Hey, weißt du, wie schnell und früh zu schlafen, wenn du es gewohnt bist, spät einzuschlafen?
Hallo! Die Gewohnheit des Einschlafens spät kann sein, den zirkadiösen Rhythmus des Körpers zu stören, wenn eine Person verwendet wird, um zu einer bestimmten Zeit zu schlafen und aufzuwachen. Daher, um seinen Schlafmodus anzupassen, müssen Sie Ihren Tagesablauf ändern und daran halten. Der folgende Rat wird helfen, schneller zu schlafen und die Qualität des Schlafes zu verbessern: * Verwenden Sie nicht das Telefon, Computer und andere elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlaf, weil ihr Licht stimuliert das Gehirn und verhindert, dass sie schlafen. * Sie müssen auf die Arbeit, aktive Kommunikation und neue Eindrücke vor dem Schlafen. * Sie müssen entspannende Techniken, wie progressive Muskelentspannung auf Jacobson anwenden, wenn die Muskeln des ganzen Körpers gedrückt und gelöst abwechselnd. Sie können auch versuchen, Punktmassage, indem Sie die Punkte hinter den Ohren, an den Handgelenken, auf den Pillen, auf den Pillen und auf der Taille massieren. * Halten Sie den Tagesablauf und halten Sie an der gleichen Zeit des Schlafes und wieder aufwachen. * Lassen Sie die schwere Nahrung vor dem Schlaf auch nicht versuchen, es sofort anzupassen, um es zu gestalten, und beginnen Sie es zuerst.