Wie können Sie die tägliche Routine anpassen, um früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen?
Machen Sie einen Schlaf-Modus. - Wenn möglich, jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. - Gehen Sie schlafen etwa die gleiche Zeit jeden Tag, aber nicht später als 8 Stunden vor dem Aufwachen. - Vermeiden Sie Getränke mit Koffein oder Alkohol. - Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten für mindestens 30 Minuten pro Tag. - Nicht schlafen. - Schreiben Sie Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen stören. Also entweder lesen oder nehmen Sie ein Bad, um zu vermeiden, konzentrieren sich auf emotionale Fragen. - Lesen Sie nicht oder ein Nickerchen, um zu vermeiden, Fokussierung auf emotionale Fragen. - Nicht zu sehen, TV oder einen Computer oder eine Sonne während der Zeit, die Sie schlafen wollen. - Schlafen Sie nicht am Morgen. Schlafen Sie nicht für Stunden. Möchten Sie während des Schlafens schlafen, sehen Sie den Raum zu schlafen, während Sie im Zimmer schlafen können, oder schlafen in der Dunkelheit, und schlafen Sie eine Zeit vor dem Schlafen.