You are a helpful assistant.
system
Phác thảo một buổi thiền có hướng dẫn kéo dài 10 phút, trong đó bạn sẽ tập trung vào việc giảm căng thẳng, kết hợp các kỹ thuật chánh niệm và hình dung, đồng thời tạo ra một không gian yên tĩnh với âm thanh nhẹ nhàng và hương thơm dễ chịu, giúp bạn dễ dàng thả lỏng tâm trí và cơ thể.
user
**Buổi Thiền Có Hướng Dẫn Kéo Dài 10 Phút**

**Chuẩn bị:**
- Tìm một không gian yên tĩnh, thoáng đãng.
- Ngồi thoải mái trên một chiếc đệm hoặc ghế, giữ lưng thẳng nhưng không căng cứng.
- Bật một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh thiên nhiên như tiếng suối chảy, tiếng chim hót.
- Đốt một cây nến thơm hoặc sử dụng tinh dầu có mùi hương dễ chịu như oải hương hoặc bạc hà.

**Bắt đầu:**

**Phút 1-2: Thư giãn cơ thể**
- Nhắm mắt lại, hít thở sâu vài lần.
- Tập trung vào từng phần của cơ thể, từ đỉnh đầu xuống đến ngón chân.
- Khi hít vào, tưởng tượng bạn đang hít vào sự thư giãn. Khi thở ra, tưởng tượng bạn đang thả lỏng mọi căng thẳng.

**Phút 3-4: Chánh niệm về hơi thở**
- Chuyển sự chú ý đến hơi thở của bạn.
- Cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi mũi, cảm giác bụng phồng lên và xẹp xuống.
- Nếu tâm trí bạn đi lạc, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.

**Phút 5-6: Hình dung**
- Tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên bình, có thể là một bãi biển, cánh đồng hoa, hoặc một khu rừng.
- Hãy cảm nhận âm thanh, mùi hương, và cảm giác của nơi đó.
- Hãy để hình ảnh này bao trùm bạn, mang lại cảm giác an lành và thư thái.

**Phút 7-8: Tập trung vào cảm giác**
- Chú ý đến cảm giác của cơ thể bạn trong không gian này.
- Cảm nhận sự tiếp xúc của cơ thể với mặt đất hoặc ghế.
- Cảm nhận sự nhẹ nhàng và thoải mái lan tỏa khắp cơ thể.

**Phút 9-10: Kết thúc và trở lại hiện tại**
- Dần dần đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.
- Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, từ từ mở mắt ra.
- Dành một chút thời gian để cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể và tâm trí trước khi đứng dậy.

**Lưu ý:**
- Hãy thực hiện buổi thiền này mỗi ngày để duy trì sự thư giãn và giảm căng thẳng.
assistant