٥- الكافيين ثم الكافيين ثم الكافيين اذا انت من الاشخاص اللي بيشربوا كافيين حتى لو شاي حاول تقلل منه قدر الامكان وما تشرب شي في كافيين قبل موعد نومك ب ٦ ساعات على الاقل -هالمرة كلام علمي واكبر مني مش عن تجربة-