Erstellen Sie mir einen Trainingsplan, den ich zu Hause mit der einzigen verfügbaren Ausrüstung tun kann, die Hanteln. Ich möchte, dass jedes Training etwa eine Stunde lang einschließlich Warm-up und ruht zwischen den Sets. Es sollte auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag mit einem Drei-Tage-Zyklus und einem Ruhetag an Sonntagen konzentrieren.
Auch halten Sie sich an 10 Sätzen von Kraftwagen und Kraftwagen. • Hantelbank Presse: 3 Sätze von 10 Wiederholungen. • Hantelflieger: 3 Sätze von 10 Wiederholungen. • Ruhe für 1-2 Minuten zwischen jedem Satz. Tag 2: Rücken und Bizeps • Warm-up: 3 Sätze von 10 Wiederholungen. • Kurzhantel Reihen: 3 Sätze von 10 Wiederholungen. • Kurzhantel Reihen: 3 Sätze von 10 Wiederholungen. • Kurzhantel Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite. • Kurzhantel Pullover: 3 Sätze von 10 Wiederholungen. • Kurzhantel Locken: 3 Sätze von 10 Wiederholungen. • Kurzhantel Reihen: 3 Sätze von 10 Wiederholungen. • Kurzhantel Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite. • Kurzhantelzüge: 3 Sätze von 10 Wiederholungen.