrscheinlich das mit Abstand Beste,
das du dafür tun kannst, neben mit dem Rauchen aufzuhören.
Aber betrachte es nicht als ein Mittel zur Gewichtsabnahme.
Sport hilft definitiv, ein längeres,
glücklicheres Leben zu haben.... Es ist einfach nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Und der Grund hat
damit zu tun, wie unser Körper Energie verwendet.
Das ist dir vielleicht nicht bewusst, aber körperliche Aktivität
macht nur einen kleinen Teil der Energie aus, die wir täglich verbrennen.
Es gibt drei hauptsächliche Wege, wie unser Körper Kalorien verbrennt.
Dazu gehört dein Ruhestoffwechsel, also die Energie, die dein Körper verbrennt

Portuguese: 
Nós temos essa ideia de que se quisermos perder peso, devemos nos matricular em uma academia no dia 1 de janeiro, começar a
fazer exercícios regularmente e, eventualmente, emagrecer
Bem, eis as más notícias. Eu li mais de sessenta estudos sobre isso e
descobri que exercícios na verdade são inúteis no que diz respeito à perda de peso
Dr. Kevin Hall, do Instituto Nacional de Saúde conduziu alguns desses importantes estudos
sobre exercícios e perda de peso. Nós precisamos redefinir exercícios.... exercício não é
uma ferramenta para perder peso em si, é excelente para a saúde e provavelmente é a melhor coisa
que você pode fazer além de parar de fumar para melhorar a sua saúde
Mas não veja isso como uma ferramenta para perder peso. Exercícios vão definitivamente te ajudar a viver uma vida
mais longa e feliz...Apenas não é a melhor maneira de perder peso. E a razão disso tem a ver
com como os nossos corpos gastam energia. Você pode nunca ter pensado nisso, mas atividade física
é, atualmente, um pequeno pedaço da nossa queima de energia diária
Há três maneiras principais do nosso corpo queimar calorias
Estas incluem o seu metabolismo em repouso, então é a quantidade de energia que seu corpo queima apenas

English: 
We have this idea that if we want to lose
weight, we join a gym on January 1st, we start
working out regularly, and eventually we’ll
slim down.
Well, here’s some bad news.
I read more than sixty studies on this, and
it turns out exercise is actually pretty useless
when it comes to weight loss.
Dr. Kevin Hall at the National Institutes of Health has done some of the most important studies
on exercise and weight loss
We need to rebrand exercise … exercise isn’t
a weight loss tool per se, it's excellent
for health is probably the best single thing
that you can do other than stopping smoking
to improve your health.
But don’t look at it as a weight loss tool.
Exercise will definitely help you live a longer,
happier life…. It’s just not the best
way to lose weight. And the reason has to
do with how our bodies use energy.
You may not realize it, but physical activity
is actually a tiny component of your daily
energy burn.
There are three main ways our bodies burn
calories.
These include your resting metabolism, so
that's how much energy your body burns just

Persian: 
ما هر موقع میخوایم وزن کم کنیم میگیم از اول ماه میرم باشگاه و شروع میکنم
مرتب تمرین میکنم  و در اخر وزن کم میکنم
خب..خبرای بدی براتون دارم.من بیش از 60 مقاله در این مورد خوندم و
معلوم شد که ورزش وقتی بحث وزن کم کردن بیاد وسط درواقع خیلی بی فایدست
دکتر کوین هال از انستیتوی ملی سلامت چند تا از مهمترین مطالعات را روی رابطه ی ورزش کردن و کاهش وزن انجام داده است
ما باید تصویر جدیدی از ورزش و کاهش وزن ارایه کنیم
ورزش به خودی خود ابزاری برای کاهش وزن نیست,برای سلامتی عالیه...شاید بعد از ترک سیگار بهترین وسیله برای بهبود سلامتیتونه
ورزش به خودی خود ابزاری برای کاهش وزن نیست,برای سلامتی عالیه...شاید بعد از ترک سیگار بهترین وسیله برای بهبود سلامتیتونه
ولی به عنوان ابزار کاهش وزن بهش نگاه نکنید.ورزش قطعا به شما کمک میکنه زندگی طولانی تر
و شادتری داشته باشید...ولی بهترین راه برای وزن کم کردن نیست
و علت آن به نحوه ی استفاده ی بدنمان از انرژی مربوط می شود.شما شاید اینو درک نکنید ولی فعالیت بدنی
در واقع بخش کوچکی از سوختن روزانه ی انرژی(کالری) را شامل میشود.
بدن ما با سه روش اصلی کالری ها را میسوزاند
یکی از این راه ها متابولیسم(سوخت و ساز)در حین استراحت است که درواقع مقدار انرژی است که بدن شما

Portuguese: 
para funcionar e mante-lo vivo, basicamente
A outra parte do gasto de energia é o efeito térmico da comida, e isso é apenas
quanta energia é necessária para digerir a comida que você come
A terceira parte da queima de energia é a atividade física
Para a maioria das pessoas, atividade física - isso é qualquer movimento que você faz, representa apenas
10 a 30 por cento do gasto de energia. Então a imensa maioria de energia ou calorias
gastas todos os dias vem do seu metabolismo basal ou de repouso, sobre o qual você tem
muito pouco controle. Assim, de 100% das calorias que você ingere
apenas cerca de 30% estão sob o seu controle para serem gastas
Um estudo descobriu que se um homem de 200 libras correr por uma hora, 4 dias por semana, durante um mês
ele perderá cerca de 5 libras no máximo, considerando que todo o resto de seus hábitos continuem iguais
E nada continua do mesmo jeito! Pesquisadores descobriram que nós fazemos todo tipo de
adaptações fisiológicas e comportamentais, quando aumentamos a quantidade de exercícios
que fazemos todos os dias. Pra começar, exercícios tendem a deixar as pessoas com mais fome
Tenho certeza de que você já sentiu isso: você

Spanish: 
para realizar sus funciones básicas, para mantenerte vivo, básicamente .
La otra parte del consumo de energía es el efecto térmico de comer y este consiste en
qué tanta energía se requiere para convertir la comida en nutrientes para tu cuerpo.
La tercera forma de consumir energía es la actividad física.
Para la mayoría de la gente, la actividad física, esto es cualquier movimiento que haces, solo representa cerca del
10% al 30% del total de energía. De modo que, la mayoría de la energía o calorías
que tú consumes cada día proviene de tu metabolismo en reposo o basal, sobre el cual tú tienes
muy poco control. Mientras que el 100% de las "calorías ingeridas" sí dependen de ti,
solo el 30% de las "calorías quemadas" están bajo tu control.
Un estudio encontró que si una persona de 91 kg corriera por una hora, cuatro días a la semana, durante un mes,
podría perder cerca de 2 kg a lo mucho, considerando que todo lo demás se mantuviera constante.
¡Pero todo lo demás no se mantiene constante! Los científicos han encontrado que nosotros hacemos muchas adaptaciones
conductuales y psicológicas tan pronto comenzamos a incrementar el ejercicio
que hacemos a diario. 
Por una parte, el ejercicio hace que tengamos mas hambre.
Y estoy seguro que tú conoces esa sensación.

German: 
für seine Grundfunktion, um dich am Leben zu halten sozusagen.
Der andere Teil des Energieverbrauchs ist die Thermogenese von Lebensmitteln. Das ist wie
viel Energie benötigt wird, um Nahrung zu verdauen.
Der dritte Teil des Energieverbrauchs ist physische Aktivität.
Für die meisten Menschen, macht körperliche Aktivität - also jede Art der Bewegung, nur ungefähr
10 bis 30 Prozent des Energieverbrauchs aus.
Also die überwiegende Mehrheit der Energie oder Kalorien
du du jeden Tag verbrennst, kommt von deinem Grundverbrauch oder
Ruhestoffwechsel, über den du sehr wenig
Kontrolle hast.
Während 100% der Kalorienzufuhr
von dir kontrolliert wird, kontrollierst du nur etwa 30% deines Kalorienverbrauchs.
Eine Studie ergab, dass wenn ein 90-Kilo-Mann täglich eine Stunde laufen geht, 4 Tage die Woche, für einen Monat, würde er
höchstens etwa 2,5 Kilo verlieren, vorausgesetzt alles andere bleibt gleich.
Und alles andere bleibt nicht gleich!
Forscher haben festgestellt, dass sich eine Vielzahl
an Veränderungen in unserem Verhalten und unserem Körper ergeben, wenn wir anfangen, täglich mehr Sport zu machen.
Zum einen neigt Übung dazu, Menschen hungriger zu machen.
Und ich bin sicher, du kennst das Gefühl: du

Arabic: 
ليقوم بالوظائف الأساسية، وليبقيك على قيد الحياة
الجزء الآخر من انفاق السعرات الحرارية هو التأثير الحراري للغذاء
وهي كمية الطاقة المطلوبة لهضم الطعام داخل جسمك
الجزء الثالث من إنفاق الطاقة هو النشاط البدني
لدى معظم الناس النشاط البدني هي أي حركة تقوم بها وهي تتراوح مابين نسبة 10 - 30 بالمئة من استهلاك الطاقة
إذا الغالبية العظمى من الطاقة أو السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا
تأتي من عملية الأيض الأساسية أو عند الراحة
التي بالكاد نستطيع التحكم بها
بينما  100% من كل السعرات الحرارية الداخلة هي تحت تصرفك، هناك فقط 30% من السعرات الحرارية الخارجة يمكنك التحكم بها
إحدى الدراسات وجدت أنه إذا ركض رجل يزن 90 كيلوجرام لساعة واحدة في اليوم كل أربعة أيام لمدة شهر
سيخسر قراية 2 كيلوجرام في أحسن الأحوال، على إفتراض أن يبقى كل شيء أخر كما هو
وكل شيء آخر لايبقى على ما هو...
باحثون قد وجدوا بأننا نقوم بجميع أنواع التكيفات
الفسيولوجية والسلوكية عندما نزيد مقدار التمارين التي نقوم بها كل يوم
لسبب ما؛ فإن التمارين تميل لجعل الناس أكثر جوعاً
وأنا متأكدة بأنك تعرف ذلك الشعور

Persian: 
برای عملکرد پایه اش میسوزاند,فقط برای اینکه شما را در مرحله ی پایه(پایین ترین حد) زنده نگه دارد
بخش دیگر مصرف انرژی مربوط به تاثیر گرمایی غذاست
یعنی چقدر انرژی نیازه تا مولکولهای غذا در بدن شما شکسته شوند
بخش سوم مصرف انرژی مربوط میشود به فعالیت بدنی.
برای بیشتر مردم, فعالیت بدنی که درواقع هرحرکتیه که انجام میدهند
فقط 10تا 30 درصد مصرف انرژی را در بر میگیرد.پس بیشترین مقدار انرژی یا کالری
که شما میسوزانید مربوط میشود به متابولیسم پایه یا استراحتتون در حالتی که کنترل بسیار کمی روی خودتان دارید
در حالی که 100 کالری ورودی به بدنتان دست شماست
فقط نهایتا حدود 30درصد کالری خروجی(مصرفی)تان در کنترل شماست
یک مطالعه نشان داد که اگر یک مرد 200 پوندی در طول یک ماه,هفته ای 4 روز,ودر هر روز به مدت 4 ساعت بدود
نهایتا میتونه 5 پوند بسوزونه,با فرض اینکه چیزی عوض نشه(شرایط عوض نشه یا ثابت بمونه)
و بقیه عناصر ثابت نمی مونن!محققانن کشف کرده اند که وقتی ما شروع به افزایش مقدار تمرین بدنی یا ورزش روزانمون میکنیم  انواع سازگاری های رفتاری و فیزیولوژیکی را متحمل میشویم
و بقیه عناصر ثابت نمی مونن!محققانن کشف کرده اند که وقتی ما شروع به افزایش مقدار تمرین بدنی یا ورزش روزانمون میکنیم  انواع سازگاری های رفتاری و فیزیولوژیکی را متحمل میشویم
برای یک چیز ورزش کردن منجر به گرسنه  شدن افراد میشود
و من مطمینم شما احساسشو درک میکنید(تجربه کردید)

Slovenian: 
za osnovno funkcioniranje, samo da vas ohranja pri življenju.
Drug del energijske potrošnje je termični efekt hrane in to je samo
koliko energije potrebujete za razgradnjo hrane v telesu.
Tretji del porabe energije pa je fizična aktivnost.
Za večino ljudi, fizična aktivnost - torej kakršnokoli gibanje, prispeva le
10 do 30 % porabe energije. Velika večina porabe kalorij,
ki jih pokurimo vsak dan, prihaja torej iz bazične metabolične porabe, pri kateri
imate le malo vpliva. Medtem, ko imate nad vnešenimi kalorijami 100% nadzor in vpliv,
le 30% kolorij ki jih porabite, nadzorujete vi.
Ena od študij je pokazala, da bi 95 kilogramski človek pri enournem teku in štirikrat tedensko v enem mesecu
izgubil največ okoli 2.3 kg, v kolikor predvidevamo, da bi vsi ostali dejavniki ostali nespremenjeni.
Vse ostalo pa se spremni. Znanstveniki so odkrili, da spremenimo
vedenjske in psihološke vzorce, kadar telo poveča dnevno potrošnjo v obliki telovadbe.
Kot prvo, zaradi telovadbe postanemo bolj
lačni. In sigurno poznate ta občutek, ko

English: 
for its basic functioning, just to keep you
alive, basically.
The other part of energy expenditure is the
thermic effect of food, and that’s just
how much energy is required to break food
down in your body.
The third part of energy expenditure is physical
activity.
For most people, physical activity - that’s
any movement you do, only accounts for about
10 to 30 percent of energy use.
So the vast majority of energy or calories
you burn every day comes from your basal or
resting metabolism, over which you have very
little control.
While 100% of your “calories in” are up
to you, only up to about 30% of your “calories
out” are in your control.
One study found that if a 200-pound man ran
for an hour, 4 days a week for a month, he’d
lose about 5 pounds at most, assuming everything
else stays the same.
And everything else doesn’t stay the same!
Researchers have found we make all kinds of
behavioral and physiological adaptations when
we start increasing the amount of exercise
we’re getting every day.
For one thing, exercise tends to make people
hungry.
And I'm sure you know the feeling: you

Spanish: 
Vas a una clase de "spinning" en la mañana y para cuando vas a desayunar
tienes tanta hambre que posiblemente quieras duplicar la porción de cereal que normalmente comerías.
Además, las evidencias que sugieren que algunas personas tienden a ser menos activas luego del ejercicio.
Entonces, si corriste en la mañana, probablemente tengas menos ganas de subir escaleras
cuando llegues a trabajar. A estas conductas las llamamos "compensatorias".
- son las varias formas en que sin saberlo saboteamos nuestras sesiones de ejercicio.
Los investigadores también han descubierto un fenómeno conocido como "compensación metabólica".
Conforme la gente comienza a adelgazar, su metabolismo de reposo disminuye.
Entonces, la cantidad de energía que se consume durante el reposo también disminuye.
Esto significa que esta barra puede acortarse conforme comienzas a perder peso.
Aún falta mucho por investigar, pero un estudio del año 2012 reviste un interés particular.
En él se investigó la energía consumida por los integrantes de la  tribu Hadza de la selva de Tanzania,
Todos ellos son cazadores-recolectores, súper activos y delgados.
Ellos nunca pasan un día sentados frente a una computadora.
Y lo que se encontró fue asombroso.

Slovenian: 
greste na kolesarjenje zjutraj in ste pred zajtrkom že tako lačni,
da pojeste dvojno porcijo kosmičev, kolikor jih pojeste običajno.
Obstajajo tudi dokazi, da se nekateri ljudje po telovadbi enostavno upočasnijo.
Torej, v kolikor tečete zjutraj, boste veliko manj verjetno v službi šli po stopnicah.
Temu pravimo "kompenzacijsko vedenje"
- različni načini, kako nezavedno sabotiramo našo aktivnost.
Raziskovalci so prav tako našli fenomen, imenovan metabolična kompenzacija. Ko ljudje začnejo
hujšati, se njihov bazični metabolizem prav tako upočasni.
Število kalorij, ki jih porabite pri mirovanju, se torej zniža.
To pomeni, da se ta črta skrajša, ko začnete izgubljati kalorije.
Veliko raziskav je še potrebnih, a od leta 2012 je ena izmed njih še posebno zanimiva.
Raziskovalci so šli v savanski predel Tanzanije, da bi izmerili energijsko porabo med
skupino lovcev in nabiralcev, imenovanih Hadza. Ti so izredno aktivni in fit lovci - nabiralci.
Svojih dni ne preživljajo pred računalnikom za mizo.
In kar so odkrili, je bilo šokantno.

Persian: 
صبح برید به کلاس اسپاینینگ(دوچرخه ثابت سالنی)و زمانی که میخواید صبحانه بخورید خیلی گرسنتونه ..ممکنه
و ممکنه دوبرابر حد معمولتون که همیشه میخورید اوتمیل(oatmeal)بخورید
همچنین شواهدی وجود داره که نشون میده بعضی افراد بعد از تمرین بدنی کند میشن
پس اگه صبح رفتید دویدید  تو محل کارتون ممکنه کمتر تمایل داشته باشید از پله ها استفاده کنید
به اینا میگن رفتارای جبرانی
که اساسا روشهای مختلفین که ما نا خود آگاه تمرینامونو تحلیل میدیم(ضعیف مکنیم..کم میکنیم)
محققان همچنین پدیده ای را کشف کرده اند به نام جبران متبولیکی (چکونگی واکنش بدن به کاهش وزن..قصش طولانیه)..
وقتی افراد شروع به وزن کم کردن میکنن..متابولیسم استراحتشون ممکنه کند/ضعیف/کم بشه
در نتیجه مقدار انرژی که بدنتون در حالت استراحت میسوزونه کمتر شده
که یعنی این چارک/میله(مبحث آمار)ممکنه زمانی که شما شروع به کم کردن وزن میکنید کوچیک شه
هنوز تحقیقات بسیار زیادی هستند که باید انجام شن..ولی یک تحقیق که در سال 2012 انجام شد در نوع خودش جالبه
اونها(محققان)رفتند به مرکز ساوانا در تانزانیا تا مقدار انرژی/کالری مصرفی گروهی از شکارچیان به نام هاتزا که به هم پیوسته بودند را اندازه بگیرن
اینها اجتماع  شکارچیان نحیف بیش فعال هستند
اونا روزشونو پشت میز و پای کامپیوتر نمیگذرونن
و چیزی که انها(محققان) کشف کردن حیرت اور بود

Arabic: 
تذهب لحصة تمرين الدوران في الصباح وعندما يحين
وقت تناول إفطارك تكون جائعا للغاية، ربما تزيد من حصة الشوفان الذي تأكله في العادة
هنالك أيضاً أدلة تشير إلى أن البعض يتقاعس بعد آداء التمارين
لو ذهبت للركض في الصباح فربما ستكون أقل مَيلاً لصعود الدرج في العمل
هذا يُدعى بالسلوك التعويضي وهو ببساطه
الطرق الكثيرة التي نقوّض بها التمارين التي قُمنا بها.. دون علمنا
الباحثون أكتشفوا أيضاً ظاهرة تُدعى بالتعويض الأيضي
بينما يبدأ الناس بفقدان الوزن؛ يمكن لعملية الأيض الإستراحي أن تتباطئ
فمقدار الطاقة التي تحرقها وقت الراحة تكون أقل
ذلك يعني أن هذا الشريط  يمكن أن يتقلص عندما تبدأ أنت بفقدان الوزن
يبقى الكثير من البحوث يجب القيام بها، لكن هناك دراسة أُجريت عام 2012 هي مثيره بشكل خاص
ذهبوا لقلب غابات السافانا في تنزانيا لقياس مقدار الطاقة المحروقة
بين أعضاء مجموعة لفرقة صيد و بحث عن الطعام تُدعى "هادزا"
هؤلاء صيادين وباحثين عن الطعام، نشيطون ونحيفين للغاية
إنهم لايقضون يومهم على طاولة خلف شاشة الكمبيوتر
وما قد وجدوه كان صادماً

English: 
go for a spinning class in the morning, and
then by the time you eat breakfast you're
so hungry you maybe double the size of the
portion of oatmeal you normally eat.
There's also evidence to suggest that some
people simply slow down after a work out,
so if you went running in the morning you
might be less inclined to take the stairs
at work.
These are called “compensatory behaviors”
-- the various ways we unknowingly undermine
our workouts.
Researchers have also discovered a phenomenon
called metabolic compensation. As people start to
slim down, their resting metabolism can slow down.
So the amount of energy you burn while at rest is lower.
That means this bar might shrink as you start to lose weight.
There’s still a lot of research to be done,
but one study from 2012 is particularly interesting.
They went out into the middle of the Savannah
in Tanzania to measure the energy burn among
a group of hunter gathers called the Hadza.
These are super-active, lean hunter-gatherers.
They’re not spending their days behind a computer at a desk.
And what they found was shocking.

Portuguese: 
vai pra aula de spinnig de manhã e quando toma o seu café da manhã
você está tão faminto que comerá o dobro da porção de cereais que está acostumado a comer
Também há evidências que sugerem que algumas pessoas ficam preguiçosas ou lentas depois de se exercitar
então, se você sair para correr de manhã, ficará com menos disposição para subir as escadas para ir ao trabalho
Isso é chamado de comportamento compensatória
- as várias maneiras pelas quais inconscientemente prejudicamos nossos treinos.
Os pesquisadores também descobriram um fenômeno chamado compensação metabólica.Conforme as pessoas começam a
emagrecer, o metabolismo de repouso pode a desacelerar
Então a quantidade de energia que você queima enquanto está em repouso é menor.
Isso significa que essa barra pode diminuir à medida que você começa a perder peso.
Ainda há muita pesquisa a ser feita, mas um estudo de 2012 é particularmente interessante.
Eles foram para o meio da savana na Tanzânia para medir a queima de energia entre
um grupo de caçadores chamados Hadza. São caçadores-coletores super-ativos e em forma.
Eles não passam seus dias atrás da tela de um computador
E o que os pesquisadores descobriram é chocante

German: 
gehst morgens in den Spinning-Kurs, und bis zum Frühstück, bist du
so hungrig, dass du die doppelte Portion Müsli essen kannst.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass einige Leute sich nach dem Sport sonst weniger bewegen.
Wenn du am Morgen laufen warst
bist du vielleicht weniger geneigt, die Treppe zu nehmen.
Das wird "kompensatorische Verhaltensweisen" genannt
- die verschiedenen Arten, auf die wir unwissentlich unser Training untergraben.
Forscher haben auch ein Phänomen entdeckt. das metabolische Kompensation heißt. Wenn Menschen anfangen,
abzunehmen, kann sich ihr Ruhestoffwechsel kann verlangsamen.
Dadurch ist die Menge an Energie, die du im Ruhezustand verbrennst, geringer.
Das bedeutet, dass dieser Balken schrumpft, wenn du anfängst, Gewicht zu verlieren.
Es muss noch mehr geforscht werden, aber eine Studie aus dem Jahr 2012 ist besonders interessant.
Die Forscher gingen in mitten in Savanne nach Tansania, um den Energieverbrauch der
Hadza zu messen, ein Jäger-Sammler-Volk.
Das sind superaktive, schlanke Jäger und Sammler.
Sie verbringen ihre Tage nicht vor dem Computer am Schreibtisch.
Und was sie fanden, war schockierend.

English: 
What we found is that there was no difference at all.
So even though the Hadza have a much more physically active lifestyle, they weren't burning any more
calories every day than adults in the
US and Europe.
Somehow the energy they used for physical
activity was being offset or conserved elsewhere.
So how do they stay slim? They don’t overeat.
We can undo the calories that we burn off in exercise pretty quickly.
It would take about an hour of running to burn off a Big Mac and fries.
You’d have to spend about an hour dancing
pretty vigorously to burn off three glasses
of wine you might drink with dinner.
An hour of cycling really intensely on exercise
bikes to burn off about two doughnuts.
That’s why exercise is best seen as a healthy
supplement for a strategy that’s focused
on food.
But despite extremely high obesity rates in
the US, government agencies continue to present
exercise as a solution
... as do companies with a real interest in
making sure we keep eating and drinking their
products.
Since the 1920s, companies like Coca-Cola
have been aligning themselves with the exercise

Slovenian: 
Kar smo našli je, da ni nikakršne razlike v porabi.
Čeprav so bili Hadza pleme veliko bolj fizično aktivni, niso porabljali nič več
kalorij dnevno, kakor odrasli v
ZDA in Evropi. Nekako se je energijska poraba potreba za fizično
aktivnost spremenila in upočasnila nekje drugje. Torej, kako so potem ostali suhi? Ker se ne prenajedajo.
Kalorije, ki jih porabimo ob fizični aktivnosti, lahko nadomestimo s hrano precej hitro.
Zato, da bi pokurili Big Mac hamburger in krompirček, bi morali teči skoraj eno celo uro.
Skoraj eno uro bi morali izredno energetično plesati, da bi pokurili 3 kozarce
vina, ki ste jih spili po večerji. Ena ura intenzivnega kolesarjenja
bi pokurila dva krofa. Zato je najbolje. da telovadbo vzamemo kot zdravo
dopolnilo, medtem pa se bolj zanašamo na način prehranjevanja.
A kljub ekstremno visokim debelostim v ZDA, državne agencije nadaljujejo z
reklamiranjem telovadbe kot rešitev... kakor tudi podjetja, ki se ženejo za profit,
da bi potrošniki še naprej jedli njihovo hrano in pili njihovo pijačo.
Od leta 1920, podjetja, kot so Coca Cola, nam  fizično aktivnost prikazujejo kot sporočilo.

Spanish: 
Lo que encontraron es que no hay ninguna diferencia.
Aunque los Hadza tienen un estilo de vida mucho más activo, no queman más calorías que
los adultos promedio en los Estados Unidos de America y los de Europa.
De alguna manera, la energía que ellos usan para su actividad física se compensa en otras de sus funciones.
Entonces, ¿cómo es que se conservan delgados?  Ellos no comen demás.
Nosotros podemos compensar rápidamente las calorías consumidas en el ejercicio.
Requeriría trotar aproximadamente una hora para quemar una hamburguesa y unas papas fritas.
Necesitarías bailar vigorosamente por una hora para quemar las tres copas de vino que te tomaste en la cena.
Una hora de ciclismo intenso para quemar dos donas.
Por ello es mejor ver al ejercicio como un suplemento saludable
para una estrategia que se enfoca principalmente en lo que se come.
A a pesar de las tasas extremadamente altas de obesidad en los EUA, las agencias gubernamentales
siguen presentando al ejercicio como una solución... lo mismo que las compañías con el interés
de asegurar que nosotros sigamos comiendo y bebiendo sus productos.
Desde los 1920's, las compañías como Coca-Cola se han unido al mensaje del ejercicio.

Persian: 
چیزی که ما متوجه شدیم اینه که هیچ تفاوتی وجود نداره(کالری مصرفی شکارچیان)
در واقع اگر چه افراد هاتزا سبک زندگی فعال و فیزیکی تری دارند..ذر روزهیچ کالری بیشتری نسبت به افراد بزرگسال در امریکا و اروپا نمی سوزاندند
در واقع اگر چه افراد هاتزا سبک زندگی فعال و فیزیکی تری دارند..ذر روزهیچ کالری بیشتری نسبت به افراد بزرگسال در امریکا و اروپا نمی سوزاندند
یه جورایی انرژی که برای فعالیت بدنی استفاده میکردند
جبران میشد یا در جای دیگه ذخیره میشده.پش چجوری اونا لاغر میمونن؟اونا پرخوری نمیکنن
ما خیلی سریع میتونیم کالری که با ورزش کردن سوزوندیم بدست بیاوریم/بازگردانیم
برای اینکه یک همبرگر بزرگ و سیب زمینی سرخ شده سوزانده شود حدود یک ساعت دویدن نیاز دارد
شما باید یک ساعت با حرکات فیزیکی زیاد برقصی تا سه گلس شرابی که ممکنه در کنار شام خوردیو بسوزونی
 
یک ساعت دوچرخه سواری فرسایشی و سخت با دوچرخه ورزشی تا بتوان تقریبا دو دونات را سوزاند ..به همین دلیله که ورزش به عنوان بهترین مکمل سلامتی برای استراتژی ای که بر روی تغذیه تمرکز دارد شناخته/دیده میشود
یک ساعت دوچرخه سواری فرسایشی و سخت با دوچرخه ورزشی تا بتوان تقریبا دو دونات را سوزاند ..به همین دلیله که ورزش به عنوان بهترین مکمل سلامتی برای استراتژی ای که بر روی تغذیه تمرکز دارد شناخته/دیده میشود
اما با وجود نرخ بسیار زیاد چاقی در امریکا آژانس هخای دولتی همچنان سعی میکنند ورزش را به عنوان یک راه حل ارایه کنند
دقیقا مثل کاری که شرکت ها با یک ذوق وشوق جدی  میکنن تا مطمین شن ما به خوردن و نوشیدن محصولاتشون ادامه میدیم
 
از سال 1920 به بعد کمپانی هایی نظیر کوکا کولا خودشونو با یک پیام ورزشی همراه/هم تراز کردند

Portuguese: 
O que eles descobriram é que não há diferença alguma.
Mesmo que os Hamza tenham uma vida muito mais ativa fisicamente, eles não estão queimando mais
calorias do que qualquer adulto nos
Estados Unidos ou na Europa. De alguma forma ,a energia que eles usam em atividades
físicas estava sendo compensada ou conservada em outro lugar. Então, como eles ficam magros? Eles não comem demais.
Nós podemos queimar as calorias que nós queimamos no exercício muito rapidamente.
Para queimar um Big Mac e fritas é necessária cerca de uma hora de corrida
Você terá que gastar cerca de uma hora dançando vigorosamente para queimar três copos de vinho
que você tomou no jantar. Uma hora de ciclismo realmente intenso
queima cerca de dois donuts. É por isso que exercícios são mais eficientes se vistos como uma
complementação a uma estratégia que deveria estar focada na comida
Mas, apesar das taxas extremamente altas de obesidade nos EUA, as agências governamentais continuam a apresentar
os exercícios como a solução...e as empresas que tem interesse nisso
garantem que você continue comendo e bebendo seus produtos
Desde a década de 1920, empresas como a Coca-Cola têm se alinhado com o marketing do

German: 
Was wir fanden, war, dass es überhaupt keinen Unterschied gab.
Obwohl die Hadza einen körperlich aktiveren Lebensstil hatten, verbrannten sie nicht mehr
Kalorien als Erwachsene in den
USA und Europa.
Irgendwie wurde die Energie, die sie für körperliche Aktivitäten verwendeten
anderswo ausgeglichen oder konserviert.
Wie bleiben sie schlank? Sie essen nicht zu viel.
Wir können die Kalorien, die wir beim Sport verbrennen, schnell wieder nichtig machen.
Es würde ungefähr eine Stunde dauern, um einen Big Mac und Pommes zu verbrennen.
Du musst ungefähr eine Stunde ziemlich ausgelassen tanzen, um drei Gläser Wein zu verbrennen.
Eine Stunde wirklich intensives Radfahren
um zwei Donuts zu verbrennen.
Aus diesem Grund sollte man Sport am besten als gesunde Ergänzung
zu einer Strategie sehen, die sich aufs Essen konzentriert.
Aber trotz extrem hoher Fettleibigkeitsraten in den USA,  verkaufen Regierungsbehörden weiterhin
Sport als Lösung
... ebenso wie Unternehmen mit einem Interesse daran,
dass wir weiterhin deren Produkte essen und trinken.
Seit den 1920er Jahren haben sich  Unternehmen wie Coca-Cola
mit der Botschaft verbunden,

Arabic: 
"ماوجدناه هو أنه لا يوجد فرق على الإطلاق"
"حتى بالرغم من أن الهادزا لديهم أسلوب حياة أكثر نشاط بدنياً بكثير"
"لم يكونوا يحرقون سعرات حرارية في اليوم أكثر من البالغين في 
الولايات المتحدة و أوروبا"
لسبب ما؛ فإن الطاقة التي إستخدموها في النشاط البدني كانت مختلفة أو متحفظة في مكان آخر
إذاً.. كيف يبقون نحيفين؟؟
إنهم لايُفرطون في الأكل
يُمكننا أن نعيد السعرات الحرارية التي قُمنا بحرقها في التمارين بسرعة كبيرة
سيأخذ منا مايقارب ساعة من الركض لحرق وجبة بيق ماك اند فرايز
سيتوجب عليك قضاء ساعة من الرقص بحيوية عالية لحرق ثلاثة كاسات من النبيذ
الذي قد تتناوله مع العشاء
وساعة من ركوب الدراجة المكثف على دراجة التمارين
لحرق مايقارب قطعتي دونات
ولهذا فإن الأفضل أن نرى التمارين كمزود صحي لإستراتيجية تُركز على الطعام
لكن بالرغم م أن معدلات السُمنه المفرطة في الولايات المتحدة، فإن الوكالات الحكومية تستمر في تقديم التمارين كحل
بينما الشركات تهتم بشكل جدي في التأكد من بقائنا نأكل ونشرب منتجاتهم

Portuguese: 
exercício. A ideia é que você possa beber todas essas
garrafas de refrigerantes desde que você se exercite. Mas estamos vendo que isso não é bem assim.
Na verdade, queimar as calorias extras de uma lata de refrigerante é muito, muito difícil.
Nós temos um problema de obesidade neste país, e não devemos
culpar a pouca atividade física e a  alta ingestão de calorias como igualmente responsável por isso.
Os formuladores de políticas de saúde pública devem realmente priorizar a melhoria de nosso ambiente alimentar
para ajudar as pessoas a fazerem escolhas mais saudáveis ​​sobre o que comem.
Não é impossível perder peso através do exercício
é apenas muito mais difícil. E precisamos reconhecer como isso funciona.
Se você for ao ginásio e queimar todas essas calorias, levará muito tempo para isso
e você coloca um grande esforço nisso
e você pode por tudo a perder em 5 minutos comendo um pedaço de pizza
A magnitude relativa é realmente surpreendente, e a maioria das pessoas não compreende isso completamente.

Slovenian: 
Njihov namen je, da bi potrošniki pili vse te pijače,
medtem, ko telovadijo. A kot vidite, se to enostavno ne obnese.
Pravzaprav je kurjenje vseh teh dodatnih kalorij v obliki sladke pijače izredno težko.
V državi imamo problem z debelostjo,  a za to ne bi smeli
enake odgovornosti naložiti premajhni fizični aktivnosti in prenajedanju.
Državni organi za javno zdravje bi morali prioritizirati izboljšavo hrane v okolju,
ki bi nam pomagala pri bolj zdravih odločitvah pri tem, kaj zaužijemo.
Ni nemogoče izgubiti kilogramov skozi telovadbo,
je pa veliko težje. In tu moramo sprevideti, kako to deluje.
Če greste v telovadnico, da pokurite vse te kalorije, za to porabite veliko časa
in v to vložite ogromno truda in energije.
Zaman ste se trudili 5 minut, če ste se potem nabasali s pico.
Relativna magnituda situacije je pravzaprav kar presenetljiva in ljudje jo premalo spoštujejo.
Prevod: Nejc Špeglič

German: 
dass Sport schlank macht.
Sie wollen dich glauben machen, dass du all diese
extra Flaschen Limonade trinken kannst, solange du Sport machst. Aber wie wir sehen, funktioniert das so nicht.
Tatsächlich ist das Verbrennen dieser zusätzlichen Kalorien aus einer Dose Limonade wirklich, wirklich schwer.
Wir haben ein Fettleibigkeitsproblem in diesem Land, und wir sollten niedrige
körperliche Aktivität und zu viel Essen als gleichermaßen verantwortlich dafür betrachten.
Die politischen Entscheidungsträger in der öffentlichen Gesundheit sollten der Verbesserung unserer Lebensmittelumgebung Vorrang einräumen
um Menschen dabei zu helfen, gesündere Entscheidungen darüber treffen zu können, was sie essen.
Es ist nicht unmöglich, durch Sport Gewicht zu verlieren,
es ist nur viel schwieriger. Und wir müssen verstehen, wie das funktioniert.
Wenn du ins Fitnessstudio gehst und all diese Kalorien verbrennst, brauchst du dafür viel Zeit
und es kostet dich eine Menge Anstrengung,
die du in fünf Minuten Pizza Essen zunichte machen kannst.
Die relativen Größenverhältnisse des Effekts von Sport und Ernährung aufs Abnehmen sind eigentlich ziemlich überraschend, und die meisten Menschen verstehen das nicht voll und ganz.

Arabic: 
منذ عشرينيات القرن الماضي، شركات مثل كوكاكولا لطالما تنحاز بنفسها مع رسائل التمارين
الفكرة هنا هي بأن بإمكانك شرب كل هذه العبوات الغازية الكبيرة طالما أنك تواظب على التمارين
ولكن كما نرى، فإن الأمر ليس بهذه الطريقة
في الحقيقة أن حرق كل تلك السعرات الحرارية الإضافية من علبة مشروب غازي أمرُ صعب للغاية
نعاني من مشكلة السمنة في هذه الدولة [الولايات المتحدة الأمريكية] ولا يجب أن
نعامل النشاط البدني البسيط كحل مسؤول لتناول الكثير من السعرات الحرارية
ينبغي بجدية على صانعي سياسة الصحة العامة أن يضعوا تحسين بيئة الأكل كأولوية
ليساعدوا الناس في إختيار الأصح حول مايأكلوه
إنه ليس من المستحيل أن تفقد الوزن من خلال التمارين
إنه فقط أكثر صعوبة بكثير وعلينا معرفة كيف يحصل ذلك
"إذا ذهبت إلى النادي الرياضي وحرقت كل تلك السعرات الحرارية،
ستأخذ منك وقتاً وجهداً كبيرين للغاية"
"يُمكنك أن تمحي كل ذلك في خمسة دقائق بأكل قطعة من البيتزا"
"تأثيرها النسبي مفاجأ للغاية، وأغلب الناس لايقدرون ذلك تماماً"

Persian: 
ایده ی اینجا میگه تا زمانی که شما ورزش میکنید میتونید همه ی این بطری های اضافه ی نوشابه رو بخورید
ولی همونطور که ما مدونیم ایننجوریا هم نیست
در واقع سوزاندن اون کالری های اضافی یک بطری نوشابه خیلی خیلی سخته
ما مشکل چاقی داریم تو این کشور
و ما نباید (فقط)مشکل کم تحرکی رو درمان کنیم (چون)مصرف کالری بسیار زیاد هم همون اندازه دخیل است
سیاستگذاران بهداشت عمومی باید اولویتشون ارتقا و بهبود محیط تغذیمون باشه(چیزی که میخو.ریم)
تا به مردم کمک کنه انتخابات سالم تری در مورد اینکه چه چیزی میخورند داشته باشند
کاهش وزن از طریق ورزش غیر ممکن نیست
فقط خیلی سخت تره..و ما باید بفهمیم چطور عمل میکنه
اگه به باشگاه میرید و همه ی این کالری ها رو میسوزونید..خیلی زمان میبره
و خیلی براتون زحمت ایجاد میکنه
میتونید همه زحماتتونو با خوردن یک تکه پیتزا به گا بدید
مقدار نسبی واقعا شگفت انگیز است و بیشتر مردم قدرشو نمیدونن

English: 
message.
The idea here is that you can drink all these
extra bottles of soda as long as you work
out. But as we're seeing, it doesn't work like that.
Actually burning off those extra calories from a can of soda is really, really hard.
We have an obesity problem in this country, and we shouldn't
treat low physical activity  and eating too many calories as equally responsible for it.
Public health policymakers should really prioritize improving our food environment
to help people make healthier choices about what they eat.
It's not impossible to lose weight through exercise,
it's just a lot harder. And we need to recognize how that works.
If you do go to the gym, and you burn all these calories, it takes you a long time to do so
and you put in a great amount of effort,
you can erase all of that in five minutes of eating a slice of pizza.
Relative magnitude is actually quite surprising, and most people don't fully appreciate that.

Spanish: 
La idea es promover que puedes beber todas esas botellas extras de refresco
mientras hagas ejercicio. Pero como vemos, eso no funciona así.
Actualmente, quemar todas esas calorías extra de los refrescos es verdaderamente muy difícil.
Tenemos un problema de obesidad en este país y no deberíamos considerar
que la poca actividad física y el comer demasiadas calorías son responsables de manera equivalente.
Las políticas públicas deberían darle prioridad a mejorar el entorno alimenticio
para ayudar a que la gente pueda tomar decisiones más saludables en cuanto a su comida.
No es imposible bajar de peso a través del ejercicio,
pero es demasiado difícil. Necesitamos reconocer cómo funciona.
Si vas al gimnasio y quemas todas esas calorías, requiere que lo hagas por mucho tiempo,
y haces todo tu esfuerzo,
pero igual puedes borrar todo eso en cinco minutos comiéndote una rebanada de pizza.
La magnitud relativa es realmente sorprendente y la mayoría de la gente no se da cuenta.
