Empfehlen Sie eine Möglichkeit, Faser in meiner Ernährung ohne übermäßige Erhöhung der Kalorienzufuhr zu erhöhen
Natürlich sind hier einige Möglichkeiten, um Faseraufnahme in Ihrer Ernährung zu erhöhen, ohne übermäßige Erhöhung der Kalorienzufuhr: - Essen Sie mehr Gemüse: Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Kalorien. Fügen Sie mehr Gemüse zu Ihren Mahlzeiten, wie Brokkoli, Spinat, Chards, Karotten, Blumenkohl, unter anderem. - Fügen Sie Früchte zu Ihrer Ernährung: Früchte sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und haben in der Regel weniger Kalorien als andere Lebensmittel. Versuchen Sie, Äpfel, Birnen, Bananen, Erdbeeren, Himbeeren, unter anderem. - Steigern Sie die Aufnahme von Hülsenfrüchten: Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen, sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß, und sind nicht sehr hoch an Kalorien. Fügen Sie mehr Hülsenfrüchte zu Ihren Salaten, Suppen oder Eintöpfen. - Essen Sie mehr ganze Lebensmittel: ersetzen raffinierte Lebensmittel mit ihren integralen Versionen. Zum Beispiel verbraucht es auch Vollkornfette statt Weißreis, Vollbrot statt Weißbrot, Vollkorn-Nudeln statt raffinierter Pasta. - Fügen Sie Samen und Nüsse zu Ihren Mahlzeiten: Samen und Nüssen, die Lebensmittel, die Früchte und Früchte