Entwerfen Sie ein Übungsprogramm, um einen Anfänger zu Kraftwiderstandstraining einzuführen.
Die Entwicklung eines Trainingsprogramms für einen Anfänger bis zur Widerstandsfähigkeit im Nachhinein beinhaltet eine allmähliche Progression der Übungen, die den Körper herausfordern und die Kraft im Laufe der Zeit erhöhen. Hier ist ein Probeprogramm für einen Anfänger zu beginnen mit: 1. Aufwärmen: Starten Sie mit 5-10 Minuten leichten Cardio (z.B. Wandern, Radfahren oder Rudern) um die Herzfrequenz und den Blutfluss zu erhöhen. 2. Squats: Squats sind eine Verbindung Übung, die die Beine, Gluten und Kernmuskeln arbeiten. Starten Sie mit Körpergewicht Kniebeugen, um die richtige Form zu gewährleisten, und allmählich hinzufügen Gewicht (z.B. mit Hanteln, Hanteln, oder Widerstandsbänder) als Stärke verbessert. Ziel für 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen. 3. Brustpresse: Eine Brustpresse zielt auf die Brust, Schultern und Trizeps. Starten Sie mit einer Hantelpresse oder Maschine drücken, mit einem leichten Gewicht, um die richtige Form zu gewährleisten. Schritt erhöhen das Gewicht als Stärke verbessert. Ziel für 3 Sätze von 10-12 Trainingseinheiten.