Empfehlen Sie eine richtige Übung Routine für über 40 Jahre alt.
Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass jeder einzelne anders ist, und die ideale Übung Routine kann je nach den gesundheitlichen Bedingungen, die Höhe der körperlichen Verfassung und persönlichen Präferenzen variieren. Allerdings ist hier eine empfohlene Übung Routine für Menschen über 40 Jahren, die als Ausgangspunkt verwendet werden kann. Immer mit Ihrem Arzt vor Beginn eines Übungsprogramms, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Sie nicht körperliche Aktivität in einer Zeit durchgeführt haben. 1. Heizung (5-10 Minuten): Führen Sie Aufwärmübungen, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Dies kann zu Fuß in einem leichten Tempo, gemeinsame Mobilitätsübungen oder dynamische Dehnung. 2. Aerobic-Übungen (20-30 Minuten): Incorporate Aerobic-Übungen von moderater Intensität, wie Wandern in einem schnellen Tempo, Schwimmen, Reiten auf einem Fahrrad oder Tanzen. Führen Sie diese Aktivität an mindestens 5 Tagen in der Woche, es ist Balance Minuten in der gesamten pro Woche. 3. Kraftübungen (2-3 mal pro Woche): Durchführung von Übungen für alle Hauptmuskelgruppen, einschließlich der Brust, Bauch, die Beine und Hüften. Verwenden Sie Gewichte, Widerstandsbänder oder das Gewicht Ihres Körpers (wie in jedem Druck, oder den sedillas