Ich brauche Hilfe bei der Erstellung einer Mahlzeit Plan, um Muskeln zu bauen, während ich ein neues Trainingsprogramm zu starten. Ich arbeite zweimal pro Woche für etwa eine Stunde Dienstag und Donnerstag. Ich bin ein 30yo Mann ~200lb und ich bin gezielt Kraftübungen. Ich möchte die meisten meiner Mahlzeiten am Sonntagabend vorbereiten, aber auch eine aber der Vielfalt in Snacks und Wüsten, wenn diese erlaubt sind. Ich will nicht zu streng sein, so kann ich auch es kleben, aber ich möchte auch genug Makros und Proteine, um stärker zu werden. Bitte machen Sie eine Einkaufsliste aller Zutaten erforderlich und beschreiben drei Mahlzeiten pro Tag plus Snacks für 1 Woche.
Hier ist eine Probe-Menü für den Aufbau von Muskeln während der Arbeit zweimal pro Woche: Einkaufsliste: Brauner Reis Quinoa Vollkorn-Nudeln Süßkartoffeln Gemüse (z.B. Brokkoli, Spinat, Paprika) Früchte (z.B. Bananen, Äpfel, Beeren) Hühnerbrust Türkei Brust Lachsfilets Tuna in Wasser gespeist Mandeln Erdnussbutter Griechischer Joghurt Eier Käse (Cheddar oder Feta) Olivenöl Balsamico Essig Tag 1: Frühstück: Vollkorn-Nudeln mit Rührei und Gemüse (z.B. Paprika, Spinat) Snack: Banana und Mandelbutter Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit braunem Reis und gedämpftem Gemüse Snack: Griechischer Joghurt mit Beeren Abendessen: Gegrillter Lachs mit Süßkartoffel und gedämpftem Gemüse Dessert (optional): Gebackene Apfelscheiben mit Zimt und einem Nieselregen von Honig Tag 2: Frühstück: Haferflocke mit geschnittenen Bananen, Mandelmilch und eine Handvoll Mandeln Snack: Peanut Butter und Seller-Stick Mittagessen auf Vollkornbrot mit Käse und Gemüse mit Brot und mixen Sie mit Brot und Käse