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KARLA: AY, DIOS ÍO, QÉ
ALBOROTO EN LA CASA! SI USTED
ESÁ AÍ QUE SUS HIJOS NO
PARAN, SOBRE TODO A LA HORA DE
ESTUDIAR O IR A DORMIR, HAY QUE
TOMAR NOTA PORQUE LA EXPERTA EN
YOGA NOS VA A MOSTRAR ÓMO
CALMARLOS, MUCHACHOS, AL TAPETE!
LO PRIMERO QUE UNO DEBE
HACER CUANDO LOS EJERCICIOS
TIENEN ENERÍA EN EXCESO ES
MOVERLOS, SACUDIR, PARA QUE
LIBEREN LA ENERÍA ADEÁS.
VAMOS A MOVERLOS HASTA QUE LOS
NIÑOS SE CANSAN, CUANDO ESÁN
CANSADOS, VAMOS A INHALAR
PROFUNDO, SUBIR LOS BRAZOS,
EXHALANDO LAS MANOS JUNTAS AL
PECHO, PARA QUE LOS NIÑOS
ESCUCHE EL SONIDO DE LA
RESPIRACÓN, VAN A SENTIR EL
LATIDO DEL CORAÓN QUE ESÁ
BASTANTE FUERTE DESPÉS DE LOS
BRINCOS, Y ES UNA OPORTUNIDAD
PARA QUE LOS NIÑOS SE CONECTEN
CONSIGO MISMOS, SE  DESCONECTAR
DE LOS ESÍMULOS EXTERNOS Y SE
RELAJAN.
KARLA: QÉ RICO, MYRIAM, MIRA
ÓMO SE CALMARON.
CÁLES SON ESTAS POSTURAS DE
YOGA PARA CALMAR A NUESTROS
NIÑOS.
OK, LA PRIMERA POSTURA QUE
VAMOS A HACER SE LLAMA EL
GUERRERO, PIE DERECHO AL
FRENTE, PIE IZQUIERDO ATÁS, Y
LA RODILLA DOBLADA, ES UN
MOVIMIENTO COORDINADO, VAMOS A
EXHALAR, Y DOBLAR LA RODILLA,
SEGUIMOS AÍ, LOS NIÑOS SE
SIGUEN MOVIENDO PERO DE UNA
MANERA ÁS CONTROLADA Y LA
ENERÍA SE EMPIEZA A
TRANQUILIZAR, HACEN LOS DOS
LADOS SIEMPRE DE CUALQUIER COSA
QUE HAGAN, SE PUEDE DEJAR QUE
LOS NIÑOS REPITAN LAS PALABRAS
PARA QUE SE INVOLUCREN EN EL
MOVIMIENTO.
KARLA: QÉ RICO.
MIRA ÓMO SE HAN CALMADO. ME
ENCANTA QUE LAS POSTURAS LAS
PODEMOS HACER EN CASA, NO
CUESTA NADA, Y NOS AYUDAN A LOS
DOS, PADRES E HIJOS.
VAMOS A OTRA POSTURA, EN EL
PISO, COMENZAMOS DOBLANDO LA
RODILLA DE ENFRENTE, Y AHORA
VAMOS A DOBLAR EL ABDOMEN, ES
UN POQUITO DIÍCIL, MANOS
DETÁS DE LA CABEZA Y EMPUJAMOS
LA CABEZA PARA ATÁS, AHORA
VAMOS A INHALAR Y A INFLAR EL
PECHO CON LA RESPIRACÓN, ES
ALGO QUE LIBERA ANSIEDAD Y
ESTÉS EN LA ZONA DEL PECHO, SI
NO SE CONCENTRA SE VAN A CAER,
AÍ QUE ESÁN CONCENTRADOS,
AHORA ESTIRAMOS LA PIEDRA AL
FRENTE, SI TE DUELE MUCHO, LA
DOBLAS, RESPIRAMOS AQÍ, CADA
VEZ QUE ESTIRAMOS LIBERAMOS
ENERÍA QUE SE QUEDA EN EL
CUERPO, POR ESO UNO SE SIENTE
ÁS RELAJADO, DESPACITO,
SUAVECITO, QUE NO DUELA MUCHO.
KARLA: ESÁS COMO EL CHEF,
DESPACITO, EL PASITO Y QUE NO
SE MUEVA.
AHORA HACEMOS LA RANA, ABRES
LAS RODILLAS LO ÁS QUE PUEDA,
Y LO CODOS EN EL PISO, VAMOS A
HACER UN SONIDO CON LA
RESPIRACÓN, QUIERO ESCUCHAR
ÓMO RESPIRAN, 5 RESPIRACIONES,
Y TODO EL ESFUERZO ESÁ EN LA
RESPIRACÓN, AHORA VAMOS A
HACER LAÚLTIMA POSE, SE LLAMA
LA VACA.
KARLA: NO ME INSULTES, MYRIAM.
(RISAS)
CRUZAMOS EL PIE IZQUIERDO
PARA LA DERECHA, ESTE
ESTIRAMIENTO ESTIRA LA PARTE DE
AFUERA DE LA PIERNA, ENTONCES,
COMENZAMOS CON LA PARTE DE
ATÁS, SI LES DUELE MUCHO, LAS
MANOS ATÁS, SI NO LO SIENTEN Y
SE QUIEREN ESTIRAR ÁS, LAS
MANOS HACIA ADELANTE, AHORA
VAMOS A HACER UNA PEQUEÑA
MEDITACÓN QUE INCLUSO LOS
NIÑOS PUEDEN HACER, CUANDO
INHALAN, NO ÓLO RECIBEN AIRE,
TAMBÉN ENERÍA, VAMOS A CERRAR
TODOS LOS OJOS, Y CUANDO
INHALAMOS VAMOS A SENTIR QUE
RECIBIMOS FELICIDAD SALUD,
AMOR, TODO LO QUE NECESITAMOS,
Y AHORA VAMOS A DEJAR IR
CUALQUIER ESTÉS, CUALQUIER
MIEDO CUALQUIER PENSAMIENTO
NEGATIVO. ESTAMOS UN MOMENTITO
AÍ, NOS DAMOS CUENTA QUE LOS
NIÑOS SON ÁBILES DE MEDITAR,
INCLUSO.
KARLA: ¿CÁLES SON LOS
BENEFICIOS DE PRACTICAR YOGA?,
DE VERDAD NOS CALMAMOS TODOS.
ES PARA TODOS AL IGUAL QUE
PARA LOS NIÑOS, NOS AYUDA A
CONECTARNOS CON NOSOTROS
MISMOS, A SENTIR LO QUE PASA
DENTRO, SENTIMIENTOS,
EMOCIONES, ÍSICAMENTE, MUCHAS
VECES LA GENTE ESÁ MUY
ESTIMULADA POR FUERA, AYUDA
SENTIR LO QUE PASA ADENTRO, Y
USAR LOS ESTIRAMIENTOS PARA
PODER LIBERAR LA TENSÓN,
ENTONCES UNO CUANDO EL SIDA
ESTIRA SE SIENTE ÁS EN PAZ.
KARLA: MUCHAS GRACIAS MIRIAM,
QUE BONITOS CONSEJOS, SON
PÁCTICOS, ÁCILES, Y SOBRE
