Ich habe seit einigen Wochen Schmerzen im unteren Rücken gehabt. Ich ging zum Arzt, der sagte, dass ich die Gegenschmerzmedikamente bei Bedarf übernehmen und regelmäßige Übungen machen sollte, aber er gab keine Beispiele für Übungen. Könnten Sie mir Übungen für Schmerzen im unteren Rücken bieten? Wie oft sollte ich sie tun?
Hier sind einige empfohlene Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich und wie oft sie zu tun: • Sanfte Yoga oder Stretching: Sanfte Yoga Posen oder einfache Strecken können helfen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur und erhöhen die Flexibilität. Einige gute Optionen sind Katzenkuh Posen, Knie bis Brust Posen, und Beckenneigungen. Ziel für einige einfache Strecken jeden Tag, auch nur für 15-30 Minuten. • Walking: Walking ist eine Low-Impact-Übung, die helfen, lockern Sie Ihre Rückenmuskulatur und erhöhen die Mobilität. Versuchen Sie, für mindestens 30 Minuten am Tag, 3-5 Tage in der Woche zu gehen. • Core Stärkung: Aufbau Kernstärke hilft den Rücken zu unterstützen. Gute Optionen sind Planken, Brücken, und Vogelhunde. Beginnen Sie mit halten jede Pose für 30 Sekunden bis eine Minute, und bauen Sie auf, wie Ihr Kern stärker wird. Ziel für 2-3 Sitzungen der Kernarbeit pro Woche. • Schwimmen oder Wasser-Aerobic: Ausübung im Wasser nimmt Druck von Ihrem Wunsch Sie eine schnelle Erholung!