Starten Sie die Turnhalle vor ein paar Wochen. Ich möchte, dass Sie mir eine Routine für 3 Tage von etwa 1 Stunde Dauer, da ich wenig Freizeit.
Natürlich werde ich versuchen, die Serie so anzupassen, dass Sie die Routine in etwa einer Stunde abschließen können: 1. Tag 1: Ganzkörpertraining - 10 Minuten Aufheizen auf Band oder statisches Fahrrad - 3 Serie von 10 Wiederholungen von Kniebeugen (10-12 Minuten) - 3 Serie von 10 Wiederholungen von Bankdrücken mit Hanteln (10-12 Minuten) - 3 Serie von 10 Wiederholungen von Anzügen oder maschinenunterstützten dominiert (10-12 Minuten) - 3 Serie von 10 Wiederholungen von Militärpresse mit Hanteln (10-12 Minuten) - 3 Serie von 10 Wiederholungen von Rudern mit Hanteln (10-12 Minuten) - 2 Tag 2 Serie von 20 Fahrrädern (5-7 Minuten) - 10 Minuten Heizung auf dem Laufband oder statisches Fahrrad 3. Tag 3: Training der Beine - 10 Minuten Heizung auf dem Laufband oder statisches Fahrrad - 3 Minuten von 10 Wiederholungen von Beinen an einer Bar gehängt (10-7 Minuten) - 3 Serie von 10 Minuten Schütteln und 10 Minuten Aufmerksamkeit in 10 Minuten.