Wie erhöht man Testosteronspiegel bei Männern mittleren Alters ohne Krankheiten oder Allergien?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Testosteronspiegel in einem mittleren Alter Mann ohne Krankheiten oder Allergien zu erhöhen. Hier sind einige Vorschläge: 1. Körperliche Bewegung: Regelmäßige körperliche Bewegung, vor allem Kraft-und Ausdauertraining, kann Testosteronspiegel zu erhöhen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag, von 3 bis 5 mal pro Woche. 2. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um optimale Testosteronspiegel zu erhalten. Fügen Sie Lebensmittel reich an Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Sie können auch erwägen, einschließlich Lebensmittel reich an Zink, wie Austern, Rindfleisch und Huhn. 3. Reduzierung von Stress: Chronischer Stress kann Testosteronspiegel verringern. Versuchen Sie, Stress durch Meditation, Entspannung oder Yoga zu reduzieren. 4. Schlafen genug: Der richtige Schlaf ist wichtig, um Hormonspiegel zu regulieren, einschließlich Testosteron. Achten Sie darauf, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schlafen. 5. Ergänzungen: Einige natürliche Ergänzungen, wie Vitamin D, Zink, Ashwagandha und Phenogreco Extrakt kann Ihnen helfen, Testosteronspiegel zu erhöhen. Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass diese Lebensstiländerungen nicht funktionieren können, bevor Männer.