Geben Sie mir eine PPL-Workout-Routine für 6 sterben in der Woche, ich gehe in ein Fitnessstudio btw. Ich möchte beginnen, Beine dann ziehen und endlich schieben
Hier ist eine Probe Training Routine können Sie für 6 Tage in der Woche folgen: Tag 1: Beine Squats: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Deadlifts: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Lunges: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen (pro Bein) Calf Raises: 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen Leg Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Tag 2: Pull-Ups: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Barbell Reihen: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Lat Pulldowns: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Dumbbell Hammer Curls: 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen Face Pulls: 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen Tag 3: Push Bench Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Dumbbell Fliegen: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Overhead Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Tricepdowns: 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen Face Pulls: 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen Tag 3: Push Bench Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Dumbbell Fliegen: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Overhead Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Overhead Press: 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Tri