Wie kann ich Achtsamkeit üben?
Die Praxis der Achtsamkeit beinhaltet die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und das Beobachten von Gedanken und Empfindungen, ohne sie zu beurteilen oder darauf zu reagieren. Hier sind einige Tipps, um Achtsamkeit zu üben: 1. Beginnen Sie mit dem Atmen: Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Beobachten Sie, wie die Luft in und aus der Lunge kommt. Wenn Ihr Geist abgelenkt wird, erkennen Sie einfach den Gedanken und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. 2. Nehmen Sie einen Körperscan: Nehmen Sie ein paar Minuten, um Ihren Körper zu scannen. Starten Sie vom Kopf und gehen Sie zu den Füßen, beobachten Sie die Empfindungen in jedem Teil des Körpers. 3. Üben Sie volle Aufmerksamkeit während der täglichen Aktivitäten: Sie können Achtsamkeit während des Gehens, Essens, Duschen oder Durchführung jeder anderen täglichen Aktivität üben. Einfach auf die gegenwärtige Erfahrung konzentrieren. 4. Messen Sie regelmäßig: Sie können mit kurzen Meditationen von 5-10 Minuten am Tag beginnen und allmählich Ihre Zeit erhöhen.