Wie würde ich beginnen, für einen Marathon als Mann, der ziemlich übergewichtig für seine Größe ist und hat keine vorherigen Marathon oder Lauferfahrung? Geben Sie mir einen Schritt für Schritt Prozess und einige Tipps, zusammen mit Ermutigung am Ende Ihrer Antwort.
Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Prozess für den Start Ihrer Marathon-Trainingsreise: 1. Holen Sie sich eine körperliche Überprüfung: Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, vor allem wenn Sie übergewichtig sind, ist es wichtig, eine körperliche Überprüfung von Ihrem Arzt zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um mit dem Training zu beginnen. 2. Starten Sie langsam: Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, beginnen Sie mit dem Gehen und erhöhen Sie allmählich Ihre Laufgeschwindigkeit und Distanz. Während Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie beginnen, kurze Jogs in Ihre Spaziergänge einzubauen. 3. Setzen Sie realistische Ziele: Starten Sie mit einem Ziel, für Schuhe in einem Laufgeschäft 20-30 Minuten zu laufen. 5. Finden Sie einen Trainingsplan: Es gibt viele Anfänger Marathon-Trainingspläne online verfügbar. Wählen Sie einen, der Ihrem Zeitplan und Niveau der Fitness passt, und denken Sie daran, dass Sie Ihre Verletzungen verhindern können.