Good Day Open Assisted, Könntest du mir einige Rehabilitationsübungen für vorheriges Deltoid zur Verfügung stellen? Ich verletzte mich, indem ich den Arm mehr in einer Serie dehnte, ich würde nicht die Turnhalle verlassen wollen, so wäre es vorzuziehen, dass es eine Übung, die mit der anderen Routine des Hintertages kombinieren kann, das ist die folgende: Lalon auf die Brust posterior dreieckigen Griff Deltopide ausziehbar Brust ausziehbar Brust ausziehbar Zugseil ausziehbar auf das Gesicht Remo Bass ausziehbar neutral Deltoid vorherige Deltoid Hantel Lateral Mancerna curl bicep press military. Vielen Dank im Voraus!
Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn eines Rehabilitationsübungsprogramms mit einem Gesundheitsfachmann als Physiotherapeuten beraten, um sicherzustellen, dass die Übungen sicher und effektiv für Ihre spezifische Verletzung sind. Hier sind einige Rehabilitationsübungen für das vorherige Deltoid, die in Ihrem Fall nützlich sein könnten: 1. Interne Rotation mit elastischem Band: halten Sie ein leichtes oder mittleres Gummiband mit beiden Händen und legen Sie es hinter den Rücken. Halten Sie Ellenbogen nahe an Ihrem Körper und Arme auf 90 Grad gebogen. Dann drehen Sie Ihre Arme nach innen, halten den Widerstand des elastischen Bandes. Führen Sie 2 bis 3 Sätze von 15 Wiederholungen. 2. Drücken Sie Schultern mit Hanteln: Wenn Ihre Verletzung zulässt, können Sie die Schulterpresse mit Manschetten wieder durchführen. Setzen Sie auf eine Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mit den Handflächen nach vorne. Dann heben Sie die Manschetten auf dem Kopf, bis die Arme gerade sind. Langsam senken Sie die Manschetten zurück auf die Ausgangsposition und wiederholen Sie während 2-3 Sätze von 10-12 Wiederholungen. 3. Wall flexions: Stehen Sie vor einer Wand, und stellen Sie die Handstücke vor einer Wand.