Bereiten Sie ein gesundes wöchentliches Menü für eine Person mit Lactose-Intoleranz. Versuchen Sie, das Menü abwechslungsreich und nahrhaft zu machen
Assistant Monday: - Frühstück: eine Tasse Haferflocken mit getrockneten Früchten und frischem Obst - Mittagessen: ein Hühnersalat mit gebratenem Gemüse und einem Obst - Abendessen: ein Gericht von ganzem Reis mit gebratenem Gemüse und einer Portion Eiweiß (wie Tofu, Fisch oder mageres Fleisch) Dienstag: - Frühstück: ein Obstshake mit Sojajoghurt und einer Handvoll getrockneter Früchte - Mittagessen: eine Gemüsesuppe mit Vollbrot und Olivenöl - Abendessen: eine Tortilla mit Ei, gebratenem Gemüse und einem Obst Mittwoch: - Frühstück: ein Toast mit Mandelcreme und einem Obst - Mittagessen: ein Quinoa-Salat mit Avocado und gebratenem Gemüse - Abendessen: eine Gemüsepizza mit Tomatensoße Donnerstag: - Frühstück: eine Tasse Getreide mit Mandelmilch und frischem Obst - Mittagessen: ein Gemüsesalat mit Mandeln und Olivenöl - Abendessen: eine Gemüsesuppe mit einer Portion Eiweiß (wie Tofu, Fisch oder mageres Fleisch) Freitag: ein Frühstück: eine Tasse getrocknetes Obst mit einem Obst und frischem Obst Mittagessen: ein Gemüsesalat mit Mandel und einem Olivenöl - Abendessen: ein Olivenöl