Ich möchte, dass Sie mir einen Trainingsplan für einen Marathon in vier Monaten zur Verfügung stellen, wenn man bedenkt, dass meine aktuelle Marke 4 1/2 Stunden ist, und mit dem Ziel, das Ziel in weniger als 4 Stunden zu erreichen. Vielen Dank.
Natürlich gebe ich Ihnen hier einen Trainingsplan, um einen Marathon innerhalb von vier Monaten zu laufen: 1. Woche 1-4: Starten Sie mit einer Kombination aus glatten Cumshot- und Erholungswanderungen. Steigern Sie die Zeit schrittweise und reduzieren Sie die Zeit zu Fuß. 2. Woche 5-8: Starten Sie mindestens 3 Tage die Woche, einschließlich eines Langstreckentrainings am Wochenende. Dies sollte etwa anderthalb Stunden dauern und eine Strecke von 10 Kilometern abdecken. 3. Woche 9-12: Laufen Sie weiter mindestens 3 Tage die Woche, einschließlich eines Langstreckentrainings am Wochenende. Steigern Sie die Distanz vom Langstreckentraining auf 15 Kilometer. 4. Woche 13-16: Laufen Sie 4 Tage die Woche, einschließlich eines Langstreckentrainings am Wochenende. Woche 25-58: Erhöhen Sie die Distanz vom Langstreckentraining auf 20 Kilometer. 5. Woche 17-20: Laufen Sie mindestens 4 Tage die Woche, einschließlich eines Langstreckentrainings am Wochenende. Erhöhen Sie die Distanz vom Langstreckentraining am Wochenende. Woche 25-58: Steigen Sie die Distanz von 25 Kilometern. Woche 21-24: Fahren Sie weiter mindestens 4 Tage die Woche, einschließlich eines Langstreckentrainings am Wochenende. Erhöhen Sie die Distanz vom Langstreckentraining am Wochenende.