
English: 
(gentle music)
- The current challenges
brought about by COVID-19
for people all around the
globe are unparalleled
and have caused fear,
anxiety and uncertainty
for so many of us.
We are all going through this together,
and it's important to
understand that you're not alone
in how you're feeling right now,
and that there are practical, healthy ways
to cope with these emotions.
The COVID-19 pandemic has
created unprecedented change
and a need for a response from
everyone around the globe.
Many of us are worried
about our loved ones
and our livelihoods, and there
is no one right way to cope
with what we're experiencing.
Remember, however you're feeling,
there are others that feel the same.
You are not alone.

Spanish: 
- Los desafíos actuales que
nos presenta el COVID-19
a las personas del mundo
no tienen precedentes
y han causado miedo,
angustia e incertidumbre
para muchos de nosotros.
Todos estamos pasando por esto juntos,
es importante entender que no está solo
en el sentimiento que
experimenta ahora mismo,
que hay maneras prácticas y saludables
de sobrellevar estas emociones.
COVID-19: TEMAS DE SALUD
MENTAL Y CÓMO SOBRELLEVARLOS
La pandemia del COVID-19 creó
un cambio y una necesidad sin
igual de una respuesta por
parte de todos en el mundo.
A muchos nos preocupan
nuestros seres queridos
y nuestro sustento, no hay
una manera correcta de lidiar
con lo que estamos viviendo.
Los CDC recomendaron un
distanciamiento social mínimo de 2 m
Recuerden, como sea que se sientan,
hay otras personas que sienten lo mismo.
No están solos.

English: 
Here are a few voices of people
struggling to cope during this time.
- Some days I'm okay, I'm
doing my best to adjust.
But yesterday I couldn't stop crying.
This all just seems so
unfair and I feel so angry
that this is happening to us.
I'm struggling to care for
my kids and work from home
at the same time, and I'm
worried about my parents' health.
I watch the news and it
just seems so hopeless.
I don't know how to keep it together.
- I feel so lost and sad.
So much has changed.
I used to have dinner
every week with my family,
but now, I can't be in
the same room with them.
I really miss them.
- I'm missing out on my
prom and my graduation.
I've literally been looking
forward to these things
my whole life and I'm heartbroken.
- With everything going on now,
I just can't stop my
thoughts, and physically,
my chest hurts and I can't breathe.
I get nauseous thinking
about what could happen

Spanish: 
Estas son algunas voces
de personas que luchan
por lidiar con esto.
Depresión
- A veces me siento bien,
hago lo mejor por adaptarme.
Pero ayer, no podía parar de llorar.
Todo me parece muy
injusto, me siento enojada
por lo que nos está sucediendo.
Lucho por cuidar de mis
hijos y trabajo desde casa
al mismo tiempo, y me preocupa
la salud de mis padres.
Miro las noticias y todo
parece desesperanzador.
No sé cómo mantenerme entera.
Pena
- Me siento perdido y triste.
Todo ha cambiado tanto.
Solía cenar todos los días con mi familia.
Pero ahora, no puedo estar en
la misma habitación que ellos.
Los extraño.
- Extraño a mi promoción y mi graduación.
Literalmente, he esperado tanto esto
toda mi vida, siento que
tengo el corazón en pedazos.
Angustia
- Con todo lo que sucede ahora,
no puedo detener mis
pensamientos y, físicamente,
me duele el pecho, no puedo respirar.
Me pone nervioso pensar
en qué podría pasarles

English: 
to my family and my friends.
- Before this happened, I
used to worry all the time
about getting sick.
Now, that worry has turned
into absolute terror.
My heart races every time
I have to go to the store.
What if I bring germs home with me?
I can't stop washing my hands.
- No matter how exhausted I
am, my sleep is still terrible.
I just keep picturing all the things
that could possibly happen.
Will I ever get a good
night's sleep again?
- I've been through so much already,
I don't know how I'm
gonna deal with this too.
My flashbacks are getting worse and worse.
- Honestly, I feel like
I'm more comfortable
in times of crisis,
I'm not sure why I don't feel as upset
as everyone else does right now.
- I don't know when or if
everything is going to go back to normal.
I feel like the weight of
the world is on my shoulders.
How many people are going to be affected?
What does this mean for me and my family?
- We've just heard some of the ways

Spanish: 
a mi familia y a mis amigos.
- Antes de que esto suceda,
solía estar siempre preocupada
sobre las enfermedades.
Ahora, esta preocupación
es un terror absoluto.
Mi corazón corre cada vez
que salgo a la tienda.
¿Qué sucede si llevo gérmenes a casa?
No puedo dejar de lavarme las manos.
Insomnio
- No importa cuán cansada
esté, no duermo para nada bien.
Me imagino todas las cosas
que podrían suceder.
¿Alguna vez podré volver a dormir bien?
Trauma
- He pasado por muchas cosas últimamente.
No se cómo voy a lidiar con esto también.
Se me cruzan imágenes por
la mente cada vez peores.
- Honestamente, siento
que estoy más cómoda
en tiempos de crisis,
no estoy segura de por
qué no me siento molesta
como todos los demás en este momento.
Incertidumbre
- No sé cuándo o si
todo volverá a la normalidad.
Siento el peso del mundo en mis hombros.
¿Cuántas personas estarán afectadas?
¿Qué significa eso para
mi familia y para mí?
- Hemos oído de algunas
formas en las que el COVID-19
afecta a las personas.

Spanish: 
Consejos útiles para lidiar con esto
Estas son algunas formas
de desarrollar resiliencia
durante los momentos de
crisis y estrés intenso.
¿Qué podemos controlar?
Hay muchas cosas fuera
de nuestro control ahora,
que pueden atemorizarnos.
Al centrarnos en las cosas
que podemos controlar,
podemos recargar nuestra
energía, aferrarnos
y centrarnos para lidiar
con todas las cosas que
no podemos controlar.
Una de las medidas más
importantes dentro de su control
es seguir las pautas de los
CDC para disminuir las chances
de estar expuesto o de
transmitir el virus a otros.
Use el apoyo social.
Nadie debe atravesar esto solo.
No hay que avergonzarse al hablar
sobre lo que está pasando
con amigos y familias,
es importante estar allí
para los demás, también.
Los chat con vídeo y
las llamadas telefónicas
son muy buenos para estar conectados.
Dé prioridad al cuidado personal.

English: 
people are being affected
by the COVID-19 situation.
Here are some things that are
helpful in building resilience
during times of crisis and intense stress.
There are a lot of things
outside of our control right now,
which can be scary.
By focusing on the things we can control,
we can refuel ourselves,
and become more grounded
and able to focus and cope
with all of the things we can't control.
One of the most important
actions within your control
is to follow CDC guidelines
to reduce your chance
of being exposed or passing
the virus on to others.
Use social support.
No one should go through this alone.
There is absolutely no
shame in talking about
what you're going through
with your friends and family,
and it's important to be
there for others, too.
Video chat and phone calls
are a great way to stay connected.
Prioritize self-care.

Spanish: 
Cumpla con una rutina
periódica, haga ejercicio,
coma una alimentación saludable,
mantenga una rutina de
sueño, tómese tiempo para meditar
y orar, todo es importante
ahora más que nunca.
Sea amable con usted mismo.
Durante tiempos como estos,
tendrá días malos y buenos.
Sus emociones estarán muy
expuestas en este momento.
Trate de no comparar su vida
con lo que ve en las redes sociales,
siempre hay mucho detrás de escena.
Ayudar a otros puede darle
alegría y gratificación.
Haga lo que pueda para ayudar a otros,
aun si es algo tan simple como escuchar
o hacer sonreír a alguien.
Sea amable con la gente que lo rodea,
en especial con las personas
que aún están trabajando
para asegurar que tengamos
todo lo necesario.
Si cada día se siente como
una batalla cuesta arriba,
puede ser útil buscar apoyo profesional.
Para seguir ayudando durante
este tiempo de distanciamiento

English: 
Staying on a regular schedule, exercising,
eating a healthy diet,
keeping a sleep routine,
and taking time to meditate
or pray are all important,
now more than ever.
Be gentle with yourself.
During times like this,
you will have good days and bad days.
Your emotions are most likely
heightened at this time.
Try not to compare your life
to what you see on your
friends' social media feeds,
there is always more
going on behind screens.
Helping others can bring
joy and gratification.
Do what you can to help others,
even if it's something as
simple as lending an ear
or making someone smile.
Be kind to the people around you,
especially the folks who
are still out working
to ensure we all have what we need.
If each day feels like an uphill battle,
it may help to seek out
professional support.
To continue helping during
this time of social distancing,

English: 
many mental health providers
are using tele-mental health
in their practice.
If you can't afford therapy
or need to talk to someone right away,
you can call the Suicide
Prevention Lifeline
24 hours a day at 1-800-273-8255.
You are not alone in how you are feeling,
there are things you can do
and resources you can use
to cope during this challenging time.
Check out our library for more videos
to learn more about mental health,
dealing with isolation, and ways to cope.
We're all in this together!

Spanish: 
social, muchos proveedores de
salud mental usan la telesalud
mental en su práctica.
Si no puede pagar una terapia
o si necesita hablar con
alguien de inmediato,
puede llamar a la línea de
asistencia para la prevención
del suicidio, las 24 horas
del día, al 1-800-273-8255.
No está solo en su sentir,
hay cosas que puede hacer
y recursos que puede usar
para lidiar con estos tiempos complicados.
Consulte nuestra
biblioteca para ver vídeos
sobre salud mental,
cómo lidiar con el aislamiento
y cómo sobrellevarlo.
¡Estamos juntos en esta!
