การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันได้หรือไม่?
Tập thể dục có thể giúp đốt cháy chất béo?
เมื่อระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเริ่มหมดลง ตับก็จะปล่อยกลูโคสเข้าในเลือด และก็จะเกิดเมแทบอลิซึมอาศัยไขมันมากขึ้นเพื่อให้เชื้อเพลิงแก่วิถีเมแทบอลิซึมที่ใช้ออกซิเจน ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจได้เชื้อเพลิงจากไกลโคเจนสำรอง ไขมันสำรอง หรือจากทั้งสอง ขึ้นอยู่กับความหนักเบา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักกลาง ๆ ที่ 65% VO2 max (หัวใจเต้น 150 ครั้งต่อนาทีสำหรับผู้มีอายุ 30 ปี) จะทำให้ใช้ไขมันเป็นพลังงานมากที่สุด ในระดับนี้ ไขมันอาจให้พลังงาน 40-60% ทั้งหมดโดยขึ้นอยู่กับระยะเวลาการออกกำลังกาย ส่วนการออกกำลังกายหนักกว่า 75% VO2max (หัวใจเต้น 160 ครั้งต่อนาที) โดยหลักจะใช้ไกลโคเจนเป็นพลังงาน[21][22]
Khi mức glycogen trong cơ bắt đầu cạn kiệt Gan sau đó giải phóng glucose vào máu. Và quá trình trao đổi chất sẽ phụ thuộc nhiều hơn vào chất béo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiếu khí. Do đó, tập thể dục nhịp điệu có thể được cung cấp năng lượng từ nguồn dự trữ glycogen, chất béo dự trữ hoặc cả hai. Phụ thuộc vào trọng lượng Bài tập aerobic cường độ vừa phải ở mức tối đa 65% VO2 (tim đập 150 nhịp/phút đối với người 30 tuổi) sử dụng nhiều chất béo nhất để làm năng lượng. Ở mức này, chất béo có thể cung cấp 40-60% tổng năng lượng. thời gian tập luyện. Đối với bài tập nặng vượt quá 75% VO2max (tim đập 160 lần mỗi phút), nó chủ yếu sử dụng glycogen làm năng lượng.[21][22]