Glauben Sie mir eine Diät, um Muskelmasse unter Berücksichtigung der folgenden Parameter zu gewinnen: Größe 1,92m, Gewicht 90kg, Alter 21 Jahre, Menge der üblichen Aktivität : aktiv
Hier ist eine Diät, um Muskelmasse zu gewinnen: Frühstück: 2 Rührei 100g Haferflocken mit Milch oder Joghurt 1 Tasse frisches Obst Morgens Snack: 2 Scheiben Vollbrot mit Avocado und Tomaten 200g natürliche Joghurt Essen: 150g Huhn oder mageres Fleisch 200g Reis oder braune Pasta 200g gedämpftes Gemüse oder Salat 1 Portion frisches Obst Mid-Afternoon Snack: 200g Protein-Shake mit frischen Früchten 1 Apfel oder Birne Abendessen: 200g weißer Fisch oder Lachs 200g Gemüse gebacken 100g Kartoffeln oder Quinoa 1 Portion frische Früchte Vor dem Schlafengehen: 200g natürlichen Joghurt 1 Handvoll Nüsse oder Samen Denken Sie daran, dass es wichtig ist, eine richtige Proteinaufnahme zu halten, um Muskelwachstum zu stimulieren und Lebensmittel reich an komplexen Kohlenhydraten zu verbrauchen, um genügend Energie während Ihres Trainings zu haben. Es ist auch ratsam, genug Wasser zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeit zu erhalten.