كمل الجملة التالية بالخيار الأفضل: كيفاش نجم نمنع عضلاتي من التوتر بعد ما نرفع الحمالات أو نمارس التمارين الرياضية؟  خيارات: - بَعْدْ مَا تَعْمِلْ فِي التَّدْرِيبْ وِلاَّ ترْفِعْ الثِّقَلْ، اطِّلْبْ مُخَلاَّفْ لِلْوْجَايِعْ مْتَاعْ الجَسَدْ الِّي تَعْمِلْ فِيهْ التَّدْرِيبْ زادَا اطِّلْبْ كيسْ ثلجْ، إِذَا كَانْ حَاجَة، بَاشْ يْنَقِّصْ التْنَفُّخْ. - وقتما تتمرن و ترفع ثقل، اشرب مياه برشا. مَجَافِي يْزِيدْ رُؤْيَا إِنَّكْ تِتْشَدْ العَضْلْ، وِلاَّ تْوَلِّي مْرِيضْ بَعْدْ التَّدْرِيبْ.  الجواب:
إِذَا كُنْتْ تَعْمِلْ فِي التَّدْرِيبْ وِلاَّ تْحَمِّلْ، اشْرَبْ بَرْشَة مَاء. مَجَافِي يْزِيدْ رُؤْيَا إِنَّكْ تِتْشَدْ العَضْلْ، وِلاَّ تْوَلِّي مْرِيضْ بَعْدْ التَّدْرِيبْ.