Wie kann man am besten mit dem Training für einen 5k Lauf beginnen?
Mit dieser Übungsart können Sie Ihre Trainingsdauer um eine halbe Meile erhöhen. Starten Sie mit einem 2-Minuten-Lauf und erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit dem Laufen verbringen. 3. Steigen Sie die Strecke allmählich aus: Wenn Sie sich mit dem Walk/Run-Programm wohl fühlen, können Sie die Strecke, die Sie jeden Tag laufen, erhöhen. Starten Sie mit einem weiteren halben Kilometer zu Ihrer Strecke, und arbeiten Sie sich allmählich bis zur 5k-Distanz. 4. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau der Ausdauer: Statt sich um Ihre Ruhegeschwindigkeit zu sorgen, konzentrieren Sie sich auf die Baudauer. Dies bedeutet, dass das Laufen in einem angenehmen Tempo, das Sie für längere Zeiträume erhalten können. 5. In der Integral-Krafttrainingswoche: Krafttraining kann helfen, Ihre Laufform zu verbessern, Verletzungen zu verhindern und Ihre Trainingsdauer zu erhöhen.