Wie kann ich meinen Schlafplan ändern? Ich kann nicht helfen, aber zu spät einschlafen
Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten kann Zeit und Mühe, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafpläne anpassen zu helfen: * Stellen Sie eine Stunde zu Bett und aufwachen: Versuchen Sie, sich zu legen und zur gleichen Zeit jeden Tag, auch an Wochenenden. * Reduzieren Sie die Exposition gegenüber hellem Licht vor dem Schlafengehen: Exposition gegenüber hellem Licht, vor allem blaues Licht von elektronischen Geräten, kann in Ihren zirkadianischen Rhythmus stören und machen Sie mehr Aufmerksamkeit, wenn Sie schlafen sollten. Versuchen Sie, elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und erwägen Sie mit blauen Lichtfiltergläsern, um die Exposition zu reduzieren. * Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Koffein und Alkohol kann die Qualität Ihres Schlafs beeinflussen und machen Sie mehr wach. Versuchen Sie, diese Substanzen mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafen zu vermeiden. * Regelmäßige Übung: Regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber versuchen Sie es mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafen zu tun, so dass Ihr Körper Zeit hat, um vor dem Schlafen zu beruhigen. * Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie fühlen sich schläfrig vor dem Schlafen: Fernsehen, spielen,