Ich möchte ein Trainingsprogramm, um den Rücken zu stärken. Dies sollte kein Material verwenden, es sollte eine Zeit von dreißig Minuten und sollte auch Heizung und Dehnung.
Natürlich, um Ihre Beschwerden und die relaxt fühlen Sie sich in der Lage, die Schmerzen und die andere Seite zu halten. Auch die relaxt Sie eine Routine von Übungen des Rückens, die Sie ohne Ausrüstung und das beinhaltet eine warme und Stretching. Diese Routine sollte ca. 30 Minuten dauern: Aufwärmen (5 Minuten): - Springen Sie an Ort und Stelle für den Platz für 1 Minute. - Führen Sie 10 Armbeuger. Stärkung des Rückens nach hinten (20 Minuten): 1. Superman (3 Serie von 15 Wiederholungen): Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten mit den Armen nach vorne und die Beine nach vorne gespannt. - Führen Sie für die Arme, die Brust und die Beine des Bodens zur gleichen Zeit, die Haltung für ein paar Sekunden vor dem Absteigen. Diese Übung funktioniert die Muskeln des unteren und mittleren Teils des Rückens. 2. Inverse Plan (3 Serie von 15 Wiederholungen): Liegen Sie auf der Oberseite mit den Knien gebogen und die Füße auf dem Boden liegend Übung. Verwenden Sie die Hüften und die Beine des Bodens zur gleichen Zeit zu vermeiden, halten Sie die Schultern auf dem Boden halten, und halten die Schultern auf dem Kopf zu relaxt.