Können Sie bitte einen Trainingsplan für meinen kommenden Marathon erstellen, der in 2 Monaten ist?
Hier ist ein allgemeiner 2-Monats-Trainingsplan für einen Marathon: Woche 1-2: -Starten Sie mit einfachen Abfahrten von 30-40 Minuten, 3-4 Mal pro Woche. -Erhöhen Sie die Distanz um 10% pro Woche. -Ergänzen Sie sich mit einem Intervalltraining (z.B. Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining) und Stretching/Yoga. Woche 3-4: -Erhöhen Sie die Dauer mit einer Dauer von bis zu 45-60 Minuten. -Starten Sie mit Intervalltraining (z.B. Intervalle des schnellen Laufens gefolgt von langsamer Erholung). -Erhöhen Sie die Länge Ihres langen Trainings um 10-15% pro Woche. -Erhöhen Sie in 1-2 Tagen Bergtraining, um die Beinstärke zu verbessern. -Betreuen Sie Crosstraining und Stretching/Yoga. Woche 5-6: -Fokus auf Aufbau Ausdauer mit langen Fahrten bis zu 90 Minuten. -Integrieren Sie Intervalltraining und Bergtraining in Ihre Routine. -Starten Sie Ihr Training, indem Sie die Frequenz und Intensität Ihrer Lauf reduziert. -Mainieren Sie Crosstraining und Stretching/Yoga. Woche 7-8: -Vertiefen Sie Ihr Training und konzentrieren Sie sich auf Erholung. -Li